Dr Joanna Hałaj

29/12/2025

Postanowienia noworoczne często zaczynają się od zdania: „od 1 stycznia wszystko zmieniam”. 🎯
Brzmi super motywująco… do momentu, kiedy po kilku dniach wraca normalne życie, zmęczenie i stare nawyki. 😴

Problem zwykle nie leży w braku silnej woli. Problem jest w tym, że robimy postanowienia pod presją, a nie z realnej potrzeby. 😮‍💨 Albo ustawiamy poprzeczkę tak wysoko, jakbyśmy od stycznia mieli zostać „nową wersją siebie” - bez miejsca na gorsze dni.

Jeśli w tym roku postanowienia nie wyjdą Ci od razu, to nie znaczy, że nie masz dyscypliny. To znaczy, że warto dopasować plan do człowieka, a nie człowieka do planu. 🤝✨

A jeśli chcesz wejść w ten temat głębiej, zapraszam Cię do wysłuchania audycji w Radiu Via 📻 gdzie będę gościem już 2 stycznia o 8:10 ⏰😊

28/12/2025

Dla osób, które wolą formę wideo, rozmowa dostępna również na YouTube.

Wywiad z Polskie Radio Rzeszów o spokojnym, bezpresyjnym powrocie do codzienności po świętach.

Rozmawiamy z dr Joanną Hałaj – psychologiem i psychoterapeutą z Instytutu Zdrowia Psychosomatycznego – o tym, jak bezpiecznie wrócić do codzienności po kilku...

27/12/2025

Święta nie zawsze są czasem odpoczynku.
Dla wielu osób to okres napięcia, przeciążenia emocjonalnego i presji „żeby było idealnie”.

W dzisiejszej rozmowie dla Polskie Radio Rzeszów mówiłam o tym, jak zadbać o komfort psychiczny, granice i własne potrzeby w tym czasie.

Dziękuję Radiu Rzeszów za zaproszenie i przestrzeń do rozmowy o zdrowiu psychicznym.

Gość dnia • Aby przetrwać okołoświąteczny czas zadbajmy już wcześniej o swój komfort psychiczny - radzi psycholog dr Joanna Hałaj, poranny gość Radia

25/12/2025

🎄 Czasem 25 grudnia to nie tylko dzień odpoczynku. Bywa też dniem „po”... Po emocjach, po spotkaniach, po rozmowach, po napięciu.

Wtedy zamiast ulgi pojawia się rozdrażnienie, zmęczenie bądź pustka. To bardzo częste, bo nasz układ nerwowy po dużej ilości bodźców potrzebuje czasu, żeby wrócić do równowagi. ⚖️

Dlatego odpoczynek w święta to nie jest „nic nie robienie”. To proces wyciszania.
Kiedy ciało i głowa próbują zejść z trybu: „muszę być miły, muszę ogarniać, muszę dać radę”.

💡 Jeśli dziś czujesz, że jesteś przebodźcowany, spróbuj czegoś prostego:
Znajdź 30 minut w pełni dla siebie - bez social mediów lub głośnych rozmów.
Zamiast tego zapytaj siebie: „Czego teraz potrzebuję, aby poczuć ulgę?”

📻🧠 A jeśli chcesz dowiedzieć się jak zadbać o swoją psychikę i poczuć ulgę po świętach, zapraszam do odsłuchania audycji Radia Rzeszów, gdzie będę gościem, już w tę sobotę o godzinie 8:10.

22/12/2025

🎄 Święta to nie tylko choinka i kolędy. Dla wielu osób to też… test cierpliwości.

Bo nagle pojawiają się pytania:
„A kiedy dzieci?”
„A czemu tak schudłaś/przytyłaś?”
„A co z pracą, związkiem, życiem?”

🫂 I chcę Ci powiedzieć jedno: masz prawo stawiać granice, nawet jeśli ktoś robi to „z troski”.
💡Możesz użyć prostego zdania, które nie wymaga tłumaczenia:
„Nie chcę o tym rozmawiać.”
Albo: „Doceniam troskę, ale to mój temat.”
Albo po prostu spróbuj zmienić temat.

W te święta postaw na siebie i swój komfort, ponieważ masz prawo chronić siebie - również w rodzinie. 🫶🏻❤️

Ja nazywam się Joanna Hałaj i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o psychologii w prostym tłumaczeniu, zaobserwuj ten profil.

18/12/2025

Czujesz ciągłą presję i cały czas się krytykujesz?

💡Oto prosty sposób jak przełamać wewnętrznego krytyka i zacząć siebie kochać:
💌Napisz dziś list do samego siebie z perspektywy najlepszego przyjaciela.
Zamiast krytyki - zapisz słowa wsparcia, dumy i wdzięczności.

🧠W ten sposób uczysz swój mózg nowej, zdrowszej narracji, która pomoże Ci spojrzeć na siebie z miłością i zrozumieniem.
Spróbuj tego ćwiczenia i daj znać w komentarzu jak wpłynęło to twoją perspektywę na samego siebie.

👉 Nazywam się Joanna Hałaj i jestem doktorem psychologii - zaobserwuj ten profil po więcej psychologicznych treści!

15/12/2025

Chaos w głowie, milion pomysłów i brak koncentracji nie zawsze oznacza ADHD
To może być zaburzenie neurorozwojowe, które diagnozujemy u specjalisty.

Ale nie tylko, takie objawy pojawiają się też przy:
🧠Chronicznym stresie, braku snu i wypaleniu
🧠Zaburzeniach lękowych i depresyjnych

Rozkojarzenie i impulsywność może być też reakcją na styl życia albo emocje.
Nie diagnozuj się sam na podstawie filmów w Social Mediach, jeśli czujesz, że coś jest nie tak - udaj się do specjalisty.

👉 Zaobserwuj ten profil po więcej rzetelnych treści o psychologii w łatwym tłumaczeniu

11/12/2025

Czy wiedziałeś, że koń może być terapeutą?
🐴Hipoterapia to forma rehabilitacji w której ruch konia wspiera ciało i psychikę człowieka.
Komu może pomóc?
🌿 Dzieciom z zaburzeniami rozwojowymi lub niepełnosprawnością
🌿 Osobom po urazach
🌿 A także tym co potrzebują regulacji emocji i poczucia bezpieczeństwa
Hipoterapia to niezwykły przykład połączenia natury, ciała i psychiki
👉 Zaobserwuj ten profil po więcej psychologicznych ciekawostek!

08/12/2025

Czujesz, że jesteś bardziej emocjonalny niż inny? To nie zawsze oznacza, że jesteś wysoko wrażliwy.
🧠 Wysoka wrażliwość to określona cecha temperamentu, która dotyczy ok 20% ludzi.

Podobne objawy takie jak szybkie przebodźcowanie czy silne emocje mogą wynikać też z:
🔸Przemęczenia lub stresu
🔸Zaburzeń lękowych
🔸Depresji

Dlatego pamiętaj, nie warto diagnozować się na podstawie rolek z internetu… Jeżeli coś Cię niepokoi - skorzystaj z porady specjalisty.

👉 Zaobserwuj ten profil po więcej rzetelnych treści o psychologii w łatwym tłumaczeniu!

07/12/2025

🎙 Audycja „Kalejdoskop” jest dostępna online.
Rozmowa z 6 grudnia o psychologii prezentów jest już opublikowana na stronie Radia Rzeszów.
Link poniżej ⬇️

Dziękuję za zaproszenie i inspirującą rozmowę.
dr Joanna Hałaj
Polskie Radio Rzeszów

Jak żyć? - przyjemnie i mądrze • Wręczanie prezentów towarzyszy ludziom od wieków. Antropolodzy i psychologowie podkreślają, że to nie tylko świąteczny

05/12/2025

🎙️ Już w tę sobotę w Radio Rzeszów!

O 8:40 w audycji „Kalejdoskop” porozmawiamy o czymś, co dotyczy każdego z nas –
o sztuce wręczania prezentów.

Będzie o emocjach, intencjach, rytuałach i o tym, jak poprzez prezenty mówimy drugiej osobie: „Widzę Cię. Jesteś dla mnie ważny.”

Zapraszam do słuchania!
Sobota, 8:40, Radio Rzeszów – „Kalejdoskop”.
dr Joanna Hałaj

Link do radia:
https://radio.rzeszow.pl/player/

Polskie Radio Rzeszów

04/12/2025

⏱️ Hipnoza to nie magia, ani filmowy trans to naukowa metoda pracy z psychiką.

🧠 Dzięki niej osoba może wejść w stan głębokiego skupienia i relaksu - w tym czasie mózg jest bardziej otwarty na sugestie.

Terapeuci wykorzystują ją:
🫶🏻 Przy redukcji stresu
🫶🏻 Leczeniu lęku i uzależnień
🫶🏻 Lub też w terapii bólu
Podczas hipnozy nie tracisz kontroli - cały czas masz świadomośc i w każdej chwili możesz przerwać proces.

👉 Nazywam się Joanna Hałaj i jestem doktorem psychologii - zaobserwuj ten profil po więcej psychologicznych treści!