sportiva.pl

Rehabilitacja sportowa, trening funkcjonalny, przygotowanie motoryczne, sport.

04/10/2025

Przeciążenie VMO – głowy przyśrodkowej m. czworogłowego

🔹 Częste przyczyny przeciążenia, niewłaściwe: ustawienie miednicy, balans zginacze/prostowniki biodra, mobilność biodra.

🔹 Objawy: ból i tkliwość po wewnętrznej stronie kolana, dyskomfort przy schodzeniu, uczucie „ściągania” rzepki.
🔹 Co pomaga: rozluźnianie przyśrodkowej strony uda, ćwiczenia aktywacyjne (izometria i funkcja) korekcja pracy miednicy i biodra

23/09/2025

STARTUJEMY - grupy SPORT i JUNIOR
🔹 Ruszyły zapisy na PAŹDZIERNIK
🔹 Trening funkcjonalny siła, mobilność i regeneracja – w wersji dla sportowców i młodzieży.

👉GRUPY SPORT
🏌️‍♂️ Golf – stabilność, rotacja, moc
🎾 Tenis – dynamika, praca nóg, prewencja kontuzji
🏃‍♀️ Bieganie – technika, mobilność, core
🚴‍♂️ Kolarstwo – siła, zakres, kompensacja
🎿 Narty – przygotowanie motoryczne i siłowe

➡️ Dla amatorów, pasjonatów i tych, którzy chcą wejść na wyższy poziom

👉GRUPY JUNIOR
🧒 Korekcja postawy – ćwiczenia ogólnorozwojowe, praca nad nawykami
🏋️‍♂️ Siła i wytrzymałość – fundamenty dla młodych sportowców

👦👧 Dla dzieci i nastolatków 8–15 lat
🤓Zajęcia prowadzone przez specjalistów ruchu i motoryki

👉Dlaczego warto?
✅ Indywidualne podejście w małych grupach
✅ Ponad 20 lat doświadczeń w pracy w sporcie i z młodzieżą
✅ Nowoczesny lokal z parkingiem
✅ Profilaktyka – nie tylko forma, ale i zdrowie

👉Zapisz się już dziś!
📍 Miejsce: Sportiva
📅 Start: październik
📲 Liczba miejsc ograniczona – napisz w komentarzu TRENING lub zapisz się przez link w bio!

10/09/2025

Mięsień czworoboczny lędźwi (często możecie znaleźć pod skrótem QL). Wzmożone napięcie bywa przyczyną dolegliwości bólowych, szczególnie przy siedzącym trybie życia, przeciążeniach czy jednostronnych wzorcach ruchowych.

👉 Regularna praca manualna i odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają odciążyć QL, poprawiają mobilność i zmniejszają ryzyko bólu.

06/09/2025

Ruszamy z nowym sezonem zajęć grupowych! Wybierz swoją grupę i wpadnij na trening. 💪🏻

29/08/2025

Suche igłowanie w zespole napięć przedziałów powięziowych 🦵i nie tylko

Ta technika pomaga zmniejszyć ból, rozluźnić nadmierne napięcia i przywrócić swobodę ruchu. Często stosowana u biegaczy, siatkarzy i koszykarzy przy wzmożonym napięciu w obrebie podudzi.

Skuteczna jako wsparcie terapii manualnej i rehabilitacji ruchowej

22/08/2025

Powrót do treningu po urlopie?
ZRÓB TO Z GŁOWĄ!💪🏻🧠

Wakacje się skończyły, czas wracać do formy! 💪🏻

⏰ZAPLANUJ CZAS NA TRENING
To pomoże w utrzymaniu systematyczności
✅Wybierz 2–3 dni w tygodniu.
✅Ustal stałe godziny.
✅Zadbaj o regenerację.

ZADBAJ O SYSTEMATYCZNOŚĆ
Powrót do rytmu to klucz!🔑
✅ Trening to nawyk.
✅ Nawet 30 min się liczy.
✅ Zapisz się na zajęcia – łatwiej trzymać się planu.

NIE ZACZYNAJ OD “FANCY” ĆWICZEŃ Z NETA
Nie czas na show po pierwszych zajeciach
⛔ Skakanie przez bosu i tricki z kettlem zostaw na następny miesiąc 😝
✅ Skup się na solidnych podstawach: mobilność, siła, stabilizacja

WRACASZ? ZACZNIJ Z NAMI!😎
Chcesz mądrze wrócić do formy po wakacjach?
👉 Skonsultuj się ze specjalistą.
👉 Trenuj funkcjonalnie.
👉 Postaw na jakość, nie ilość.

📩 Napisz do nas i umów się na konsultację lub pierwszy trening!

02/06/2025

Twoja miednica – centrum stabilizacji i dowodzenia ruchem"

➡️Czy przodopochylenie czy tyłopochylenie?
➡️Kiedy przeciążasz kręgosłup, brzuch, a kiedy kolana?
➡️Jakie jest prawidłowe ustawienie miednicy?

✅Prawidłowe ustawienie to lepszy oddech, stabilność i poruszanie.

✅Sprawdź swoje ustawienie miednicy – proste ćwiczenie:
➡️stań bokiem do lustra,
➡️przyjmij naturalną postawę,
➡️zrób zdjęcie.

👉Z nami nauczysz się pracować z miednicą i czuć różnicę w codziennym ruchu.

👉Zapraszamy na trening i konsultację.
✅Ocenimy ustawienie miednicy,
✅Zidentyfikujemy ewentualne nieprawidłowości,
✅Dobierzemy odpowiednie ćwiczenia lub terapię.

👉Zadbaj o fundament swojej postawy - umów się już dziś!

16/05/2025

Wpadnij na naszą grupę! 💪🏻
Treningi w każdy poniedziałek, wtorek, środę i czwartek o godzinie 19:15.

12/05/2025

Kochasz ścianki i skałki? 🧗‍♀️
Jak się czują Twoje barki?

TWOJE RAMIĘ RZĄDZI RUCHEM
👉Wspinaczka to sztuka ruchu –
A jej najważniejsze narzędzie to RAMIĘ!💪🏻
To ono znosi największe przeciążenia przy podciąganiu, trzymaniu chwytów i dynamicznych ruchach.

DLACZEGO STAW RAMIENNY WYMAGA SZCZEGÓLNEJ TROSKI?
✅Duży zakres ruchu = duże ryzyko niestabilności.
✅Wspinasz się głównie siłą zgięcia i rotacji wewnętrznej.
✅Przeciążenia często prowadzą do konfliktów barkowych, bólu, a nawet uszkodzeń stożka rotatorów.

CO WARTO WZMACNIAĆ I MOBILIZOWAĆ?
✅Stożek rotatorów (rotatory zewnętrzne!)
✅Stabilizację łopatki i całego tułowia
✅Mobilność bioder i barków
✅Siłę ekscentryczną (np. przy opuszczaniu się)

SIŁA BEZ KONTROLI = KONTUZJA
‼️Pamiętaj: siła bez zakresów to droga do kontuzji.
Trenujesz wspinaczkę? Masz „spięte" barki?
Zadbaj o nie, zanim one zadbają o Twój przymusowy urlop!
📩 Daj znać w komentarzu, jeśli chcesz zestaw ćwiczeń „BARK WSPINACZA – profilaktyka"

04/04/2025

Zespół Quervaina, w czasach smatfonów zwany "kciukiem SMS-owym" to określenie bólu i przeciążenia kciuka, może mieć różne przyczyny – ale często pojawia się u osób, wiele godzin korzystających z telefonu, podczas pisania wiadomości tekstowych lub scrollowania. Kciuk wykonuje wtedy powtarzalne ruchy, często w nienaturalnym zakresie, co prowadzi do mikrourazów i przeciążenia tkanek.

Objawy:

➡️ból u podstawy kciuka i wzdłuż nadgarstka (często promieniujący do przedramienia),

➡️sztywność kciuka,

➡️trudności z chwytaniem przedmiotów,

➡️czasem obrzęk lub tkliwość w okolicy nadgarstka.

Leczenie:

➡️odpoczynek i unikanie czynności nasilających ból,

➡️terapia powięziowa + ćwiczenia + kinesiotaping lub orteza

➡️w najcięższych przypadkach – leki przeciwzapalne lub zastrzyki sterydowe, rzadziej – leczenie operacyjne.

Mamy nadzieję, że Wasze kciuki są OK 👍🏻😉

01/04/2025

Znasz to uczucie zmęczenia, spadku energii i braku motywacji mimo lepszej pogody?

Spokojnie – to tylko wiosna w natarciu!☀️

Czas się z tym rozprawić. 💪🏻

✅Nawet 30 minut ruchu dziennie pobudzi Twój organizm do działania.🏃🏼‍♀️
✅Trening, spacer, rower – wybierz to, co sprawia Ci frajdę!🚴🏻‍♂️
✅Wsparcie to warzywa, dobre tłuszcze i nawodnienie.🥦💦
✅Zamiast słodyczy – postaw na kolorowy talerz i pij dużo wody.🍎
✅Śpij min. 7h. Regularny rytm dobowy to więcej energii w ciągu dnia.😴
✅Nie szalej z kofeiną po 14:00, zadbaj o wieczorny chill, bez ekranu.

PRZETRWAJ PRZESILENIE ZE SPORTIVA!

Wpadnij na trening – endorfiny zrobią swoje.
Wiosna to Twój czas. Niech wróci energia i moc!⚡️

26/03/2025

Trening funkcjonalny na korcie z Oliwią! 🎾💪

Dziś zamiast naszej sali – kort tenisowy! Pracowaliśmy nad mobilnością, stabilnością, zwinnością i poruszaniem czyli kluczowymi elementami w tenisie. Funkcjonalny trening na korcie to również elementy plyometrii, kształtowanie szybkości, czasu reakcji i kontrola ruchu w każdej płaszczyźnie.

➡ Aktywacja i mobilność przed treningiem
➡ Ćwiczenia wzmacniające kluczowe grupy mięśniowe
➡ Praca nad rotacją tułowia i stabilizacją bioder
➡ Elementy plyometrii i szybkości reakcji

Tenis to jedna z najtrudniejszych technicznie dyscyplin sportu – nasze treningi są dostosowane do specyfiki gry i indywidualnych potrzeb zawodnika.

Świetna robota, Oliwia! 🔥🎾

́w

Adres

Dunikowskiego 2
Rzeszów
35-330

Telefon

+48 602 625 100

Strona Internetowa

http://www.sportiva.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy sportiva.pl umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do sportiva.pl:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Rzeszów?

Udostępnij

Kategoria

Zdrowie i medycyna