SamoPoczucie - terapie naturalne

21/10/2025

🌸Menopauza stałą się gorącym tematem ostatnio i dobrze, że więcej się o niej mówi, pisze, bo możemy się do niej lepiej przygotować. Menopauza nie zawsze jest burzą. Nie każda kobieta doświadcza uderzeń gorąca, potów czy huśtawek nastrojów. Dla części to łagodna zmiana rytmu ciała.
Ale niezależnie od tego, jak przebiega, jest to moment, w którym ciało mówi: „Moja energia zaczyna służyć czemuś innemu niż płodność.” To kolejny rozdział, który może stać się czasem głębszego kontaktu ze sobą – z ciałem, emocjami, potrzebami.

☯ W medycynie chińskiej menopauza jest momentem, w którym energia Jing – życiowa esencja nerek – przestaje płynąć na zewnątrz (do cykli, płodności, krwawień), a zaczyna być zatrzymywana wewnątrz, by wspierała odporność, regenerację, kości, serce i umysł. To czas, na który – świadomie lub nie – pracujemy całe życie.

Co wspiera ciało w tym czasie?

✅ ciepła, odżywcza dieta (zupy, sezam, orzechy, dobre tłuszcze)
✅ ochrona Yin – sen, regeneracja, spokój, brak pośpiechu
✅ wsparcie Yang – łagodny ruch, słońce, oddech
✅ zioła i adaptogeny – np. koniczyna, niepokalanek, pluskwica, ashwagandha
✅ automasaż, akupresura, refleksologia, qigong, masaże twarzy
✅ rytm snu
✅ praktyki obecności i uważności

Jeśli jesteś w tym procesie – przytulam Cię. Nie jesteś sama. Zadbaj o siebie tak, jak być może nie miałaś czasu wcześniej. Rozpieszczaj, odpoczywaj, medytuj, tańcz...🌸

19/10/2025

Polecam praktykę wdzięczności 🙏

Praktyka wdzięczności – mały krok, duża zmiana

Jedną z prostych praktyk, które pojawiają się na kursach uważności, jest praktyką wdzięczności.
Nie chodzi o przymus pozytywnego myślenia, ale o skierowanie uwagi tam, gdzie w codziennym biegu często jej nie ma – ku temu, co już jest dobre, wspierające, wystarczające.

Badania pokazują, że ta drobna zmiana w kierunku uwagi może realnie wpływać na nasze samopoczucie i zdrowie.
W jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Kalifornijskim (Redwine i in., 2016) osoby, które przez kilka tygodni prowadziły dziennik wdzięczności, miały niższy poziom markerów zapalnych i lepszą zmienność rytmu serca, czyli wskaźników związanych z odpornością i równowagą układu nerwowego.
Inne badania (Emmons & McCullough, 2003; Wood i in., 2010) potwierdzają, że praktyka wdzięczności wiąże się z większym poczuciem szczęścia, lepszym snem, niższym poziomem stresu i wyższą satysfakcją z życia.

Nie dlatego, że nagle wszystko staje się idealne — ale dlatego, że zaczynamy widzieć więcej.
Wdzięczność pomaga wyjść z trybu „ciągłego braku” i zauważyć, że w naszym doświadczeniu jest też troska, ciepło, wsparcie, drobne radości.

“To, czemu poświęcasz uwagę, rośnie.”
Praktyka wdzięczności jest właśnie taką codzienną praktyką uważności — zakorzenioną w badaniach, prostą, a jednocześnie głęboko transformującą.

Możesz spróbować dziś wieczorem: zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna / wdzięczny.
Niech to będzie Twój mały eksperyment uważności.

Jeśli chciałabyś/ chciałbyś poznać więcej praktyk, dzięki którym można się zatrzymać, żyć z uważnością na siebie i na innych oraz wprowadzić więcej spokoju do Twojego życia, to jeszcze można dołączyć do 8-tygodniowego kursu Uważność w Życiu MBCT-L (Mindfulness for Life), który rusza 23 października w Trójmiejski Instytut Psychoterapii i Rozwoju w Gdyni, a który poprowadzę wraz z Ewą Dzióbek z SamoPoczucie - terapie naturalne
Zostały 2 miejsca !!!

Link w komentarzu 🌷

Z ♥️zapraszam
Iwona Maria Korzeniewska - Przestrzeń lekkości

13/10/2025

🍂 Coraz częściej trafiają do mnie osoby z problemami zatok.
Już nikogo nie dziwi, że pytam o dietę. Świadomość rośnie – coraz więcej osób zauważa, że to, co jemy, ma wpływ na naszą odporność i na to, jak często „łapiemy” infekcje.

👉 Z perspektywy medycyny chińskiej nabiał, nadmiar słodyczy czy glutenu mogą powodować wilgoć w organizmie, a ta z kolei sprzyja stanom zapalnym zatok.

No dobrze, ale jak sobie pomóc, kiedy już czujemy ucisk, ból albo przewlekły katar?

Tu z pomocą przychodzą naturalne metody, znane od wieków:

💆‍♀‍ akupresura punktów akupunkturowych, np. przy skrzydełkach nosa i między brwiami,
👂 konchowanie uszu, a czasem nawet bańki ogniowe,
🔥 termopunktura- ciepłe kompresy np. z soli,
💆‍♂️ masaż okolic zatok,
👃 płukanie zatok roztworem soli czy olejem w Ajurwedzie,
🍵 ziołowe inhalacje, olejki eteryczne i ciepłe napary,
🥘 zmiana diety.

To proste sposoby pomagają, a na pewno przyniosą ulgę.
Ale pamiętaj – przewlekłe dolegliwości zatok zawsze warto skonsultować z lekarzem.

A Ty – masz swoją ulubioną domową metodę na zatoki? Podziel się w komentarzu.

10/10/2025

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń.
Za każdym razem, gdy się zatrzymuję, czuję, że wracam do życia- z głowy do ciała, z myśli do chwili. 🌸

Tego uczymy się krok po kroku na kursie uważności.
By naprawdę być tam, gdzie to życie się dzieje.🧘‍♀️🧘

➡️Spróbuj tego ćwiczenia i napisz w komentarzu, gdzie była Twoja uwaga: w myślach, ciele czy emocjach.

🌞Poczuj jak zmienia się Twoje samopoczucie, gdy wracasz do siebie.

A jeśli chcesz pogłębić tę praktykę — zapraszam na 8-tygodniowy kurs uważności, który poprowadzę razem z Iwona Maria Korzeniewska - Przestrzeń lekkości w Gdyni.🌿

08/10/2025

Samo „bycie uważnym” można ćwiczyć na wiele sposobów — ale zdefiniowane programy, gruntownie przebadane, oferują strukturę, wsparcie grupy i przewodnictwo nauczyciela, które pomaga utrzymać systematyczność i rozwijać praktykę w sposób bardziej zrównoważony.

MBSR, MBCT, MBCT-L, MSC… Brzmią jak tajemnicze kody, ale każdy z nich to program rozwijający uważność i współczucie, z konkretnym celem i historią.

💛 MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, czyli Program Redukcji Stresu oparty na Uważności. Stworzył go Jon Kabat-Zinn w latach 70 na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts (USA). To od niego wszystko się zaczęło. MBSR pomaga w redukcji stresu, bólu i napięcia. Jest dla każdego, kto chce wprowadzić więcej spokoju i świadomości do codzienności.

💛 MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy, czyli Terapia Poznawcza oparta na Uważności. Stworzyli ją Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale jako połączenie MBSR z terapią poznawczą. Program powstał, by zapobiegać nawrotom depresji i nauczyć się zauważać automatyczne myśli, zanim przejmą nad nami kontrolę.

💛 MBCT-L / Mindfulness for Life (Oxford Mindfulness Centre) to wersja bardziej „uniwersalna” i umiejętnościowa — kurs dostosowany do osób, które chcą rozwijać uważność jako długotrwały styl życia, a niekoniecznie jako terapię. Kurs skupia się na integrowaniu mindfulness w codziennym życiu, rozwijaniu trwałych zmian, radzeniu sobie z wyzwaniami i „doświadczaniu życia”.

💛 MSC – Mindful Self-Compassion, czyli Współczucie wobec Siebie z Uważnością. Program stworzony przez Kristin Neff i Christophera Germera w USA.
Uczy, jak być swoim przyjacielem w trudnych chwilach, zamiast surowym krytykiem. Pomaga zmniejszyć samokrytycyzm i budować prawdziwą wewnętrzną troskę.

Każdy z tych programów kładzie nieco inny nacisk –od redukcji stresu, przez pracę z myślami, po rozwijanie współczucia.
Łączy je jedno: uważność – umiejętność bycia obecnym z tym, co jest, z życzliwością i zrozumieniem. 💫

Nowa edycja kursu MBCT-L rusza już 23 października — jeśli chcesz praktykować mindfulness, to świetna okazja. Każdy może zacząć — niezależnie od doświadczenia.
A jeśli masz jakieś pytania, zapraszam do kontaktu.

06/10/2025

Znasz ten moment, kiedy jesteś tak pochłonięta tym, co robisz, że czas znika, myśli cichną, a wszystko po prostu płynie?
To właśnie "stan flow"– pełne zanurzenie w chwili obecnej, w działaniu, które nas wciąga, inspiruje i daje poczucie lekkości.

Okazuje się, że flow pojawia się, gdy to, co robimy, stawia nam wyzwanie, ale takie, z którym możemy sobie poradzić.
Nie za trudne, żeby nie wzbudzało lęku.
Nie za łatwe, żeby nie wprowadzało nudy.
Właśnie ten balans sprawia, że jesteśmy w pełni obecni.

🌀 Co przeszkadza w stanie flow?
– nadmiar bodźców i rozproszenie,
– presja, by zrobić coś „perfekcyjnie”,
– brak kontaktu z ciałem i brak uważności.

🌿 Co pomaga?
– skupienie na jednym działaniu,
– ciekawość i otwartość zamiast oceniania,
– poczucie sensu i pasja,
– uważność na to, co dzieje się tu i teraz.

Flow to nie tylko praca twórcza czy sport.
To może być gotowanie, taniec, malowanie, spacer…
Każda chwila, w której jesteś "cała w tym, co się dzieje",
świadoma, obecna, z lekkim uśmiechem – to właśnie flow.

Podczas sobotniego "Dnia Radości" psycholog Jarosław Świątek przekonywał, że warto stawiać sobie wyzwania i uczyć się nowych umiejętności. Bo dziś często mamy „zbyt łatwo”, zbyt wygodnie, zbyt przewidywalnie.

Ja ostatnio uczę się czegoś, co mnie totalnie zachwyca –
ZOGA Face Integration. To coś więcej niż masaż – to spotkanie z ciałem, które prowadzi do głębokiego rozluźnienia i naturalnego przepływu. Już niedługo pojawi się w mojej ofercie.

Więcej opowiem Wam wkrótce.

05/10/2025

✨ Wczoraj odebrałam certyfikat kolejnego etapu mojej drogi z Mindfulness ✨Tym razem w ramach szkolenia nauczycielskiego realizowango przez Fundacja Rozwoju Mindfulness, we współpracy z The Oxford Mindfulness Foundation.

Dziękuję prowadzącym i wszystkim współuczestnikom za wspólną podróż w rozwijaniu uważności. 💛

To na pewno nie koniec – raczej kolejny krok w pogłębianiu praktyki, w drodze do dobrostanu swojego i tych, którym mogę w tej drodze towarzszyć. 🌿

02/10/2025

🍂 Jesień zbliża się wielkimi krokami. Dni stają się coraz krótsze, a słońca na niebie jest mniej…
Ale czy wiesz, że światło i ciepło możesz odnaleźć w sobie?🌞

Droga do tego prowadzi przez… nasze stopy 👣
To one są naszą podstawą i mają ogromny wpływ nie tylko na ciało, ale i na naszą psychikę.

Refleksologia stóp to niezwykła metoda pracy z całym organizmem, która daje wiele korzyści.

Gdybym miała wybrać 3 najważniejsze, to byłyby to:

1️⃣ Głęboka redukcja stresu i napięcia – ciało przechodzi w tryb regeneracji, a umysł uspokaja się.

2️⃣ Poprawa krążenia i jakości snu – lepsze dotlenienie, odpoczynek i więcej ciepła w ciele.

3️⃣ Każdy organ w ciele dostaje impuls do samoregulacji i samouzdrawiania.

Jednym słowem homeostaza, to do czego dążymy, a wszystko dookoła chce nas z tego wytrącić😉

A Ty – próbowałaś/eś już refleksologii? 👣
A może sama masujesz stopy przed snem?
To prosty krok do lepszego samopoczucia 🌸
Zachęcam i zapraszam🤗

19/09/2025

🌍 World Wellness Weekend – czas dla Ciebie

W trzeci weekend września na całym świecie odbywa się "World Wellness Weekend" – inicjatywa, której celem jest inspirowanie do zdrowszych wyborów i pokazanie, że wellness jest dla każdego.

✨ Czym właściwie jest wellness?

