Dr Joanna Hałaj

Strona główna
Polska
Rzeszów
Dr Joanna Hałaj

🧠Doktor psychologii, psychoterapeuta
📚Nauczyciel akademicki
🎓Rada Naukowa Fundacji Instytut Zdrowia Psychosomatycznego

26/03/2026

Porównywanie często zaczyna się od tego, co widać - wyglądu, stylu życia, osiągnięć.

Z czasem jednak może przesuwać uwagę coraz dalej od siebie.
Z tego, kim jesteś i co już wnosisz,
na to, czego - w Twoim odczuciu - brakuje.

Im częściej patrzymy na innych,
tym trudniej zauważyć własne zasoby.

A bez tego trudno budować stabilne poczucie własnej wartości.

Powrót do siebie nie polega na „byciu lepszym”.
Polega na odzyskaniu kontaktu z tym, co już w Tobie jest.

🌿 Lekcja 4/10 - Seria: Porównywanie się

👉 Co jest Twoim atutem, który najłatwiej pomijasz?

23/03/2026

Wiosna = lepszy nastrój?
Nie zawsze.

Niektórzy w tym czasie czują się gorzej odczuwają:
więcej napięcia, spadek energii, trudniejsze emocje.
Nawet w trakcie leczenia.

To nie musi oznaczać, że jest coś źle ani że leczenie nie działa.

Organizm po prostu się dostraja.
A ten moment przejścia bywa wymagający.

To nie regres.
To często etap.

Jeśli jest trudniej, nie zostawaj z tym sam/a🌿

22/03/2026

🌿✨ Zaczęłam moje przygotowania wiosenno–wielkanocne…

Zawsze ogromną radość daje mi dekorowanie przestrzeni, to taki moment zatrzymania, uważności i wprowadzania do domu i gabinetu nowej energii 🌸

Pierwsze zakupy już za mną… i jak co roku nie mogłam się oprzeć tym uroczym detalom 🐣

Ale tym razem szczególne miejsce zajmują u mnie świeczki od 🤍
Wykonane z naturalnego wosku, z subtelnymi zapachami olejków eterycznych tworzą absolutnie wyjątkowy klimat.

Od kiedy je mam, mój gabinet i dom wypełnia się pięknym zapachem i żywym ogniem, który daje coś więcej niż światło…
Daje spokój, ciepło i poczucie „bycia u siebie” ✨

Uwielbiam ten czas budzenia się do życia także w środku 🌿

Z całego serca zachęcam, żeby stworzyć sobie taką małą, własną przestrzeń przyjemności 🤍

19/03/2026

Czasem w relacjach mylimy dwie rzeczy:
zrozumienie i zgodę.

Można rozumieć, że ktoś przeżywa trudne emocje.
Że jest w napięciu, zmęczeniu, frustracji.

Ale to nie oznacza, że trzeba godzić się na sposób, w jaki te emocje są wyrażane.

Czyjś ból nie usprawiedliwia braku szacunku.
Czyjeś trudności nie dają prawa do ranienia drugiej osoby.

Dojrzałość w relacji nie polega tylko na empatii.
Polega też na stawianiu granic.

Na umiejętności powiedzenia:
rozumiem, że jest Ci ciężko…
ale nie zgadzam się na zachowania, które mnie ranią.

To nie jest brak empatii.
To jest odpowiedzialność za siebie i za relację.

Pamiętajmy, że empatia bez granic bardzo często kończy się krzywdą.

Jak uważacie? Czy łatwiej jest Wam rozumieć innych… czy stawiać granice?😊

18/03/2026

„Po godzinach, na prywatnej sofie psychologa”
to nie jest książka o innych.
To książka o tym, co zostaje,
kiedy milkną rozmowy.
⠀
Joanna Hałaj | Monika Marchel

16/03/2026

Kiedy relacja się kończy, bardzo łatwo powiedzieć:
„On po prostu odszedł.”

Ale czasem historia wygląda inaczej.

Czasem odchodzi mężczyzna, który przez długi czas próbował zostać.
Próbował rozmawiać.
Próbował coś zmienić.
Próbował ratować relację.

Aż w końcu poczuł, że cokolwiek powie lub zrobi… i tak nic już nie zmienia.

Kiedy człowiek przez długi czas czuje się niesłyszany, bezradny i przeciążony konfliktem, zaczyna się wycofywać.
Nie zawsze z braku uczuć. Czasem z wyczerpania.

Nie każde odejście jest ucieczką od odpowiedzialności.
Czasem jest momentem, w którym ktoś nie ma już siły dalej walczyć o relację.

Relacje rzadko rozpadają się nagle.
Najczęściej kończą się wtedy, gdy przez długi czas przestajemy się naprawdę słyszeć.

Jestem ciekawa Waszego zdania:
czy uważacie, że w relacjach częściej odchodzą ci, którym przestało zależeć…
czy ci, którzy zbyt długo próbowali zostać?

12/03/2026

Dlaczego „silne” kobiety często płaczą po 22?
Bo w ciągu dnia były w trybie zadaniowym.

Decyzje. Odpowiedzialność. Kontrola. Działanie.
A emocje nie znikają — one czekają w tle.

Wieczorem napięcie zaczyna opadać, a układ nerwowy wychodzi z trybu mobilizacji.
I to, co w ciągu dnia było wypierane albo „nie na teraz”, wraca w odczuciach: łzy, ciężar, pustka, złość, zmęczenie.

To nie słabość.
To sygnał, że przez cały dzień działałąś na bardzo wysokich obrotach. 🤍

📌 Zapisz tę rolkę na wieczór, w którym będziesz dla siebie surowa

09/03/2026

Lekcja 3/10
Często mówi się, że porównywanie się do innych motywuje do rozwoju.

W rzeczywistości bardzo często działa odwrotnie.

Zamiast inspiracji pojawia się napięcie.
Zamiast ciekawości - poczucie, że jesteśmy w tyle.

„Powinnam być dalej.”
„Inni radzą sobie lepiej.”

Takie myśli rzadko budują zdrową motywację.
Częściej prowadzą do presji, zmęczenia i poczucia niewystarczalności - nawet wtedy, gdy obiektywnie radzimy sobie dobrze.

Rozwój zwykle zaczyna się z ciekawości i życzliwości wobec siebie,
nie z ciągłej oceny.

👉 Czy porównywanie częściej Cię motywuje… czy raczej męczy?

05/03/2026

Cieszę się, że mogę wygłosić wykład na temat bycia „wystarczającą” —
bo to problem, który niezwykle często dotyczy kobiet kompetentnych, odpowiedzialnych i świadomych swojej wartości.

Na zewnątrz radzą sobie doskonale.
Podejmują decyzje, wspierają innych, osiągają cele, „ogarniają” rzeczywistość.

A jednocześnie wewnętrznie żyją pod ogromną presją, że powinny jeszcze więcej, lepiej, szybciej.

To nie brak pewności siebie.
To często efekt długotrwałego przeciążenia, wysokich standardów wobec siebie i poczucia odpowiedzialności za zbyt wiele obszarów życia.

Dlatego temat samoakceptacji nie jest tematem „dla słabych”.
Jest tematem dla silnych — które zbyt długo funkcjonowały bez prawa do odpoczynku i niedoskonałości.

🌿 Wykład: „Jak być wystarczającą, nie będąc idealną — psychologia kobiecej samoakceptacji”

04/03/2026

Lekcja 2/10
Porównujemy się głównie do tych, którzy wydają się mieć więcej — sukcesów, spokoju, atrakcyjności, pewności siebie.

Nie widzimy ich codzienności, trudności ani ceny, jaką płacą.
Widzimy fragment - i na jego podstawie oceniamy siebie.

To nie obiektywna prawda.
To selekcja uwagi.

02/03/2026

Do mojego gabinetu pary najczęściej trafiają nie wtedy, gdy pojawia się pierwszy kryzys…
ale wtedy, gdy miesiącami — a czasem latami — żyją obok siebie zamiast razem.

Nie dlatego, że nie chcą być blisko.
Tylko dlatego, że nie wiedzą już, jak do tej bliskości wrócić.

Terapia małżeńska nie jest oznaką porażki.
Nie jest „ostatnią deską ratunku”.
Jest wyrazem odpowiedzialności za relację.

To przestrzeń, w której można bezpiecznie powiedzieć to, co od dawna niewypowiedziane.
Usłyszeć partnera inaczej niż dotąd.
Zrozumieć, co naprawdę kryje się pod złością, wycofaniem czy obojętnością.

Dobre związki nie są wolne od kryzysów.
Są zdolne do naprawy.

I właśnie tej umiejętności można się nauczyć.

Jeśli czujecie, że między Wami coś się zmieniło —
to już jest wystarczający powód, by poszukać wsparcia.

Nie trzeba czekać, aż będzie „naprawdę źle”.

26/02/2026

Humor bardzo rzadko rodzi się z łatwego życia.

Często jest mechanizmem obronnym, regulacją emocji i sposobem, by nie rozpaść się pod ciężarem doświadczeń.
„Humorystki” Violetty Ozminkowski pięknie pokazują kobiety, które rozśmieszały innych, jednocześnie ucząc nas, że śmiech może być formą siły — nie lekkości.

To książka o odporności psychicznej ukrytej za uśmiechem.
Polecam z serca ✨

Adres

Ulica Kopernika 18A/11A (I Klatka, I Piętro, Kamienica Przy Parku Ofiar Getta)
Rzeszów
35-002

Telefon

+48502122257

Strona Internetowa

http://www.joannahalaj.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dr Joanna Hałaj umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dr Joanna Hałaj:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Rzeszów?

Udostępnij

Kategoria

Psycholog