21/11/2021
"Przepraszam, przysnęło mi się." 🤭
W trakcie ostatnich kilku lat pracy, często to słyszałem. Przysypianie podczas zabiegu rozluźniającego czy relaksacyjnego to nic złego więc nie powinno być krępujące. Jest to niejako wynik osiągnięcia celu w przypadku gdy niewymagana jest aktywność/zaangażowanie pacjenta. To oznaka stanu "wyłączenia" i ulgi... Klient z bólem nie zaśnie.
Sen (nie mylić ze snem jako projekcja obrazów w głowie), jako czynność, to bardzo ważny element wpływający bezpośrednio na stan naszego zdrowia. Łatwo zauważyć, jak niekorzystne jest dla nas niedospanie. Powoduje ciągle zmęczenie , brak skupienia, nerwowość 😤. Wtedy łatwo o wypadek. Poza tym niewystarczająca ilość snu zmniejsza odporność naszego organizmu. Stajemy się słabi i podatni na infekcje 🥵🤧🤒.
Często jednak nie wystarczy się położyć by się wyspać.
➡️Czas zdrowego snu szacowany jest na ok. 7 godzin. Specjaliści że względu na fazy snu, dzielą go na 90minutowe bloki. Sugerują więc , że zasypiając około północy, łatwiej będzie nam się wybudzić o 7:30 niż o 8 gdyż po 90minutowym bloku organizm jest bardziej przygotowany "do startu" 💪
➡️Dieta, nieobjadanie się przed snem. W domyśle mamy wypoczynek całego organizmu więc dajmy też odpocząć żołądkowi, wątrobie czy jelitom. Na czas snu pracują one nadal, jednak pozycja np. pozycja leżąca nieco zmniejsza ich możliwości.
➡️ Dobrze wietrzona sypialnia to podstawa. Poza tym sypialnia powinna kojarzyć się wyłącznie z relaksem i wypoczynkiem. Odrabianie zaległości na laptopie np. opłacanie rachunków 💻🧮📈czy śniadania do łóżka się są wskazane. Każde urządzenie elektryczne w pewnym stopniu emituje promieniowanie więc lepiej nie wieszać nad głową telewizora. Telefon komórkowy 📱z nastawionym budzikiem też lepiej odłożyć dalej. W ten sposób trudniej też będzie wcisnąć " drzemkę" 😉
➡️ Samo oświetlenie 🌃 też gra tu dużą rolę. Ciepłe, stonowane światło lub nawet półmrok łatwiej wycisza. To zasługa wydzielanej melatoniny , która nas uspokaja.
➡️ Najważniejszym punktem jest " czysty umysł". Przed snem należy możliwie jak najszybciej "zapomnieć" o problemach. Snucie planów też w wielu przypadkach niepotrzebnie nas pobudza zamiast wyciszać. Sposobem na lepsze "wyłączenie się" może być poprzedzającą relaksująca kąpiel 🛀, medytacja🧘 czy też MASAŻ, który odpowiednio wpłynie na krążenie krwi, napięcie mięśniowe i pomoże osiągnąć błogi stan. 🛌 DOBRANOC 🌜🌜🌜
