Fizjo&Trener Makary Dolata

29/10/2025

09/10/2025

W nawiązaniu do posta sprzed 5 lat ponownie zrobiłem pomiary składu ciała. Od tego czasu kieruję się tzw. dietą samuraja (polecam, przykładowy jadłospis w komentarzu),
a cel ( 96,3 = -3,5kg
Poziom tkanki tłuszczowej
17,2 -> 11,5 = -5,7%
Masa tkanki tłuszczowej
17,1 -> 11,1 = -6kg
Masa tkanki mięśniowej
82,2 -> 85,5 = +3kg
Zawartość wody
56 -> 62,2 = +6,2kg

W porównaniu z pomiarem sprzed 12 lat, najważniejszy parametr to masa mięśni, która wzrosła o 17,5kg.

Pamiętajmy, że praca nad sobą to maraton a nie sprint, a fitness to styl na całe życie;)

27/05/2025

Zapraszam do zapisów przez booksy -
fizjoterapia przeciwbólowa lub masaż rozluźniający;)

https://booksy.com/pl-pl/97947_new-me-clinic_inni_15608_poznan?fbclid=PAQ0xDSwK34txleHRuA2FlbQIxMQABpwcfRolyZK2AUtYIKYf3t9IPrw7Jbqyp0dDlD1wf-8QkbpjBKP5w5H1uZuF7_aem_1vrvEIw42ZXUKq-9K9pEnQ

Sprawdź New Me Clinic w Poznań - opinie klientów, cennik usług i rezerwacje online 24/7 w jednym miejscu!

07/01/2024

Pierwsze szkolenie z treningu Ems, które będę miał przyjemność poprowadzić;)

18/06/2023

Trening mięśni głębokich brzucha to nie tylko różnego rodzaju ćwiczenia, ale również świadomy oddech. Dziennie wykonujemy ok 20tys. oddechów więc warto część z nich przeznaczyć na aktywizację tych mięśni.
Oddech ważny jest również podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń, ponieważ napięcie mięśnia poprzecznego brzucha (wraz z całym 'corem') stabilizuje i odciąża kręgosłup lędźwiowy.

10/02/2023

Textus adiposus, czyli ładna nazwa dla znienawidzonej tkanki tłuszczowej;)

1kg tkanki tłuszczowej ma zawartość energetyczną 7700kcal, czyli żeby "zrzucić" kilogram "tłuszczu" trzeba "spalić" 7700kcal. Aby to się udało potrzebny będzie ujemny bilans lub deficyt kaloryczny, czyli krótko mówiąc trzeba żr... jeść mniej niż potrzebujemy;p ale o ile mniej?

Najlepiej rozpisać sobie w perspektywie tygodnia.
Jeżeli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi np. 2000kcal to w całym tygodniu będzie to
14000kcal. Chcąc zgubić 1kg na tydzień odejmujemy od tygodniowego bilansu 7700kcal. Zostaje 6300kcal, które dzielimy przez 7 dni i wychodzi nam 900kcal. Jednak jedzenie tak małej ilości kalorii przez dłuższy czas jest niemożliwe, dlatego przyjmujemy stratę 0,5kg tkanki tłuszczowej na tydzień. Wtedy od tygodniowego bilansu odejmujemy 3350kcal i zostaje 10650kcal, które dzielimy na 7 dni (ok 1500kcal/dzień).

Tym sposobem łatwo można policzyć ile zjeść aby zdrowo schudnąć oraz ile czasu to zajmie (2x kilogramy do zrzucenia = ilość tygodni).

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat zapraszam do kontaktu;)

28/11/2022

Randka na siłowni;)

04/11/2022

W piątki, od rana do wieczora, zapraszam na trening personalny EMS do studia Connect4Body, które znajduje się w Poznaniu na ul. Wojskowej 3F/8L.
Jeżeli masz problem wymagający fizjoterapii lub poprostu chcesz wzmocnić swoje ciało to chętnie pomogę Ci w osiągnięciu celu!

17/10/2022

📣Nie zapoznałeś się jeszcze z metodą Treningu EMS?
Chcesz poczuć na sobie ⚡impuls do dalszej pracy nad sobą ?
Chciałbyś trenować, ale nie masz czasu?
A może przeszkadzają Tobie zatłoczone sale i siłownie?

Zapraszamy na Dzień Otwarty w naszym Studiu w Skórzewie przy ul. Kolejowej 39
w Piątek 21.10.22.

Sprawdź się w treningu próbnym , poczuj swoje mięśnie, zobacz jakie masz braki 😁
Fizjotrener EMS Makary Dolata
opowie o wszystkich korzyściach płynących z tej innowacyjnej metody rodem z Niemiec 🇩🇪.

Connect4Body
📍Skórzewo ul. Kolejowa 39
📍Poznań ul. Wojskowa 3F/L8

📞539 941 304
www.connect4body.pl

23/09/2022

11 listopada po raz drugi wezmę udział w
https://biegiwlkp.pl/events/poznanski-bieg-niepodleglosci-kocham-polske/
na dystansie 10 km.

Zachęcam do wspólnego startu, a w niedzielę 16 października o godzinie 10 zapraszam na trening biegowy, który odbędzie się w Lasku Marcelińskim. Chętnych proszę o wiadomość;)

23/08/2022

Polecam i zapraszam do Skórzewa!

🎁Skorzystaj z promocji na zakończenie wakacji.🌴
W dniach 23.08-31.08
-10 % na wszystkie karnety.
Promocja dotyczy również karnetów w formie vouchera na prezent🙌

Zaplanuj swoje jesienne treningi🍁🍂
i pozostań aktywny fizycznie 🤸🤸‍♀️



🍁🍂🍁🍂














🏬Nasze studia:

📍Poznań ul. Wojskowa 3F/L8
📍Skórzewo ul. Kolejowa 39

💻www.connect4body.pl
📞 +48 539 941 304

06/08/2022

Moje ulubione ćwiczenie, jeszcze parę lat i będzie 100! ;)