SamoPoczucie - terapie naturalne

28/11/2025

Wczoraj z Iwona Maria Korzeniewska - Przestrzeń lekkości prowadziłyśmy kolejną sesję Kursu Uważności. Tym razem zanurzyliśmy się w temat zaprzyjaźniania się ze sobą i przyzwalania na to, co w nas żywe, nawet jeśli to trudne.
To była sesja pełna emocji, wglądów, momentów „aha”.
Duże poruszenie wywołała medytacja zaprzyjaźniania, inspirowana praktyką metta. Fragment tej medytacji znajdziecie na slajdach. Poruszyła, bo uświadomiła nam coś bardzo ludzkiego: jak naturalnie potrafimy być życzliwi dla innych…
a jak rzadko kierujemy tę samą łagodność, życzliwość do siebie.

Rozmawiałyśmy też o tym, jak trudno jest przyzwalać sobie na trudności. Jak trudno powiedzieć do siebie „to w porządku, że teraz jest ciężko”, dać sobie przestrzeń na przeżywanie.

Doszłyśmy do wniosku, że nikt nas tego nie nauczył, nikt nie pokazywał, jak obchodzić się z trudnymi emocjami, jak być dla siebie dobrym, kiedy coś boli, więc nie dziwi fakt, że dziś uciekamy, napinamy się, próbujemy ‘działać dalej’.

A przecież możemy wtedy zapytać:
Czy mogę okazać sobie odrobinę współczucia?
Czy mogę wesprzeć siebie tak, jak wsparłabym kogoś bliskiego?

I może właśnie od tego zaczyna się zmiana - od chwil, w których zamiast odruchowo uciekać od trudności, delikatnie zwracamy się w swoją stronę. Z odrobiną zrozumienia. Z odrobiną życzliwości. Z uważnością.

26/11/2025

🎁 Coraz trudniej wybrać komuś prezent.
Wszyscy mamy już za dużo rzeczy… a to, czego nam naprawdę brakuje, to czas dla siebie: chwila spokoju, ukojenia, dotyku - coś, co realnie wpływa na zdrowie, urodę i samopoczucie.

Dlatego właśnie voucher na masaż lub pakiet masaży staje się tak wyjątkowym prezentem.
To nie jest przedmiot — to doświadczenie, które daje relaks, odmłodzenie, rozluźnienie napięć i prawdziwe zadbanie o siebie.
To prezent, który przywraca równowagę, zdrowie i dobre samopoczucie.
Zastanawiasz się nad takim prezentem?

‼️ To właśnie teraz jest na to idealny moment -
z okazji BLACK FRIDAY przygotowałam wyjątkowe vouchery i pakiety masaży w najniższej cenie EVER!
Jedyna taka okazja, która już się nie powtórzy.

Podaruj bliskim coś, co naprawdę ma znaczenie.
Albo… podaruj to sobie😉.

Wejdź na booksy i znajdź kartę podarunkową, która Cię interesuje, lub napisz do mnie 603 619 666 Karty podarunkowe mogą być w wersji papierowej, online lub do wydruku.
Karty ważne 6 miesięcy od dnia zakupu.

Oferta jest limitowana. Zarezerwuj, zanim zniknie.
Jak możesz podziel się tą promocją ze znajomymi.

21/11/2025

Czy wiesz, że… czarny sezam może opóźnić siwienie włosów?

W medycynie chińskiej to jedno z najlepszych ziaren na odżywienie Nerek i wzmocnienie Jing, czyli naszej życiowej energii odpowiedzialnej m.in. za:

✨ zdrowe włosy
✨ mocne kości
✨ dobrą pamięć
✨ siłę życiową i regenerację

Czarny sezam:
• wspiera Krew i Esencję Jing
• nawilża jelita
• wzmacnia wątrobę
• wspiera płodność i witalność
• odżywia włosy od środka

Jak stosować na co dzień?

🥄 1–2 łyżeczki dziennie:
– do owsianki lub jaglanki
– do koktajlu
– posypka do sałatek
– zmielony z miodem jako naturalna pasta wzmacniająca

Spróbuj i zobacz, jak reaguje Twoje ciało.
Często małe rytuały robią największą różnicę. 🌿

13/11/2025

🌸Dziś prowadzimy z Iwona Maria Korzeniewska - Przestrzeń lekkości kolejną sesję kursu Uważność w życiu (MBCT-L).
To bardzo ważna sesja – o tym, jak zatrzymać się, gdy pojawia się trudność. Nie jest to proste zadanie, bo nawet znając narzędzia, łatwo wpadać w stare schematy: reagować automatycznie, unikać, walczyć. Do tego potrzebna jest praktyka. I to właśnie będziemy dziś ćwiczyć, z czułością i obecnością.

Wkrótce ogłosimy nabór na kolejną edycję kursu Uważność w życiu (MBCT-L). Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie – zapraszamy do kontaktu. 💛

08/11/2025

🍬 Zamiast landrynek czy dropsów… w moim gabinecie dostajecie pierścienie do su-jok. ✨

To moje małe odkrycie, którym chętnie się dzielę, bo choć wyglądają niepozornie, działają cuda! 🌿

🌸 Wywodzą się z koreańskiej refleksologii – gdzie całe ciało człowieka odzwierciedla się w jednym palcu.
🌸 Nawet bez znajomości mapy punktów – działają relaksująco, poprawiają ukrwienie i poruszają energię.
🌸 Wspierają równowagę, rozluźniają napięcia i wzmacniają nasze naturalne siły samouzdrawiania.

To taki drobiazg, który pokazuje, że nasze zdrowie naprawdę jest w naszych rękach. Dosłownie. 🤲

Moja misja jest prosta – przypominać, że każdy z nas ma narzędzia, by samemu sobie pomóc. A pierścienie do su-jok są pięknym, prostym impulsem, żeby to poczuć i zacząć. 🌺
W listopadzie mam trochę pierścieni w różnych kolorach, więc kto pierwszy ten...😉
Zapraszam po zdrowie🤗

30/10/2025

Wczoraj ktoś zapytał mnie z lekkim uśmiechem:
„Ale co właściwie robicie na tym kursie uważności?”

Odpowiedziałam:
„Zmieniamy tryb działania na tryb bycia.”

Zrobił duże oczy i po chwili ciszy powiedział:
„A to znaczy, że co?”

I wtedy pomyślałam, że rzeczywiście – to zdanie brzmi trochę jak żargon dla wtajemniczonych. A przecież dotyczy czegoś bardzo prostego, choć nie zawsze łatwego: sposobu, w jaki przeżywamy nasze życie.

🛠️Większość czasu spędzamy w trybie działania – naprawiania, planowania, osiągania, poprawiania siebie i świata. To tryb niezwykle potrzebny, bo pozwala nam ogarniać codzienność. Ale czasem, gdy umysł nieustannie działa, zaczynamy tracić kontakt z tym, co dzieje się tu i teraz. Umysł wpada w wydeptane ścieżki — zamartwiania, lęku, kontroli, oceniania. Chodzimy nimi automatycznie, nawet tego nie zauważając.

🌸W trybie bycia uczymy się z tych ścieżek łagodnie schodzić.
Zatrzymać się z ciekawością. Obserwować myśli, emocje, doznania w ciele, impulsy do działania. Może zauważyć, że mamy wybór, możemy pójść za impulsem, bądź wybrać inną drogę. Świadomie.
Często to właśnie ciało jest naszym „kompasem”, który pokazuje, kiedy utknęliśmy w trybie działania. Uważność na ciało pomaga nam wrócić – do siebie, do oddechu, do bycia.

📌 W mindfulness nie chodzi o to, by porzucić tryb działania — on jest potrzebny. Praktyka polega na tym, by świadomie wychodzić z niego wtedy, gdy nie pomaga (np. w emocjach, stresie, trudnościach) i przełączać się na tryb bycia — bardziej wspierający i uzdrawiający.

25/10/2025

Zanim zaproszę Was do gabinetu, przygotowuję miejsce tak, by było w nim ciepło, komfort, delikatny zapach i muzyka, która koi zmysły. ✨
To ma być przestrzeń, w której od pierwszej chwili można poczuć spokój i bezpieczeństwo.

Ale przygotowuję też siebie. Daję sobie chwilę na oddech, na krótką medytację, na zostawienie wszystkiego, co prywatne – za drzwiami. 🚪
Dzięki temu mogę być naprawdę dla Was – obecna, uważna, słuchająca.

Myślę, że to właśnie czujecie – że każdy zabieg jest nie tylko techniką, ale spotkaniem w uważności i trosce. 🤍

Zapraszam serdecznie🤗

21/10/2025

🌸Menopauza stałą się gorącym tematem ostatnio i dobrze, że więcej się o niej mówi, pisze, bo możemy się do niej lepiej przygotować. Menopauza nie zawsze jest burzą. Nie każda kobieta doświadcza uderzeń gorąca, potów czy huśtawek nastrojów. Dla części to łagodna zmiana rytmu ciała.
Ale niezależnie od tego, jak przebiega, jest to moment, w którym ciało mówi: „Moja energia zaczyna służyć czemuś innemu niż płodność.” To kolejny rozdział, który może stać się czasem głębszego kontaktu ze sobą – z ciałem, emocjami, potrzebami.

☯ W medycynie chińskiej menopauza jest momentem, w którym energia Jing – życiowa esencja nerek – przestaje płynąć na zewnątrz (do cykli, płodności, krwawień), a zaczyna być zatrzymywana wewnątrz, by wspierała odporność, regenerację, kości, serce i umysł. To czas, na który – świadomie lub nie – pracujemy całe życie.

Co wspiera ciało w tym czasie?

✅ ciepła, odżywcza dieta (zupy, sezam, orzechy, dobre tłuszcze)
✅ ochrona Yin – sen, regeneracja, spokój, brak pośpiechu
✅ wsparcie Yang – łagodny ruch, słońce, oddech
✅ zioła i adaptogeny – np. koniczyna, niepokalanek, pluskwica, ashwagandha
✅ automasaż, akupresura, refleksologia, qigong, masaże twarzy
✅ rytm snu
✅ praktyki obecności i uważności

Jeśli jesteś w tym procesie – przytulam Cię. Nie jesteś sama. Zadbaj o siebie tak, jak być może nie miałaś czasu wcześniej. Rozpieszczaj, odpoczywaj, medytuj, tańcz...🌸

19/10/2025

Polecam praktykę wdzięczności 🙏

Praktyka wdzięczności – mały krok, duża zmiana

Jedną z prostych praktyk, które pojawiają się na kursach uważności, jest praktyką wdzięczności.
Nie chodzi o przymus pozytywnego myślenia, ale o skierowanie uwagi tam, gdzie w codziennym biegu często jej nie ma – ku temu, co już jest dobre, wspierające, wystarczające.

Badania pokazują, że ta drobna zmiana w kierunku uwagi może realnie wpływać na nasze samopoczucie i zdrowie.
W jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Kalifornijskim (Redwine i in., 2016) osoby, które przez kilka tygodni prowadziły dziennik wdzięczności, miały niższy poziom markerów zapalnych i lepszą zmienność rytmu serca, czyli wskaźników związanych z odpornością i równowagą układu nerwowego.
Inne badania (Emmons & McCullough, 2003; Wood i in., 2010) potwierdzają, że praktyka wdzięczności wiąże się z większym poczuciem szczęścia, lepszym snem, niższym poziomem stresu i wyższą satysfakcją z życia.

Nie dlatego, że nagle wszystko staje się idealne — ale dlatego, że zaczynamy widzieć więcej.
Wdzięczność pomaga wyjść z trybu „ciągłego braku” i zauważyć, że w naszym doświadczeniu jest też troska, ciepło, wsparcie, drobne radości.

“To, czemu poświęcasz uwagę, rośnie.”
Praktyka wdzięczności jest właśnie taką codzienną praktyką uważności — zakorzenioną w badaniach, prostą, a jednocześnie głęboko transformującą.

Możesz spróbować dziś wieczorem: zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna / wdzięczny.
Niech to będzie Twój mały eksperyment uważności.

Jeśli chciałabyś/ chciałbyś poznać więcej praktyk, dzięki którym można się zatrzymać, żyć z uważnością na siebie i na innych oraz wprowadzić więcej spokoju do Twojego życia, to jeszcze można dołączyć do 8-tygodniowego kursu Uważność w Życiu MBCT-L (Mindfulness for Life), który rusza 23 października w Trójmiejski Instytut Psychoterapii i Rozwoju w Gdyni, a który poprowadzę wraz z Ewą Dzióbek z SamoPoczucie - terapie naturalne
Zostały 2 miejsca !!!

Link w komentarzu 🌷

Z ♥️zapraszam
Iwona Maria Korzeniewska - Przestrzeń lekkości

13/10/2025

🍂 Coraz częściej trafiają do mnie osoby z problemami zatok.
Już nikogo nie dziwi, że pytam o dietę. Świadomość rośnie – coraz więcej osób zauważa, że to, co jemy, ma wpływ na naszą odporność i na to, jak często „łapiemy” infekcje.

👉 Z perspektywy medycyny chińskiej nabiał, nadmiar słodyczy czy glutenu mogą powodować wilgoć w organizmie, a ta z kolei sprzyja stanom zapalnym zatok.

No dobrze, ale jak sobie pomóc, kiedy już czujemy ucisk, ból albo przewlekły katar?

Tu z pomocą przychodzą naturalne metody, znane od wieków:

💆‍♀‍ akupresura punktów akupunkturowych, np. przy skrzydełkach nosa i między brwiami,
👂 konchowanie uszu, a czasem nawet bańki ogniowe,
🔥 termopunktura- ciepłe kompresy np. z soli,
💆‍♂️ masaż okolic zatok,
👃 płukanie zatok roztworem soli czy olejem w Ajurwedzie,
🍵 ziołowe inhalacje, olejki eteryczne i ciepłe napary,
🥘 zmiana diety.

To proste sposoby pomagają, a na pewno przyniosą ulgę.
Ale pamiętaj – przewlekłe dolegliwości zatok zawsze warto skonsultować z lekarzem.

A Ty – masz swoją ulubioną domową metodę na zatoki? Podziel się w komentarzu.

10/10/2025

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń.
Za każdym razem, gdy się zatrzymuję, czuję, że wracam do życia- z głowy do ciała, z myśli do chwili. 🌸

Tego uczymy się krok po kroku na kursie uważności.
By naprawdę być tam, gdzie to życie się dzieje.🧘‍♀️🧘

➡️Spróbuj tego ćwiczenia i napisz w komentarzu, gdzie była Twoja uwaga: w myślach, ciele czy emocjach.

🌞Poczuj jak zmienia się Twoje samopoczucie, gdy wracasz do siebie.

A jeśli chcesz pogłębić tę praktykę — zapraszam na 8-tygodniowy kurs uważności, który poprowadzę razem z Iwona Maria Korzeniewska - Przestrzeń lekkości w Gdyni.🌿

08/10/2025

Samo „bycie uważnym” można ćwiczyć na wiele sposobów — ale zdefiniowane programy, gruntownie przebadane, oferują strukturę, wsparcie grupy i przewodnictwo nauczyciela, które pomaga utrzymać systematyczność i rozwijać praktykę w sposób bardziej zrównoważony.

MBSR, MBCT, MBCT-L, MSC… Brzmią jak tajemnicze kody, ale każdy z nich to program rozwijający uważność i współczucie, z konkretnym celem i historią.

💛 MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, czyli Program Redukcji Stresu oparty na Uważności. Stworzył go Jon Kabat-Zinn w latach 70 na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts (USA). To od niego wszystko się zaczęło. MBSR pomaga w redukcji stresu, bólu i napięcia. Jest dla każdego, kto chce wprowadzić więcej spokoju i świadomości do codzienności.

💛 MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy, czyli Terapia Poznawcza oparta na Uważności. Stworzyli ją Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale jako połączenie MBSR z terapią poznawczą. Program powstał, by zapobiegać nawrotom depresji i nauczyć się zauważać automatyczne myśli, zanim przejmą nad nami kontrolę.

💛 MBCT-L / Mindfulness for Life (Oxford Mindfulness Centre) to wersja bardziej „uniwersalna” i umiejętnościowa — kurs dostosowany do osób, które chcą rozwijać uważność jako długotrwały styl życia, a niekoniecznie jako terapię. Kurs skupia się na integrowaniu mindfulness w codziennym życiu, rozwijaniu trwałych zmian, radzeniu sobie z wyzwaniami i „doświadczaniu życia”.

💛 MSC – Mindful Self-Compassion, czyli Współczucie wobec Siebie z Uważnością. Program stworzony przez Kristin Neff i Christophera Germera w USA.
Uczy, jak być swoim przyjacielem w trudnych chwilach, zamiast surowym krytykiem. Pomaga zmniejszyć samokrytycyzm i budować prawdziwą wewnętrzną troskę.

Każdy z tych programów kładzie nieco inny nacisk –od redukcji stresu, przez pracę z myślami, po rozwijanie współczucia.
Łączy je jedno: uważność – umiejętność bycia obecnym z tym, co jest, z życzliwością i zrozumieniem. 💫

Nowa edycja kursu MBCT-L rusza już 23 października — jeśli chcesz praktykować mindfulness, to świetna okazja. Każdy może zacząć — niezależnie od doświadczenia.
A jeśli masz jakieś pytania, zapraszam do kontaktu.