Yoga with Iza

28/07/2021

SARGANGASANA lub nasza polska tradycyjna ŚWIECA 🙃

uspokaja umysł i pomaga złagodzić stres i łagodną depresję.
ujędrnia nogi i pośladki
poprawia trawienie
pomaga złagodzić objawy menopauzy
zmniejsza zmęczenie i łagodzi bezsenność
stymuluje pracę tarczycy oraz narządy jamy brzusznej

SARVANGASANA - MOTHER OF ALL ASANAS
calms the brain and helps relieve stress and mild depression
Stretches the shoulders and neck
Tones the legs and buttocks.
Improves digestion.
Helps relieve the symptoms of menopause.
Reduces fatigue and alleviates insomnia
Stimulates the thyroid gland and abdominal organs

24/07/2021

Kawa czy herbata?

Coffee or tea ?

...ale najpierw herbata 🙂

A Wy? Wolicie zacząć dzień od kawy czy herbaty? 🍵☕

Miłego dnia, kochani 💖💖💖
..but first tea 🙂

How about you? Are you a tea or coffee person ?🍵☕

23/07/2021

chwila zen 🧎‍♀️ chwila z naturą 🌲 czas z rodziną 👨‍👩‍👦
❤❤❤
zen moment 🧎‍♀️ time with nature 🌲 family time 👨‍👩‍👦

16/07/2021

Kochani, dziś będzie trochę sentymentalnie...
Nie wiem, czy wiecie, ale oprócz jogi moją miłością i pasją jest malowanie ☺️ tworzę ilustracje oraz kartki okolicznościowe (chętnych zapraszam na ) i dziś postanowiłam zamieścić Wam post z moją grafiką LIVE YOUR DREAMS, żeby z okazji piątku przypomnieć Wam i bardziej jednak sobie, że nie możemy się poddawać...
Droga w dążeniu do własnych celów i marzeń nigdy nie jest łatwa i nie mając wiary w siebie, łatwo można się poddać... Wiem, że brzmi to jak kolejny frazes, ale czasem dobrze jest samemu poklepać się po plecach i powiedzieć sobie głośno "dam radę".

dam radę ❤dasz radę ❤

ŻYJ MARZENIAMI

❤❤❤Hi all beautiful soules ❤❤❤
I'll be a little sentimental today... not everyone here knows that my other great passion and love is painting☺️ I create illustrations and cards (for more, please find me ). I wanted to show you today one of my illustrations "LIVE YOUR DREAMS" to remind all of you, including myself that we cannot ever give up. Believing in yourself is crucial when you're trying to achieve your goals and I know that maybe it sounds like a cliche, but I really think that sometimes it's good to pat yourself on your back and say to yourself clear and loud "I can do it."

I can do it ❤You can do it

LIVE YOUR DREAMS

14/07/2021

ADHO MUKHA SVANASANA

Jedna z najbardziej znanych i rozpoznawalnych pozycji w jodze, pozycja psa z głową w dół jest sławna nie bez powodu-ma wiele zalet i korzyści płynących z codziennej praktyki tej asany i jest absolutnie dla każdego :) Wzmacnia mięśnie brzucha i mięśnie ramion, jest to pozycja odwrócona (bo Twoja głowa jest niżej niż serducho) więc poprawia krążenie, dotlenia i uspokaja mózg i daje tym samym kopa energii na cały dzień. Oprócz tego w psie z głową w dół rozciągasz całe ciało, zaczynając od kręgosłupa a kończąc na ścięgnach podkolanowych, mięśniach łydek i kostek. Prawdziwie ożywiająca pozycja! Praktykuj ją codziennie a zobaczysz zmiany w swoim ciele - napnij mięśnie brzucha i odepchnij się rękami do tyłu, staraj się przenieść ciężar ciała na nogi, głowa jest luźno, nie napinaj mięśni szyi, kręgosłup jest prosty, nie zaokrąglaj go, wyprostuj nogi jeśli możesz, jeśli nie-zegnij je lekko w kolanach i podnieś pięty do góry i ... ODDYCHAJ

🙏Namaste🙏

ADHO MUKHA SVANASANA

One of yoga's most widely recognized poses, Downward-Facing Dog, is so benefitial for your body on so many levels! It helps you to strengthen your core and your arms. Since it's an inversion pose (cause your heart is higher than your head) it improves your blood circulation and calms your mind, giving a boost of oxygen to your brain. It is a great delicious full-body stretch, starting from your whole spine and finishing at your hamstrings, calf muscles and ankles. Truly rejuvenating pose!!! Practice it every day, push your upper body to the back with your arms and your bellybutton sucked in, shift your weight to your legs, head is down and relaxed, spine nice and long, don't round it, straighten your legs if you can or just lift your heels up and bend your knees,if needed and... BREATHE

🙏Namaste🙏

21/06/2021

Kochani,

Dziś obchodzimy Międzynarodowy Dzień Jogi !!! Z tej okazji grzmię tutaj do Was z mojej ambony - Ruszajcie się, moi drodzy, nie tylko dziś, ale codziennie :) I zawsze pamiętajcie o głębokim oddechu :):):)

❤❤❤WDECH - przyszłość, WYDECH - przeszłość ❤❤❤

🤸🤸🤸

Happy International Day of Yoga , Everyone !!! Let's move not only today but do it every day :):):) and always remember to breath deeply :):):)

❤❤❤ INHALE - Future, EXHALE - Past ❤❤❤

04/06/2021

Kochani,

🤸🤸🤸Ruszamy z zajęciami jogi POPOŁUDNIAMI 🤸🤸🤸
MIEJSCE (jak ktoś jeszcze nie wie) : Sosnowiec, Niwka, Cross Fit, ul. Wojska Polskiego 28 (niedaleko ronda, w bocznej uliczce prowadzącej w stronę GynCentrum)
⏰⏰⏰czas⏰⏰⏰:
15:00 - 16:00 w każdy poniedziałek i środę - joga stylu vinyasa
Oprócz tego zapraszam na moje poranne zajęcia, które odbywają się w godzinach:
07:00 - 08:00 w każdy wtorek i czwartek - joga w stylu vinyasa
11:00 - 12:00 w każdy czwartek - zajęcia hatha jogi i joga relaksacyjna (relaksatywna) DLA SENIOREK, SENIORÓW i KAŻDEGO, KTO CZUJĘ POTRZEBĘ GŁĘBOKIEGO RELAKSU I UWOLNIENIA STRESU - jesli Wy sami lub Wasza mama, tata, babcia lub dziadek chcą się poruszać i zrelaksować jednocześnie, dajcie im koniecznie znać!!

Kto ma ochotę zyskać trochę energii przed całym dniem pracy lub zrzucić z siebie zmęczenie i stres po całym dniu pracy, zapraszam na poranne "Pozdrowienia Słońca" lub popołudniowe zajęcia Vinyasy - zastrzyk dobrej energii na cały dzień murowany!! podany razem z bombą endorfin :)

A jeśli potrzebujesz wyciszenia, głębokiego relaksu lub chcesz popracować nad poprawą postawy ciała, zapraszam na wtorkowe zajęcia jogi relaksacyjnej :)

Nie musisz mieć doświadczenia w praktyce jogi, musisz się tylko zjawić na macie:) o resztę zadbam ja :) jeśli nie masz maty, możesz ją nabyć w znanych dyskontach albo u mnie - napisz, a coś poradzimy :)

piszcie lub dzwońcie, żeby się zapisać do grupy - jak wolicie:)

❤do zobaczenia na macie❤

30/05/2021

Kochani, ta krótka sekwencja pobudzi Wasze całe ciało i jest dla każdego ❤️ 1) adho mukha svanasana - pozycja psa z głową w dół - ściągnij brzuch, wyprostuj kręgosłup i odepchnij się rękami lekko do tyłu, głowę ułóż luźno, nie podnoś jej do góry i ...oddychaj :)
2) z wdechem unieś prawą nogę do góry i z wydechem przyciągnij prawe kolano do prawego ramienia. Jeśli nie dostaniesz do ramienia, nie przejmuj się, przyciągnij nogę na tyle, na ile możesz :) Napnij stopę jak baletnica żeby noga była aktywna, brzuch cały czas pracuje. Jeśli możesz więcej, powtórz przyciągnięcia kolana do ramienia po kilka razy. Potem kolejno przyciągnij prawe kolano do lewego ramienia a na końcu przyciągnij kolano jak najbliżej swojej głowy
3) połóż prawą stopę na macie, postaw lewa stopę prostopadle do maty , napnij mięśnie nóg i z kolejnym wdechem unieś tułów do góry i przejdź do pozycji wojownika
3) virabhadrasana II - pozycja wojownika II - ugnij prawe kolano, lewa noga jest prosta i aktywna- przenieś balans na tylną nogę. Napnij brzuch, wyprostuj ręce , rozprostuj palce , znajdź jeden punkt przed Tobą i skup na nim wzrok i ... oddychaj :)

Wróć do pozycji psa z głową w dół , odpocznij i unormuj swój oddech i powtórz sekwencję na drugą stronę :)

Poczujesz przypływ energii, otworzysz biodra, wzmocnisz brzuch, ramiona i nogi oraz poćwiczysz poczucie balansu... A to tylko kilka minut :)

❤️❤️❤️

Hi my beautiful yogis,

This quick yet very effective flow will leave your body full off energy. You will strengthen your whole body within just a few minutes:) you'll work on your arms, belly and legs at the same time while training your sense of balance. Synchronise your moves with your breath at your own pace and... Just breathe and enjoy this short practice :)

18/05/2021

Kochani,

🤸🤸🤸Ruszamy z zajęciami od 1-go CZERWCA 🤸🤸🤸
MIEJSCE: Sosnowiec, Niwka, Cross Fit, ul. Wojska Polskiego 28 (niedaleko ronda, w bocznej uliczce prowadzącej w stronę GynCentrum)
⏰⏰⏰czas⏰⏰⏰:
07:00 - 08:00 w każdy wtorek i czwartek - joga w stylu vinyasa DLA KAŻDEGO
11:00 - 12:00 w każdy czwartek - zajęcia hatha jogi i joga relaksacyjna (relaksatywna) DLA SENIOREK i SENIORÓW - jesli Wasza mama, tata, babcia lub dziadek chcą się poruszać i zrelaksować jednocześnie, dajcie im koniecznie znać!!

Kto ma ochotę zyskać trochę energii przed całym dniem pracy, zapraszam na poranne "Pozdrowienia Słońca" - zastrzyk dobrej energii na cały dzień murowany!! podany razem z bombą endorfin :)

Nie musisz mieć doświadczenia w praktyce jogi, musisz się tylko zjawić na macie:) o resztę zadbam ja :) jeśli nie masz maty, możesz ją nabyć w znanych dyskontach albo u mnie - napisz, a coś poradzimy :)

piszcie lub dzwońcie, żeby się zapisać do grupy - jak wolicie:)

❤do zobaczenia na macie❤

03/05/2021

bo czasami trzeba stanąć na głowie , żeby coś się udało 😉

Jak to mówi pewien znany Józek -

25/04/2021

🤸🧘🤸 Intruktorka Jogi RYT200 Yoga Alliance 🤸🧘🤸

🤸🤸🤸Yuuupiii🤸🤸🤸

🤸🧘🤸Registered Yoga Teacher RYT200 🤸🧘🤸

24/04/2021

- Pozycja Girlandy

Uwielbiam tą pozycję ! Jest absolutnie i pięknie otwiera biodra, dzięki czemu uwalniamy nasze złe emocje gromadzone uporczywie całymi dniami (miesiącami ?) w pozycji siedzącej lub kanapowej 🛋️ Otwiera dwie pierwsze czakry - czyli oraz czyli czakra sakralna.

Spędzając codziennie kilka minut ,a nawet 30 sekund w tej pozycji (niekoniecznie na macie, może być na dywanie podczas zabawy klockami LEGO z dzieckiem 😉 ) pomagamy dolnemu odcinkowi kręgosłupa (wyprostuj go i pierś dumnie idzie do przodu), masujemy organy wewnętrzne (napnij brzuch), rozciągamy biodra (dzięki dłoniom złożonym na piersiach w geście pozdrowienia, łokciami możesz rozciągnąć delikatnie uda i ścięgna w miarę swoich możliwości ) i jeśli podniesiesz pięty do góry jak ja, ćwiczysz balans ❤️🙏❤️

Tak niewiele , a tyle korzyści ❤️🙏❤️ spróbujcie wykonać tą pozycję 30 sekund dziennie przed tydzień i zobaczycie jak zmieni się Wasz nastrój i jak rozciągnie się Wasze ciało ❤️ zdjęcia z pozycjami zamieście w komentarzach 👇

💚💚💚💚💚💚

- The Garland Pose
I love this pose 🥰 it opens our hips beautifully and releases our bad emotions stored sometimes for a long time. Opens first two chakras - muladhara (the root chakra) and swadhisthasana (the sacral chakra). It has many benefits, as it stretches our tighs and hamstrings , massages internal organs and you work on your balance, as well 😊 do it only 30 seconds daily for a week and you will see the difference in your mood and flexibility ❤️🙏❤️ feel free to post then your malasana photo in comments 👇