Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 12:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 15:00 Środa 12:00 - 20:00 Czwartek 12:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 15:00

Poradnia Dietetyczna Anna Krawczyk

Strona główna
Polska
Sosnowiec
Poradnia Dietetyczna Anna Krawczyk

Od 2015 roku prowadząc poradnię dietetyczną, pomagam osiągnąć wymarzoną i zdrową sylwetkę.

Każda osoba jest inna, dlatego jednym z wyznaczników sukcesu jest indywidualne podejście i stworzenie diety "na miarę"

Dostaniesz ode mnie:

✅ Dokładnie rozpisaną dieta Dzień po Dniu – każdego dnia, wiesz co, ile masz zjeść. Nie musisz się zastanawiać, a swoją energię przeznaczyć możesz na coś innego

✅ Smaczne, zdrowe i budżetowe posiłki– nie wydasz majątku na zakupach. Zaoszczędzone pieniądze, możesz przeznaczyć na coś co od dawna Ci się marzyło.

✅ Moją indywidualną opiekę i wsparcie przez cały okres współpracy. Wreszcie pokonasz słomiany zapał – z moją pomocą osiągniesz upragniony cel.

✅ Proste w przyrządzaniu posiłki - nie musisz spędzać w kuchni kilku godzin. Większość posiłków przygotujesz do 30 minut – dodatkowy czas możesz przeznaczyć dla siebie.

𝐙𝐚𝐢𝐧𝐰𝐞𝐬𝐭𝐮𝐣 𝐣𝐮𝐳 𝐓𝐞𝐫𝐚𝐳 w swój wygląd, samopoczucie, zdrowie i 𝐨𝐝𝐞𝐳𝐰𝐢𝐣 𝐬𝐢𝐞 𝐝𝐨 𝐦𝐧𝐢𝐞. Jutro możesz być już w innym miejscu, bliższym tego co tak naprawdę pragniesz❤️

26/11/2025

Jak zmienia się codzienność, kiedy w końcu masz obok siebie dietetyczkę, która prowadzi Cię krok po kroku?

Często myślimy o diecie tylko przez pryzmat kilogramów. Ale to prawdziwa zmiana, która zaczyna się od zmiany myślenia o jedzeniu.

Najczęściej od moich pacjentek słyszę:

"W końcu wiem, jak jeść"

"Czuję się sobą"

"Mam energię na cały dzień".

I to jest najpiękniejsze w mojej pracy!💛
Pomogę Ci przez to przejść!💪

Jeśli czujesz, że to dobry moment, by o siebie zadbać, od 28 do 30 listopada w BIO pojawi się link do zapisów.

Dietetyk Sosnowiec, dietetyk, zdrowe odżywianie, jem zdrowo, zdrowe odżywianie, balans, kobieta 40plus, dieta 40plus, zdrowie kobiety, odchudzanie, fit kobieta, fit przepisy, zdrowe nawyki, motywacja, utrata wagi, Black Week, Black Friday

17/11/2025

ROBIĘ OCET JABŁKOWY W DOMU

I POWIEM CI, KIEDY NIE POWINNAŚ GO PIĆ

Ale zacznijmy od początku…

NA CO DZIAŁA:

- Wspiera trawienie

- Reguluje poziom cukru

- Pomaga w odchudzaniu

- Alkalizuje organizm - mimo kwaśnego smaku, ma działanie zasadotwórcze

- Wzmacnia odporność - probiotyki i kwas octowy wspierają florę jelitową

KIEDY I JAK PIĆ:

- Rano na czczo (15-30 min przed śniadaniem) lub przed posiłkami

- 1-2 łyżki octu + szklanka ciepłej wody

Można dodać odrobinę miodu

Co WAŻNE:

- Pij przez słomkę (chroni szkliwo zębów!)

- Zawsze rozcieńczaj wodą (NIGDY nie pij czystego!)

- Najlepiej pić ocet z matką octową (niepasteryzowany)

KIEDY ZDECYDOWANIE NIE NALEŻY PIĆ OCTU. KIEDY MASZ:

- Refluks / GERD - kwas może podrażnić przełyk

- Wrzody żołądka - nasila dolegliwości

- Uszkodzone szkliwo zębów - kwas może je dalej niszczyć

- Osteoporozę - duże ilości mogą wypłukiwać potas

Lub jeśli przyjmujesz leki:

- Moczopędne

- z Insuliną / leki na cukrzycę (może zbyt obniżyć cukier)

- Digoksynę

Bądź cierpisz na:

- Gastroparezę czyli opóźnione opróżnianie żołądka

- Lub Nadwrażliwość, ocet może powodować wtedy nudności

Co ważne zacznij od małych dawek (1 łyżeczka) i obserwuj reakcję organizmu. Jeśli czujesz

dyskomfort - przerwij!

PRZEPIS

Potrzebujesz:

10-12 jabłek (z pestkami i skórką!)

Woda przegotowana, ostudzona

cukier 4 łyżki na każdy litr wody

Słoik szklany

Ściereczka bawełniana + gumka

Krok po kroku:

1.          Pokrój jabłka na ćwiartki (NIE obieraj!).

2.          Włóż do słoika, zalej wodą z rozpuszczonym cukrem (jabłka muszą być pod wodą).

3.          Przykryj ściereczką (NIE pokrywką!) - powietrze musi mieć dostęp.

4.          Mieszaj codziennie przez około 2 tygodnie, aż jabłka opadną na dno.

5.          Gdy jabłka opadną, przecedź ocet do czystego słoika, już nie mieszaj.

6.          Pozostaw ocet na 4-6 tygodni w ciemnym miejscu.

7.          Przelej do butelek.

8.          Najbardziej wartościowy jest ocet, gdy wytworzy się matka octowa (biała błona). Jeśli jej nie ma ocet również można spożywać.

08/11/2025

Ten sernik robi się bez pieczenia, ma tylko 317 kalorii i znika z lodówki w 10 minut!

Lekki, pyszny i idealny na drugie śniadanie w weekend bez wyrzutów sumienia. Smak jak prawdziwy sernik, ale w wersji fit!

Składniki na jedną porcję:

·        Serek bieluch zwykły 150g

·        Mrożone truskawki /maliny 120g

·        Woda 100ml

·        Chia 10g

·        Cukier 10g (przy IO, cukrzycy - ksylitol/erytrytol
10g )

·        Żelatyna 2 łyżeczki

Przygotowanie:

Żelatynę zalać 4 łyżkami wody w miseczce. Truskawki zagotować w wodzie z cukrem, zmiksować, dodać namoczoną żelatynę i chia dobrze wymieszać, zostawić aż wystygnie. Do chłodnej galaretki dodajemy serek, miksujemy, przelewamy do szklanych pucharków, wstawiamy do lodówki na 4h.

Spróbujcie! Smacznego!

03/11/2025

Myślisz, że jesień to koniec treningów na zewnątrz? To największy błąd! Jesienny trenning na dworze ma same zalety!

💪 Jest przyjemnie bo się nie przegrzewasz się tak jak latem.

💪 Organizm zużywa więcej kalorii, żeby utrzymać ciepłotę ciała.

💪 Ruch w naturze obniża kortyzol i poprawia nastrój - to naturalna broń na jesienną chandrę!

Ty też trenujesz jesienią? Napisz w komentarzu!

29/10/2025

Widzę to u moich klientek co roku! Te same 3 błędy, które spowalniają metabolizm właśnie TERAZ, kiedy mogłyby go rozkręcić na maksa!

"Za zimno na spacer" - a Twoje ciało w chłodzie spala więcej kalorii

"Sezon na smażone, tłuste jedzenie" - a posiłki, które sycą i jednocześnie PRZYSPIESZAJĄ przemianę materii

"Nie chce mi się pić" - a odwodnienie to metaboliczny sabotaż

Dobra wiadomość? Jesienno-zimowy metabolizm może być Twoim sprzymierzeńcem!

Obserwuj mnie, żeby poznać sprawdzone sposoby na:

- Jesienne menu, które nie obciąża

- Aktywność bez wymówek

- Proste nawyki, które działają po 35

Który błąd popełniasz najczęściej? Napisz szczerze w komentarzu - 1, 2 czy 3?

27/10/2025

Dziękuję 🥰🥰

24/10/2025

Domowa rolada z indyka zamiast wędlin ze sklepu? TAK!👏

Pełnowartościowe białko, zero chemii i sztucznych dodatków. Tylko indyk, jajka i naturalne przyprawy. Zdrowa, pyszna i idealna na kanapki. Zdrowo, smacznie i wiesz co jesz!💪

Składniki na kilka porcji:

·        Mielone mięso z indyka 500g

·        Cebula średnia + 2-3 łyżki oleju

·        1 j***o L

·        Sól, pieprz, majeranek, papryka słodka 1-2 łyżeczki

·        Natki pietruszki

·        Bułka tarta 2 łyżki 20g /mąka owsiana 20g

·        2-3 jajka ugotowane na twardo

Przygotowanie: Cebulkę szklimy na oleju. Do mięsa dodajemy wszystkie składniki, dobrze mieszamy najlepiej ręką. Do mięsa wkładamy ugotowane jajka w całości. Blaszkę wykładamy papierem do pieczenia, wkładamy roladę. Pieczemy w nagrzanym piekarniku w 190 stopniach przez 60 minut.
Smacznego!

Dietetyk, Sosnowiec, zdrowe jedzenie, menopauza, kobiety 40+, perimenopauza, zdrowie kobiety, proste przepisy

23/10/2025

Moja recepta na odporność - 10 rzeczy, które działają!

1. Piję imbir z cytryną Imbir działa przeciwzapalne

2. Jem codziennie garść kapusty kiszonej / ogórki kiszone / pije zakwas z buraków / pije sok z kiszonej kapusty.

3. Hartuję organizm - robię zimne prysznice

4. Piję dużo ciepłej wody

5. Kilka razy w tygodniu jem jogurt naturalny bądź piję kefir

6. Dbam o aktywność - spaceruję nawet w brzydką pogodę, ćwiczę jogę, staram się mieć 3-4h aktywności tygodniowo

7. Dbam o sen

8. Unikam spożycia cukru i picia alkoholu

9. Spożywam kolorowe warzywa i owoce – np. papryka czerwona, czosnek (najlepiej na surowo), burak, cebula, natka pietruszki, dynia, brokuł, soczewica, szpinak, jabłka, gruszki, mrożone owoce jagodowe, śliwki, kiwi

10. Jesienią badam: poziom wit D3, ferrytyny, TSH, FT3, FT4, morfologię z rozmazem – czasem osłabiona odporność to efekt ukrytych niedoborów

Zapisz ten post, żeby wrócić do niego, gdy poczujesz pierwsze oznaki przeziębienia!

17/10/2025

Mowa o cieście marchewkowym! Już 1/3 ciasta zaspokaja potrzeby naszego organizmu na beta- karoten i witaminę A.
Nie, żebym od razu namawiała do jedzenia ciast, nie, nie, ale czasem można połączyć przyjemne z pożytecznym😄 Dlatego jak już wybierać słodycze, to z głową, żeby przy okazji było zdrowo z małą ilością cukru. Dodatkowo ciasto zawiera sporo błonnika i białka, składniki te stabilizują poziom cukru we krwi, czyli po zjedzeniu takiego kawałka ciasta nie poczujemy się senni.

Przepis na mini blaszkę ( jeśli chcecie zrobić na standardową okrągłą blaszkę, należy składniki podwoić):

·        2 jajka L

·        Marchew starta 170g

·        Mąka owsiana 75g (można zmielić płatki)

·        Olej rzepakowy 25g

·        Proszek do pieczenia łyżeczka, przyprawa do piernika, bez cukru w składzie, np. Kotanyi

·        Orzechy włoskie 50g - drobno pokroić

·        Cukier 25g (przy IO, cukrzycy - ksylitol/erytrytol )

·        Krem cytrynowy: serek bieluch zwykły 150g, miód łyżeczka, starta skóra z cytryny

Przygotowanie:

Marchew zetrzeć na drobnych oczkach tarki. Białka oddzielić od żółtek. Białka ubić na sztywno z odrobiną soli. Następnie do ubitych białek dodajemy żółtka, proszek do pieczenia, przyprawę do piernika, miksujemy. Dodajemy marchew, cukier, olej, orzechy mieszamy powoli łyżką, na koniec dodajemy mąkę, mieszamy. Blachę wykładamy papierem do pieczenia. Ciasto pieczemy w 170 stopniach z termo obiegiem przez 45minut. Gdy użyjemy podwójnej porcji wtedy pieczemy 60 minut.

1/3 ciasta zawiera 365kcal i zawiera aż 15g białka💪

Takie ciasto można od czasu do czasu włączyć do diety, np. w weekend na drugie śniadanie!

Smacznego!

Sosnowiec, dieteteyk Sosnowiec , ciasto marchewkowe, jesienne przepisy, zdrowe przepisy, białko w diecie, menopauza, perimenopauza, zdrowie

Adres

Ulica Kościelna 52
Sosnowiec
41-200

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	12:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 15:00
Środa	12:00 - 20:00
Czwartek	12:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 15:00

Telefon

+48506704450

Strona Internetowa

http://www.annakrawczyk.com.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Poradnia Dietetyczna Anna Krawczyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.