Bella Yoga Flow

Bella Yoga Flow Witam Cię w świecie Bella Yoga Flow! To przestrzeń dla osób pragnących żyć w lekkości i przepływie :) Ciao Bella!
(1)

Mam na imię Marta i jestem nauczycielką jogi i pilatesu z 10-cioletnim stażem 🧘‍♀️🌸✨️

🌿 Pomagam wyciszyć chaos w głowie
✨Rozwijam Świadomość, Koncentrację i Pewność siebie
🧘‍♀️Prowadzę zajęcia dla osób zmęczonych pędem
📍 Warszawa

Święta offline 🎄✨Więcej obecności, mniej bodźców 🧘‍♀️Dobrego czasu kochani 🤍- Marta
24/12/2025

Święta offline 🎄✨
Więcej obecności, mniej bodźców 🧘‍♀️
Dobrego czasu kochani 🤍
- Marta

W tym zabieganym czasie… Często wystarczy nawet krótka chwila dla siebie.Oddech, obecność, poczucie bezpieczeństwa. Poma...
23/12/2025

W tym zabieganym czasie… Często wystarczy nawet krótka chwila dla siebie.

Oddech, obecność, poczucie bezpieczeństwa. Pomaga wrócić do siebie i poczuć ciepło w sercu ♥️

02/12/2025

Jeśli chodzi o mięśnie dna miednicy to bardzo ważna jest profilaktyka.
To właśnie codzienne, drobne nawyki potrafią uchronić nas przed napięciem, przeciążeniem czy osłabieniem tych głębokich struktur. A dno miednicy to fundament, o którym często nie myślimy… dopóki nie zacznie o sobie przypominać.

I tu wchodzi coś banalnie prostego, a bardzo skutecznego:
👉 podczas kichania i kasłania warto delikatnie skręcić tułów.

Taki mały skręt pomaga lepiej rozłożyć ciśnienie, które powstaje w brzuchu przy kichaniu - dzięki temu chronimy mięśnie dna miednicy i zapobiegamy ich niepotrzebnemu przeciążaniu. To jedna z tych drobnych rzeczy, które naprawdę robią różnicę.

Choć najczęściej mówi się o tym w kontekście kobiet (bo ich dno miednicy bywa szczególnie narażone), ta wskazówka jest dla wszystkich - kobiet, mężczyzn, osób w każdym wieku.

Dno miednicy mamy wszyscy, a zadbanie o nie to inwestycja w stabilność, komfort i zdrowy ruch na co dzień.

Joga i Pilates świetnie wspierają tę profilaktykę - uczą świadomego oddechu, aktywacji centrum, pracy z głębokimi warstwami ciała i ruchu który wiele zmienia.

Dbajmy o siebie mądrze, zanim ciało poprosi o uwagę 🌸🩷

Obserwuj po więcej wskazówek ✨
Namaste
Marta

Czasem wystarczy kilka minut, żeby poczuć, że ciało i umysł się uspokajają🌿 Zamknij oczy, weź głęboki wdech, zrób spokoj...
26/11/2025

Czasem wystarczy kilka minut, żeby poczuć, że ciało i umysł się uspokajają🌿 Zamknij oczy, weź głęboki wdech, zrób spokojny, długi wydech i poczuj, jak mięśnie karku i pleców powoli się rozluźniają. Małe gesty - masaż, oddech, chwila uziemienia, potrafią przywrócić kontakt z ciałem i dać poczucie bezpieczeństwa.

Co ciekawe, takie praktyki nie tylko wyciszają układ nerwowy, ale też pomagają regulować rytm serca i wspierają odporność 🧘‍♀️✨

To dowód na to, że nawet krótkie, świadome momenty w ciągu dnia mają realny wpływ na samopoczucie 🙂

Spróbuj wpleść je w swoją codzienność - zwłaszcza kiedy czujesz chaos, jesteś zabiegana, niespokojna i w dużym stresie.

Twój umysł i ciało naprawdę Ci podziękują🌸🩷

Namaste
Marta

18/11/2025

Kiedy Twój układ nerwowy jest przeciążony, ciało wchodzi w tryb „przetrwania”. A wtedy:
☁️ rośnie kortyzol
☁️ spada wrażliwość insulinowa
☁️ ciało kurczowo trzyma zapasy tłuszczu
☁️ jesteś bardziej głodna i rozdrażniona
☁️ gorzej śpisz
☁️ masz mniej energii
☁️ trudniej Ci się skupić
☁️ pojawia się mgła mózgowa i ciągłe napięcie

W takim stanie intensywny trening nie działa jak bodziec budujący tylko jak kolejny stres, który Twój organizm musi udźwignąć.

Efekty?
⚡️brak postępów mimo wysiłku
⚡️brak spadku masy mimo „dobrego planu”
⚡️totalne zmęczenie w trakcie lub po treningu
⚡️coraz większa frustracja
⚡️rozregulowana glikemia (skoki cukru, zachcianki)
⚡️niełatwy PMS i ogólne rozdrażnienie
⚡️trudność w wyciszeniu
⚡️czasem nawet stany lękowe
⚡️totalny brak energii i motywacji

Pamiętaj - to nie Ty robisz coś źle tylko Twoje ciało nie ma zasobów na taką intensywność.

Ja mimo, że kocham biegać i działać intensywnie to czułam, że potrzebuję przerwy. Bo wiem, że czasami lepiej zrezygnować z takiego wysiłku i skupić się na regeneracji 🌸🌿

Dopiero gdy układ nerwowy złapie balans, intensywne aktywności znów zaczynają działać jak należy - czyli wspierająco 🙂

Jeśli chcesz więcej takich treści - daj znać w komentarzu, wystarczy ♥️
Ciao ciao !
Marta

17/11/2025

„Jesteś tak młody, jak elastyczny jest Twój kręgosłup.” - J. Pilates 🌸🌿

Pilates to konkretny, precyzyjny trening, który działa szybko i głęboko.

