Projekt Zdrowie Sochaczew

Projekt Zdrowie Sochaczew Gabinet dietetyczny Projekt Zdrowie to miejsce dla osób, które chcą zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze... Tak właśnie powstał Projekt Zdrowie!

Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od tego w ogromnej mierze zależy długość i jakość naszego życia. Rozumiejąc tę zależność stworzyliśmy miejsca gdzie każdy otrzyma indywidualną pomoc, wsparcie i niezbędną wiedzę żywieniową. Polska sieć centrów dietetycznych!

27/03/2026

✨ Jak Twoja dieta wpływa na Twoją skórę?

Zdrowa, promienna cera zaczyna się na talerzu. To, co jesz na co dzień, ma realny wpływ na jej wygląd, nawilżenie i kondycję. Sprawdź, które produkty warto włączyć do swojej diety, a które lepiej ograniczyć, jeśli chcesz wspierać skórę od środka. 🥗

A jeśli chcesz podejść do tematu bardziej indywidualnie - umów się na wizytę 👉
https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Podczas spotkania przeanalizuję Twoje nawyki żywieniowe, styl życia i potrzeby organizmu, a następnie pomogę wprowadzić zmiany, które przełożą się nie tylko na wygląd skóry, ale też na Twoje samopoczucie i energię na co dzień.

Dietetyk mgr Aleksandra Krawczyk
Projekt Zdrowie Sochaczew

💜 26 marca – Purple Day – Światowy Dzień Świadomości EpilepsjiDziś, w Purple Day, chcę zwrócić uwagę na chorobę, jaką je...
26/03/2026

💜 26 marca – Purple Day – Światowy Dzień Świadomości Epilepsji
Dziś, w Purple Day, chcę zwrócić uwagę na chorobę, jaką jest padaczka, i podkreślić, jak ważne jest wsparcie zdrowia również poprzez odpowiednie odżywianie.
Jako dietetyk w Projekt Zdrowie Sochaczew wiem, że dieta ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania całego układu nerwowego i mózgu. W swojej pracy zawsze podkreślam, że regularne, dobrze zbilansowane posiłki pomagają utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi, co jest ważne dla prawidłowej pracy mózgu.
Warto pamiętać o kilku podstawach:
💜 jedz regularne posiłki
💜 unikaj dużych wahań poziomu cukru we krwi
💜 dbaj o odpowiednie nawodnienie
💜 wybieraj produkty jak najmniej przetworzone
💜 zadbaj o odpowiednią ilość snu i regenerację
W niektórych przypadkach, pod opieką lekarza i dietetyka, stosuje się również specjalistyczne modele żywienia wspierające terapię.
Purple Day to przede wszystkim dzień solidarności, zrozumienia i zwiększania świadomości 💜

💧 22 marca – Światowy Dzień WodyWoda to najprostszy, a jednocześnie jeden z najważniejszych elementów dbania o zdrowie. ...
22/03/2026

💧 22 marca – Światowy Dzień Wody
Woda to najprostszy, a jednocześnie jeden z najważniejszych elementów dbania o zdrowie. W mojej codziennej pracy w Projekt Zdrowie Sochaczew bardzo często widzę, że wiele osób wciąż pije jej za mało. Stale przypominam, że podstawowa ilość wody to minimum 33 ml na każdy kilogram masy ciała dziennie.
To oznacza, że osoba ważąca 70 kg powinna wypijać ok. 2,2 litra wody dziennie 💧
Dlaczego to takie ważne?
💧 woda wspiera metabolizm
💧 poprawia koncentrację i pracę mózgu
💧 pomaga redukować masę ciała
💧 wspiera trawienie
💧 poprawia wygląd skóry
💧 pomaga usuwać produkty przemiany materii
Warto pamiętać, że najlepiej nawadnia czysta woda.
Kawa, herbata czy słodkie napoje nie nawadniają organizmu w taki sam sposób i nie powinny być wliczane do podstawowego bilansu nawodnienia.
Kilka prostych wskazówek ode mnie:
✔️ zacznij dzień od szklanki wody
✔️ pij regularnie małymi porcjami
✔️ miej zawsze wodę przy sobie
✔️ nie czekaj na uczucie pragnienia
Twoje ciało w ponad 50% składa się z wody – zadbaj o nią każdego dnia 💙

🌷 21 marca – Pierwszy Dzień Wiosny. Czas na zmiany! 🌱Wiosna to moment, kiedy przyroda budzi się do życia… a ja zachęcam,...
21/03/2026

🌷 21 marca – Pierwszy Dzień Wiosny. Czas na zmiany! 🌱
Wiosna to moment, kiedy przyroda budzi się do życia… a ja zachęcam, żebyś razem z nią obudził/a też swoją motywację do dbania o zdrowie 💚
Jako dietetyk w Projekt Zdrowie Sochaczew widzę, że wiosna to jeden z najlepszych momentów na rozpoczęcie zmian. Dni są dłuższe, mamy więcej energii i naturalnie większą chęć do działania.
Wiem, że zmiana nie musi oznaczać rewolucji. Czasem wystarczy kilka prostych kroków:
🌿 Wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców do codziennego menu
🌿 Zadbaj o regularne posiłki
🌿 Zacznij dzień od pełnowartościowego śniadania
🌿 Pij więcej wody
🌿 Znajdź formę ruchu, którą naprawdę lubisz
Wiosna to dobry moment, by:
✨ zadbać o redukcję masy ciała
✨ poprawić wyniki badań
✨ zwiększyć poziom energii
✨ poczuć się lżej – fizycznie i psychicznie
Nie odkładaj zmian na „kiedyś”. Nowy sezon to nowa szansa 🌸
Jeśli jesteś z Sochaczewa lub okolic – zapraszam Cię do mojego gabinetu. Razem możemy zaplanować Twoją wiosenną metamorfozę 🌿

19/03/2026

🤯 Migrena a dieta - co może wywoływać ataki?

Migrenowe bóle głowy mogą mieć różne przyczyny - zarówno pogoda, 🌦️ niewystarczająca ilość snu, stres, jak i dieta 🥗 mogą wywołać ból głowy.

👉 Obejrzyj naszą rolkę, żeby się dowiedzieć, na jakie elementy związane z odżywianiem należy zwrócić szczególną uwagę, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia migreny.

🧠 16-22 marca – Tydzień Świadomości Mózgu 🌿Z okazji Tygodnia Świadomości Mózgu chcę Wam przypomnieć, jak ogromny wpływ n...
16/03/2026

🧠 16-22 marca – Tydzień Świadomości Mózgu 🌿

Z okazji Tygodnia Świadomości Mózgu chcę Wam przypomnieć, jak ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu ma odpowiednia dieta. Jako dietetyk w Projekt Zdrowie Sochaczew chciałabym podkreślić kilka ważnych rzeczy:

💡 Mózg czerpie energię głównie z glukozy, ale nie każdej! Najlepiej przyswajalną energię dają mu pełnoziarniste produkty, warzywa i owoce, a także zdrowe tłuszcze i białko.

🍇 Co wspiera pracę mózgu?
• Tłuste ryby (omega-3) – dla lepszej pamięci i koncentracji
• Orzechy, nasiona, awokado – zdrowe tłuszcze i witaminy
• Warzywa i owoce – antyoksydanty chroniące komórki nerwowe
• Jajka, chude mięso, rośliny strączkowe – białko do budowy neuroprzekaźników

🥗 Prawidłowe odżywianie pomaga:
• poprawić koncentrację i funkcje poznawcze
• regulować nastrój i poziom energii
• chronić mózg przed stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi
Dbając o zdrową dietę, dbamy nie tylko o ciało, ale też o naszą codzienną sprawność umysłową. Jeśli chcesz wprowadzić zmiany wspierające Twój mózg – zapraszam do mojego gabinetu w Sochaczewie 🌿

🌾 15 marca – Dzień Piekarza i Cukiernika 🍞🍰Dziś świętują wszystkie osoby, które pieką chleb, bułki i słodkie wypieki – s...
15/03/2026

🌾 15 marca – Dzień Piekarza i Cukiernika 🍞🍰

Dziś świętują wszystkie osoby, które pieką chleb, bułki i słodkie wypieki – serce każdej kuchni!
Jako dietetyk w Projekt Zdrowie Sochaczew często przypominam, że domowe wypieki mogą być zdrowsze i bardziej przyjazne Twojemu organizmowi, kiedy sięgamy po prostsze składy i świadomie dobieramy produkty 💚

Jednym z moich ulubionych pomysłów jest pieczenie własnego pieczywa, np. bułek z serka wiejskiego – bez drożdży, bez długiego wyrabiania i z większą ilością białka niż zwykłe bułki.

