Dietetyk kliniczny mgr Agnieszka Wesołek - Zdrowo, czyli kolorowo - Śrem

Dietetyk kliniczny mgr Agnieszka Wesołek - Zdrowo, czyli kolorowo - Śrem Dietetyk kliniczny z pasji i wykształcenia, specjalizujący się w dietoterapii chorób, w tym otyłości.

Podobne do parówki produkty mięsne były znane już w starożytnym Rzymie, gdzie serwowano je na uroczystościach. Jednak za...
20/09/2025

Podobne do parówki produkty mięsne były znane już w starożytnym Rzymie, gdzie serwowano je na uroczystościach. Jednak za miejsce narodzin współczesnej parówki uznaje się Frankfurt nad Menem w Niemczech. Najbardziej rozpowszechniona wersja mówi, że frankfurterki były robione z grubo mielonego mięsa wieprzowego i umieszczane w jelitach owczych. Johann Georg Lahner, bawarski rzeźnik, przywiózł recepturę do Wiednia, gdzie ją udoskonalił, dodając wołowinę oraz drobniejsze mielenie, co dało początek wiedeńskim kiełbaskom.

W Polsce już w XVII wieku parówki znalazły miejsce w przepisach, a produkowane w Rawiczu „kiełbaski rawickie” słynęły z wyjątkowej jakości reklamowane nawet na pocztówkach i w żartobliwych wierszykach. Zgodnie z tradycją przygotowywano je w baranich jelitach, z mieszanki wieprzowiny, wołowiny i podgardla, doprawionych pieprzem, gałką muszkatołową czy gorczycą. Współczesna nazwa „parówka” pochodzi od metody produkcji, Polacy tak określili kiełbaski gotowane na parze.

Kres tradycyjnym parówkom przyniosła rewolucja przemysłowa i globalizacja. W XIX wieku niemieccy imigranci przywieźli parówki do USA, gdzie szybko zyskały popularność. Charles Feltman otworzył w 1871 roku pierwszą budkę z hot dogami na Coney Island, parówki serwowane w bułkach stały się legendarną amerykańską przekąską. Nazwa „hot dog” nawiązuje do jamników (dachshundów), bo kształt kiełbaski tak bardzo przypominał tego psiaka.

Współczesne parówki mogą mieć nawet 25 różnych składników, od mięsa drobiowego mechanicznie oddzielanego po skrobię, mąkę, aromaty i barwniki.

👉 Dziś parówka nie musi być „śmieciowym jedzeniem”. Wybierając te:
✅ z wysoką zawartością mięsa,
✅ bez MOM (mięsa oddzielonego mechanicznie),
✅ bez zbędnych dodatków,
można włączyć ją do zbilansowanej diety.
A jeśli jesteś na diecie roślinnej, alternatywy też są coraz lepsze i bogatsze w białko.🌱

Czy wiesz, że tzw. „brzuch prezesa” to nie tylko żartobliwe określenie, ale symptom poważnego problemu zdrowotnego? W US...
19/09/2025

Czy wiesz, że tzw. „brzuch prezesa” to nie tylko żartobliwe określenie, ale symptom poważnego problemu zdrowotnego? W USA ten typ sylwetki bywa bardzo powszechny wśród osób na wysokich stanowiskach, zarówno biznesowych, jak i politycznych. Stres, nieregularne posiłki i siedzący tryb życia razem tworzą doskonałe podłoże do rozwoju otyłości brzusznej. 🏢🍔

🌪️ Jak stres wpływa na ten problem?
Przewlekły stres powoduje długotrwałe podwyższenie poziomu kortyzolu, nazywanego hormonem stresu. Kortyzol wpływa na:
- Zwiększenie apetytu i zachcianki na wysokokaloryczne produkty, zwłaszcza słodkie i tłuste.
- Zaburzenie metabolizmu glukozy oraz insulinooporność, sprzyjające magazynowaniu tłuszczu w okolicach brzucha.
- Spowolnienie przemiany materii i utrudnianie spalania tkanki tłuszczowej.
Ta lokalizacja odkładania tłuszczu jest szczególnie niebezpieczna, ponieważ zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 oraz innych zaburzeń metabolicznych.

👔 Wysokie stanowiska to dużo stresu, a stres sprzyja tzw. „brzuchowi kortyzolowemu”. To klasyczny problem wielu amerykańskich prezydentów i liderów biznesu. Stres sprzyja także zajadaniu emocji, osoby doświadczające napięcia częściej sięgają po jedzenie jako formę ukojenia, często myląc emocjonalny głód z fizjologicznym, to sprzyja przejadaniu się i gromadzeniu tkanki tłuszczowej w pasie. Co ciekawe, podobne wzorce dotyczą również wielu osób pracujących na eksponowanych stanowiskach w korporacjach.

💡 Ważna jest codzienna dbałość o redukcję stresu poprzez relaks, ruch, sen i zdrową dietę. Bo choć praca na wysokich stanowiskach często wiąże się z ogromnym obciążeniem, to właśnie świadoma troska o własne zdrowie może uchronić przed poważnymi konsekwencjami.
Pamiętajmy, kortyzol nie jest jedynym winowajcą otyłości brzusznej, ale przewlekły stres to jeden z kluczowych czynników nasilających ten typ wynikający z nieprawidłowego stylu życia i biologicznych reakcji organizmu.

Pierwsza miłość i apetyt, co dzieje się z naszym jedzeniem, gdy serce bije mocniej?Znasz to uczucie: pierwszy raz się za...
18/09/2025

Pierwsza miłość i apetyt, co dzieje się z naszym jedzeniem, gdy serce bije mocniej?

Znasz to uczucie: pierwszy raz się zakochujesz, wszystko wydaje się nowe, a świat staje na głowie? Okazuje się, że emocje związane z pierwszą miłością wpływają na to, jak jemy! 🤭

W fazie zakochania organizm wydziela całą paletę hormonów: oksytocynę (odpowiada za poczucie bliskości), dopaminę (hormon szczęścia i motywacji) czy noradrenalinę (euforia, energia, ekscytacja). Efekt? Wzrost energii, motyli w brzuchu i często… zmniejszony apetyt! Dlatego mówi się, że „zakochani żyją powietrzem”, bo nowe emocje i intensywność uczuć mogą dosłownie sprawić, że zapominamy o jedzeniu, tracimy ochotę na posiłki albo wybieramy tylko lekkie przekąski. 🥰

Dla niektórych jednak emocje związane z miłością, szczególnie jej trudniejsze momenty: niepewność, lęk czy pierwsze rozczarowania, wcale nie zmniejszają apetytu, lecz wręcz przeciwnie, prowadzą do szukania pociechy w czekoladzie czy lodach, bo jedzenie kojarzy się z przyjemnością i pomaga zredukować napięcie.

W okresie pierwszej miłości dochodzi do intensywnych zmian neurochemicznych, hormonalnych i behawioralnych, które mogą prowadzić do zmienności potrzeb żywieniowych. Efekt ustępuje zwykle wraz z ustabilizowaniem relacji i hormonów.

Nie ma jednej reguły: jedni w stanie zakochania jedzą mniej, inni więcej. To kwestia Twojego temperamentu, stylu radzenia sobie z emocjami i aktualnych potrzeb ciała. To zupełnie normalne, że emocje potrafią skomplikować relację z jedzeniem. Ważne, by zachować uważność, dbać o siebie w obu fazach: zarówno wtedy, gdy czujemy motyle w brzuchu, jak i wtedy, gdy jedzenie staje się pocieszeniem. 💗💕

Dzień kropki - czy pleśń na jedzeniu jest niebezpieczna?Z pewnością nie raz zaobserwowaliście „kropki” na różnych produk...
15/09/2025

Dzień kropki - czy pleśń na jedzeniu jest niebezpieczna?

Z pewnością nie raz zaobserwowaliście „kropki” na różnych produktach spożywczych. Niestety sugerują one, że dany produkt nie nadaje się już do spożycia, ponieważ owe “kropki” to pleśń.

