Jakie są godziny otwarcia?

Wtorek 09:00 - 20:00 Czwartek 09:00 - 20:00 Piątek 09:00 - 20:00

REH - ability Paweł Kaczmarczyk

Strona główna
Polska
Sosnowiec
REH - ability Paweł Kaczmarczyk

Jestem fizjoterapeutą. Z pasją pomagam ludziom, którzy szukają zdrowia i dobrego samopoczucia.

30/03/2026

„Poślad” to nie jeden mięsień. To 3 różne, które robią różne rzeczy.

Masz ból po boku biodra? Kolano ucieka Ci do środka? A może „brakuje Ci mocy” przy wstawaniu, biegu i podskoku? Często w tle jest pośladek...

Gluteus maximus (pośladkowy wielki)
✅ prostuje biodro (wstanie z krzesła, schody, sprint, wyskok)
✅ pomaga w rotacji na zewnątrz uda

To Twój „silnik mocy”.

Gluteus medius (pośladkowy średni)
✅ odwodzi biodro (noga w bok)
✅ trzyma miednicę równo, gdy stoisz na 1 nodze (chodzenie, bieg)

To „stabilizator” przy każdym kroku.

Gluteus minimus (pośladkowy mały)
✅ pomaga w odwodzeniu i kontroli ustawienia uda
✅ działa jak „precyzyjna stabilizacja” biodra (szczególnie w ruchu)

To taki „mały, ale ważny pomocnik” od kontroli.

To trio razem daje siłę i kontrolę!

Psst! - Chcesz? W komentarzu wrzucę 1 test + 1 ćwiczenie na pośladek bez sprzętu (dla siedzących i aktywnych).

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

27/03/2026

10 zdań do zapamiętania:

1) Nerw to żywa tkanka - ślizga się między innymi tkankami, wymaga odpowiedniej ilości miejsca i odżywienia.

2) Objawy nerwowe to informacja, nie wyrok.

3) Pozycja ma znaczenie - ON-OFF to cenna wskazówka.

4) Nie rozciągaj nerwu na siłę.

5) Krótko i często > długo i agresywnie.

6) Po ćwiczeniu ma być "ciszej", nie "głośniej".

7) Dwa miejsca drażnienia (double crush) zdarzają się często.

8) Przerwy od bezruchu robią robotę.

9) Osłabienie lub stałe drętwienie = konieczna diagnostyka.

10) Najszybciej pomaga dobry plan pod Twoje objawy.

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

26/03/2026

Jak boli, to trzeba się oszczędzać. Znasz to...?

A ja jako fizjoterapeuta mówię: Ból ≠ STOP

Ból rzadko mówi „koniec”. Częściej mówi: „zmień sposób”.

Nie zliczę podobnych historii w gabinecie:

- “Przestałem chodzić na spacery, bo kolano mnie bolało. ...no i po 2 tygodniach bolało bardziej."

Czemu? - Bo ciało straciło tolerancję.

1. Zbyt długie odpuszczenie obciążenia = spadek tolerancji tkanek.
2. Zamiast STOP → szukamy wersji ruchu, którą tolerujesz.
3. Progres robimy małymi krokami: mniej, ale regularnie.

Odpoczynek bywa potrzebny, ale ruch i OBCIĄŻENIE są częścią leczenia.

Chcesz pogadać o swoich dolegliwościach i dowiedzieć się na ile warto je obciążyć? Napisz w komentarzu / wiadomości prywatnej.

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

24/03/2026

To jeden z najczęstszych momentów, kiedy ludzie czują ból:

WCHODZENIE PO SCHODACH

Problem często nie polega na samych schodach…
tylko na tym, jak ciało przenosi ciężar na jedną nogę.

1️⃣ Najpierw przenieś ciężar ciała na nogę na stopniu - spokojnie, bez odbijania się z drugiej nogi.

2️⃣ Następnie wejdź używając głównie tej nogi, która już niesie ciężar.

3️⃣ Schodząc w dół kontroluj ruch biodrem i kolanem - powoli, jak winda.

To uczy całą nogę przyjmowania i kontrolowania obciążenia, zamiast „uciekania” od niego.

Schody same w sobie nie są problemem.
Często problemem jest brak kontroli nad ciężarem ciała na jednej nodze.

Jeśli boli Cię kolano / biodro / stopa już dłuższy czas podczas takiej aktywności, warto to sprawdzić i nauczyć ciało pracować z obciążeniem, a nie przed nim uciekać!

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

23/03/2026

Najbardziej "przykurczony mięsień od siedzenia"? Możliwe... ale tak na prawdę to silnik do unoszenia nogi i stabilizator kręgosłupa!

- Siedzisz dużo → wstajesz i nie możesz się wyprostować?

- Podczas biegu czujesz kłucie z przodu biodra?

To prawdopodobnie coś związanego z tym mięśniem!

Z czego się składa?

To duet: lędźwiowy + biodrowy (razem pracują jak jeden zespół).

Co robi? (ruchy od podstaw)
✅ zgina biodro (unosi udo: schody, wstawanie, bieg)
✅ pomaga w rotacji zewnętrznej biodra (lekko „ustawia” nogę na zewnątrz)

- ma też rolę „tła”: wspiera stabilność odcinka lędźwiowego w ruchu.

Po co to w praktyce?

- Dla siedzących: często problemem nie jest jedynie jego „przykurcz”, ale jednocześnie to, że jest osłabiony

- Dla sportowych: przy sprintach/kopnięciach pracuje mocno eksplozywnie → łatwo go przeciążyć, szczególnie gdy inne mięśnie i pośladek nie pomagają

Po ludzku: biodrowo-lędźwiowy to dźwignia do unoszenia nogi i stabilizator ruchu.

Więcej w komentarzu!

Z mocą!

Zapisy na wizytę:
https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

20/03/2026

Nerw potrafi dać objawy, które nie wyglądają jak ból!

Pacjenci często mówią: „Nie boli, tylko jakby piecze/mrowi i jest dziwnie.”

Nerw lubi dawać: mrowienie, pieczenie, prąd, drętwienie.

Często zmienia się to wraz z pozycją i aktywnością.

"Problem" nerwu może wpływać na siłę, precyzję, męczliwość.

To nie “wkręcanie sobie”. To realny sygnał z ciała, który warto odpowiednio zaopiekować.

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

17/03/2026

Wstajesz rano i czujesz, że plecy są z drewna?

To nie znaczy, że „coś się w nocy zepsuło”.

Kręgosłup nie lubi bezruchu.
Po kilku godzinach leżenia, tkanki potrzebują ruchu, żeby znowu „pobudzić krążenie”.

Dlatego pierwsze kroki często są sztywne.

👉 Zanim wstaniesz z łóżka, zrób 2 proste ruchy:

– koci grzbiet lędźwiami w pozycji jak na filmiku

– pooddychaj i rozciągnij plecy (w tej pozycji gdzie siedzisz na piętach)

30–60 sekund wystarczy.

Ruch = lepsze odżywienie tkanek.
Lepsze odżywienie = mniej szarpania przy pierwszych krokach.

Jeśli jednak potrzebujesz „rozchodzić się” codziennie przez kilkanaście minut
i bez tego "jesteś dziadem" -
to znak, że plecy potrzebują czegoś więcej niż porannego rozruchu.

I tym właśnie się zajmuję.

PS To ważne, aby codziennie karmić swoje plecy i swojego psa!

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

16/03/2026

"Ciągnie" Cię z tyłu uda po siedzeniu, schylaniu albo po szybszym biegu?

Bardzo prawdopodobne, że Twoje mięśnie z tyłu uda (kulszowo - goleniowe), potrzebują kontroli i siły, nie tylko rozciągania.

Mięśnie kulszowo - goleniowe (potocznie "dwójki") to nie jeden mięsień, tylko grupa z tyłu uda, których skład to:

✅ dwugłowy uda
✅ półścięgnisty
✅ półbłoniasty

Co one robią? (od podstaw)
✅ zginają kolano
✅ pomagają w wyproście biodra (np. wstawanie, bieg, martwy ciąg)

Po co są ważne w praktyce?
Mięśnie te mocno pracują, zwłaszcza gdy:

✅ biegniesz szybciej
✅ hamujesz
✅ zmieniasz kierunek

Dlaczego często „łapią” problem?
- Bo wiele osób rzadko je ćwiczy, a urazy typu naciągnięcie / naderwanie mogą pojawić się po:

➔ długim siedzeniu (nagły start „0→100”)

➔ sprintach / zrywach

➔ zbyt intensywnym obciążeniu (za dużo obciążeń w krótkim czasie!)

Po ludzku: mięśnie kulszowo - goleniowe (potocznie nazywane "dwójkami") mają być elastyczne, ale też silne i gotowe do hamowania ruchu.

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

13/03/2026

Mogę Ci pomóc, nawet jeśli objawy drętwienia / cierpnięcia pojawiają się po jakimś czasie od przyjęcia danej pozycji.

Przykład z gabinetu - „Na początku jak usiądę to jest OK, ale po 15 minutach siedzenia zaczyna drętwieć mi noga...”

To często kwestia pozycji i możliwości odżywiania się nerwu, w czasie jej utrzymywania.

✅Nerw może reagować na ucisk + gorsze krążenie.

✅Czasem wystarczy zmienić higienę pozycji i dawkę ruchu.

💡Ciało mówi: „dobra, już wystarczy” - to informacja, z której wiele można wyciągnąć!

Eeeej! Co z tymi drętwieniami? Miałeś / aś kiedyś coś takiego? Co Ci pomogło?

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

12/03/2026

Oj nie zliczę ile razy miałem ten tekst w gabinecie, zwłaszcza u biegaczy!

Prawda jest taka, że ścięgno Achillesa potrzebuje z reguły czegoś innego niż rozciągania, które tylko na chwilę daje ulgę!

"MIĘSO":

✅ Sama elastyczność nie buduje odporności.

✅Progres siły (i tempo ruchu) zwykle daje stabilniejszy efekt.

✅CZAS NA REGENERACJĘ (po obciążeniu) - to klucz, ścięgno do gojenia potrzebuje więcej czasu niż mięśnie

✅STOPNIOWY WZROST OBCIĄŻEŃ TRENINGOWYCH - czyli spokojny, zaplanowany progres! Jeśli przesadzasz i nagle od tak... będziesz 10x w tygodniu biegał, to nie dziw się, że tkanka zamanifestuje to bólem!

⚠️Ścięgno “uczy się” tolerancji przez pracę.

🔸 Chcesz post: jak odróżnić “ścięgno przeciążone” od “spiętej łydki”?

Napisz ACHILLES.

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

10/03/2026

SZYBKI QUIZ!

- Który przysiad z pokazanych na filmiku jest najlepszy?

Napisz swoje zdanie! Możesz uzasadnić jeśli chcesz!

Odpowiedź umieszczę po pewnym czasie w komentarzu!

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

09/03/2026

Kolano nie „trzyma się samo”. Jednym z głównych jego strażników jest mięsień czworogłowy uda.

Boli przy schodach? Czujesz „miękkie kolano”? A może po przerwie wracasz do biegania i kolano szybko mówi „ej, stop”?

Główny ruch:

✅ czworogłowy prostuje kolano (np. wstawanie z krzesła, schody, wybicie do skoku)

Ciekawostka ważna klinicznie:

To nie „jeden mięsień”, tylko 4. Jeden z nich (prosty uda), dodatkowo:

✅ pomaga zginać biodro (dlatego potrafi się odzywać przy kopnięciach, sprintach, długim siedzeniu).

Po co to w praktyce?

Czworogłowy pomaga kontrolować kolano w 2 kluczowych momentach:

✅ gdy schodzisz w dół (hamowanie)
✅ gdy lądujesz / zmieniasz kierunek (kosz/piłka)

Po ludzku: czworogłowy to „hamulec i silnik” kolana.

Chcesz? W komentarzu wrzucę 1 prosty test + 1 ćwiczenie startowe na czworogłowy bez sprzętu.

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

Adres

Sosnowiec
41-214

Godziny Otwarcia

Wtorek	09:00 - 20:00
Czwartek	09:00 - 20:00
Piątek	09:00 - 20:00

Telefon

+48662108292

Strona Internetowa

http://reh-ability.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy REH - ability Paweł Kaczmarczyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.