Victoriaadiet

Victoriaadiet Licencjonowany dietetyk z holistycznym podejściem. Specjalistka w niedoczynności, nadczynności tarczycy, chorobie Hashimoto i insulinooporności.

Zwalczam nadwagę, wrzody żołądka i anemię. Przywracam radość życia i spokój ducha.

20/11/2025

Przepis na czekoladową komosę ryżową.

Sprawdzi się fantastycznie u osób z niedoborem żelaza, gdyż dostarcza go 7mg.

Niski indeks i ładunek glikemiczny!

Stuknij dwa razy w nagranie, abym wiedziała, że ten przepis do Ciebie dotarł 🥰

📃 Składniki:

🍏 50g komosy ryżowej
🍏 150ml napoju roślinnego
🍏 jabłko
🍏 1 łyżeczka cynamonu
🍏 10g kakao
🍏 10g erytrytolu
🍏 1 skyr waniliowy
🍏 10g orzechów włoskich
🍏 płatki migdałów opcjonalnie do posypania

📃 Wykonanie:

🍏Komosę przepłucz dokładnie (najlepiej kilkukrotnie) pod zimną wodą, aby pozbyć się goryczy.
🍏Przełóż do garnka. Dodaj kakao i erytrytol. Zalej napojem roślinnym i ugotuj do nasiąknięcia płynu. Gotuj na małym ogniu, pod przykryciem. Co jakiś czas przemieszaj.
🍏W międzyczasie pokrój jabłka w kostkę i podduś z cynamonem.
🍏Ugotowaną komosę przełóż do miseczki. Dodaj skyr waniliowy, jabłka, posiekane orzechy.
🍏Opcjonalnie posypać płatkami migdałów.

1 porcja dostarcza:

548 kcal
27 g białka
14,5 g tłuszczu
80 g węglowodanów

Porcja dostarcza 7 mg żelaza

Zapisz przepis, aby wspierać swoją gospodarkę hormonalną.

Niedobór żelaza, insulinooporność, niski indeks glikemiczny.

15/11/2025

-9 kg mniej, +2% masy mięśniowej

👉zero refluksu
👉zero bezdechu
👉 spokojny sen
👉lekkość, o której marzyła

🥰Historia klientki, która podobnie jak większość z nas przez całe swoje życie próbowała różnych metod odchudzania.

🥴Diety, pudełka, leki, tabletki z internetu.

😍Ciągle z nadzieją, że tym razem się uda.

🥳Odpowiedni plan i strategia. To klucz.
Bo ciało nie potrzebuje kary-potrzebuje opieki, spokoju i uważności. 💗

⛔️Jeśli też masz wrażenie, że próbowałaś już wszystkiego, a efekty wciąż nie przychodzą-nie poddawaj się.

💬Napisz w komentarzu „start” lub odezwij się w wiadomości.

Zróbmy razem pierwszy krok do zmiany, która zostanie z Tobą na dłużej. 💌

13/11/2025

Ekspresowy makaron z kurczakiem i pieczarkami.

Stuknij dwa razy w nagranie, abym wiedziała, że ten przepis do Ciebie dotarł 🥰

📃 Składniki:
🍲 0,5 cebuli
🍲 garść pieczarek lub kurek
🍲 150g mięsa z piersi kurczaka
🍲 1 łyżka serka śmietankowego
🍲 1 łyżka sosu sojowego
🍲 sól, pieprz
🍲 50g makaronu pełnoziarnistego
🍲 posiekana pietruszka

📃 Wykonanie:

Cebulę i pieczarkę pokrój w drobną kostkę.

Mięso umyj, osusz i oczyść. Pokrój w kostkę.

Na oliwie podsmaż cebulę i pieczarki.

Następnie dodaj mięso i duś do miękkości.

Dodaj serek śmietankowy, sos sojowy i przyprawy.

W między czasie ugotuj makaron al dente.

Ugotowany makaron przełóż do składników i wymieszaj.

Danie przełóż do miseczki i podaj z posiekaną pietruszką.

1 porcja dostarcza:

565 kcal
47 g białka
21 g tłuszczu
49 g węglowodanów

10/11/2025

🤔 Wiedziałaś/eś o tym?
💉 Insulinooporność to zaburzenie metaboliczne silnie powiązane z otyłością oraz cukrzycą typu 2.
🏃‍♀️ Na jej rozwój wpływa wiele czynników-niska aktywność fizyczna, nieprawidłowa dieta i stres.
🥩 Coraz więcej mówi się jednak o kwasach tłuszczowych nasyconych.

👉 Ich nadmiar prowadzi do nagromadzenia lipidów w tkance tłuszczowej, wątrobie i mięśniach.

To z kolei powoduje 🔥 stany zapalne, ⚡ uszkodzenia mitochondriów i 💉 zaburzoną sygnalizację insulinową.
🧩 A teraz-kluczowy element układanki: stan zapalny.
🍟 Diety wysokotłuszczowe sprawiają, że w adipocytach (komórkach tłuszczowych) rośnie ilość tłuszczu.
➡️ To wywołuje stres oksydacyjny, wzrost wolnych rodników i nadprodukcję cytokin prozapalnych (IL-1β, TNF-α, IL-6).
💔 W efekcie spada poziom adiponektyny-hormonu, który normalnie reguluje poziom glukozy i zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę.
♻️ I tu koło się zamyka:
🥓 tłuszcz ➡️ 🔥 stan zapalny ➡️ 🚫 insulinooporność ➡️ ➕ więcej tłuszczu.
📉 Dlatego ilość kwasów tłuszczowych nasyconych (np. kwasu palmitynowego) powinna być ograniczona do max. 10% całkowitej energii diety, aby nie zaburzać działania insuliny.
📲 Zaobserwuj profil , jeśli chcesz więcej merytorycznych treści o insulinooporności i zdrowiu metabolicznym! 💚

07/11/2025

Fasolowe brownie!

Stuknij dwa razy w nagranie, abym wiedziała, że ten przepis do Ciebie dotarł 🥰

Możesz jeść bez wyrzutów sumienia.

📃 Składniki:

🍰1 j***o
🍰1 banan
🍰 1 puszka czerwonej fasoli
🍰 1 łyżka kakao
🍰 1 łyżeczka aromatu waniliowego
🍰 80g mąki orkiszowej
🍰 20g erytrytolu
🍰 1 łyżka oliwy z oliwek
🍰 cynamon, soda oczyszczona
🍰 60ml napoju migdałowego
🍰 3 kostki czekolady deserowej
🍰 migdały w płatkach

📃 Wykonanie:

Rozgrzej piekarnik do 180*C.
Fasolę opłucz na sitku.
Włóż wszystkie składniki do blendera i zmiksuj.
Formę wyłóż papierem do pieczenia. Przelej masę i piecz przez 60min.
Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej.
Po wyciągnięciu ciasta posmaruj roztopioną czekoladą i posyp płatkami migdałów.

Wychodzi 6 porcji

1 porcja dostarcza 154 kcal.

05/11/2025

Poznaj historię Oli!😍

Kliknij dwa razy w nagranie, abym wiedziała, że ta treść do Ciebie dotarła.

👉Niedobór żelaza, z którym zmagała się Ola od wielu lat przyczynił się do powstania wielu problemów zdrowotnych, a także nasilił już te istniejące.

🔎Szczegółowa diagnostyka, a także weryfikacja sposobu funkcjonowania od wczesnych lat dziecięcych pozwoliła na określenie przyczyny niedoboru żelaza.

🔥To pozwoliło na wprowadzenie indywidualnie dopasowanego planu żywieniowego.
Ola jadła to co lubi.
Śniadania oczywiście były na słodko 🥞

🏋️‍♂️Regularna aktywność fizyczna poprawiła wrażliwość komórek na insulinę, co zaowocowało wzrostem energii, poziomem masy mięśniowej oraz lepszym samopoczuciem.