🥖 Przepis na bułki z serka wiejskiego (4 sztuki):
Składniki:
• 1 opakowanie serka wiejskiego (200 g)
• 1 j***o
• 1 łyżka oleju
• 200 g mąki orkiszowej typ 650
• 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia
• sól, pieprz lub ulubione przyprawy
• ziarenka do posypania (słonecznik, dynia, sezam, siemię lniane)
Przygotowanie:
1. Zblenduj serek, j***o i olej na gładką masę.
2. W osobnej misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia i przyprawy.
3. Połącz składniki i wymieszaj do ciasta.
4. Podziel na 4 bułki, posyp ziarnami.
5. Piecz ok. 25–30 min w 180 °C.
📊 Przybliżone wartości odżywcze na 1 bułkę:
• ~194 kcal
• ~10 g białka
• ~5 g tłuszczów
• ~31 g węglowodanów

Takie bułki mogą być świetnym pomysłem na zdrowsze śniadanie lub przekąskę – sycące, domowe i pełne białka dzięki serkowi wiejskiemu 🍽️
Jeśli chcesz nauczyć się więcej zdrowych zamienników w wypiekach albo masz pytania o bilans energetyczny – zapraszam Cię do mojego gabinetu 🌿

💚 12 marca – Światowy Dzień Nerek 🌿Dziś obchodzimy Światowy Dzień Nerek – dzień poświęcony edukacji o zdrowiu naszych ne...
12/03/2026

💚 12 marca – Światowy Dzień Nerek 🌿
Dziś obchodzimy Światowy Dzień Nerek – dzień poświęcony edukacji o zdrowiu naszych nerek i profilaktyce chorób nerek.
Dbanie o nerki to inwestycja w zdrowie. Odpowiednio zbilansowana dieta może pomóc:
💧 utrzymać prawidłowe ciśnienie i nawodnienie organizmu
💧 zmniejszyć ryzyko kamicy nerkowej
💧 wspierać prawidłową pracę nerek w chorobach przewlekłych
💧 dbać o równowagę elektrolitową
Kilka moich prostych wskazówek:
🥗 jedz dużo warzyw i owoców, które są źródłem antyoksydantów
🥗 kontroluj spożycie soli – nadmiar obciąża nerki
🥗 pij odpowiednią ilość wody – najlepiej w małych porcjach przez cały dzień
🥗 ogranicz przetworzone produkty i słodkie napoje
Zdrowe nerki to podstawa dobrego samopoczucia, energii i prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Jeśli masz pytania dotyczące diety wspierającej nerki, zapraszam do mojego gabinetu w Sochaczewie 🌿

4 MARCA - 🌍 Światowy Dzień Otyłości – temat szczególnie bliski mojej codziennej pracy😊😊Jako dietetyk w Projekt Zdrowie S...
04/03/2026

4 MARCA - 🌍 Światowy Dzień Otyłości – temat szczególnie bliski mojej codziennej pracy😊😊

Jako dietetyk w Projekt Zdrowie Sochaczew każdego dnia spotykam osoby, które zmagają się z otyłością. Wiem, że to nie jest kwestia „braku silnej woli”. To choroba przewlekła, na którą wpływa wiele czynników – zdrowotnych, hormonalnych, emocjonalnych i środowiskowych.
Nazywam się Aleksandra Krawczyk i moim celem jest wspierać pacjentów w sposób pełen zrozumienia, bez oceniania i bez restrykcyjnych diet.

Pomagam moim pacjentom:
🥗 redukować masę ciała w bezpieczny i trwały sposób
🥗 poprawić wyniki badań
🥗 odzyskać energię i lepsze samopoczucie
🥗 nauczyć się normalnie jeść – bez głodówek i wyrzeczeń
Wiem, że zmiana nie jest łatwa. Ale wiem też, że jest możliwa – krok po kroku.

Jeśli jesteś z Sochaczewa lub okolic i chcesz zadbać o swoje zdrowie – jestem tu, żeby Ci pomóc 🤝
💚 Zacznij od jednej decyzji.

25/02/2026

💧 Elektrolity - dlaczego mówi się o nich tak często, szczególnie latem i przy aktywnym trybie życia?