Choć czasem wydaje się, że wystarczy odkroić „skażoną” część, prawda jest inna.
🔴 Strzępki pleśni wnikają głębiej w produkt, niż widać to gołym okiem,
🔴 Pleśń wytwarza mykotoksyny, które mogą powodować uszkodzenie wątroby oraz zaburzenia funkcjonowania układu krwionośnego, nerwowego i pokarmowego. Toksyny te zostają w produkcie, nawet jeśli odkroisz skażoną część,
🔴 Spożycie produktów skażonych pleśnią wiąże się z ryzykiem problemów trawiennych,
🔴 Gotowanie lub smażenie nie usuwa szkodliwych mykotoksyn z żywności, ponieważ są one odporne na działanie wysokiej temperatury.

Zamiast ryzykować swoim zdrowiem, można zadbać o to, aby zapobiegać psuciu się produktów spożywczych. Jak zapobiec pojawianiu się pleśni?
✅ Sprawdzaj daty ważności przed zakupem,
✅ Żywność podatną na powstawanie pleśni kupuj w takich ilościach w jakich jest Ci rzeczywiście potrzebna,
✅ Przechowuj żywność zgodnie z zaleceniami na opakowaniu,
✅ Nie ryzykuj - jeżeli widzisz pleśń, pozbądź się całego produktu,
✅ Dbaj o czystość lodówki i szafek kuchennych.

Międzynarodowy dzień FAS - bezpieczna dawka alkoholu nie istnieje 🥂❌FAS (Fetal Alcohol Syndrome), czyli Alkoholowy Zespó...
09/09/2025

Międzynarodowy dzień FAS - bezpieczna dawka alkoholu nie istnieje 🥂❌

FAS (Fetal Alcohol Syndrome), czyli Alkoholowy Zespół Płodowy to poważne, nieodwracalne skutki picia alkoholu w ciąży. KAŻDA ilość, nawet symboliczna lampka wina, może się okazać szkodliwa. Bezpieczna dawka alkoholu w ciąży po prostu nie istnieje. Wydaje się to oczywiste, niestety statystyki temu przeczą.

‼️Badania Instytutu Matki i Dziecka wskazują, że aż 50% matek piło alkohol w ciąży, w tym 10% regularnie i w dużych ilościach.

👶Alkohol przenika przez łożysko do krwi płodu, który nie ma zdolności metabolizowania go jak dorosły organizm. W efekcie może dojść do trwałych i nieodwracalnych uszkodzeń.

Czym objawia się FAS?
👉 Zaburzenia rozwoju psychicznego i fizycznego,
👉 Wady serca, nerek i układu nerwowego,
👉 Charakterystyczne rysy twarzy (u części dzieci),
👉 Problemy z nauką, koncentracją,
👉 Nadpobudliwość, impulsywność, trudności w relacjach społecznych.

🤰Pamiętaj, ciąża = zero alkoholu!

Światowy dzień fizjoterapii - fizjoterapia jako wsparcie w chorobach dietozależnychCzym są choroby dietozależne?Są to sc...
08/09/2025

Światowy dzień fizjoterapii - fizjoterapia jako wsparcie w chorobach dietozależnych

Czym są choroby dietozależne?
Są to schorzenia cywilizacyjne będące skutkiem stylu życia. Zaliczamy do nich m.in:
- nadciśnienie tętnicze,
- otyłość,
- cukrzycę typu 2,
- miażdżycę
- osteoporozę.

Regularna aktywność pod okiem fizjoterapeuty:
💪 Wpływa na gospodarkę hormonalną i poprawia wrażliwość na insulinę,
💪 Wspiera redukcję masy ciała, zapobiegając utracie masy mięśniowej,
💪 Obniża ciśnienie i poprawia wydolność,
💪 Wzmacnia mięśnie i kości.

Każdy trening i ćwiczenia to inwestycja w zdrową przyszłość 🏋️‍♀️

🌎Dbanie o środowisko kojarzy się zazwyczaj z segregacją śmieci, oszczędzaniem wody,rezygnacją z samochodu. Niewiele osób...
07/09/2025

🌎Dbanie o środowisko kojarzy się zazwyczaj z segregacją śmieci, oszczędzaniem wody,
rezygnacją z samochodu. Niewiele osób ma świadomość, że to co ląduje na naszym talerzu
również ma wpływ na klimat.

👉Produkcja żywności odpowiada za ok. 1/3 globalnej emisji gazów cieplarnianych 🤯

👉 Hodowla zwierząt to jedno z głównych źródeł metanu, gazu cieplarnianego znacznie
silniejszego niż dwutlenek węgla.

👉 70% globalnego zużycia wody wykorzystywane jest w rolnictwie. Ok. 25% tej wody wykorzystywana jest do produkcji żywności, która ostatecznie trafia do kosza.

👉 Transport żywności, szczególnie import z dalekich krajów, powoduje znaczące
zanieczyszczenia powietrza i wód.

Co możesz zrobić dla czystego błękitnego nieba?
🩵Częściej wybieraj posiłki roślinne.
🩵Kupuj lokalnie i sezonowo.
🩵Ogranicz marnowanie żywności poprzez planowanie zakupów.

3 proste zasady, a mogą sprawić, że przyjemniej będzie oddychać pełną piersią 😉

A ty, w jaki sposób dbasz o środowisko?

Back to school - zdrowe lunchboxy dla dzieci! 🥪🍏 🎒Nowy rok szkolny = nowe wyzwania dla rodziców.Jednym z nich jest…codzi...
29/08/2025

Back to school - zdrowe lunchboxy dla dzieci! 🥪🍏 🎒

Nowy rok szkolny = nowe wyzwania dla rodziców.
Jednym z nich jest…codzienny lunchbox. 😉
Ale spokojnie, zdrowe jedzenie wcale nie musi być skomplikowane ani nudne! Na kolejnych kafelkach przygotowaliśmy dla Was tygodniowy plan lunchboxów dla dzieci.

Wiemy, że poranki bywają szalone dlatego warto posiłkować się gotowymi przekąskami ze sklepu:
✅Batoniki owocowe bez dodatku cukru (np. Dobra Kaloria, Helpa, Porcja Dobra) można je znaleźć praktycznie wszędzie i są wygodne do spakowania.
✅Liofilizowane owoce (np. banan, truskawka, mango) chrupkie, naturalne chipsy owocowe dostępne w drogeriach i sklepach ze zdrową żywnością.
✅Chrupki zbożowe orkiszowe, kukurydziane, gryczane lub owocowe, bez dodatku cukru, idealne do śniadaniówki.
✅Orzechy i mieszanki bakalii pod warunkiem braku alergii na orzechy!
✅Owocowe ruloniki i rollsy, rolki z suszonych owoców takich marek, jak Bob Snail czy Bunny Ninja.
✅Wafle ryżowe lub kukurydziane, lekkie, wygodne do podania w małych porcjach.
✅Jogurty pitne i musy owocowe w tubkach, praktyczne i szybkie w podaniu, warto sprawdzać skład (np. Pilos Pure z Lidla).
✅Mini ciasteczka owsiane, kulki daktylowe, szybkie przekąski na jeden raz.
✅Mini marchewki, ogórki, pomidorki koktajlowe gotowe do wrzucenia do pudełka

💬 A u Was? Co najczęściej ląduje w śniadaniówce Waszych dzieci?

Owoce i warzywa, zanim trafią na sklepowe półki, pokonują tysiące kilometrów w naczepach tirów i to jest fascynujący pro...
27/08/2025

Owoce i warzywa, zanim trafią na sklepowe półki, pokonują tysiące kilometrów w naczepach tirów i to jest fascynujący proces, pełen nowoczesnych technologii i… wyzwań❗️

Czy wiesz, że każdy produkt wymaga indywidualnego podejścia? 🍏🍓 Transport jabłek, które mogą spokojnie wytrzymać daleką podróż w kontrolowanych warunkach chłodniczych, różni się diametralnie od przewozu truskawek. Te delikatne owoce jeżdżą tylko na krótkie dystanse, nierzadko w specjalnych izotermach lub lodowniach, by zachować swoją świeżość i strukturę. Same tiry wyposażone są dziś w systemy stałego monitoringu temperatury i wilgotności. Wystarczy, że w naczepie wzrośnie temperatura o kilka stopni, a może dojść do utraty jędrności czy rozwoju pleśni. To właśnie dlatego łańcuch chłodniczy jest tak pilnie strzeżony przez całą drogę, od plantacji, przez magazyn, po sklep.
Aby nie doszło do przenikania aromatów (np. cebuli i cytrusów), planując transport nie łączy się wrażliwych produktów w jednej naczepie. Ważny jest także czas przejazdu, tiry z owocami poruszają się na drogach z określoną prędkością. Odpowiednie opakowania chronią owoce przed uszkodzeniami na każdym etapie.

