Dr Joanna Hałaj

29/01/2026

Brak kłótni w związku… nie zawsze jest dobrym znakiem.
Bo problemem nie jest to, czy pojawia się konflikt - tylko jak go rozwiązujecie.

✅ Zdrowy konflikt to: konkret, szacunek i powrót do rozmowy.
❌ Niezdrowy konflikt to: obrażanie, groźby, wypominanie, „ciche dni”.

Prosta zasada na start: mów o zachowaniu, nie o osobie.
Zamiast: „Ty zawsze jesteś taki/taka…”
spróbuj: „Kiedy to się dzieje, czuję…, i potrzebuję…”.

Dobra relacja nie polega na braku konfliktów.
Polega na umiejętności ich rozwiązywania.

26/01/2026

Masz spore osiągnięcia, a i tak czujesz, że to wciąż za mało?
„Mogłem więcej… mogłem lepiej…” - brzmi znajomo? 😶‍🌫️

To często nie kwestia motywacji. To warunkowy spokój:
„Odpocznę dopiero, jak zasłużę.”
A perfekcjonizm podpowiada: „Jak zrobię idealnie, będę bezpieczny.”
Tyle że to nigdy się nie kończy.

💡 Mini-ćwiczenie na dziś: zamień ocenę na fakt.
Zamiast „zrobiłem za mało” - wypisz, co REALNIE dziś zrobiłeś.
Zwykle jest tego więcej, niż podpowiada krytyk w głowie.

To proste ćwiczenie uziemia mózg w rzeczywistości, a nie w wiecznym „powinienem”.

22/01/2026

Terapia to nie pogadanka. To proces zmiany.
Jeśli myślisz, że terapia polega tylko na rozmowie i „grzebaniu w przeszłości” - to masz tylko ułamek prawdy.

Terapia to przede wszystkim praca nad tym, jak funkcjonujesz tu i teraz:
✅ jak reagujesz na stres
✅ jak regulujesz emocje
✅ jakie masz granice i czy umiesz je stawiać
✅ jakie wzorce uruchamiają się automatycznie (często w trybie przetrwania)

Rozmowa jest narzędziem - ale celem jest lepsze działanie w życiu: bardziej świadomie, mniej automatycznie, w większej zgodzie ze sobą.

Czasem to również konkretne ćwiczenia i uczenie się nowych sposobów reagowania.
To nie magia. To trening układu nerwowego i budowanie nowych strategii.

💬 Daj znać w komentarzu: co Ty myślisz o terapii?
A jeśli chcesz więcej psychologii „po ludzku” - obserwuj profil i zostań na kolejne treści.

21/01/2026

Obecność babci i dziadka ma realne znaczenie dla rozwoju dziecka. To relacje, które budują bezpieczeństwo, spokój i poczucie ciągłości. 💛

19/01/2026

Zimą spadek energii nie zawsze oznacza „brak motywacji”. ❄️
U wielu osób to naturalna reakcja na mniej światła, mniej ruchu i większe zmęczenie pogodą.

Zamiast dociskać siebie na siłę, spróbuj zasady: mało, ale regularnie ✅
☀️ 10 minut dziennego światła
🚶 krótki spacer
🤸 odrobina ruchu na zewnątrz

I pamiętaj: są momenty, kiedy warto zwolnić - i to jest okej. Zimą planuj mniej idealnie, a bardziej realnie.

Napisz w komentarzu: jak u Ciebie wygląda energia zimą - 1/10 czy 8/10? 👇
—
Nazywam się Joanna Hałaj, doktor psychologii 💛
Obserwuj po więcej treści, które pomagają urealniać oczekiwania i dbać o siebie.

15/01/2026

📻 Zapraszam do obejrzenia drugiej części audycji w Polskie Radio Rzeszów na temat postanowień noworocznych.

14/01/2026

Czasem największym wsparciem dla psychiki nie jest mobilizacja, tylko zrozumienie tego, co się z nami dzieje.

Zima też ma swoje prawa. ❄️🫶🏻

12/01/2026

Zapraszam do wysłuchania fragmentu o postanowieniach noworocznych w Polskie Radio Rzeszów

10/01/2026

✨ Takie spotkania mają sens. Takie miejsca mają znaczenie. ✨

W przedszkolu w Rzeszowie odbywają się wykłady i spotkania psychoedukacyjne dla rodziców - w atmosferze uważności, spokoju i prawdziwej troski o relacje 🌱

Pełen szacunek i ogromne uznanie dla Pani Dyrektor, która dba o każdy szczegół:
📚 o merytorykę,
🌸 o klimat spotkań,
❤️ o rodziców - zawsze obdarowanych tematyczną literaturą, która zostaje z nimi na dłużej niż jedno popołudnie.

Taka dbałość o edukację młodych rodziców jest naprawdę godna naśladowania.
To inwestycja nie tylko w wiedzę, ale przede wszystkim w świadomość, relacje i przyszłość dzieci.

Cieszę się i jestem wdzięczna, że mogę uczestniczyć w tym szlachetnym programie psychoedukacji rodzicielskiej - programie, który zaczyna się tam, gdzie wszystko ma swój początek: od dorosłego, od refleksji, od uważności na siebie.

Dziękuję za zaufanie i wspólną drogę 🌿
Bo wychowanie naprawdę zaczyna się od nas.

Tak rozpoczęto nowy rok wykładowy 2026, dla rodziców przedszkolaków ♥️

29/12/2025

Postanowienia noworoczne często zaczynają się od zdania: „od 1 stycznia wszystko zmieniam”. 🎯
Brzmi super motywująco… do momentu, kiedy po kilku dniach wraca normalne życie, zmęczenie i stare nawyki. 😴

Problem zwykle nie leży w braku silnej woli. Problem jest w tym, że robimy postanowienia pod presją, a nie z realnej potrzeby. 😮‍💨 Albo ustawiamy poprzeczkę tak wysoko, jakbyśmy od stycznia mieli zostać „nową wersją siebie” - bez miejsca na gorsze dni.

Jeśli w tym roku postanowienia nie wyjdą Ci od razu, to nie znaczy, że nie masz dyscypliny. To znaczy, że warto dopasować plan do człowieka, a nie człowieka do planu. 🤝✨

A jeśli chcesz wejść w ten temat głębiej, zapraszam Cię do wysłuchania audycji w Radiu Via 📻 gdzie będę gościem już 2 stycznia o 8:10 ⏰😊

28/12/2025

Dla osób, które wolą formę wideo, rozmowa dostępna również na YouTube.

Wywiad z Polskie Radio Rzeszów o spokojnym, bezpresyjnym powrocie do codzienności po świętach.

Rozmawiamy z dr Joanną Hałaj – psychologiem i psychoterapeutą z Instytutu Zdrowia Psychosomatycznego – o tym, jak bezpiecznie wrócić do codzienności po kilku...