20/06/2025
🙂↕️
Ciekawostka: Jak odzyskać wrażliwość na naturalne przyjemności, czyli dopaminowy detoks
W ostatnich latach coraz więcej osób interesuje się tzw. „postem dopaminowym”. To świadome ograniczenie bodźców, które sztucznie i nadmiernie stymulują układ nagrody w mózgu – takich jak: media społecznościowe, fast food i słodycze, pornografia, gry komputerowe, seriale i wideo na żądanie.
Nie chodzi tu o zmniejszanie poziomu dopaminy jako takiego, lecz o redukcję nadmiernej stymulacji, która prowadzi do spadku wrażliwości receptorów dopaminowych. Skutek? Coraz trudniej odczuwać radość z codziennych, prostych rzeczy. Dłuższy spacer, zwykła książka, a nawet spokojna rozmowa – mogą wydawać się „nudne” w porównaniu do łatwo dostępnych bodźców.
Jak działa detoks dopaminowy?
Nasze mózgi nie są przystosowane do ciągłego napływu szybkich nagród. Jeśli co chwilę sięgamy po telefon, słodką przekąskę lub nowy filmik, układ nagradzania przyzwyczaja się i staje się coraz mniej wrażliwy. Potrzeba coraz silniejszych bodźców, by poczuć „coś”. Post dopaminowy pozwala receptorom dopaminowym się „zresetować”, co przywraca naturalną wrażliwość na codzienne przyjemności.
A jak go przeprowadzić?
1. Zidentyfikuj swoje „dopaminowe nawyki” – czyli zrób listę tego co uzależnia cię od natychmiastowej gratyfikacji. Przykłady: scrollowanie social mediów, objadanie się wieczorem, kompulsywne oglądanie seriali, nieustanne sprawdzanie powiadomień.
2. Zaplanuj konkretne dni lub godziny „odstawienia”: Nie musisz od razu odcinać się na tydzień. Zacznij od np. 1 dnia w tygodniu po pracy – czyli wieczór bez telefonu, ale za to z książką, później spróbuj weekend bez ekranów itp.
3. Zastąp sztuczne bodźce naturalnymi: jak spacery w ciszy, muzyka, pisanie ręczne, kontakty towarzyskie
4. Ćwicz cierpliwość i uważność: Na początku możesz czuć się „znużony” lub rozdrażniony – to normalne. Mózg odzwyczaja się od ciągłych nagród. To sygnał, że zaczyna się proces regeneracji receptora dopaminowego.
5. Nie zapominaj, że także odpowiednia suplementacja może pomóc w odzyskaniu równowagi: np. Witamina B6, B12 i kwas foliowy są niezbędne do produkcji neuroprzekaźników, magnez wspomaga układ nerwowy i łagodzi objawy odstawienia (nerwowość, napięcie), Omega-3 (EPA/DHA) – wspiera zdrowie mózgu, neuroplastyczność i nastrój, a witaminy C, D – mogą wpływać na nastrój
Na zdrowie!