Każdy ruch ma znaczenie - wzmacnia core, poprawia postawę, uwalnia napięcia i przywraca lekkość całemu ciału.

To moment, w którym nie tylko pracujesz nad sobą, ale naprawdę wracasz do siebie.

🌿 Joseph Pilates mówił:
„Po 10 sesjach poczujesz różnicę, po 20 zobaczysz różnicę, a po 30 zmieni się całe Twoje ciało.”

I to jest właśnie magia Pilatesu 💛✨ - skuteczność połączona ze spokojem i świadomością.

➡️Daj znać czy już próbowałaś tej metody 😍 A może już widzisz efekty? :>

Do zobaczenia na macie !
Marta

Wczoraj ruszyła nowa edycja kursu Pilates od podstaw w Dobrostan Józefów I Dobro - taki stan 🌸🌿Poznałam wspaniałe kobiet...
14/11/2025

Wczoraj ruszyła nowa edycja kursu Pilates od podstaw w Dobrostan Józefów I Dobro - taki stan 🌸🌿
Poznałam wspaniałe kobiety i już czuję świetną energię na nadchodzące 8 tygodni 💛

Ogromne podziękowania dla uczestniczek poprzedniej edycji - Wasze ciepłe opinie i wrażenia z kursu są dla mnie bezcenne!

Dzięki Wam wiem, że to, co tworzę, naprawdę ma sens 🥰🙏 Potwierdzeniem tego wszystkiego jest fakt, że zapisałyście się na regularne zajęcia 😍

Nie mogę się doczekać wspólnych zajęć Pilates i tego, co razem odkryjemy na macie!

Do zobaczenia !
Marta

Joga Nidra to chwila prawdziwego odpoczynku - sen jogina, który pozwala ciału i umysłowi naprawdę się zregenerować.To pr...
04/11/2025

Joga Nidra to chwila prawdziwego odpoczynku - sen jogina, który pozwala ciału i umysłowi naprawdę się zregenerować.

To praktyka dla osób, które czują się zestresowane, przemęczone lub nie mają czasu na długi odpoczynek. Wystarczy położyć się, zamknąć oczy i pozwolić nauczycielowi poprowadzić Cię przez kolejne etapy relaksacji.

30 minut Nidry działa jak 2-3 godziny snu w fazie głębokiej - idealne, gdy czujesz zmęczenie, napięcie lub masz problem z wyciszeniem.

Nie musisz od razu godzinami leżeć. Spróbuj 5 minut na macie lub kocu i rozluźnij świadomie wszystkie mięśnie - to świetny start do głębszego odprężenia ☺️🌙

Próbowaliście już?

Ja uwielbiam jogę nidrę - bardzo mi pomogła w trakcie intensywnych momentów mojego życia - wtedy kiedy potrzebowałam więcej regeneracji i energii. A teraz nadal z niej korzystam bo wiem jakie daje świetne efekty 🥰🌿✨

28/10/2025

Kiedyś ktoś mi powiedział:
„Nie wiem, jak Ty to robisz, ale…

…Twój głos po prostu uspokaja.” 🥹

I wtedy zrozumiałam, że w tych zajęciach nie chodzi tylko o wiedzę, technikę i doświadczenie, ale o obecność, ciepło i spokój, który możemy sobie nawzajem dawać.

Od tamtej pory słyszałam to już wiele razy -
i za każdym razem czuję ogromną wdzięczność,
że mogę być częścią Waszego procesu powrotu do spokoju, relaksu i regeneracji 🥰

Namaste
Marta

W świecie, który ciągle pędzi, coraz bardziej czuję, że jogę warto zaczynać od chwili ciszy i zatrzymania a nie od ruchu...
27/10/2025

W świecie, który ciągle pędzi, coraz bardziej czuję, że jogę warto zaczynać od chwili ciszy i zatrzymania a nie od ruchu.

Od kilku spokojnych oddechów, krótkiej medytacji, chwili w relaksie - po prostu od spotkania ze sobą.

Jesteśmy w ciągłym biegu - ciągle „do przodu”.
A przecież zanim ciało ruszy, potrzebuje usłyszeć, że jest bezpieczne.

Kilka minut spokoju przed praktyką to coś więcej niż odpoczynek - to sygnał dla układu nerwowego, że nie musi walczyć i uciekać, może po prostu BYĆ.

Dzięki temu ciało wychodzi z trybu walki lub ucieczki, umysł uspokaja się, a Ty wchodzisz w praktykę z uważnością i lekkością.

Z tej przestrzeni każda asana, każdy oddech i każde doświadczenie stają się pełniejsze, prawdziwsze, bardziej jakościowe. 🌿

Zanim dziś wejdziesz na matę - zatrzymaj się.
Usłysz swój oddech, poczuj swoje ciało.

Może to właśnie tam zaczyna się Twoja prawdziwa praktyka 🤍

Namaste
Marta

Nie musisz poświęcać długich godzin, aby poczuć spokój w ciągu dnia.Mindful movement to krótka praktyka, która odciąża c...
16/10/2025

Nie musisz poświęcać długich godzin, aby poczuć spokój w ciągu dnia.

Mindful movement to krótka praktyka, która odciąża ciało, uspokaja umysł i wspiera układ nerwowy.

🌿 Napisz w komentarzu czego dziś najbardziej potrzebujesz - regeneracji, relaksu czy wewnętrznego spokoju?

Adres

Sochaczew
96-500

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Bella Yoga Flow umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Bella Yoga Flow:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram