Fizjoterapia z Głową

Fizjoterapia z Głową Terapia manualna tkanek miękkich
Terapia stomatologiczna
Masaż twarzy KOBIDO UP!

04/12/2025

Regularne ćwiczenia na wdowi garb to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę postawy oraz odciążenie karku i górnej części pleców. Wdowi garb najczęściej powstaje w wyniku długotrwałego siedzenia, pracy przy komputerze i nawyku wysuwania głowy do przodu. Odpowiednio dobrany trening, obejmujący ćwiczenia na garb szyjny, rozciąganie klatki piersiowej, wzmacnianie mięśni międzyłopatkowych oraz mobilizację odcinka piersiowego, pomaga przywrócić prawidłowe ustawienie kręgosłupa.

Systematyczne ćwiczenia korekcyjne wpływają na zmniejszenie napięć, poprawę zakresu ruchu oraz odbudowę równowagi mięśniowej. Dzięki temu możliwe jest stopniowe spłycenie charakterystycznego zgrubienia w okolicy karku, a także redukcja bólu i sztywności. Ćwiczenia na wdowi garb to nie tylko praca nad wyglądem sylwetki, ale również sposób na poprawę jakości życia, swobodniejsze oddychanie i lepszą ergonomię podczas codziennych aktywności.

03/12/2025

Izometryczne napięcie mięśni grzbietu w pozycji z otwartą klatką piersiową i lekkim odchyleniem tułowia pomaga skutecznie poprawić postawę ciała. Dzięki aktywacji mięśni odpowiedzialnych za ustawienie łopatek i stabilizację tułowia zmniejsza się tendencja do garbienia oraz wysuwania głowy do przodu. Regularne wykonywanie tego typu ćwiczeń zwiększa siłę mięśni grzbietu, poprawia mobilność odcinka piersiowego i wspiera budowanie prawidłowych nawyków posturalnych podczas siedzenia. To prosta technika, która realnie wpływa na redukcję napięcia w szyi, barkach i plecach.
Hasła kluczowe: poprawa postawy, ćwiczenia na plecy, zdrowy kręgosłup, mobilność, profilaktyka bólu pleców, ergonomia pracy.

02/12/2025

Ból między łopatkami to częsta dolegliwość, szczególnie u osób pracujących przy biurku lub spędzających dużo czasu przed komputerem. Jednym z kluczowych elementów, które wpływają na komfort w tej okolicy, są mięśnie równoległoboczne. To one odpowiadają za stabilizację łopatek i prawidłową postawę ciała.

Regularne ćwiczenia rozciągające i aktywizujące mięśnie równoległoboczne mogą przynieść realną ulgę w bólu między łopatkami. Rozciąganie pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe, a ćwiczenia aktywujące poprawiają kontrolę nad łopatkami, co zmniejsza ryzyko przeciążeń i dyskomfortu.

Wprowadzenie takich ćwiczeń do codziennej rutyny wspiera zdrową postawę, redukuje bóle między łopatkami i poprawia ogólną mobilność górnej części pleców. Proste ćwiczenia, które można wykonać w domu lub w biurze, mogą znacząco poprawić samopoczucie i komfort ruchu.

01/12/2025

Aktywacja mięśni łopatki i poprawa ich ruchomości to kluczowy element redukcji bólu między łopatkami a kręgosłupem. Regularne ćwiczenia stabilizujące obręcz barkową zmniejszają napięcie tkanek, poprawiają ustawienie łopatki oraz odciążają kręgosłup piersiowy. Dzięki temu zmniejsza się dyskomfort w okolicy międzyłopatkowej, a plecy stają się bardziej stabilne i odporne na przeciążenia wynikające z siedzącego trybu życia. W tej rolce pokazuję, jak proste ćwiczenia aktywacyjne wpływają na pracę łopatki, poprawiają mobilność i wspierają zdrowy ruch całej górnej części pleców.

Na Youtubie pojawił się nowy film 💪🏻🤩 (link w komentarzu)
30/11/2025

Na Youtubie pojawił się nowy film 💪🏻🤩 (link w komentarzu)

30/11/2025

Tiptopy to ćwiczenie polegające na wykonywaniu krótkich, dynamicznych kroków z akcentem na pracę śródstopia i palców. Ruch ten intensywnie angażuje mięśnie odpowiedzialne za stabilizację stopy, kontrolę przetoczenia oraz fazę odbicia podczas chodu. Regularne wykonywanie tiptopów wzmacnia mięśnie krótkie stopy, poprawia napięcie rozcięgna podeszwowego oraz aktywizuje mechanizm windlass, dzięki czemu stopa pracuje stabilniej i efektywniej podczas obciążenia.

Ćwiczenie umożliwia lepszą kontrolę pronacji i supinacji, co wpływa na bezpieczeństwo i jakość przetoczenia z pięty na śródstopie i z palców na odbicie. Dynamiczne przenoszenie ciężaru w szybkim rytmie poprawia propriocepcję oraz stabilizację stawu skokowego, a także uczy mięśnie reagowania na drobne zaburzenia równowagi. Dzięki temu tiptopy wspierają równowagę dynamiczną i zwiększają pewność kroku.

W fazie odbicia ćwiczenie szczególnie mocno aktywizuje trójgłowy łydki i paluch, które odpowiadają za propulsję. Silniejsze odbicie przekłada się na wydłużenie kroku, płynniejszy rytm chodu oraz większą ekonomię ruchu. Lepsza praca stopy wpływa również na funkcjonowanie kolana, biodra i miednicy, redukując kompensacje wynikające ze słabej stabilizacji stopy.

Tiptopy mogą być stosowane zarówno jako element treningu ogólnego, jak i wsparcie w rehabilitacji po skręceniach kostki, w przypadku niestabilności stawu skokowego, osłabienia mięśni stopy czy zaburzeń równowagi. Ćwiczenie poprawia jakość przetoczenia, zwiększa kontrolę obciążenia jednej nogi oraz rozwija precyzję pracy stopy w całym cyklu chodu.

29/11/2025

Spiralna relaksacja to jedno z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na ból bioder, miednicy i kręgosłupa lędźwiowego. Wykonywana w pozycji leżenia na brzuchu z rotacją bioder w jedną stronę i górnej części tułowia w przeciwną, tworzy naturalny spiralny ruch, który delikatnie odblokowuje dolne plecy i rozluźnia napięte struktury. Tego typu rotacja wpływa na mięśnie głębokie, powięź, stawy krzyżowo-biodrowe oraz segmenty lędźwiowe, dzięki czemu zmniejsza sztywność, poprawia mobilność i przywraca prawidłową pracę miednicy.

Regularne wykonywanie spiralnej relaksacji pomaga wyrównać asymetrie, które powstają podczas siedzenia, przeciążeń treningowych lub pracy jednostronnej. To ćwiczenie zwiększa elastyczność tkanek, poprawia czucie głębokie i wspiera stabilizację centralną, co przekłada się na mniejszy ból oraz lepszą kontrolę ruchu w odcinku lędźwiowym. Spiralna relaksacja świetnie sprawdzi się u osób z napięciem bioder, ograniczoną ruchomością miednicy oraz uczuciem sztywności w dolnych plecach. Jeśli chcesz poprawić zdrowie kręgosłupa, odciążyć lędźwie i zadbać o prawidłową pracę miednicy, dodaj to ćwiczenie do codziennej rutyny.

28/11/2025

Ćwiczenia na haluksy to jedna z najskuteczniejszych metod, aby spowolnić rozwój palucha koślawego, zmniejszyć ból i poprawić ustawienie stopy. Regularna praca nad mięśniami krótkimi stopy, mobilnością palucha oraz stabilizacją łuku stopy pomaga odciążyć przeciążone struktury i ograniczyć postęp deformacji.

Wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za ustawienie palucha, poprawa ruchomości stawu śródstopno-paliczkowego oraz ćwiczenia stabilizujące stopy wpływają na lepszą biomechanikę chodu. Dzięki temu zmniejsza się ból, napięcie tkanek i ryzyko dalszych zmian strukturalnych.

27/11/2025

Haluksy to jedna z najczęstszych deformacji przodostopia, która może prowadzić do bólu, przeciążeń i ograniczeń w chodzeniu. Regularne ćwiczenia wzmacniające, mobilizacja stopy oraz rozciąganie tkanek miękkich pomagają spowolnić rozwój deformacji i zmniejszyć dolegliwości. Ćwiczenia poprawiają pracę mięśni odpowiedzialnych za ustawienie palucha oraz stabilizację łuku poprzecznego, co wpływa na lepszą biomechanikę stopy. Mobilizacja stawów zwiększa zakres ruchu, poprawia ślizg stawowy i zmniejsza sztywność w obrębie palucha oraz śródstopia. Rozciąganie mięśni i ścięgien ogranicza nadmierne napięcie, które może pogłębiać ustawienie palucha koślawego i wpływać na przeciążenia w przodostopiu.

Systematyczna praca nad mobilnością, siłą i elastycznością stopy może realnie zmniejszyć ból, poprawić komfort chodzenia i wspierać leczenie zachowawcze haluksów, niezależnie od stopnia zaawansowania.

26/11/2025

Morsowanie to jedna z najskuteczniejszych naturalnych metod wspierających regenerację po treningu i poprawę pracy układu nerwowego. Zanurzenie w zimnej wodzie redukuje stan zapalny, przyspiesza usuwanie metabolitów i zmniejsza bolesność mięśni. To idealne narzędzie po intensywnych sesjach wytrzymałościowych lub dużej objętości treningowej. Jeśli nie masz dostępu do jeziora lub zbiornika wodnego wykorzystaj przenośną wannę od

Dmuchana, owalna wanna do morsowania 4FIZJO jest wykonana z wytrzymałego materiału drop-stitch. Idealna do lodowych kąpieli w domu, ogrodzie lub na balkonie.

Dzięki silnej aktywacji układu współczulnego morsowanie zwiększa poziom energii, poprawia koncentrację i podnosi tolerancję na stres. Po zakończeniu ekspozycji na zimno organizm szybciej przechodzi w tryb regeneracji, co sprzyja głębokiemu odprężeniu i stabilizacji układu nerwowego.

Regularne zimne kąpiele wspierają równowagę mięśniową, zmniejszają napięcia i wspomagają powrót do pełnej sprawności. Warto jednak pamiętać, że bezpośrednio po treningu siłowym morsowanie może osłabiać bodźce hipertroficzne, dlatego najlepiej stosować je po wysiłkach wytrzymałościowych.

Z kodem fizoarek masz -10% zniżki na produkty marki 4FIZJO. Możesz go połączyć z aktualnymi promocjami nawet do -40% w trakcie trwania BLACK WEEK!

25/11/2025

Ćwiczenia przy ścianie to doskonały element profilaktyki bólu barku i wsparcie w rehabilitacji po urazach. Pomagają w aktywizacji stożka rotatorów, uczą kontroli ruchu i stabilizacji całego barku, co jest kluczowe zarówno w sporcie, jak i codziennych czynnościach.

Jeśli zmagasz się z bólem barku, ograniczonym zakresem ruchu lub chcesz wzmocnić obręcz barkową bez użycia sprzętu, te ćwiczenia będą idealnym rozwiązaniem.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń poprawia stabilność barku, zwiększa jego mobilność i wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za prawidłową pracę łopatki i stawu ramiennego. Dzięki nim możesz zmniejszyć napięcie w obręczy barkowej, poprawić postawę ciała oraz zapobiegać kontuzjom i przeciążeniom barków.

Adres

Ciepłownicza 24b
Siechnice

Telefon

+48666018515

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoterapia z Głową umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Fizjoterapia z Głową:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria