Anxpersonaltrainer

30/05/2023

„Bądź taką kobietą, która poprawi koronę innej kobiecie, nie mówiąc światu, że się osunęła.” ~ Autor nieznany

26/05/2023

25/05/2023

20/07/2022

"Przesada jest prawdą, która straciła ciepliwość" ~Khali Gibran

Learning from journeys is the best way to understand other cultures... Different but so addictive 🇹🇷💔❤️

19/07/2022

Lovely place, unique people and beautiful time 🇹🇷
Appreciate the World around You, do not waste moments and live Your live 💪

🇹🇷

27/09/2021

DYNIOWE LOVE 🎃🎃🎃

Sezon na DYNIĘ już się oficjalnie rozpoczął 🙂  Muszę przyznać, że sama kiedyś za nią nie przepadałam, ale teraz jestem absolutnie ogromną fanką ... Jak już pewnie zauważyliście moja miłość do sezonowości, zdrowej i nisko przetworzonej żywności i oczywiście do aktywności fizycznej widoczne są nie tylko na zdjęciach, ale przede wszystkim w mojej szarej codziennej rutynie.
Co roku staram się eksperymentować z nowymi przepisami i wykorzystuję dynię do przyrządzania zup krem, ciast, risotto, curry czy jako puree... mmmm sooo tasty❤️

Ale oczywiście oprócz zastosowania w kuchni to warzywko ma naprawdę ogrom właściwości prozdrowotnych:

- zawiera składniki mineralne takie jak: wapń, magnez, selen, potas czy cynk oraz witaminy o działaniu antyoksydacyjnym: A, C i E, - jest źródłem kwasu foliowego i niacyny, witaminy z grupy B i karotenu.
- Stanowi także źródło białka i błonnika pokarmowego.
-Zawiera niewiele kalorii. Jest więc bardzo dobrym wyborem dla osób na diecie odchudzającej. Pomaga w walce z nadciśnieniem tętniczym, ma działanie antynowotworowe i kardioprotekcyjne, a także wspomaga trawienie.
A Wy w jakiej formie przyrządzacie dynię?

03/09/2021

RÓWNOWAGA PSYCHOFIZYCZNA JAKO KLUCZ DO SUKCESU 💪

Tak niesamowicie ważny i jednocześnie bardzo często pomijany aspekt w sporcie, odżywianiu i podejściu do życia. Balans psychofizyczny w życiu to absolutna podstawa do zachowania dobrej kondycji.

Zapraszam na bloga 👇👇👇
Bodyandmindfitnesshealth.wordpress.com

Dziękuję za super sesyjkę 🤗

25/08/2021

NIE BĄDŹ WIEŹNIEM SWOJEJ DIETY!

Postanowiłam napisać o tym, bo sama kiedyś tkwiłam w pułapce "regularnych posiłków"... Na szczęście lata praktyki i sprawdzania na sobie wielu strategii żywieniowych pozwoliły mi dojść do wielu wniosków. Chcę się nimi z Wami podzielić, zarówno tymi pochodzącymi ze świata naukowego, jak i subiektywnymi przemyśleniami.
Zapraszam na bloga 👇👇👇
Bodyandmindfitnesshealth.wordpress.com

17/08/2021

NIE TYLKO MASA- RZEŹBA! DLACZEGO WARTO ZADBAĆ O WSZYSTKIE CECHY MOTORYCZNE...?

Bez wątpienia siła jest matką wszystkich cech motorycznych 💪 Tak naprawdę nie da się być silnym fizycznie bez silnej psychiki. Z moich obserwacji wynika, że mało która osoba ma świadomość, że sport, nawet ten amatorski, to nie tylko spalone kalorie, kilogramy na wadze czy ładnie zarysowany biceps 🙈
Odpowiednia PERIODYZACJA TRENINGOWA to klucz do tego, aby popracować całościowo nad swoim układem ruchu- nad wzmocnieniem osłabionych części ciała, nad odpowiednim przygotowaniem mającym na celu minimalizację ryzyka kontuzji, nad zwiększeniem mobilności, stabilizacji, siły, szybkości, wytrzymałości...