❗Jeżeli zmagasz się z podobnym problem, nie zwlekaj!
Zapisz się na konsultację i wspólnie znajdziemy rozwiązanie.

30/10/2025

🥑Tosty francuskie z gofrownicy!

Stuknij dwa razy w nagranie, abym wiedziała, że ten przepis do Ciebie dotarł 🥰

📃 Składniki na 1 porcję:

🥑2 kromki chleba pełnoziarnistego
🥑1 j***o
🥑20ml mleka/napoju roślinnego
🥑sól, pieprz, bazylia
🥑1 łyżeczka hummusu
🥑2 plasterki szynki parmeńskiej
🥑2 plasterki pomidora
🥑0,35g awokado
🥑kiełki brokuła
🥑2g nasion słonecznika

📃 Wykonanie:

🥑Rozgrzej gofrownicę.
🥑Jajko wbij do miski. Roztrzep widelcem. Dodaj odrobinę napoju, sól, pieprz i bazylię. Wymieszaj.
🥑Namocz kromki chleba i włóż do gofrownicy. Pozostaw na kilka minut.
🥑Po wyciągnięciu nałóż hummus i pozostałe składniki.

Kalorie: 423
Białko: 23,4g
Tłuszcze: 18,9g
Węglowodany: 44g

29/10/2025

Musisz to wiedzieć🖐

Stuknij dwa razy w rolkę, abym wiedziała, że ta treść do Ciebie dotarła 💚

Cykl miesiączkowy a apetyt-co naprawdę się dzieje?

W pierwszych dniach cyklu (faza folikularna) poziom estrogenów i progesteronu jest najniższy i właśnie wtedy większość kobiet ma mniejszy apetyt.

W okolicy owulacji i szczególnie w fazie lutealnej (po owulacji), gdy rośnie progesteron, apetyt często się zwiększa 🍫

Hormony płciowe wpływają na oś podwzgórze–przysadka–gonady (HPG), czyli centrum kontroli głodu w mózgu.

Estrogeny oddziałują z hormonami jelitowymi, takimi jak greliną czy cholecystokininą (CCK), które regulują uczucie sytości.

Ciekawostka? 🧠

Progesteron może spowalniać opróżnianie żołądka, co teoretycznie powinno zwiększać sytość, ale większość badań pokazuje coś odwrotnego. W fazie lutealnej kobiety jedzą więcej.

To dowód, że na apetyt wpływa wiele czynników: nie tylko ilość jedzenia, ale też jego gęstość energetyczna.

Niemniej jednak jedzenie pod fazy cyklu nie ma poparcia w badaniach.

😊Daj znać w komentarzu co o tym sądzisz?

27/10/2025

🍝 Makaron spaghetti z burratą.

Stuknij dwa razy w nagranie, abym wiedziała, że ten przepis do Ciebie dotarł 🥰

📃 Składniki na 2 porcje:

🍝 200g puree z dyni
🍝 60 g makaron spaghetti
🍝 1 ser buratta
🍝 0,5 cebuli
🍝 2 ząbki czosnku
🍝 1 łyżka oliwy z oliwek
🍝 100 g mleczka kokosowego light
🍝 45 g suszonych pomidorów
🍝 posiekana natka pietruszki
🍝 5 g pestek dyni
🍝 Przyprawy: kurkuma, słodka i wędzona papryka, curry, sól, pieprz

📃 Wykonanie:

🍝 Rozgrzej piekarnik do 200*C. Wyłóż blachę papierem do pieczenia.
🍝 Dynię pokrój, obierz i wydrąż środek. Piecz w nagrzanym piekarniku w 200*C przez 20-30min. Ostudź.
🍝 Cebulę i czosnek pokrój w drobną kostkę i podsmaż na oliwie z oliwek.
🍝 Makaron ugotuj al dente.
🍝 Ostudzoną dynię przełóż do blendera. Dodaj ser, mleczko, przyprawy i wszystko zblenduj.
🍝 Dodaj sos do podsmażonej cebuli.
🍝 Dodaj posiekane pomidory i przemieszaj.
🍝 Makaron przełóż do miseczki, dodaj sos, posiekaną natkę pietruszki i pestki dyni.