To nie tylko „modny dodatek” do wody czy napojów dla sportowców. Elektrolity pełnią kluczową rolę w naszym organizmie - wpływają na nawodnienie, pracę mięśni, serca i układu nerwowego. Ich niedobór może dawać sygnały, które łatwo zbagatelizować… aż do momentu, gdy organizm zacznie wyraźnie protestować.

W rolce wyjaśniamy:
👉 czym dokładnie są elektrolity,
👉 kiedy najczęściej je tracimy,
👉 jakie objawy powinny zwrócić Twoją uwagę,
👉 oraz jak mądrze zadbać o ich poziom.

Jeśli zdarza Ci się odczuwać spadki energii, skurcze mięśni lub zawroty głowy - koniecznie obejrzyj do końca i umów się na wizytę w naszym gabinecie, a przygotujemy indywidualny plan dopasowany do Twojego stylu życia i potrzeb organizmu 👉https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

A teraz pytanie do Ciebie. 👇
W jakich sytuacjach najczęściej sięgasz po elektrolity - podczas treningu, w czasie choroby, a może „na wszelki wypadek”? 💬
Daj znać w komentarzu!

Co je dietetyk w zwykły dzień? 🤔🍽️Nie, dietetyk nie je idealnie 24/7 😉Ale… jeśli ja, Aleksandra Krawczyk, nie jadłabym z...
23/02/2026

Co je dietetyk w zwykły dzień? 🤔🍽️

Nie, dietetyk nie je idealnie 24/7 😉
Ale… jeśli ja, Aleksandra Krawczyk, nie jadłabym zdrowo, nie mogłabym Wam pomagać.
Dlaczego?

💚 Zmagam się z SIBO, IBS, hemochromatozą i hipoglikemią reaktywną – więc muszę szczególnie uważać na to, co trafia na mój talerz.
💚 Jeśli nie będę dbać o swoje ciało, mogłabym nabawić się jeszcze większych problemów zdrowotnych i stracić energię do pracy z pacjentami.

Dlatego większość moich posiłków jest dobrze zbilansowana i odżywcza – to mój sposób na codzienne funkcjonowanie.
Codziennie powtarzam moim pacjentom:
„Jedzenie to paliwo – jeśli go zabraknie, przestajemy dobrze funkcjonować.”
Oznacza to: nie musisz jeść idealnie cały czas, ale większość Twojego jedzenia powinna dawać energię i wspierać zdrowie.
Bo zdrowe odżywianie to balans – pozwala działać, mieć siłę i cieszyć się życiem, jednocześnie dbając o siebie i innych.

💚 W praktyce wygląda to tak: czasem owsianka ze skyrem, czasem kanapka z awokado i jajkiem, a czasem mała wysokobiałkowa, słodka przyjemność – i wszystko jest w porządku.
Pamiętajcie: dbając o siebie, możecie dawać innym wsparcie i energię, a ja pokazuję, jak to robić w prosty, świadomy sposób.

👩‍⚕️ dietetyk mgr Aleksandra Krawczyk
📞 tel. 570 057 208
📍 Projekt Zdrowie Sochaczew

Adres

Ulica Poprzeczna 5A
Sochaczew
96-500

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 11:00 - 19:00
Wtorek 07:00 - 15:00
Środa 12:00 - 20:00
Czwartek 12:00 - 20:00
Piątek 07:00 - 15:00

Telefon

+48570057208

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Sochaczew umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Projekt Zdrowie Sochaczew:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria

Poznaj naszego dietetyka!

Dietetyk - Sylwia Matusiak

Jestem absolwentką dietetyki Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej w Skierniewicach. Swoje kwalifikacje i kompetencje regularnie zwiększam uczestnicząc w kursach, szkoleniach a także konferencjach naukowych. W ciągu ostatnich lat uczestniczyłam w kilkunastu kursach związanych z dietetyką. Każdego dnia staram się poszerzać wiedzę. Pracuję głównie z osobami u których występuje otyłość i nadwaga, oraz choroby z nimi związane, tj. cukrzyca, nadciśnienie, insulinooporność, hipercholesterolemia. Zajmuję się również kuracjami osób zmagających się z chorobami tarczycy - Hashimoto, niedoczynność. Do każdego pacjenta staram się podchodzić indywidualnie.