Agata Szczerkowska - Jem Zdrowo

Agata Szczerkowska - Jem Zdrowo Dietetyk / Psycholog / Sopot Nazywam się Agata Szczerkowska. Jestem doświadczonym dietetykiem i psychologiem. Wspólnie wejdziemy w proces zmiany.
(1)

Od 17 lat przyjmuję klientów w gabinecie, zlokalizowanym w kameralnym miejscu w Sopocie. Dziękuję, że od tylu lat obdarzacie mnie swoim zaufaniem i mogę uczestniczyć w cudach, których razem dokonujemy! Odchudzanie to początek nowego, bardziej świadomego etapu w Twoim życiu. To czas uważności i skupienia na potrzebach organizmu. Towarzyszę w procesie zmiany nawyków żywieniowych Klientom, którzy poszukują zbilansowanej diety i marzą o pięknej sylwetce. Poznasz prawidłowy sposób odżywiania i zaczniesz zdrowo żyć. Razem dojdziemy do wymarzonej sylwetki. Czekam na Twoje zgłoszenie! Zadzwoń i umów się na wizytę: 605 654 734
Zapraszam na stronę www.jemzdrowo.pl

To nie jest tylko historia o -6 kg. To opowieść o kobiecej sile.🧘🏼‍♀️Spójrzcie na to zdjęcie. Widzicie na nim siłę, spok...
09/07/2025

To nie jest tylko historia o -6 kg. To opowieść o kobiecej sile.

🧘🏼‍♀️Spójrzcie na to zdjęcie. Widzicie na nim siłę, spokój i harmonię. To moja Klientka Monika (44 l.) której historia może być inspiracją dla Was.

💫 Jest spełnioną mamą trójki dzieci, realizuje się zawodowo jako marketerka. To przede wszystkim świadoma kobieta.

W pewnym momencie postanowiła zrobić coś tylko dla siebie. Nie po to, by coś komuś udowadniać, ale by mieć jeszcze więcej energii i lekkości w codziennym działaniu.

Jaki był nasz sekret?
✅ Żadnych głodówek i restrykcji
✅ Pyszny i prosty plan, idealnie wkomponowany w jej dynamiczne życie
✅ Moje wsparcie i Jej kobieca konsekwencja w działaniu

Wynik po 2 miesiącach: 6 kg mniej! Ale prawdziwa wygrana to coś, czego nie da się zważyć: poczucie wewnętrznej mocy, duma i ta fantastyczna energia, którą dzieli się ze swoimi bliskimi każdego dnia.☀️

Jej historia to najlepszy dowód na to, że dbanie o siebie to nie egoizm, ale najpiękniejsza inwestycja w jakość swojego życia i szczęście tych, których kochamy.

🙋🏻‍♀️ Gotowa, by zainwestować w siebie? Zapraszam na konsultację! Razem napiszemy Twoją piękną historię. 💌


28/05/2025

Moja uzdrowiona 🙏🏻wersja ciasta leśnego.💚

Przyjemnie się przy nim zrelaksowałam. 😇
Przygotowuje się je etapami, powoli, za to bez wydawania całego czasu na raz. 🙏🏻

Warstwy muszą się piec i zastygać, więc robienie tego ciasta to swoista „terapia zajęciowa” 😌 i proces - w sumie jak przygotowywanie tortu! Bardzo lubię raz na rok 🙃😊 dokonać takiego wyczynu. 👌🏻💫

Pierwsza warstwa:

2 całe pomarańcze - około 220 kcal
2 jaja - około 160 kcal
200g płatków owsianych - można zmiksować - około 740kcal
Łyżka oleju - około 44kcal
Słodzik - wedle uznania

Wszystko razem zmiksowałam, pomarańcze ze skórką, co spowodowało zaskoczenie u konsumujących - Agata! Co tam dałaś, że jest takie orzeźwiające?!?! ☺️

Piekłam w 180 stopniach 60min termoobieg.

Druga warstwa:

Skyr 400g - około 270 kcal
Maliny 200g - około 80kcal
Agar - 1 łyżeczka
Słodzik - wedle uznania

Nie użyłam blendera, wymieszałam ręcznie, agar wcześniej wymieszałam z 50ml wody. Czekałam oczywiście, aż zastygnie.

Trzecia warstwa:

1 pomarańcza - około 110kcal
1 j**o - około 80kcal
Łyżeczka oleju - około 22 kcal
100 płatków owsianych - można zmiksować - około 370kcal
Szpinak - 100g mrożonego - około 22 kcal

Jest to połowa składników pierwszej warstwy, ze względu na szpinak pieczona osobno.
Piekłam w 180 stopniach 50min termoobieg.
Tą warstwę pokruszyłam i zwieńczyłam nią mój trójwarstwowiec. 😇

Całość kosztuje 2118 kcal.

Wykroiłam z tortownicy o średnicy około 20cm 12 kawałków, każdy to około 177kcal.

Podobny kawałek ciasta warstwowego, tradycyjnego to 450 kcal !!!

Inspirujcie się Kochani wyjściowymi przepisami, zmieniajcie je, modyfikujcie, odchudzajcie! Zamieniajcie na wersje fit: dla Waszego zdrowia, spowolnienia procesów starzenia, ograniczania stanu zapalnego w organiźmie oraz wspomożenia naszej odporności. Jedzenie mądre, uważne i refleksyjne to klucz do długowieczności!
Absolutnie 🙏🏻

09/05/2025

Akkermansia muciniphila - gwiazda 💫
mikrobiomu jelitowego nowej generacji!

Mimo, że wyizolowana w 2004 roku wciąż wschodząca!

Zajada się śluzem jelitowym - mucyną jednocześnie stymulując odtwarzanie błony śluzowej jelit. Przekształca mucynę w ktotkołańcuchowe kwasy tłuszczowe.

Jest absolutnie beztlenowa i nieporuszająca się. Owalna.

Polifenole - z zielonej herbaty, kakao, kawy, winogron oraz popularne proste prebiotyki jak inulina, oligofruktoza zwiększają ich ilość kilkudziesięciokrotnie!

Tworzy 1-3% mikrobioty u prawidłowo funkcjonującego zdrowego czlowieka. Jej populacja maleje w stanach zapalnych jelit, cukrzycy typu II, otyłości.

Wzmacnia szczelność jelit znacznie ograniczając przenoszenie się endotoksyn do krwi.

Występowanie A. muciniophila obniża stan zapalny, poprawia wrażliwość na insulinę, reguluje metabolizm lipidów i glukozy.
To strażnik naszej homeostazy i bariery jelitowej!

Wciąż trwają badania nad dawkowaniem, bezpieczeństwem i sposobem podawania.
Natomiast już dziś możemy wesprzeć jej namnażanie przez stosowanie wspomagania, które podałam powyżej.

Jedzcie:

- ⁠cykorię
- ⁠czosnek
- ⁠karczocha
- ⁠szparagi
- ⁠cebulę
- ⁠pomidory
- ⁠płatki owsiane

Pijcie:

- ⁠kawę i herbatę
- ⁠kakao - gorzkie - słodka czekolada w proszku odpada. Kakao można posłodzić substancją słodzącą.
Z napojami - „mlekami” roślinnymi smakuje jeszcze lepiej (dla osób z nietolerancją laktozy)

Winogrona pomijam celowo, to ogromna dawka fruktozy.

Wszystkie te produkty - jeśli je akceptujecie mogą znaleźć się w dietach, które dla Was przygotowuję. Prawidłowo zbilansowana dieta jest w stanie zapewnić idealny balans mikrobioty jelitowej bez dodatkowej suplementacji. Pamiętajcie Kochani o tym fakcie.

Uszczelniajmy swoje jelita! Już dziś sposoby są na wyciągnięcie ręki! 👌🏻

21/04/2025

Życzę Wam Kochani wykorzystania czasu Świąt jako okazji żeby spojrzeć na siebie z taką samą czułością z jaką patrzycie na ludzi, których kochacie. Obdarujcie siebie najpiękniejszą formą troski- tą dla siebie samych.

Pozwólcie sobie na przyjrzenie się potrzebom własnego ciała, na odpoczynek bez poczucia winy i przyjemności bez towarzyszących im często obaw.

Życzę Wam, żeby Wasze serca i talerze były równie pełne miłości, spokoju i smaku tego co jest prawdziwie dobre i ważne: bliskości i obecności, czułości i łagodności, troski o siebie i Wam Najdroższych.

Nakarmcie się tymi stanami i doświadczeniami, nasycą Wasze serca i umysły na dużo dłuższy czas niż posiłek. 🫶🏻

Widzimy się ✊🏻 po Świętach u mnie w gabinecie - ufam, że będziecie mądrze korzystać ze wskazówek - jak nie przytyć w Święta, które otrzymaliście ode mnie i omawialiśmy je w dniach poprzedzających Wielkanoc. 🐰🐣

29/03/2025

😎 Jeden z nawyków LUDZI SUKCESU to kontrola swojej wagi przez codzienne pilnowanie ilości spożywanych kcalorii !!!

🧐🌿 LUDZIE SUKCESU nie poszukują diety cud wiedząc, że tylko prawidłowy rozkład kcalorii w poszczególnych posiłkach i ich suma (CZYLI TO CO ROBIĘ) pozwala najpierw skutecznie schudnąć, a następnie utrzymać wagę ciała.

🍫🍬🍭 Wysokokaloryczne rarytasy, delicje, frykasy nie stanowią dla LUDZI SUKCESU codziennej normy i traktują je jako niecodzienny wyjątek od reguły. Jest to zależność potwierdzona licznymi badaniami.

☝🏻Zawsze powtarzam i podkreślam podwójną linią z wykrzyknikiem na końcu: Jeżeli ktoś jest w stanie kontrolować tak ważny aspekt swojego życia będzie potrafił przenieść tę systematyczność i konsekwencję także na inne aspekty życia. Zrobi sobie pewną kalkę z wypracowanych wzorców‼️

🙋🏻‍♀️ Niezwykła radość sprawia mi czytanie Waszych maili, smsów że dziękujecie za pomoc w redukcji Waszej wagi i tym samym wzrost wiary w siebie i swoje możliwości! Czytam, że miesiąc temu otworzyliście swoją wyśnioną szkołę językową, rozpoczęliście wymarzone studia w wieku 40 lat, zaszłyście w wyczekiwaną od lat ciążę. 👩🏻‍🍼🧚‍♀️

Tak - to wszystko potrafi się zdarzyć po schudnięciu !!! Dajcie sobie Kochani Sami realizację Waszych marzeń o wspaniałym życiu! Nie czekajcie! 🌿Tylko Wy macie taką moc. A Ja Wam w tym pomogę. Obiecuję !!! ❤️

25/01/2025

Szczupła pizza 🥳😇

Cały proces widzicie na rolce. Po wymieszaniu składników zwykłą trzepaczką, po posypaniu liśćmi szpinaku oraz dwoma gatunkami mozzarelli, wsadziłam wszystko do piekarnika. Piekłam 60min: 30min termoobieg i 30min sam dół. ♨️

Jak wiecie nie przepadam za staniem nad przygotowywanymi daniami dłużej niż kilka minut.💫🙏🏻

Użyłam:

✨ przyprawy: oregano, bazylię, tymianek, majeranek
✨ placek tortilli pełnoziarnistej - 60g - około 180kcal
✨ 10 malutkich jajek - około 600kcal
✨ 2 serki wiejskie - 300g - około 270kcal
✨ opakowanie szpinaku - około 60kcal
✨ mozzarella light - 120g miękka - około 180kcal
✨ mozzarella light - 120g twarda - około 180kcal

🔢 Moja szczupła pizza 1470kcal versus tradycyjna 2600kcal.

Kawałek mojej pizzy to 183kcal versus tradycyjna 350kcal. 🍕 Wykroiłam z niej 8 kawałków, jeden to 183kcal.

Działajmy! Uszczuplajmy! Zmieniajmy tradycyjne rozwiązania! 👩🏻‍🍳❤️

Wymyślajmy nowsze, lepsze dla naszego zdrowia, dobrostanu i szczupłej sylwetki. 💫💫💫

Przyjemności 💚

Mój sobotni challenge!Poprzednio ⛸️⛸️ łyżwy miałam na nogach blisko 30 lat temu! Pingwinka porzuciłam po 2 prostych. Póź...
18/01/2025

Mój sobotni challenge!

Poprzednio ⛸️⛸️ łyżwy miałam na nogach blisko 30 lat temu! Pingwinka porzuciłam po 2 prostych. Później lodowisko treningowe. A później duże. 🙃⭐️

"Nie można w życiu się poddawać"!

Powiem innymi słowami: warto przynajmniej podjąć próbę zrealizowania swojego max planu!

Metoda małych kroków Kaizen zawsze się sprawdzi. ✊🏻 Tu w wersji super turbo przyspieszonej 💫💫💫 właściwie to były susy. 😎

Po ogromnej dawce neuroprzekaźników: serotoniny i dopaminy przygotowałam wszystkim
wariację na temat pizzy - na tortilli z jajek i serka wiejskiego. 😇 Przepis w następnym poście!

13/01/2025

Dorotka, klientka sprzed 12 lat, wykonała GO 💫💫💫 Jest przepiękny. ❤️ Zrobiłyśmy wtedy 10kg!

Cieszę się bardzo, że pewne nawyki z Wami pozostają na lata i staracie się żyć w zgodzie z zasadami, które poznajecie w trakcie naszych sesji.😇

Myślicie o tym co zjadacie, bierzecie odpowiedzialność za swoje wybory. Pamiętacie o tym, że poza 𝐦ó𝐳𝐠𝐢𝐞𝐦 𝐠𝐚𝐝𝐳𝐢𝐦 odpowiedzialnym za nasze zachowania nawykowe, emocjonalne i odruchy, mamy również 𝐦ó𝐳𝐠 𝐫𝐚𝐜𝐣𝐨𝐧𝐚𝐥𝐧𝐲, czyli korę nową, która służy między innymi do podejmowania decyzji także tych związanych z naszymi wyborami jedzeniowymi💫

Brawo!👏

W mijający weekend byłam na multimedialnej wystawie prac Vincenta van Gogha, które w wyjątkowy sposób pokazują to stwier...
07/01/2025

W mijający weekend byłam na multimedialnej wystawie prac Vincenta van Gogha, które w wyjątkowy sposób pokazują to stwierdzenie. W Jego twórczości widzimy obraz jako energię i grę kolorów. Linie, które obserwujemy są miękkie, mimo że geometryczne, podkreślają ruch. Van Gogh widział w naturze przemianę, płynność, przenikanie. Jego obrazy wydają się ruszać.

W psychologii jest tak samo: radość może funkcjonować razem z niepewnością i odrobiną lęku, spokój z lekkim niepokojem. Życie wokół nas ciągle się zmienia i nic nie trwa wiecznie i stale. Cykl jest dynamiczny. Wszystko jest płynne i podlega zmianie.

Nasz wewnętrzny emocjonalny krajobraz wciąż się przekształca, pewne emocje przychodzą ale i odchodzą, płyną z nurtem życia.
Nasz umysł i ciało współistnieją i współdziałają i mają na siebie niewidoczny wpływ.

Nasz osobisty zewnętrzny fizyczny krajobraz - nasze ciało - też możemy kształtować. Mamy wpływ na swoje wybory, decyzje i co jest naturalną konsekwencją wagę i stan zdrowia.

Dlatego Kochani! Nie musi być zawsze tak jak w tej chwili i w tym momencie. Możemy siebie zmieniać i modelować w taki sposób w jaki chcemy, także w jego fizyczności. Tylko trzeba zrobić pierwszy krok do zmiany! 🌞

Po 20 latach pracy naprawdę widzę i wierzę, że WSZYSTKO JEST MOŻLIWE przy odpowiedniej determinacji i konsekwencji. Czasem będą w Waszych procesach redukcyjnych pauzy może nawet regresy, ale będziecie już iść ku zmianie i zadowoleniu. 🙏🏻😌

04/01/2025

Przymierzałam się do wykonania tak zwanego Japońskiego Makowca od kilku sezonów. Przed Świętami nigdy nie ma na takie eksperymenty czasu, ale w kolejnych wolnych dniach co roku tuninguję po swojemu zimowe przepisy.

Staram się w okresie karnawałowym jeść bardziej fajerwerkowo 💫⚡️stosownie do momentu roku, bardzo lubię wykorzystywać preteksty do zmian w swojej diecie. ⭐️

Użyłam:

⭐️ masa makowa gotowa do makowców - 425g - około 825kcal
⭐️ 2 banany - 200g - około 200kcal
⭐️ 2 jabłka - 450g - około 180kcal
⭐️ białka z 3 jajek - około 60kcal
⭐️ polewa - użyłam gotowej masy kajmakowej - 1/3 puszki - 150g - około 450kcal
⭐️ migdały 15g - około 90kcal

Wszystkie składniki zmiksowałam, pianę ubiłam i połączyłam z masą owocowo - makową. Na końcu posmarowałam kajmakiem - w wersji total fit, 😁 można go nie dodawać.

Piekłam 60 min w temperaturze 180 stopni, najpierw termoobieg, później grzanie dolne.

Uwaga! Piekę ciasta w małych tortownicach o średnicy 16-18cm. Żeby goście wszystko zjedli i absolutnie☝🏻😉 nic nie zostało na następny dzień! Taki tip przed laty sobie wymyśliłam. ⭐️

Całość kosztuje:

Bez polewy: 1245kcal, wykroiłam z niego 12 kawałków. Jedna porcja to 103kcal.
Z polewą i migdałami 1790kcal - 1 porcja 150kcal.

Bawmy się odchudzaniem tradycyjnych przepisów, a nawet odchudzonymi wersjami tradycyjnych potraw. Zawsze można zrobić kolejny upgrade. 😇 Przy odrobinie inwencji naprawdę udaje się znacząco uciąć przynajmniej połowę kalorii biorąc pod uwagę wyjściowy przepis. 🥳

Przyjemności! 💚

❤️ Kolejny raz utwierdziłam się w poczuciu, że zdrowie umysłu i ciała wymaga słuchania siebie: to nieustanna rozmowa mię...
01/01/2025

❤️ Kolejny raz utwierdziłam się w poczuciu, że zdrowie umysłu i ciała wymaga słuchania siebie: to nieustanna rozmowa między naszymi potrzebami a faktycznymi wyborami - każdy dzień przynosi nieustająco możliwość świadomego wyboru.

Ten rok przypomniał mi, że troska o siebie polega na dawaniu sobie przestrzeni na celebrowanie małych kroków, które składają się na wielkie zmiany! 🙏🏻👣

👉🏻 W pracy z Wami, upewniłam się jak głęboko ciało, emocje i umysł są ze sobą połączone i powiązane. Sposób w jaki się odżywiamy może wspierać lub osłabiać naszą psychikę, a emocje w ogromnej mierze mają wpływ na nasze decyzje i wybory żywieniowe. 🙋🏼‍♀️✨

Utwierdziłam się w poczuciu, że prawdziwa zmiana nie wymaga wielkich rewolucji: to codzienne świadome decyzje - uważne jedzenie, ciepłe i delikatne podejście do swoich emocji, momenty ciszy, w których możemy usłyszeć siebie.

Najpiękniejsze zmiany dzieją się wtedy, kiedy dajemy przestrzeń sobie do bycia sobą z czułością, akceptacją i wyrozumiałością. ❤️

Spotkania z Wami były przypomnieniem, że każdy z Was ma swoją własną i niepowtarzalną drogę do równowagi i zdrowia.

Zabieram te wszystkie lekcje życząc Wam i sobie żebyśmy pamiętali, że życie to nie wyścig tylko proces i podróż - wspaniałe jak jest pełna czułości wobec siebie i innych, uważności, wdzięczności oraz byciu „tu i teraz”.

Wspaniałego, Rozwojowego Roku! 💫❤️🍀

Adres

Ulica Wybickiego 4B
Sopot
81-842

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 22:00
Wtorek 08:00 - 22:00
Środa 08:00 - 22:00
Czwartek 08:00 - 22:00
Piątek 08:00 - 22:00
Sobota 08:00 - 22:00
Niedziela 08:00 - 22:00

Telefon

+48605654734

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Agata Szczerkowska - Jem Zdrowo umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Agata Szczerkowska - Jem Zdrowo:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria