Jakie są godziny otwarcia?

Wtorek 09:00 - 20:00 Czwartek 09:00 - 20:00 Piątek 09:00 - 20:00

REH - ability Paweł Kaczmarczyk

Strona główna
Polska
Sosnowiec
REH - ability Paweł Kaczmarczyk

Jestem fizjoterapeutą. Z pasją pomagam ludziom, którzy szukają zdrowia i dobrego samopoczucia.

02/03/2026

PODESZWA STOPY = KOPUŁA

Stopa nie ma „jednego łuku”. Stopa działa jak kopuła!

Kopuła może być miękka, kiedy lądujesz… i twarda, kiedy się odpychasz. I o to chodzi.

Podeszwa stopy pomaga trzymać kształt tej kopuły
To takie „mocne pasy” i małe mięśnie pod stopą, które nie pozwalają stopie się „rozlewać”.

Kiedy idziesz i unosisz piętę, stopa robi się twardsza
Palce lekko się unoszą, a pod stopą wszystko się napina. Dzięki temu łatwiej się odbić.

To działa w każdą stronę, nie tylko „wzdłuż stopy”
Dlatego mówienie o jednym łuku to uproszczenie - kopuła ma „łuki” w każdą stronę.

PODSUMOWANIE:
Po ludzku: stopa to sprężysta kopuła - raz amortyzuje, raz pomaga w wybiciu.

W tej okolicy często mamy do czynienia z OSTROGĄ PIĘTOWĄ - sprawdź komentarz pod postem, aby dowiedzieć się więcej!

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

27/02/2026

Dwa małe problemy mogą dać jeden duży objaw.

Drętwienie dłoni… a praca nad samym nadgarstkiem nie pomaga.

Nerw może być drażniony w 2 miejscach naraz.

Wtedy objawy bywają bardziej rozlane i uparte.

Czasem trzeba sprawdzić „wyżej”, nie tylko „tam gdzie boli”.

Jeśli leczenie jednego miejsca stoi w miejscu - szukamy drugiego "miejsca ucisku".

Miałeś kiedyś objawy w ręce + szyi jednocześnie?

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

26/02/2026

Operacja ≠ powrót do zdrowia.

Operacja naprawia strukturę.
Ale to nie ona przywraca sprawność.

Po zabiegu ciało jest:

- osłabione
- sztywne
- „wystraszone” ruchu

Jeśli tylko czekasz…
to organizm uczy się bezruchu.

👉 To ruch (dobrany mądrze i bezpiecznie) mówi tkankom:

„Hej, masz się przebudować. Masz być silna.”

To on:

✔️ poprawia ukrwienie
✔️ przyspiesza gojenie
✔️ uczy ciało znowu działać

Operacja daje szansę.
Fizjoterapia daje efekt.

Jeśli po zabiegu boisz się ruszać
albo nie wiesz, jak zacząć bezpiecznie -
tu właśnie zaczyna się moja robota.

Z mocą,

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

24/02/2026

To ćwiczenie wygląda jak zwykłe wejście na skrzynię…
…a potem nagle: „o, jednak to nie takie proste!” 😅

Cel? Uczyć stopę (i całą nogę) stabilności w ruchu.

Jak to działa (prosto):

W głównej fazie ćwiczenia masz dwie stopy na palcach, ale każda robi coś innego:

✅Stopa na skrzyni: bierze ciężar i uczy się aktywnie stabilizować (mięśnie pracują jak „hamulec i kierownica”).

✅Stopa na podłodze: stabilizuje się mocno w pozycji wspięcia (dużo roboty w rejonie stawu skokowego i “ryglowania” ustawienia).

- I najlepsze: to nie jest ćwiczenie tylko na stopę.
Tu pracuje łydka, kolano, biodro i tułów - bo bez tego stopa nie da rady!