W świecie transportu owoców ciężarówkami, etylen (naturalny hormon roślinny), odgrywa kluczową rolę, decyduje o tym, kiedy Twoje owoce są idealnie dojrzałe. Banany, kiwi czy awokado zbierane są w stanie niedojrzałym. Dlaczego? Gdyby zrywano je dojrzałe, nie przetrwałyby długiego transportu tirami z plantacji na drugą stronę świata, zamiast świeżości byłby rozkład. Co ciekawe, podczas transportu w specjalnie dostosowanych naczepach kierowcy i logistycy mogą zadbać o to, by owoce dojrzały tuż przed dotarciem do magazynów lub sklepów. Jak? Właśnie za pomocą etylenu, podawanego w kontrolowanych dawkach, zgodnie z precyzyjnymi regulacjami. To dzięki tym wszystkim rozwiązaniom możemy cieszyć się jabłkami, gruszkami, kiwi czy bananami przez cały rok. 🚚🍌

Brokat jadalny i barwniki w monoporcjach. ✨Monoporcje to małe dzieła sztuki, intensywne kolory, połysk, złoto, srebro. A...
26/08/2025

Brokat jadalny i barwniki w monoporcjach. ✨
Monoporcje to małe dzieła sztuki, intensywne kolory, połysk, złoto, srebro. Ale czy wiesz, co tak naprawdę kryje się pod tą warstwą dekoracji?

Jadalne brokaty i barwniki spożywcze to produkty z kategorii dodatków, mają niewielkie znaczenie odżywcze, są stosowane głównie w celach wizualnych. W przypadku brokatu, którego skład opiera się na skrobi, żelatynie lub sacharozie, do monoporcji trafiają jedynie śladowe ilości kalorii i niemalże brak mikroskładników. W praktyce, nie wpływają one na wartość odżywczą deseru. Również stosowane w dekoracjach barwniki, niezależnie od formy (proszek, żel, płyn), dodają uroku, a nie wartości odżywczych. Ważne natomiast, aby wybierać produkty certyfikowane, z atestami dopuszczającymi je do spożycia oraz wyraźnym oznaczeniem „jadalny”.

Barwniki spożywcze dzielimy na naturalne i syntetyczne. Te pierwsze (np. z buraka, kurkumy, alg) są zazwyczaj bezpieczne. Z kolei syntetyczne, oznaczone jako E, np. tartrazyna (E102), azorubina (E122), błękit brylantowy (E133), choć dopuszczone do stosowania, u niektórych osób mogą powodować reakcje alergiczne, pokrzywki, a u dzieci nasilać objawy nadpobudliwości.

Brokat jadalny? Problem pojawia się wtedy, gdy „jadalny” wcale jadalny nie jest. W cukiernictwie wciąż zdarza się używanie brokatu „tylko do dekoracji”, który zawiera cząsteczki plastiku, aluminium czy miki. Jego spożywanie może być ryzykowne dla zdrowia.

Jak nie dać się zwieść?
🔍 Czytaj etykiety! Brokat powinien być oznaczony jako edible/do spożycia.
🌱 Wybieraj monoporcje barwione naturalnie, sokami owocowymi, warzywami, przyprawami.
🎂 Traktuj kolorowe desery jako okazjonalną przyjemność, nie codzienny nawyk.

Przy umiarkowanym spożyciu certyfikowanych produktów nie stanowi istotnego ryzyka dla zdrowia, choć zawsze warto sprawdzać skład pod kątem ewentualnych alergenów lub sztucznych dodatków.

Dziś świętujemy Dzień Polskiej Żywności, a jest co świętować! 🇵🇱🍎Polska od lat udowadnia, że jest potęgą w produkcji i e...
25/08/2025

Dziś świętujemy Dzień Polskiej Żywności, a jest co świętować! 🇵🇱🍎
Polska od lat udowadnia, że jest potęgą w produkcji i eksporcie żywności. To, co trafia na nasze stoły, zachwyca nie tylko nas, ale także miliony konsumentów na całym świecie.

Czy wiesz, że:
🔝 Jesteśmy największym eksporterem drobiu w całej Unii Europejskiej? Polskie kurczaki i indyki trafiają do Niemiec, Francji, Wielkiej Brytanii, a także do Azji i Afryki.
🔝Polska to jabłkowy gigant, nr 1 w Europie i jeden z liderów światowych. Nasze jabłka można spotkać w Egipcie, Indiach, Kazachstanie, a nawet w dalekiej Mongolii!
🔝 Wafle i gofry? Tu jesteśmy niekwestionowanym numerem 1 na świecie, co trzeci eksportowany wafelek pochodzi z Polski.
🔝 Pieczarki, odpowiadamy za około 1/3 globalnego eksportu!
🔝 Wędzony łosoś, mimo że ryby importujemy jako surowiec, to w przetwarzaniu jesteśmy liderem, największy eksporter na świecie.
🔝 Sery, mleko w proszku, czekolady i wyroby cukiernicze z polskich fabryk trafiają do Europy, USA, a nawet Japonii.

Za tymi sukcesami stoją zarówno duże, rozpoznawalne marki, jak i tysiące rodzinnych gospodarstw i firm lokalnych. Polskie marki, z których możemy być dumni, to m.in.: Tymbark, Kubuś, Mlekovita, Piątnica, Sante, Colian (Goplana, Jutrzenka, Solidarność), Lubella, Dawtona, Roleski, Tarczyński, Indykpol czy Bakoma. Są to firmy, które nie tylko dbają o wysokie standardy produkcji, ale też zachowują polski kapitał i tradycję.

Dzień Polskiej Żywności to doskonała okazja, by sięgnąć po to, co rodzime, docenić smak, jakość i tradycję. Kupując polskie produkty, wspieramy rolników, producentów, całe łańcuchy dostaw i wzmacniamy markę “Made in Poland” na świecie.

A Ty? Jaki polski produkt lubisz najbardziej? 🍏🍯🧀

Jak wybierać mleko roślinne? 🌱🥛Mleko roślinne (a właściwie napój roślinny) to popularny zamiennik mleka krowiego, szczeg...
22/08/2025

Jak wybierać mleko roślinne? 🌱🥛
Mleko roślinne (a właściwie napój roślinny) to popularny zamiennik mleka krowiego, szczególnie w diecie roślinnej, przy alergii czy nietolerancjach. Produkuje się je z soi, owsa, ryżu, migdałów, kokosa i wielu innych roślin.
Choć potocznie mówimy „mleko”, warto pamiętać, że napoje roślinne różnią się od krowiego pod względem wartości odżywczych.

👉 Na co zwrócić uwagę przy wyborze?
✅ Krótki skład - najlepiej woda + surowiec (np. soja, owies, migdały). Dodatki jak stabilizatory czy emulgatory nie są konieczne, ale nie szkodzą w małych ilościach.
✅ Zawartość surowca - im więcej np. soi czy owsa w składzie, tym pełniejszy smak i lepsze wartości.
✅ Wzbogacenie w wapń i witaminy - szczególnie D, B12 i B2. To ważne dla osób unikających nabiału.
✅ Bez dodatku cukru - wybieraj wersje niesłodzone. Pamiętaj, że więcej węglowodanów mają napoje zbożowe (owsiane, ryżowe). Będą to jednak cukry naturalnie występujące w produkcie.

Rodzaj mleka a wartości odżywcze:
Sojowe → najwięcej białka, najlepszy zamiennik mleka krowiego,
Owsiane → dobre źródło błonnika,
Migdałowe/kokosowe → lekkie, ale mniej wartości odżywczych,
Ryżowe → lekkostrawne, ale głównie węglowodany.

👉 Dodatki, które możesz spotkać:
Witaminy i minerały (na plus 👍),
Zagęstniki i stabilizatory (neutralne, poprawiają konsystencję),
Aromaty i cukry (lepiej unikać).

Adres

Długa 75/15
Srem
63-100

Telefon

+48721947738

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk kliniczny mgr Agnieszka Wesołek - Zdrowo, czyli kolorowo - Śrem umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk kliniczny mgr Agnieszka Wesołek - Zdrowo, czyli kolorowo - Śrem:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria