18/12/2025
Święta to czas zapachu choinki, wspólnego stołu i bliskości. Ale często pojawia się też stres: „ile mogę zjeść?”, „czy wypada odmówić?”, „czy znowu przesadzę?” Jeśli zamiast radości towarzyszy Ci napięcie przy jedzeniu – mamy dobrą wiadomość: da się przeżyć święta spokojniej. Bez diet, zakazów i poczucia winy – z troską o zdrowie i miejsce na przyjemność.
Nasza dietetyk i psychodietetyk Joanna Jętczak przygotowała prosty poradnik, jak cieszyć się świętami i przejść je zdrowiej – bez presji i skrajności:
✨ Jedz regularnie – nie głodź się przed świątecznym posiłkiem, to tylko powoduje przejedzenie.
✨ Nakładaj świadomie – wybieraj ulubione potrawy w mniejszych porcjach, zawsze możesz dołożyć.
✨ Połowa talerza to warzywa, reszta to białko i dodatki.
✨ Mów „nie, dziękuję” – masz prawo decydować o swoim jedzeniu bez tłumaczeń i poczucia winy.
✨ Deser to nie wróg – smakuj ciasta po posiłku, nie w pośpiechu.
✨ Pij wodę, herbaty i napary, unikaj nadmiaru alkoholu i słodkich napojów.
✨ Ruszaj się – krótki spacer po jedzeniu poprawia trawienie i samopoczucie.
✨ Pamiętaj: święta to kilka dni, nie „stracony miesiąc”. Równowaga jest ważniejsza niż perfekcja.
✨ Jedz powoli i uważnie – celebruj moment, a szybciej poczujesz sytość i więcej się nacieszysz.
🎄 Święta są po to, by je świętować – także bez poczucia winy. Zdrowe podejście to takie, które pozwala cieszyć się jedzeniem i dbać o siebie.
🎥 Posłuchaj całej rolki i daj sobie zgodę na spokojne, dobre święta