___________________________________________________________

Poziom 1 (łatwiejszy)

✅ Start: stoisz przed skrzynią
➡️ wchodzisz do wykroku na skrzynię i zatrzymujesz się we wspięciu na palcach + skręcie tułowia w stronę nogi wchodzącej na skrzynię
⏱️ 3–5 sekund trzymania
⬅️ wracasz do stania

Poziom 2 (trudniejszy, dla stabilności “w realu”)

✅ Start: zakrok + tułów skręcony w stronę nogi z przodu
➡️ wchodzisz na skrzynię do tej samej pozycji co w LVL 1 (UWAGA, teraz z przodu jest druga noga, czyli tułów musi się w międzyczasie skręcić w jej stronę)

Tu na stopę działa siła, która chce „odkleić” przód stopy (bardziej od strony palucha), więc muszą odpalić m.in. mięśnie strzałkowe (to element “strzemienia” stopy).

⏱️ 3–5 sekund
⬅️ wracasz do zakroku z rotacją

___________________________________________________________

Co robisz tym ćwiczeniem:

- budujesz czucie ciała

- poprawiasz równowagę

- uczysz nogę stabilności, która przydaje się w chodzeniu, bieganiu, schodach i sporcie

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

23/02/2026

Mięśnie strzałkowe to nie tylko te „od skręceń kostki”. To one pomagają stopie być sprężystą i stabilną.

Co robią mięśnie strzałkowe? (ruchy)
✅ ewersja stopy (czyli „uciekanie” podeszwy na zewnątrz)
✅ pomagają w zgięciu podeszwowym (wspięcie na palce) - szczególnie przy dynamicznych ruchach

Strzałkowy długi = wsparcie sklepienia poprzecznego
To on (przez swój przebieg pod stopą) pomaga „spiąć” przodostopie i utrzymać sklepienie poprzeczne.

Strzałkowy długi + piszczelowy tylny tworzą „strzemię”, które stabilizuje stopę od spodu - jak pas/taśma, która pomaga stopie trzymać kształt w obciążeniu.

PODSUMOWANIE:
Po ludzku: strzałkowe to stabilizatory, które pomagają stopie nie „rozlewać się” i nie skręcać się przy byle nierówności.

Po skręceniu kostki czujesz czasem „niepewność” albo łatwe ponowne podkręcenie?

Więcej o tych super ważnych mięśniach w komentarzu!

PS Strzałkowy trzeci to wariant anatomiczny - nie każdy z nas go posiada!

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

20/02/2026

Jeśli objaw jest „ON–OFF”, to bywa ważną wskazówką.

„Jak zegnę łokieć - drętwieje. Jak wyprostuję - puszcza.”

To często oznacza mechanikę (pozycja/ucisk).

Liczy się czas w pozycji - nie tylko ruch.

Objawy uczą nas, jak dobrać dawkę i przerwy.

To nie musi być „uszkodzenie”. Często to „nerw nie lubi tej pozycji” z jakiegoś powodu.

M.in. techniki neuromobilizacji mogą w takich sytuacjach bardzo pomóc!

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

19/02/2026

Ból jest alarmem. Alarm czasem przesadza.

Jak czujka dymu przy smażeniu: piszczy, choć pożaru nie ma.

1. Ból zależy od wielu czynników, w tym m.in. od: snu, stresu, zmęczenia, obciążenia.

2. Układ nerwowy może „podkręcić” sygnał ochronny - nawet jeśli nic nie zostało uszkodzone.

3. Dlatego w terapii łączę: edukację + ruch + progresję (a terapie manualne jako dodatek, szczególnie na początku mogący zmniejszyć dolegliwości u pacjenta).

Celem jest mniej alarmu i więcej kontroli.

Jeśli nie wiesz, co jest Twoim “wyzwalaczem” - umów się na wizytę. Chętnie pomogę zrozumieć dlaczego odczuwasz ból i odpowiednio zadziałać, aby się go pozbyć.

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

17/02/2026

Nie jestem na keto… a wróciłem do kawy kuloodpornej. ☕🧈

Rano, gdy mam dużo roboty umysłowej, daje mi fajną „bystrość” i stabilny fokus - bez zjazdu i rozleniwienia.

✅Mniej huśtawki energii niż po samej kawie.

✅Najlepiej działa, gdy sen i woda są ogarnięte.

✅Uwaga: to są konkretne kalorie.

PODSUMOWANIE:
U mnie działa świetnie jako „tryb praca”. Smakuje o dziwo... dobrze!

Kto pił i co u Was - petarda czy taka se?

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

16/02/2026

-„Po całym dniu stania mam zmęczone stopy” ,
..albo

-„po bieganiu boli mnie przy kostce od środka”.

- to KLASYKA, związana z właśnie tym mięśniem!

Co robi piszczelowy tylny? (ruchy)

✅ odwraca stopę do środka (inwersja)

✅ funkcjonalnie "odkoślawia" piętę i bierze udział w prawidłowym wysklepianiu stopy

✅ pomaga w zgięciu podeszwowym (wspięcie na palce)

Najważniejsza rola w praktyce:

✅ wspiera "łuk podłużny" stopy i „trzyma” ją, kiedy stoisz, chodzisz i biegasz.

Kiedy daje o sobie znać?

➔ siedzący/na nogach cały dzień: stopa szybciej się męczy, „rozlewa się” w staniu

➔ chód/bieg/kosz/piłka: ból/ciągnięcie przy kostce przyśrodkowej albo w okolicy łuku, szczególnie przy większej objętości treningu

PODSUMOWANIE:
Po ludzku: to mięsień, który pomaga stopie być sprężystą, a nie „miękką poduszką”. Zabezpiecza przed nadmiernym wypłaszczaniem się stopy.

Więcej o nim w komentarzu pod postem!

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

13/02/2026

Nerw to nie kabel. To żywa tkanka.

Czasem pacjent mówi: „Jak poruszę ręką, to mnie prąd kopie”.

✅Nerw musi mieć ruch (ślizg).

✅Nerw musi mieć miejsce (bez ucisku).

✅Nerw musi mieć odżywienie (przepływ krwi).

Jak brakuje jednego z tych 3 - pojawiają się mrowienia, pieczenie, „prądy”.

📌Napisz „NERW” w komentarzu - podeślę checklistę, co obserwować.

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

12/02/2026

Dyskopatia ≠ zakaz ruchu

Zakaz ruchu przy bólu pleców / dyskopatii to często paliwo dla problemu. Tak się nie wyleczysz.

Ludzie "oszczędzają się" tygodniami, a potem boli bardziej… bo ciało traci tolerancję.

1. Ruch jest konieczny do zdrowienia, w odpowiedniej dawce - dobieramy go jak lek.
2. Ból ≠ „rozpad kręgosłupa”. Często to nadwrażliwość/ochrona.
3. Najlepszy kierunek to progresja: od ruchu tolerowanego → do normalnego życia. TO PROCES!

Na wizycie nie „cisnę”. Uczę, jak wrócić do normalnego życia mądrze.

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

10/02/2026

Rozciągasz łydkę → jest lepiej → po chwili znowu sztywno? Dodaj 1 prosty krok po stretchu.

Statyczne rozciąganie realnie zwiększa ROM (Range Of Motion - tłumacząc na j. polski: zakres ruchomości), ale często “na teraz”.

Żeby zakres “został na dłużej”, po rozciąganiu napnij tę samą łydkę.

W badaniach krótkie napięcie mięśnia po stretchu potrafi poprawiać/utrwalać zakres ruchu w porównaniu do samego rozciągania.

👉 Przykład na filmiku: po rozciąganiu unieś nogę z przodu → tylna, rozciągana łydka musi się napiąć.

Dobierz czas do celu:

Rozgrzewka: 2×20–30 s + 5–10 s napięcia + kilka ruchów (marsz/wspięcia). Długie statyczne tuż przed wysiłkiem nie zawsze jest korzystne.

Rozluźnienie po treningu: 2–3×45–60 s + 5–10 s napięcia.

Jeśli chcesz zwiększać zakres ruchu “na dłużej”: rób regularnie przez minimum 2 tygodnie (w badaniach widzimy, że systematyczność ma tu duże znaczenie).

PODSUMOWANIE:

Stretch + krótka aktywacja = większa szansa, że nowy zakres nie będzie tylko chwilowy.

Stosujesz ten sposób po swoim rozciąganiu łydek / innych mięśni? :)

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
pawel@reh-ability.pl
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

Adres

Sosnowiec
41-214

Godziny Otwarcia

Wtorek	09:00 - 20:00
Czwartek	09:00 - 20:00
Piątek	09:00 - 20:00

Telefon

+48662108292

Strona Internetowa

http://reh-ability.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy REH - ability Paweł Kaczmarczyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.