Dietetyk Izabela Nowicka

25/01/2026

Niedziela handlowa czy niehandlowa?
Nigdy nie wiem 🤡

A zapas pieczywa na weekend?
Oczywiście: „miałam kupić” 🤷‍♀️

Te wytrawne gofry warzywne ratują poranek i zrobisz je szybciej niż zakupy w spożywczaku na osiedlu nawet jeśli są otwarte 🤩

Te gofry:
🥦 są konkretną porcją warzyw
🍳 dają sytość bez kombinowania
🧇 i serio — nie trzeba żadnego chleba

Jeden gofr to ok. 150 kcal i 10 g białka, więc spokojnie robi za:
– śniadanie
– kolację
– albo „cokolwiek, bo sklepy zamknięte” 😅

Zapisz na weekendy bez pieczywa i daj znać w komentarzu, czy Ty też nigdy nie wiesz, jaka jest niedziela 👀

02/01/2026

To nie jest reklama ani collab.
Uczciwie wygrałam konkurs 😎
Jaram się i dlatego jest unboxing! 🤩🥳

Nagroda przyszła w idealnym momencie 😇

25/12/2025

🎄 Życzę Wam kalorycznych Świąt —
bo kaloriami w fizyce mierzymy ciepło!

Niech będzie w nich dużo ciepła, bliskości i oddechu.
Bez presji. Bez ocen.
Tak po prostu — dobrze.
😘

16/12/2025

🎄Tak- to jest pójście na skróty. I bardzo dobrze!


Święta naprawdę nie muszą oznaczać stania pół dnia w kuchni, obierania, krojenia i padania na twarz „bo tak się robi”, "bo tradycja".

Tradycyjny smak możesz mieć też bez zajeżdżania się 🤷‍♀️

Ta jarzynowa:
✅️ robi się w ok. 20 minut
✅️ smakuje jak klasyk
✅️ pozwala ułatwić sobie życie i spędzić czas z rodziną a nie w garach.

Moim pacjentom polecam i sama używam mrożonek, bo są wygodne, mają prosty skład
i zdejmują z głowy (i z barków) kawał roboty.
To nie jest lenistwo.
To jest rozsądne zarządzanie energią — zwłaszcza w święta.

Normalizujmy ułatwianie sobie życia.
Gotowanie i jedzenie ma wspierać, a nie wykańczać.

Bo dbanie o siebie czasem wygląda właśnie tak:
👉 szybciej
👉 prościej
👉 nadal smacznie i zdrowo!

I to jest okej. Serio.
Przytulam! 🤗

03/12/2025

Trening siłowy to jedno z NAJSILNIEJSZYCH narzędzi, jeśli masz insulinooporność (IO) lub chcesz jej zapobiec. Regularne podnoszenie ciężarów:

✅ Poprawia wrażliwość insulinową — nawet u osób z nadwagą/otyłością redukuje poziom insuliny na czczo i HOMA-IR.

✅ Zwiększa masę i siłę mięśni — a mięśnie to największy „magazyn” glukozy:
➡️ im więcej masz mięśni, tym lepiej organizm radzi sobie z glukozą.

✅ Poprawia metabolizm i skład ciała — co wspiera nie tylko redukcję tkanki tłuszczowej, ale też utrzymanie zdrowia metabolicznego z wiekiem.

🚫 Mit obalony: nieprawda, że trening siłowy pogarsza IO przez skoki kortyzolu.

Aktualna wiedza pokazuje, że wysiłek oporowy zwiększa wrażliwość insulinową nawet 24–48 h po treningu.

Dla kogo?

Jeśli masz insulinooporność lub cukrzycę typu 2 — trening siłowy znacząco poprawia glikemię, wrażliwość na insulinę i pomaga kontrolować wagę.

Jeśli chcesz zapobiec insulinooporności — budowanie mięśni to inwestycja w zdrowe starzenie i lepszy metabolizm.

Zacznij od 2–3 sesji siłowych tygodniow z kompetentnym trenerem medycznym, wystarczą regularne i proste ćwiczenia na duże grupy mięśniowe — nogi, pośladki, plecy.

Nawet jeśli masz nadwagę lub IO — to działa.
Trening siłowy = zdrowie metaboliczne + siła + młode i sprawne ciało na lata.

UWAGA! Trening siłowy RAZEM Z, nie zamiast cardio. 30 min ruchu aerobowego (spacer, rower) zostaje niezmiennie na każdy dzień 😉

30/11/2025

Dziękuję! 🥰

To był dla mnie bardzo dlugi tydzień i w ogóle miesiąc ale pełen wzruszeń. Dzięki Wam!
Jestem wdzięczna za każdą opinię, ale takie jak te grzeją mi serce w ten paskudny i zimny listopad.

Jesteście najlepsi 🥲🥰

Dziękuję tym bardziej, że pomagacie mi rozwijać się nie tylko na Google, ale też na znanylekarz.

Jeśli też masz ochotę pomóc mi rozwinąć mój profil i dotrzeć do innych pacjentów z takimi wyzwaniami jak Twoje to swoją opinię możesz dodać klikając link: https://www.znanylekarz.pl/izabela-nowicka-3/dietetyk/rzeszow

Dziękuję! 😊

28/11/2025

Wspaniała inicjatywa, szczególnie na listopad! Dziękuję za zaproszenie 🥰

15/11/2025

Insulinooporność może pojawić się również u osób z cukrzycą typu 1.
Często rozwija się wtedy, gdy próbujemy szybko „gasić” rosnącą glikemię coraz częstszymi bolusami. To prowadzi do narastającego chaosu glikemicznego i wrażenia, że insulina „przestała działać”.

Jak działa to błędne koło?

1. Podjadanie – niewielka przekąska powoduje wzrost glikemii.
2. Szybkie dostrzyknięcie insuliny – często zanim poprzednia dawka zdąży zadziałać.
3. Nadmiar aktywnej insuliny → uczucie głodu – poziom glukozy zaczyna spadać, co nasila apetyt.
4. Kolejna przekąska – glikemia znowu rośnie.
5. Wysoka glukoza i nadmiar insuliny → insulinooporność – komórki reagują coraz słabiej.
6. Insulina działa słabiej → kolejne korekty – i cykl zaczyna się od początku.

Długoterminowo coraz większe dawki insuliny nie rozwiązują problemu, bo:

❌️ insulina zaczyna działać wolniej i mniej skutecznie
❌️ rośnie ryzyko hipoglikemii i późniejszych „odbitek”
❌️ pogłębia się wahanie glikemii
❌️ przewlekle podwyższona glukoza nasila stan zapalny
❌️zmęczenie, senność i trudności z koncentracją stają się codziennością
❌️organizm wchodzi w stan metabolicznego przeciążenia

Komórki bronią się przed nadmiarem insuliny, więc potrzebują jej coraz więcej do.efektywnego obniżania glikemii.

Dobra wiadomość: z tego koła da się wyjść.

Najczęściej szybciej, niż pacjent się spodziewa.
Jak? Oto 4 solidne filary jak to zrobić:

1. Uporządkowanie posiłków

Regularne posiłki z liczeniem WW i ograniczenie podjadania pozwalają insulinie działać przewidywalniej.

2. Przerwy między bolusami

Dawki powinny mieć czas na działanie, minimum 3 godziny. Unikanie nakładania aktywnej insuliny to klucz do stabilizacji glikemii.

3. Modyfikacja ustawień insulinoterapii

Zmiana ratio, korektory czy dawki bazowej często przywracają „normalną” reakcję na insulinę.

4. Wsparcie stylu życia: ruch

Nawet lekka aktywność fizyczna:
✅️ większa wrażliwość tkanek na insulinę
✅ pozwala glukozie wnikać do mięśni niezależnie od insuliny

12/11/2025

Spotkanie z wąsem 🥸 Zapraszam! Porozmawiamy trochę o strasznej diagnozie na "R" i jak nie zwariować z dietą 😊

Kochani 💙🌻🌻🌻
Z wielką przyjemnością zapraszamy Was na spotkanie 🌻„Męska sprawa. Twoje zdrowie ma znaczenie!”
Listopad to czas, w którym szczególnie zachęcamy mężczyzn, aby zatrzymali się na chwilę i pomyśleli o swoim zdrowiu oraz profilaktyce, która pozwala zapobiec wielu poważnym chorobom. Wczesne badania to dowód troski o siebie i swoich najbliższych 👨‍👩‍👧‍👦.
Zapraszamy z całego serca ❤️

Okręgowa Rada Adwokacka w Rzeszowie
Bieszczadzka Rada Kobiet
Gabriela Tomaka-Ząbek
Kobiety w Centrum Podkarpackie
Anna Skiba