Bardzo ważne jest, by zmieniać co jakiś czas i urozmaicać swój plan treningowy pod konkretny  cel. Zadbajmy też o to, aby cel nie był jedynie sylwetkowy- to że plecy ładnie wyglądają nie znaczy, że ta osoba ma siłę, aby się podciągnąć 🙄
Dla mnie sport to niekończące się wyzwania... Od celu do celu i nigdy dość ❤️
A Wy jak macie?

05/08/2021

INSTAGRAMOWA LORDOZA
[Uwaga! POZYCJA PRZYJĘTA NA POTRZEBY ARTYKUŁU 😊]

Wiem, dość zagadkowy wstęp, ale dzisiaj MEGA istotny tekst. Myślę tutaj o bardzo często występującym schorzeniu- przodopochyleniu miednicy 🤨 Niestety media społecznościowe promują ta
Myślę tutaj o bardzo często występującym schorzeniu- przodopochyleniu miednicy 🤨
Na moim blogu 👇👇👇 bodyandmindfitnesshealth.wordpress.com pojawił się już wpis, w którym znajdziecie odpowiedzi na pytania:
Jakie mogą być przyczyny wystąpienia?
Czy da się to naprawić?
Jakich ćwiczeń unikać?

Proszę Was, miejcie świadomość że ta pozycja wygląda bardzo dobrze na zdjęciu, ale
Jeszcze raz podkreślam - czym innym jest ustawienie się do zdjęcia, a czym innym nieprawidłowa pozycja na codzień ❤️

30/07/2021

ZAPIEKANKA BEZ SERA- MÓJ SPOSÓB NA DIETĘ BEZ NABIAŁU KROWIEGO

(Pełen wpis możecie znaleźć na blogu 👇👇👇 bodyandmindfitnesshealth.wordpress.com)
Nie jestem zwolenniczką spożywania na codzień mleka i jego przetworów. Sama mam nietolerancję pokarmową na białka mleka krowiego. Zdaję sobie sprawę, że coraz więcej osób odczuwa różnego rodzaju dolegliwości po ich spożyciu. Poza tym diety wegańskie stają się bardzo modne... dlatego dzisiaj podsyłam Wam genialny i bardzo prosty sposób na nadanie różnym potrawom serowego smaku 👌

CO JEST POTRZEBNE DO ZROBIENIA SEROWEGO SOSU?
👉JOGURT KOKOSOWY NATURALNY 150g
👉2 ŁYŻKI PŁATKÓW DROŻDŻOWYCH NIEAKTYWNYCH
👉Sól, pieprz i dowolne inne przyprawy

I to wszystko... 😊 siła tkwi w prostocie. Jeśli chcemy wykorzystać sos do zapiekanki, powinniśmy oczywiście zapiec danie w piekarniku, ale płatki drożdżowe nieaktywne można bez problemu spożywać na surowo- jako alternatywa dla parmezanu, dodatek do past, farszów, ciast, zup i dipów...

Sposobów użycia płatków drożdżowych jest naprawdę mnóstwo. Są banalnie łatwe w użyciu, a czerpać korzyści z ich walorów smakowych i zdrowotnych mogą zarówno mięsożercy jak i wegetarianie czy weganie oraz osoby stosują

23/07/2021

JAK NIE STRACIĆ MOTYWACJI DO ZDROWEGO STYLU ŻYCIA?
Zastanawiasz się dlaczego nie udaje Ci się wytrwać w postanowieniach i utrzymać wypracowanych efektów? Być może usiłujesz znaleźć w internecie skutecznego sposobu na zmotywowanie się do treningu i zdrowego odżywiania? To przeczytaj dalej 😉

Już kilka lat temu zdałam sobie sprawę z tego, że motywacja jest tylko czymś chwilowym i uzależnionym od wielu czynników. Na blogu specjalnie artykuł I kilka wskazówek dla zainteresowanych👇👇👇bodyandmindfitness.health.blog

1. POKOCHAJ DROGĘ I SAM PROCES DĄŻENIA DO CELU ❤️
2. NIE PORÓWNUJ SIE DO INNYCH 👌
3. WALCZ DLA SIEBIE, NIE DLA INNYCH! 💪
4. STEP BY STEP 🕐