Psycholog To Ja

23/12/2025

Masz wrażenie, że wszyscy wiedzą, co robią - tylko nie Ty?
Że dorosłość przyszła… ale bez instrukcji obsługi?

Ten e-book powstał właśnie dla osób w swoich latach 20', które:
– czują chaos zamiast planu,
– porównują się z innymi i mają wrażenie, że są „w tyle”,
– próbują ogarnąć życie, pracę, relacje i siebie - jednocześnie.

📘 „Jak wjechać w dorosłość bez zmartwień” to nie kolejny motywacyjny poradnik.
To realny, wspierający przewodnik, który pomaga poukładać dorosłość po swojemu, bez presji i poczucia, że coś z Tobą jest nie tak.

W środku znajdziesz m.in.:
✔ konkretne ćwiczenia (ponad 30),
✔ pomoc w odnalezieniu kierunku, a nie „jednej słusznej drogi”,
✔ normalizację zagubienia i niepewności,
✔ język bez oceniania, za to z humorem i prostotą.

Jeśli czujesz, że utknąłeś między „dorosły” a „jeszcze nie ogarniam” - ten e-book jest dla Ciebie.

👉 Link do e-booka znajdziesz w komentarzu

Daj sobie prawo, żeby ogarniać dorosłość we własnym tempie

23/12/2025

Masz wrażenie, że wszyscy wiedzą, co robią - tylko nie Ty?
Że dorosłość przyszła… ale bez instrukcji obsługi?

Ten e-book powstał właśnie dla osób w swoich latach 20', które:
– czują chaos zamiast planu,
– porównują się z innymi i mają wrażenie, że są „w tyle”,
– próbują ogarnąć życie, pracę, relacje i siebie - jednocześnie.

📘 „Jak wjechać w dorosłość bez zmartwień” to nie kolejny motywacyjny poradnik.
To realny, wspierający przewodnik, który pomaga poukładać dorosłość po swojemu, bez presji i poczucia, że coś z Tobą jest nie tak.

W środku znajdziesz m.in.:
✔ konkretne ćwiczenia (ponad 30),
✔ pomoc w odnalezieniu kierunku, a nie „jednej słusznej drogi”,
✔ normalizację zagubienia i niepewności,
✔ język bez oceniania, za to z humorem i prostotą.

Jeśli czujesz, że utknąłeś między „dorosły” a „jeszcze nie ogarniam” - ten e-book jest dla Ciebie.

👉 Link do e-booka znajdziesz w komentarzu

Daj sobie prawo, żeby ogarniać dorosłość we własnym tempie

Praktyczny przewodnik po dorosłości dla tych, którzy wciąż szukają swojej drogi.

18/08/2025

Czasem nie chodzi o to, co mówisz - tylko jak odbiera to Twoje dzieckoDorosły widzi radę, dziecko słyszy krytykę.Dorosły mówi „postaraj się bardziej”, a dziecko słyszy „nie jestem wystarczająco dobry”.Małe zmiany w słowach = ogromna różnica w poczuciu bezpieczeństwa i pewności siebie. Bo komunikacja to nie tylko słowa, ale też ton, emocje i kontekst.Psycholog To Ja - A ty daj znać co sądzisz w komentarzu! Pozdrówki 🙌😄

14/08/2025

Czy jeśli nie ma motylków w brzuchu to nic z tego nie będzie? Nie! Może być wręcz przeciwnie!Często ten stan wiąże nam się z zakochaniem poniewaz nasze cialo reaguje w ten sposob. Dodatkowo kiedy relacja staje sie niestabilna lub nieprzewidywalna to motylki wzrastają - kiedy zaś trafiamy w koncu na osobę poukladaną i traktującą nas dobrze, czujemy jakby to nie bylo to.Jezeli posiadasz pozabezpieczny styl przywiązania - bardzo mozliwe ze motylki utożsamiasz z czymś znajomym i dlatego tak lgniesz do osób, które nie traktują cie dobrze.A wy co sądzicie?? Dajcie znac w komentarzu 😄

12/08/2025

Jesteśmy tym co jemy… a raczej czego słuchamy. Jeżeli przez wiele długich godzin słuchasz jedynie smutnych, depresyjnych piosenek - twój mózg może traktować to wlasnie jako potwierdzenie że tak wlasnie sie czujesz - i utrwalać ten nastrój.I hej! Wiadomo ze fajnie czasem na doła odpalić sobie Lane i Summertime sadness, ale odpalmy po tym YMCA i wszystko będzie w równowadze! 🙌😄

10/08/2025

Przez lata powtarzałem sobie, że to nie czas… na podróże, na rozwój, na… życie?Że najpierw muszę odlozyc pieniadze, ze nie jestem przygotowany na tego typu wyjazdy, albo ze nie dam rady.Dopiero po pewnym czasie dowiedzialem się, ze moja blokada przed robieniem była m. in. podszyta strachem.Mawiają, ze najtrudniejszy jest 1 krok - ale to prawda, później juz zmiany idą lawinowo.

08/08/2025

Gabinet czasem bywa pusty.Ale to nie znaczy, że nic się nie dzieje.Czasem to właśnie cisza uruchamia proces.Czasem bezruch staje się początkiem zmiany.I tak samo jest z Tobą.Nie musisz zawsze działać, naprawiać, szukać odpowiedzi.Czasem wystarczy, że jesteś.Naprawdę - to już bardzo dużo.A jeśli czujesz, że to dobry moment, by coś zmienić, albo po prostu pogadać -📍Zajrzyj tutaj:📆 zapisy przez znanylekarz - link znajdziesz w bio na IG: psycholog_toja👤 pracuję online (wkrótce) i stacjonarnie (Rzeszów) w Zrozum Ciało✉️ Masz pytanie? Napisz śmiało – odpiszę, jak tylko skończę rozmowę z paprotką.

05/08/2025

Miałeś/-aś kiedykolwiek atak paniki?To, ze przy pierwszym ataku czujemy jakbyśmy zaraz mieli umrzeć jest dosyć częste, ale przejściowe. 👇Poniżej znajdziesz 3 metody, które pomogą ci wrócić do tu i teraz i wyjść ze spirali lęku:🔷Metoda 5-4-3-2-1 - zakotwicz się w rzeczywistości:Jest to technika uziemiająca, która odwraca uwagę od lęku i pozwala wrócić do tu i teraz🔶 5 rzeczy, które widzisz🔶 4 rzeczy, które możesz dotknąć🔶 3 rzeczy, które słyszysz🔶 2 rzeczy, które możesz poczuć (zapach lub faktura przedmiotu)🔶 1 rzecz, którą możesz posmakować (jeśli nie masz pod ręką nawet wody, spróbuj dotknąć językiem skóry lub zamień to na 1 rzecz za którą jesteś wdzięczny)🔷 Oddychanie w rytmie 4-7-8Technika ta reguluje układ nerwowy i pozwala wyciszyć objawy paniki:🔶 Wdech nosem przez 4 sekundy🔶 Wstrzymaj oddech na 7 sekund🔶Wydech ustami przez 8 sekundPowtórz to ćwiczenie kilka razy, a z każdym kolejnym powinno być lepiej.🔷 Normalizowanie lęku - zauważ, zamiast walczyć:Paniczny atak to naturalna reakcja organizmu na postrzegane zagrożenie, powtarzaj do siebie:🔶 „To tylko atak paniki, to minie”🔶 „Jestem bezpieczny/-a”🔶 „Zaraz się uspokoję i wszystko będzie w porządku”Znacie te metody? A może macie własne autorskie? Dajcie znać w komentarzu oraz jeśli chcecie podzielcie się swoją historią z atakami paniki, gdyż komuś mogą się bardzo przydać w potrzebie.

02/08/2025

Małe nawyki tworzą duże zmiany.

31/07/2025

Niewypowiedziane emocje lubią się mścić. Jak jest u was??