DM - Diet&Move

11/05/2025

🧠 „Po 30. metabolizm siada”… Naprawdę? 😮‍💨
Czas obalić jeden z najbardziej zakorzenionych mitów! 🔍

📊 Nowe, szeroko zakrojone badania pokazują, że nasz metabolizm między 20. a 60. rokiem życia jest zaskakująco stabilny – jeśli uwzględnimy masę mięśniową i styl życia.

❌ To nie wiek spowalnia Twoją przemianę materii.
✅ To mniej ruchu, więcej kalorii i mniej mięśni sprawiają, że łatwiej dziś przybierasz na wadze niż kiedyś.

📲 Przesuń karuzelę i zobacz:
🔹 Dlaczego „tyjesz od powietrza”
🔹 Co się naprawdę dzieje z Twoim metabolizmem po 60-tce
🔹 Jakie 3 rzeczy możesz robić, by go wspierać niezależnie od wieku

🎯 Edukacja, nie strach – bo metabolizm to nie wyrok, tylko mechanizm, który można rozumieć i wspierać 💪

💬 Daj znać, czy też słyszałeś te mity, i zapisz post na później, żeby mieć do czego wrócić!

08/05/2025

Pieczona owsianka, która trzyma sytość, smakuje jak deser i wpasuje się w każdy plan – od masy po redukcję!
To moja baza – prosta, szybka i elastyczna. Działaj ze składników, które lubisz i masz pod ręką!

⸻

Składniki (1 porcja – ok. 700 kcal):
• 80 g płatków owsianych
• 10 g siemienia lnianego (zmielone)
• 5 g kakao
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• cynamon do smaku
• 30 g odżywki białkowej (WPC)
• 10 g budyniu (proszek, np. śmietankowy)
• 50 ml napoju roślinnego (u mnie: owsiany)
• 50 g malin/borówek do środka
• owoce na wierzch (np. jabłko 190 g + maliny 75 g)

⸻

Sposób przygotowania:
1. Płatki, kakao, siemię, proszek do pieczenia i cynamon zalej gorącą wodą – tylko tyle, by płatki ją wchłonęły.
2. W osobnej miseczce wymieszaj odżywkę z budyniem i napojem roślinnym.
3. Połącz obie masy, dodaj 50 g owoców do środka i zamieszaj.
4. Przełóż do naczynia żaroodpornego i piecz ok. 25 minut w 180°C (góra-dół, bez termoobiegu).
5. Po upieczeniu dodaj świeże owoce na wierzch.

⸻

Makro (całość):
• Kalorie: 703 kcal
• Białko: 39,9 g
• Tłuszcze: 14,1 g
• Węglowodany: 104,9 g
• Błonnik: ok. 12–14 g (zależnie od owoców i płatków)

⸻

To tylko baza – kombinuj z owocami, przyprawami i dodatkami:
banan + kardamon?
śliwki + przyprawa piernikowa?
a może masło orzechowe do środka?

Zapisz ten post na później i daj znać, jak wyszło – i z czym kombinujesz!

03/05/2025

🔥 Sezon grillowy ruszył, ale... bez paniki!
Nie musisz rezygnować z grilla, żeby dbać o sylwetkę i zdrowie 💪

W nowym poście pokazuję, jak skomponować lekki, sycący i zbilansowany talerz z grilla – bez wyrzeczeń i zbędnych kalorii.

👉 Zobacz, co wrzucić na ruszt, czego unikać i jak ogarnąć temat z głową.

Zapisz post na później i korzystaj przez całe lato! ☀️
A jeśli masz swój trik na fit grill – daj znać w komentarzu ⬇️

15/04/2025

🐣 Zdrowa Wielkanoc bez liczenia kalorii? Tak, to możliwe!

Przygotowałem dla Was darmowego e-booka pełnego:
✅ prostych porad, jak cieszyć się Świętami z głową
✅ lżejszych wersji wielkanocnych klasyków
✅ bez wyrzeczeń i bez stresu

Chcesz go pobrać? 🐇

💬 Napisz w komentarzu: „Wielkanoc”,
a odeślę Ci link do pobrania!

📥 Liczba miejsc nieograniczona – dziel się ze znajomymi i daj znać innym, że można zdrowiej, ale bez spiny!

07/04/2025

🍽️ Jem mało, a nie chudnę? Sprawdź najczęstsze błędy w diecie, które mogą hamować Twoje postępy! 🤔

19/02/2025

📌 Dlaczego Twoja dieta nie działa? Jak schudnąć bez efektu jojo? 🚀

🔹 Próbujesz schudnąć, ale po kilku tygodniach waga wraca? 😩
🔹 Masz dość diet, które obiecują cuda, ale kończą się efektem jojo?

Problem nie tkwi w Tobie, ale w złym podejściu do odchudzania!

✔️ Nie musisz liczyć każdej kalorii, rezygnować z ulubionych dań i chodzić głodny.
✔️ Wystarczy poznać kilka kluczowych zasad, które pozwolą Ci schudnąć trwale!

👉 Przesuń i zobacz, jak to zrobić bez wyrzeczeń!

Masz pytania? A może chcesz podzielić się swoją historią? Daj znać w komentarzu! 👇

04/01/2025

24/12/2024

Niech te Święta będą pełne zdrowia, szczęścia i chwil wypełnionych uśmiechem. 🎁 Rocky 🐶 i ja życzymy Wam, aby świąteczny czas był okazją do odpoczynku, radości i cieszenia się wspólnymi chwilami z najbliższymi.

Pamiętajcie – zdrowie to najlepszy prezent, jaki możecie sobie dać. 🍎💪

Rocky 🐾 przesyła uściski i przypomina, że każda aktywność, nawet spacer, to świetny sposób na radosne Święta! 🎅💪

Radosnego czasu w gronie bliskich! ❤️

17/12/2024

🧠 Chcesz poprawić pamięć i koncentrację? ✨

Zapomnij o magii i cudownych suplementach – dieta, sen i aktywność fizyczna to klucz do lepszego funkcjonowania mózgu. 💡

Przesuń w bok 👉 i sprawdź, co zrobić, żeby Twoje funkcje poznawcze działały na najwyższych obrotach! 🚀

1️⃣ Czym są funkcje poznawcze?
2️⃣ Dieta MIND – klucz do lepszej pamięci.
3️⃣ Suplementy, które naprawdę działają.
4️⃣ Sen, ruch i zróżnicowana dieta – fundamenty sukcesu!

🧪 Proste kroki = lepsza pamięć, skupienie i wydajność. Gotowy zadbać o swój mózg? 💥

👉 Daj znać w komentarzu, który z tych kroków wdrażasz na co dzień!
🔔 Zapisz post, żeby mieć go zawsze pod ręką!

04/12/2024

Sprawdź, jak odpowiednia dieta i suplementacja mogą wspierać zdrowie cery, ograniczać zmiany trądzikowe i poprawiać kondycję skóry.🧴🍎