Kalorie: 468
Białko: 15g
Tłuszcze: 28g
Węglowodany: 39g

24/10/2025

Perfekcjonizm często brzmi jak coś dobrego. Dążenie do ideału, kontrola, samodyscyplina 💪
W rzeczywistości bardzo często to on stoi nam na drodze do zmiany 🚧
Perfekcjonista nie zaczyna, dopóki nie będzie „idealnie”, a w redukcji czy leczeniu otyłości nie chodzi o idealność, tylko o proces 🔄
To nie walka z kilogramami ⚖️, tylko praca nad relacją z jedzeniem 🍎, ciałem 💛 i samym sobą 🧠
Nie musisz być idealny_a, wystarczy, że będziesz konsekwentny_a 🌱
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak naprawdę wygląda zdrowa redukcja zaobserwuj mój profil 🤍✨

21/10/2025

🥕 Viralowa tortilla z marchewki!

Stuknij dwa razy w nagranie, abym wiedziała, że ten przepis do Ciebie dotarł 🥰

Uwielbiam ją za chrupkość i niekonwencjonalny smak!

📃 Składniki na 1 porcję:

🥕 2 marchewki
🥕 1 j***o
🥕 3 łyżki tartego sera
🥕 sól, pieprz
Dodatki:

🥕 1 plasterek szynki
🥕 1 plasterek sera żółtego active
🥕 plasterki pomidora,
🥕 plasterki awokado
🥕 posiekana natka pietruszki

📃 Wykonanie:

🥕 Rozgrzej piekarnik do 200*C. Wyłóż blachę papierem do pieczenia.

Zetrzyj marchewki na dgrubych oczkach tarki.

Wymieszaj z jajkiem, serem, solą i pieprzem.

Na papierze do pieczenia uformuj prostokąt.

Piecz w piekarniku przez ok. 20-25 minut, aż będą chrupiące.

Po wyciągnięciu ostudź.

Delikatnie zdejmij z papieru.

Posmaruj serkiem.

Połóż rukolę, szynkę, ser, plasterki warzyw i posiekaną natkę pietruszki.

Kalorie: 337
Białko: 30g
Tłuszcze: 14,8g
Węglowodany: 23g

14/10/2025

🧇 Szybki, pieczony bajgiel na śniadanie ❗

📌Zapisz przepis, żeby nie zgubić!

📃 Składniki na 1 porcję:

🥯 1 bajgiel pełnoziarnisty
🥯 2 jajka
🥯 szpinak
🥯 pomidorki koktajlowe
🥯 tarty ser mozzarella
🥯 pietruszka liście
🥯 czerwona cebula

📃 Wykonanie:

🥯 Rozgrzej piekarnik do 180*C. Wyłóż blachę papierem do pieczenia.
🥯 Bajgla przekrój na pół.
🥯 Na papier połóż połówki bajgla. Do środka wbij jajka.
🥯 Cebulkę pokrój w drobną kostkę, pomidorki w plasterki.
🥯 Poukładaj na bajglu składniki i posyp tartym serem.
🥯 Zapiekaj przez 10 min.
🥯 Po wyciągnięciu posyp posiekaną pietruszką.
🥯 Złóż na pół.
Smakuje świetnie zarówno na ciepło, jak i na zimno-możesz zabrać go ze sobą do pracy ☝

Kalorie: 505
Białko: 27g
Tłuszcze: 17,6g
Węglowodany: 59,3g

Adres

Langiewicza 7/1
Rzeszów
35-021

Telefon

+48537905957

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Victoriaadiet umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Victoriaadiet:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria