Aleksandra Skwara Meditor

20/09/2025

Dziś wystartowała 🚀
VI edycja podyplomowych studiów "Fotografia w terapii i rozwoju osobisty" w Akademia Górnośląska w Katowicach

19/09/2025

W imieniu Fundacji OPES139 zapraszam 2 października do Krakowa na konferencję "Nie jesteś sama ... Wsparcie i kierunki rozwoju na rzecz rodzin doświadczonych niepowodzeniem położniczym". Poruszę temat zastosowania aromaterapii jako metody wspierające psychoterapię w redukcji objawów PTSD po poronieniu.

18/09/2025

Trzeci 3️⃣ sezon grupy seminaryjno-superwizyjnej dla fototerapeutów uważam za otwarty ❗️

18/09/2025

Bardzo trafia d mnie najnowsza grafika Instytutu Poliwagalnego.

W teorii poliwagalnej reakcja zamrożenia w obronie (tzw. dorsal vagal shutdown) pojawia się, gdy system nerwowy ocenia sytuację jako zagrażającą i jednocześnie niemożliwą do ucieczki ani walki.

W kontekście relacji miłosnej może to przejawiać się emocjonalnym odcięciem, utratą energii do rozmowy, wycofaniem czy poczuciem „odrętwienia” w obliczu konfliktu.

Partner, który wchodzi w ten stan, niekoniecznie chce się oddalić — jego układ nerwowy wybiera strategię przetrwania poprzez minimalizację pobudzenia.

Zrozumienie tego mechanizmu pomaga patrzeć na ciszę czy zamknięcie się nie jako brak miłości, ale jako biologiczną formę ochrony, która wymaga bezpiecznej przestrzeni i czasu, by móc ponownie wrócić do kontaktu i współregulacji.

Poznaj zatwierdzoną przez Instytut Poliwagalny grafikę, którą możesz samodzielnie analizować, odwoływać się do niej i dzielić się nią z innymi!

Ten diagram został sprawdzony i zatwierdzony przez współzałożyciela Polyvagal Institute USA, dr Stephena Porgesa.

Mamy nadzieję, że ta grafika pomożeCi pogłębić zrozumienie Teorii Poliwagalnej i wesprze Cię, gdziekolwiek jesteś na swojej osobistej i zawodowej drodze.

👉Dlaczego stworzyliśmy tę wersję grafiki? Cóż, czasami Teoria Poliwagalna jest błędnie przedstawiana w infografikach, które są szeroko rozpowszechnione w Internecie. Niektóre ilustracje ignorują bardzo ważne stany hybrydowe, które tu znajdziesz; jeszcze więcej zapomina pokazać, że stany te występują na kontinuum. Niewiele z nich wspomina o tym, że reakcje behawioralne różnią się znacznie w zależności od tego, czy wykrywamy środowisko bezpieczeństwa, czy zagrożenia.

W naszym przedstawieniu stanów autonomicznego układu nerwowego zawarliśmy wiele szczegółów, aby zapewnić jeszcze bardziej wszechstronny obiektyw oparty na poliwagalnej informacji.

📨Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat Teorii Poliwagalnej i nerwu błędnego, koniecznie daj nam znać, odwiedź naszą stronę internetową i dołącz do naszej listy mailingowej tutaj:https://instytutpoliwagalny.pl/newsletter

👨‍🎓Koniecznie sprawdź naszą ofertę edukacyjną - jeśli dopiero poznajesz Teorię Poliwagalną, znajdziesz tam bezpłatne kursy wprowadzające.
Jeśli masz już podstawy i chcesz pogłębiać wiedzę, znajdziesz kursy praktyczne, z certyfikatem i wiele innych: https://instytutpoliwagalny.pl/szkolenia

Zapraszamy.

13/09/2025

Wczoraj miałam ogromną przyjemność pracować w wyjątkowym miejscu – jednym z budynków Bielskiego Centrum Psychiatrii, przy ul. Krasińskiego 28.
To tu mieszczą się: Oddział Dzienny Psychiatryczny, Zespół Leczenia Środowiskowego oraz Poradnia Zdrowia Psychicznego z Punktem Zgłoszeniowo–Koordynacyjnym.
Sam budynek to prawdziwa perełka – zabytkowy, pieczołowicie odrestaurowany pod okiem konserwatora zabytków. Zadbano o każdy detal, aby był nie tylko piękny, ale też przyjazny i funkcjonalny.
I właśnie takie miejsca są potrzebne – bo pacjenci i pracownicy naprawdę zasługują na przestrzeń, która daje poczucie bezpieczeństwa, spokoju i szacunku.
Oby polska psychiatria miała ich coraz więcej.
To miejsce jest wyjątkowe nie tylko dzięki architekturze – przede wszystkim tworzą je niezwykli ludzie, którzy pracują tu z sercem i pasją - recepcjonistki, pielęgniarki, pracownicy socjalni, koordynatorzy, psycholodzy ...

10/09/2025

Dzisiaj będzie nietypowo.
Możemy to nazwać self care czy samodbałość.
Na styku domowego spa, aromaterapii czy relaksacji.

Od kilku dni testuję japoński hit!
Kao Megurhyth Steam Hot Eye Mask innowacyjna, relaksująca ciepła maska na przemęczone oczy.
Przynosi ulgę oczom oraz je odpręża.
Produkt przeznaczony jest dla wszystkich osób, które mają zmęczone oczy ( skupione na monitorze przez cały dzień, niewłaściwe oświetlenie, suche powietrze, połączone z krótkim snem ). Sprawdzi się też podczas bólu głowy.
Idealnie usuwa oznaki zmęczenia, relaksuje, odpręża, działa jak kompres, dostarczając skórze dodatkowej porcji nawilżenia.
Maska jest idealna po ciężkim dniu, ułatwia zasypianie.
Po nałożeniu (poprzez reakcję chemiczną) produkuje przyjemne i relaksujące ciepło ok. 40C, które stopniowo ochładza się, nie zmniejszając komfortu użytkowania.
Są różne zapachy - lawenda, rumianek, leśny, yuzu, róża.
Mnie mega wspiera w czasie ciężkich dni, które jakoś nie chcą się skończyć..

Ceny są bardzo zróżnicowane i warto poszukać najtańszej opcji. A może najlepiej wybrać się po nie samodzielnie do Japonii ;)

01/09/2025

WSPÓLNE MARZENIA – TO FUNDAMENT BLISKOŚCI W ZWIĄZKU

Czy wiecie, że każdy dobry związek ma dwa rodzaje marzeń?

💫 Indywidualne – to, co każde z Was pragnie zrealizować dla siebie.
🤝 Wspólne – cele, które tworzycie razem, budując swoją przyszłość i wyjątkową więź.

W gabinecie często obserwuję, że rozmowa o marzeniach bywa pomijana – a to właśnie ona pogłębia więź, zaufanie i poczucie bycia zespołem.

🔑 Kluczem jest ciekawość:

Zamiast zwykłego „Powodzenia!”, spróbuj zapytać:

✨ „Co zainspirowało Cię do tego marzenia?”
✨ „Jak mogę Cię w tym wesprzeć?”
✨ „Co będzie dla Ciebie oznaczał sukces?”

4 SPOSOBY WSPARCIA MARZEŃ PARTNERA:

1️⃣ Finansowe – planujecie razem budżet, by umożliwić realizację celu.
2️⃣ Emocjonalne – jesteś obok, słuchasz, dajesz poczucie bezpieczeństwa.
3️⃣ Logistyczne – przejmujesz część obowiązków, by partner miał przestrzeń na rozwój.
4️⃣ Wspólne działanie – wchodzisz w jego/jej świat, uczysz się, towarzyszysz, współtworzysz.

💡 Ćwiczenie dla par proponowane przez Johna Gottmana:

✴️ Zapiszcie swoje 3 osobiste cele na najbliższe 1–5 lat.
✴️Zapiszcie 3 wspólne cele, które chcielibyście razem zrealizować.
✴️Porozmawiajcie o znaczeniu tych marzeń – dlaczego są ważne i co wniosą do Waszej relacji.
✴️Zaplanujcie konkretny sposób wsparcia dla siebie nawzajem.
✴️Umawiajcie się na regularne rozmowy, by świętować postępy i korygować kurs.

Zacznijcie od jednego prostego pytania podczas najbliższego spaceru czy wieczornej kolacji:

„Jakie marzenie chciałbyś/abyś, żebym pomogł/a Ci zrealizować w tym roku?”

Bo związek to nie tylko codzienność – to wspólna podróż ku przyszłości. 🌱

29/08/2025

Terapia par EFT – kiedy warto sięgnąć po wsparcie?

Każda para przechodzi przez momenty kryzysu. Różnica między parą, która oddala się od siebie, a tą, która odnajduje drogę do bliskości, często tkwi w sposobie, w jaki rozmawiamy o emocjach i potrzebach.

W gabinecie pracuję z parami w podejściu EFT (Emotionally Focused Therapy), stworzonym przez dr Sue Johnson.

To metoda oparta na badaniach naukowych, która pomaga:

💠 odbudować poczucie bezpieczeństwa w relacji,
💠 lepiej rozumieć siebie nawzajem,
💠 zmienić schematy kłótni i cichych dni na rozmowy, które łączą,
💠 pogłębić więź i intymność.

Terapia par EFT nie skupia się na „naprawianiu problemów” w powierzchowny sposób, ale na docieraniu do emocji, które stoją za naszymi reakcjami.
Dzięki temu partnerzy mogą usłyszeć się na nowo – z empatią i ciekawością.

📌 Kiedy warto rozważyć terapię EFT?

Czujecie, że oddaliliście się od siebie.
Konflikty powracają i trudno Wam się porozumieć.
W relacji pojawił się kryzys – zdrada, utrata zaufania, zmiana w życiu.
Chcecie wzmocnić więź, zanim pojawią się poważniejsze problemy.
Badania pokazują, że 70–75% par po terapii EFT doświadcza znaczącej poprawy jakości relacji, a 90% czuje większą bliskość i bezpieczeństwo.

Twoja relacja też może stać się miejscem, w którym jest bezpiecznie kochać i być kochanym. 💛

21/08/2025

Pojawia się coraz więcej publikacji na temat wpływu smartfonów, mediów społecznościowych na rozwój układu nerwowego dzieci i młodzieży.

HRejterzy, czyli CodeTwo po godzinach, bawią nas od blisko 10 lat.
Tym razem, całkiem serio, zmierzyli się z ważnym tematem ➡️ Dzieci AI. Jakie zagrożenia niesie ze sobą nadużywanie sztucznej inteligencji?

Jesteś rodzicem, nauczycielem? Koniecznie przeczytaj i podziel się z innymi.

https://hrejterzy.com/uwazai/?fbclid=IwY2xjawMTjv9leHRuA2FlbQIxMABicmlkETBQQUpLd0xjVTFOeGc5cXhWAR7qTa_RqMMC3-0WWsZU0_XrYIdwijhjRwBsIb0PQzXBZyNcypFTeQIAoKV78Q_aem_4b6JzBO71jHEgc-z-OTqjA

W erze, gdy niemal każdy nastolatek spędza większość swojego czasu online, sztuczna inteligencja – w formie chatbotów, filtrów do zdjęć czy generatorów treści – staje się nie tylko narzędziem, lecz często… towarzyszem, a nawet przyjacielem, przewodnikiem czy powiernikiem. W tym a...

21/08/2025

🌞 Poranne światło na suficie

Kiedy wczoraj rano obudziłam się i zobaczyłam delikatne odbicie słońca na suficie, pomyślałam, jak często zapominamy o prostych rzeczach.
O tym, że światło nie wybiera – po prostu świeci.

Tak samo my powinniśmy uczyć się świecić dla innych – chwaląc, dostrzegając ich starania, mówiąc dobre słowa.

Nie dlatego, że ktoś „potrzebuje” pochwały, lecz dlatego, że w świecie zawsze jest miejsce na więcej dobra.

Ale jest coś trudniejszego niż mówienie komplementów – umiejętność ich przyjmowania.
Ile razy, gdy ktoś nas pochwali, odpowiadamy: „Oj, to nic takiego …”
A przecież to tak, jakby odwrócić się od światła, które ktoś chciał nam podarować.

Dziś spróbuj:
✨ Powiedzieć komuś szczere: „Podoba mi się to, co robisz.”
✨ A gdy ktoś powie coś dobrego o Tobie – uśmiechnij się i po prostu odpowiedz: „Dziękuję.”

Pozwól, by – jak radzi Ajahn Brahm – komplement trafił prosto do Twojego serca.

Bo światło lubi, gdy pozwalasz mu zostać. 🌱

18/08/2025

Psychoterapia z przymrużenie oka ;)

Rodzina to miejsce, w którym uczymy się, gdzie są nasze guziki – a potem w dorosłości możemy nauczyć się je przeprogramowywać.
To, co kiedyś było źródłem bólu, może stać się punktem wyjścia do zmiany, wolności i wyboru. Każdy z nas ma prawo tworzyć nową instrukcję obsługi siebie samego.

17/08/2025

Docenianie marzeń partnera/partnerki to ważny sposób okazywania miłości.

Bądź ciekawy/a.

Zapytaj, co dane marzenie dla niego/niej znaczy.

W każdym marzeniu – Twoim i Twojego partnera – kryje się historia. Wysłuchajcie nawzajem swoich opowieści.

Aby stać się „drużyną marzeń” regularnie rozmawiajcie o swoich marzeniach.

Możecie skorzystać z poniższych pytań:

☑️ Jakie są trzy najważniejsze marzenia Twojego życia? Dlaczego każde z nich jest dla Ciebie ważne?
☑️ Jak mogę wspierać Cię w realizacji Twoich marzeń?
☑️ Jak byś się czuł/a, gdyby Twoje najważniejsze marzenie się spełniło? A jeśli by się nie spełniło?
☑️ Jakie marzenia możemy dzielić wspólnie?