Dietetyka, psychodietetyka Karolina Bigos

31/10/2025

24/12/2024

Święta to w mojej opinii dosyć specyficzny czas. Narracja jest taka, że jest to magiczny, rodzinny czas. Czasem tak bywa, ale nie zawsze.
Niezależnie od tego jakie masz doświadczenia życzę Cię żebyś dbał/a o siebie, był/a dla siebie dobry/dobra, spędzał/a czas w gronie osób, które kochasz i z którymi lubisz spędzać czas. Wszystkiego dobrego na te Święta i pomyślności w nowym roku!

04/11/2024

Renia pracuje z osobami dorosłymi. Główne obszary wsparcia to:

▪️Ataki paniki, lęk napadowy z objawami palpitacji serca, dusznością, nudnościami i innymi

▪️Fobia społeczna, lęk w sytuacjach narażenia na ocenę innych, w kontaktach międzyludzkiech, nowych sytuacjach i relacjach

▪️Agorafobia, lęk przed wyjściem z domu, przebywaniem w tłumie lub miejscach publicznych

▪️Specyficzne fobie - lęk przed konkretnymi przedmiotami, zwierzętami lub sytuacjami np. lotu samolotem, widoku krwi, wysokości (akrofobia), zamkniętą przestrzenią (klaustrofobia)

▪️Zaburzenie lękowe uogólnione - nieustanny lęk, zamartwianie się, stan wzmożonej czujności z napięciem i niemożnością odprężenia się, objawami somatycznymi m.in. napięciem mięśniowym, bólami głowy i brzucha

▪️Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, lęk z niechcianymi natrętnymi myślami i niepokojącymi wyobrażeniami, zachowaniami, które mają charakter przymusu

▪️Epizody depresyjne, obniżony nastrój, spadek koncentracji, motywacji do działania

…………………………………………………….

📅 Wolne terminy we wtorki i środy

📞 Rejestracja bezpośrednio u specjalisty
tel. 530 333 996

…………………………………………………….

Zapraszamy serdecznie🌿❤️

06/05/2024

Tradycyjnie, o tej porze roku musi pojawić się u mnie zupa z botwinki.
Moje pierwsze po zimie wyjście na targ, musi skończyć się zakupem botwinki 😅
Ja przygotowuję z niej zupę. Ogólnie bardzo lubię zupy warzywne. Uważam, że jest to świetny sposób na zwiększenie spożycia warzyw, zwłaszcza u osób, które za warzywami nie przepadają.
Zupy krem też świetnie się sprawdzają, możemy je przygotować z wielu różnych warzyw. Dzięki czemu mogą być wstępem do uczenia dzieci akceptacji nowych warzyw, ale sprawdzą się też u osób starszych, które mają trudności w połykaniu.
Zupa warzywna nie musi być jedynie pierwszą częścią dwudaniowego obiadu. Dodając do takiej zupy np. kaszę, j***o, pełnoziarnisty makaron czy chude mięso z powodzeniem może stanowić osobny, zbilansowany posiłek.
A Ty? Lubisz zupy czy niekoniecznie?

29/04/2024

Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami, opiniami moich pacjentów na temat współpracy ze mną. Wszystkie przytoczone opinie pochodzą z mojego profilu na portalu Znany Lekarz.
Bardzo dziękuję za każdą opinię i za poświęcony czas. Wiem, że nie zawsze jest to łatwe, dlatego tym bardziej doceniam zaangażowanie💚

22/04/2024

Często w gabinecie słyszę od pacjentów, że brakuje im czasu na przygotowanie zbilansowanego posiłku.
Czy Ciebie ten problem też dotyczy?🤔
Na zdjęciu mój dzisiejszy obiad, a właściwie wczorajszy, ale dzisiaj odgrzany.😉
👩‍🍳Przyrządzanie posiłków na kilka dni jest jednym z przykładów na usprawnienie przygotowania jedzenia.
🥦Ja korzystam też z mrożonych warzyw, owoców, mieszanek warzywnych.
🥗Oprócz tego lubię korzystać z gotowych, z dobrym składem, sałatek lub buraków w słoiku.
🌮Dodatkowo wspomagam się plackami tortilli, chlebkami pita, tacosami czy warzywami z puszki.
Lubie też korzystać z piekarnika, bo mogę piec kilka rzeczy jednocześnie.
Jest to duże ułatwienie w momencie gdy mamy mało czasu i umożliwia nam to stworzenie zbilansowanego posiłku, w względnie krótkim czasie.
Czy Ty masz jakieś sposoby na usprawnienie przygotowywania posiłków?
Daj znać w komentarzu 🙂

15/04/2024

Kiedy zrobiłeś/aś dla siebie coś miłego? Tak po prostu, a nie z poczucia obowiązku?
Może to być coś małego, ale przyjemnego dla Ciebie.
Nie pamiętasz?
To może chciałbyś/chciałabyś wprowadzić taką przyjemną czynność?
Pamiętaj jak jakiś czas temu postanowiłam, że wieczorem będę balsamować nogi (ogólnie mam przesuszoną skórę na nogach). Bardzo trudno było mi o tym pamiętać, a jak sobie przypomniałam to stwierdzałam, że jestem zmęczona i mi się nie chce.
Tak więc, robiłam to raz na jakiś czas.
Jednak pewnego dnia uświadomiłam sobie, że ja to robię tylko dla siebie, że nikomu innemu nie zależy żebym nie miała suchej skóry nóg 😅 więc dlaczego mam sobie tego odmawiać?
Potem sprawdziłam ile faktycznie zajmuje mi smarowanie tych nóg. Dokładnie były to DWIE minuty.
Od tego czasu pamiętam o tym, robię to z przyjemnością i mam świadomość, że robię coś dla siebie.
Jeśli chcesz wyrobić jakiś nawyk, to znajdź plusy tej czynności, zastanów się dlaczego jest to dla Ciebie ważne. Sprawdź, ile faktycznie zajmuje Ci to czasu.
Możesz też zacząć od kilku minut wykonywania tej czynności i w razie potrzeby ten czas wydłużać.
Jeśli chcesz, zrób dla siebie coś przyjemnego, coś co jest dla Ciebie dobre i sprawia Ci radość już dziś☺️

25/03/2024

Jak definiujesz swój sukces?

Jeśli już uwierzyłeś/aś, że Ci się uda, że osiągniesz sukces. To po czym poznasz, że to właśnie się stało?
Czy to się stanie dopiero wtedy jak zrealizujesz swój ustalony cel, np. schudniesz x kg (jeśli twoim celem była redukcja masy ciała)?
Autorzy książki „Pożegnaj wagę” proponują określać swój sukces na podstawie wartości, a nie celu.
Wartości - czyli to co jest dla nas najważniejsze.
To czy odnieśliśmy sukces oparty na wartościach, będzie zależeć od tego czy i w jakim stopniu żyjemy zgodnie z własnymi wartościami.
Szalenie trudne jest wdrożenie wszystkich zasad dotyczących właściwego odżywiania się i aktywności fizycznej od razu. Kolejne niepowodzenia mogą być odbierane jako porażka. ALE w sytuacji gdy zakładamy, że naszą wartością jest np. zdrowie i sprawność fizyczna i postępujemy zgodnie z naszymi wartościami to osiągamy sukces. Jeśli będziemy ciągle działać w zgodzie z tym, co dla nas ważne, to zauważymy rezultaty, np. poprawę sprawności.

"...nie musimy czekać, aż schudniemy, by zacząć nawiązywać relacje z ludźmi, dobrze się bawić i wpływać na świat. Nasz czas jest teraz."

"Pożegnaj wagę. Jak wykorzystać techniki ACT w odchudzaniu i utrzymaniu wymarzonej sylwetki", J. Ciarrochi, R. Harris, A. Bailey.

18/03/2024

Jeśli chciałabyś/chciałbyś zapisać się do mnie na konsultacje dietetyczne/psychodietetyczne to zapraszam Cię.
Na ten moment przyjmuję w .na.talerzu Psychika na talerzu. Centrum leczenia zaburzeń odżywiania. Psychodietetyka w Katowicach, w każdą środę. W celu umówienia się na konsultację w Katowicach proszę o kontakt z recepcją Psychiki na talerzu (wszystkie informacje są dostępne na stronie).

Natomiast w PPIRO - Pracownia Psychoterapii i Rozwoju Osobistego w Bielsku-Białej jestem w każdy piątek. W celu umówienia konsultacji w Bielsku-Białej, możesz zapisać się przez portal Znany Lekarz (wpisz w przeglądarce Karolina Bigos dietetyk :)) lub napisać do mnie lub zadzwonić, tel. 724 523 428

Jeśli masz jakieś pytania odnośnie współpracy to pisz śmiało💚



dietetyka I zaburzenia odżywiania I dietetyka onkologiczna I konsultacje dietetyczne I konsultacje psychodietetyczne

11/03/2024

Formułowanie zaleceń.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś otrzymać/przeczytać zalecenia żywieniowe, po których jedyną myślą jaką miałeś/aś było „to co ja mam jeść?”

Mi się zdarzyło. Takie wykluczające się czy mocno ograniczające zalecenia żywieniowe spotykałam u swoich pacjentów/klientów.

Czasem osoba z takimi zaleceniami mocno ograniczała swoją dietę z powodu lęku, że zje coś niewłaściwego.
W takim razie, co w sytuacji gdy faktycznie z powodu choroby/chorób konieczne jest zmodyfikowanie swojej diety?

Czy słusznym jest ustalanie listy „czego Ci nie wolno”🚫
Ja preferuję zalecenia pozytywne 😉 czyli co Ci „wolno”, co będzie służyć Twojemu zdrowiu.

Takie zalecenia mają zachęcać do spożywania określonych produktów spożywczych, które korzystnie wpłyną na zdrowie pacjenta/klienta. Mają wzmacniać pozytywne zachowania.

Ważne dla mnie jest to żeby pacjent/klient, po zapoznaniu się z zaleceniami, nie został z myślą „to co ja mam jeść?”.



zalecenia żywieniowe I zdrowie I zalecenia