25/01/2021
Jak zadbać o siebie?
To kilka moich rad jak małymi rzeczami poprawić komfort w życiu.
Po pierwsze SEN, to jest pozycja obowiązkowa i warto na to zwrócić uwagę w naszym zabieganym życiu. Ja wiem, że praca, obowiązki, dzieci i w ogóle życie staje nam na przeszkodzie by mieć wystarczająco długi, spokojny i nieprzerwany sen. Mimo wszystko uważam, że warto się postarać i tutaj trzeba zwrócić uwagę na podstawę czyli miejsce do spania. Sypialnia wyciszona, bez tv które emituje niebieskie światło, dobrze mieć ciemne rolety czy zasłony, odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu i wentylację. Materac i poduszka! O ile to czy przykryjemy się kocykiem czy kołderką już zależy od preferencji o tyle to czy kręgosłup jest odpowiednio ustawiony będzie rzutowało na regenerację całego naszego ciała. Polecam dobrać materac indywidualnie, pomierzyć w salonie, przetestować, poradzić się w tej sprawie, a do tego dobrać poduszkę i już mamy super bazę do odpoczynku.
Ile spać? Tyle ile nam potrzeba, żeby wstać rześko bez ociężałej głowy. Co jeśli to niemożliwe, mamy tylko 5-6h na ciągły sen? Wtedy ratujmy się drzemką- około 20-30minut drzemki w ciągu dnia postawi na nogi lepiej niż nie jedna kawa! Generalnie jeśli mamy mało czasu na sen- tym bardziej zadbajmy o warunki w jakich śpimy.
SPOKÓJ- jak osiągnąć spokój w ciągu dnia pełnego obowiązków, gdzie właściwie jesteśmy w wirze zadań i ciągniemy to byle do wieczora.
Oddychaj! Weź spokojny głęboki wdech nosem do głębi brzucha, poczuj jak Twoje żebra się ruszają w trzech płaszczyznach, zrób wydech nosem, pauzę i znów wdech. Zatrzymaj się na chwilę patrząc na jakąś roślinę i oddychaj. Warto mieć kwiaty w swoim otoczeniu, jeśli nie możemy mieć roślinki- patrzymy przez okno szukamy jakiegoś drzewa w polu widzenia. To prosty sposób na zmniejszenie napięcia. Możemy powtarzać tyle ile potrzeba!
Staramy się też spędzać czas z naturą, spacery w lesie, praca w ogrodzie to wszystko sprzyja niwelować stres i napięcie.
DIETA- odpowiednie odżywianie jest podstawą dbania o swój organizm. Prosta zależność to czym napędzamy nasz silnik gwarantuje nam to jak długo będziemy korzystać z pojazdu. Nasze ciało jest pojazdem, silnik to uklad trawienny w tym wypadku, a jedzenie jest napędem- proste? Proste!
Założenie diety 80/20% według zasady Pareto jest chyba najbardziej uniwersalne. 80% nieprzetworzonego zdrowego jedzenia i 20% składników które lubimy, a niekoniecznie są zdrowe. Czy to się sprawdza? Jak, jest o wiele łatwiejsze w utrzymaniu i wprowadzeniu do nawyków żywieniowych.
Jedzenie ma być urozmaicone, bogate w nowe smaki i produkty. Dbajmy o to co wrzucamy już do koszyka w sklepie. Mając taką bazę łatwiej będzie nam gotować pyszne zdrowe dania.
Tutaj dorzucę jeszcze temat wody dla przypomnienia. Pijemy wodę, nie tylko herbatę, kawę, zupę bo zima jest.😉
RUCH- to na koniec, wplatamy ruch w życie. Czy to siłowanki i zabawy z dziećmi, czy trening, joga, taniec lub spacer. Możliwości jest wiele, wybór należy do każdego z osobna. Jak wypracować nawyk aktywności? Odpowiedź jest już w pytaniu: wypracować. Powtarzać. Wybrać sobie swoją aktywność i powtarzać ją z mniejszym lub większym sukcesem. Aktywność fizyczna powoduje wyrzut hormonów szczęścia i rozładowuje napięcie ciała.
Jak to wszystko wdrożyć? Tutaj kluczem jest powtarzalność oraz miejsce na porażki. To wszystko to jest proces. Każda zmiana wymaga czasu. Podejmując się nowych wyzwań życzę Ci abyś był wytrwały_a i abyś miał_a przyzwolenie dla siebie, że może Ci coś nie wyjść.
