27/11/2025
✨ 3 ekspresowe obiady z 6 składników-zdrowo i szybko! 🍽️
Nie masz czasu gotować? Mam dla Ciebie 3 szybkie i sycące obiady.
Rozwiazanie na 5 dni !!!
1️⃣ Spaghetti Bolognese (2 porcje)
Składniki:
* 200g mięsa mielonego z indyka
* 120 g makaronu pełnoziarnistego
* 1 puszka pomidorów krojonych
* 1 cebula
* 2 łyżki parmezanu
* 1 cukinia
* 1 łyżka oliwy
* przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, zioła prowansalskie
Przygotowanie:
1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją.
2. Na oliwie podsmaż cebulę, startą cukinie.
3. Dodaj mięso mielone, smaż 5–7 minut. Dopraw.
4. Dodaj pomidory, gotuj 10 minut, dopraw jeszcze raz
5. Podawaj z ugotowanym makaronem, posyp parmezanem.
2️⃣ Tortilla-Burger (1 porcja)
Składniki:
* 2 tortille pełnoziarniste
* 100g mięso mielone z indyka
* 2 garści sałaty
* 20g majonez
* 40g sera typu feta
* 150g papryki.
Przygotowanie:
1. Na placku tortilli kładziemy kulkę z mięsa i rozpłaszczamy ją, widelcem, po całej tortilli.
2. Układamy tortillę mięsem do dołu i smażymy przez około 3 minuty. Przewracamy na chwilę na drugą stronę, aby tortilla się podgrzała i lekko zrumieniła z drugiej strony.
3. Zdejmujemy na talerz, na środku mięsa, smarujemy majonezem, układamy zieleninę, pokrojone warzywa, pokruszony ser. Zawijamy. Grillujemy na suchej patelni.
3️⃣ Chili con Carne (2 porcje)
Składniki:
* 200 g mielonego indyka
* 1 puszka czerwonej fasoli
* 1 puszka pomidorów krojonych
* 1 papryka
* 1 cebula
* 100g ryżu
* 1 łyżka oliwy z oliwek
* 🧂: sól, pieprz, papryka słodka, ostra, oregano, kumin
Przygotowanie:
1. Na oliwie podsmaż krojoną cebulę, dodaj mięso i smaż ok. 5 minut. Dopraw solą, pieprzem.
2. Dodaj paprykę pokrojoną w kostkę, podlej wodą, chwilę podduś, dodaj pomidory, fasolę. Dopraw, gotuj 10 minut.
3. Podawaj z ugotowanym ryżem..
Więcej szybkich i zdrowych posiłków znajdziesz w najnowszej diecie LIDL dostępnej na stronie www.dietetykangelikabogusz.pl/diety
Z kodem LIDL -10 zł ‼️
[autopromocja]
[marka własna]