To więcej niż zdrowie fizyczne. To równowaga ciała, umysłu i ducha. To małe decyzje każdego dnia, które sprawiają, że czujesz się lepiej, masz więcej energii i spokoju w sobie.

🌿 Jak możesz świętować ten weekend?

* rusz się w taki sposób, jaki lubisz – spacer, joga, taniec,
* zatrzymaj się na chwilę uważności w oddechu, w ciszy,
* zrób drobny rytuał pielęgnacyjny dla ciała, zapisz się na masaż,
* zapisz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczna/y,
* spędź czas z bliskimi,
* odłóż telefon i pobądź w naturze...

Wellness nie wymaga wielkich zmian – zaczyna się od drobnych kroków, które codziennie budują Twoje dobre samopoczucie. 💫

📝Napisz w komentarzu, jaki krok w stronę wellness wybierasz w ten weekend?

16/09/2025

🎥 Mini-wywiad o uważności. Kilka pytań, które mogą skłonić Cię do refleksji i zachęcić do praktyki.

Nasz kurs Uważność w życiu startuje 2 października – zapisy trwają!

Zapraszam razem z Iwona Maria Korzeniewska - Przestrzeń lekkości i Trójmiejski Instytut Psychoterapii i Rozwoju.

14/09/2025

🍂Wyprzedzając sezon jesiennych infekcji, garść przydatnych sposobów na ich pokonanie:

Babcine:
• Woda z cytryną i miodem – pij na ciepło, by rozgrzać gardło i dostarczyć witaminy C.
• Kiszonki – kapusta, ogórki, zakwas buraczany – naturalne probiotyki wspierające odporność.
• Gryzienie goździka – odświeża oddech, działa przeciwbakteryjnie i łagodzi ból gardła.
• Inhalacja z olejkiem eukaliptusowym, miętowym – kilka kropel do gorącej wody, przykryj głowę ręcznikiem i oddychaj.

Z medycyny chińskiej:
• Kąpiel nóg z imbirem – 2 łyżki suszonego imbiru, zalej w misce gorącą wodą, mocz stopy 15–20 minut. Ubierz skarpety i do łóżka.
• Gorąca zupa ryżowa (congee) – z ryżem, imbirem, szczypiorkiem; delikatna, wzmacnia Qi i nie obciąża żołądka.
• Ciepła woda z imbirem i miodem – rozprasza zimno, wspiera płuca i gardło.

Z ajurwedy:
• Złote mleko – ciepłe mleko (roślinne lub krowie), kurkuma, imbir, cynamon, szczypta pieprzu; wzmacnia odporność i działa przeciwzapalnie.
• Ssanie oleju (oil pulling) – rano łyżka oleju kokosowego w ustach przez 10–15 minut, potem wypluć – usuwa toksyny z jamy ustnej i wspiera odporność.
• płukanie zatok wodą z solą
• masaż ciepłym olejem

Odpoczynek i sen – najlepsze lekarstwo, szczególnie w pierwszych dniach infekcji.

Te domowe sposoby często pomagają na pierwsze objawy przeziębienia. A jeśli poczujesz, że potrzebujesz czegoś więcej niż imbir i goździki – zapraszam do gabinetu na różne zabiegi, które wspierają odporność i regenerację.

A jakie są Wasze sposoby? Podzielcie się w komentarzu👇

12/09/2025

🌍✨ Dziś obchodzimy Światowy Dzień Uważności ✨🌍

To wyjątkowa okazja, by zatrzymać się na chwilę i przypomnieć sobie, jak wielką moc ma uważność – bycie tu i teraz, świadome przeżywanie chwili, bez oceniania.

Dlaczego to ważne?

👉 Uważność pomaga obniżyć stres i napięcie,
👉 Uczy życzliwości wobec siebie i innych,
👉 Wzmacnia koncentrację i równowagę emocjonalną,
👉 Sprawia, że codzienne życie staje się pełniejsze i bardziej autentyczne.

Światowy Dzień Uważności został ustanowiony, aby zachęcać ludzi na całym świecie do praktykowania obecności w życiu codziennym – w oddechu, w relacjach, w prostych czynnościach. To przypomnienie, że mamy w sobie naturalne narzędzie do dbania o zdrowie psychiczne i fizyczne. 🌿💛

A jeśli chciałbyś popraktykować mindfulness w grupie to zapraszamy na kurs: "Uważność w życiu".
Zaczynamy już 2 października🤗

-L