Dietetyk Izabela Nowicka

03/12/2025

Trening siłowy to jedno z NAJSILNIEJSZYCH narzędzi, jeśli masz insulinooporność (IO) lub chcesz jej zapobiec. Regularne podnoszenie ciężarów:

✅ Poprawia wrażliwość insulinową — nawet u osób z nadwagą/otyłością redukuje poziom insuliny na czczo i HOMA-IR.

✅ Zwiększa masę i siłę mięśni — a mięśnie to największy „magazyn” glukozy:
➡️ im więcej masz mięśni, tym lepiej organizm radzi sobie z glukozą.

✅ Poprawia metabolizm i skład ciała — co wspiera nie tylko redukcję tkanki tłuszczowej, ale też utrzymanie zdrowia metabolicznego z wiekiem.

🚫 Mit obalony: nieprawda, że trening siłowy pogarsza IO przez skoki kortyzolu.

Aktualna wiedza pokazuje, że wysiłek oporowy zwiększa wrażliwość insulinową nawet 24–48 h po treningu.

Dla kogo?

Jeśli masz insulinooporność lub cukrzycę typu 2 — trening siłowy znacząco poprawia glikemię, wrażliwość na insulinę i pomaga kontrolować wagę.

Jeśli chcesz zapobiec insulinooporności — budowanie mięśni to inwestycja w zdrowe starzenie i lepszy metabolizm.

Zacznij od 2–3 sesji siłowych tygodniow z kompetentnym trenerem medycznym, wystarczą regularne i proste ćwiczenia na duże grupy mięśniowe — nogi, pośladki, plecy.

Nawet jeśli masz nadwagę lub IO — to działa.
Trening siłowy = zdrowie metaboliczne + siła + młode i sprawne ciało na lata.

UWAGA! Trening siłowy RAZEM Z, nie zamiast cardio. 30 min ruchu aerobowego (spacer, rower) zostaje niezmiennie na każdy dzień 😉

30/11/2025

Dziękuję! 🥰

To był dla mnie bardzo dlugi tydzień i w ogóle miesiąc ale pełen wzruszeń. Dzięki Wam!
Jestem wdzięczna za każdą opinię, ale takie jak te grzeją mi serce w ten paskudny i zimny listopad.

Jesteście najlepsi 🥲🥰

Dziękuję tym bardziej, że pomagacie mi rozwijać się nie tylko na Google, ale też na znanylekarz.

Jeśli też masz ochotę pomóc mi rozwinąć mój profil i dotrzeć do innych pacjentów z takimi wyzwaniami jak Twoje to swoją opinię możesz dodać klikając link: https://www.znanylekarz.pl/izabela-nowicka-3/dietetyk/rzeszow

Dziękuję! 😊

28/11/2025

Wspaniała inicjatywa, szczególnie na listopad! Dziękuję za zaproszenie 🥰

15/11/2025

Insulinooporność może pojawić się również u osób z cukrzycą typu 1.
Często rozwija się wtedy, gdy próbujemy szybko „gasić” rosnącą glikemię coraz częstszymi bolusami. To prowadzi do narastającego chaosu glikemicznego i wrażenia, że insulina „przestała działać”.

Jak działa to błędne koło?

1. Podjadanie – niewielka przekąska powoduje wzrost glikemii.
2. Szybkie dostrzyknięcie insuliny – często zanim poprzednia dawka zdąży zadziałać.
3. Nadmiar aktywnej insuliny → uczucie głodu – poziom glukozy zaczyna spadać, co nasila apetyt.
4. Kolejna przekąska – glikemia znowu rośnie.
5. Wysoka glukoza i nadmiar insuliny → insulinooporność – komórki reagują coraz słabiej.
6. Insulina działa słabiej → kolejne korekty – i cykl zaczyna się od początku.

Długoterminowo coraz większe dawki insuliny nie rozwiązują problemu, bo:

❌️ insulina zaczyna działać wolniej i mniej skutecznie
❌️ rośnie ryzyko hipoglikemii i późniejszych „odbitek”
❌️ pogłębia się wahanie glikemii
❌️ przewlekle podwyższona glukoza nasila stan zapalny
❌️zmęczenie, senność i trudności z koncentracją stają się codziennością
❌️organizm wchodzi w stan metabolicznego przeciążenia

Komórki bronią się przed nadmiarem insuliny, więc potrzebują jej coraz więcej do.efektywnego obniżania glikemii.

Dobra wiadomość: z tego koła da się wyjść.

Najczęściej szybciej, niż pacjent się spodziewa.
Jak? Oto 4 solidne filary jak to zrobić:

1. Uporządkowanie posiłków

Regularne posiłki z liczeniem WW i ograniczenie podjadania pozwalają insulinie działać przewidywalniej.

2. Przerwy między bolusami

Dawki powinny mieć czas na działanie, minimum 3 godziny. Unikanie nakładania aktywnej insuliny to klucz do stabilizacji glikemii.

3. Modyfikacja ustawień insulinoterapii

Zmiana ratio, korektory czy dawki bazowej często przywracają „normalną” reakcję na insulinę.

4. Wsparcie stylu życia: ruch

Nawet lekka aktywność fizyczna:
✅️ większa wrażliwość tkanek na insulinę
✅ pozwala glukozie wnikać do mięśni niezależnie od insuliny

12/11/2025

Spotkanie z wąsem 🥸 Zapraszam! Porozmawiamy trochę o strasznej diagnozie na "R" i jak nie zwariować z dietą 😊

Kochani 💙🌻🌻🌻
Z wielką przyjemnością zapraszamy Was na spotkanie 🌻„Męska sprawa. Twoje zdrowie ma znaczenie!”
Listopad to czas, w którym szczególnie zachęcamy mężczyzn, aby zatrzymali się na chwilę i pomyśleli o swoim zdrowiu oraz profilaktyce, która pozwala zapobiec wielu poważnym chorobom. Wczesne badania to dowód troski o siebie i swoich najbliższych 👨‍👩‍👧‍👦.
Zapraszamy z całego serca ❤️

Okręgowa Rada Adwokacka w Rzeszowie
Bieszczadzka Rada Kobiet
Gabriela Tomaka-Ząbek
Kobiety w Centrum Podkarpackie
Anna Skiba

29/10/2025

🥖 Chleb, który naprawdę możesz jeść na zdrowie!

Ten 100% orkiszowy, jesienny, paprykowy chleb to złoto dla osób z insulinoopornością, cukrzycą, ale też dla wszystkich, którzy chcą jeść zdrowo, lekko i przeciwzapalnie 🌾✨

Dlaczego warto wybrać orkisz zamiast klasycznej pszenicy czy żyta?
🔸 Jest łagodniejszy dla żołądka – nie powoduje zgagi i ciężkości jak razowy żytni.
💡Przy wrażliwym żołądku zamień ostrą pastę paprykową na łagodną lub na mus z dyni.
🔸 Ma niższy indeks glikemiczny niż pszenica, a przy okazji więcej białka i składników mineralnych.
🔸 Jest dobrze tolerowany nawet na diecie FODMAP.
💡Na FODMAP zastosuj niemleczne zamienniki i dodaj duszoną paprykę ramiro zamiast gotowej pasty paprykowej.

💸 Dobry chleb orkiszowy w piekarni jest często bardzo drogi.
Tutaj? Masz go za grosze i w niecałą godzinę – pachnący, ciepły, domowy, bez drożdży i zbędnych dodatków.

👉 A jak chcesz jeszcze więcej zdrowia w kromce, dorzuć:
🌱 pestki dyni – cynk na odporność,
🌱 czarnuszkę – poprawia wrażliwość insulinową,
🌱 kminek – dla lepszego trawienia.

To chleb, który łączy smak, zdrowie i prostotę 💚

🔥


🌾

24/10/2025

✨ Dziś jestem ekspertem NFZ! 😎
Zostałam zaproszona do współtworzenia publikacji Podkarpackiego NFZ z okazji Światowego Dnia Otyłości! 🩵
To dla mnie ogromna radość i wyróżnienie, bo temat profilaktyki otyłości to coś, czym naprawdę żyję na co dzień.

Pamiętajcie, że otyłość to nie tylko liczba kilogramów na wadze — ważniejsze jest to, z czego ta masa się składa.
Kulturysta z wysokim BMI nie jest otyły, a osoba z tzw. skinny fat może już mieć zaburzoną równowagę między tkanką tłuszczową a mięśniową. Dlatego raz w roku warto wykonać badanie składu masy ciała, które daje znacznie pełniejszy obraz naszego zdrowia niż samo ważenie.

Jeśli chcesz zacząć — w siedzibie Podkarpackiego NFZ przy ul. Zamkowej w Rzeszowie możesz bezpłatnie zrobić skróconą analizę składu ciała w kiosku profilaktycznym 🩶
Pełną diagnostykę, wraz z omówieniem wyników i wywiadem dietetycznym, wykonuję na konsultacjach w moim gabinecie.

💡 A w ramach profilaktyki otyłości codziennie dbaj o 6 podstswowych filarów:

🥦 zbilansowana dieta dopasowana do indywidualnych potrzeb,

💧 odpowiednie nawodnienie,

🏃 regularna aktywność fizyczna (min. 30 minut dziennie),

🌙 dbałość o sen i rytm okołodobowy,

🧘 relaks i zdrowie psychiczne,

☀️ kontakt z naturą i słońcem.

💬 Artykuł znajdziecie na stronie czytajrzeszow.pl— zapraszam do lektury!