mr.fit.life Adrian Sosnowski

mr.fit.life Adrian Sosnowski 🪫Zmęczona byciem zmęczoną?
🚫Bez głodówek i gotowców
💬Napisz do mnie!

16/01/2026

Robisz wszystko dobrze, a brzuch rośnie? Zwłaszcza po 30-tce?😰

To nie wina wieku. To wina Twojej strategii. Oto dlaczego:
1️⃣ Zaczynasz od niedojadania. Twoje ciało wchodzi w tryb oszczędzania.
2️⃣ Brak energii = chaos hormonalny. Ciało wyłącza hormony (tarczycę, estrogen), żeby przetrwać.
3️⃣ Hormony spadają, a cardio staje się wrogiem. Więcej biegania na przeciążonym systemie = więcej kortyzolu (stresu).
4️⃣ Kortyzol zjada Twoje mięśnie. Ciało szuka paliwa i znajduje je w mięśniach.
5️⃣ Mniej mięśni = wolniejszy metabolizm. Spalasz mniej, nawet leżąc na kanapie.

Błędne koło: Jesz mniej, ruszasz się więcej... a Twoje ciało w trybie przetrwania odkłada tłuszcz na brzuchu.

Który punkt z tej listy brzmi znajomo? Daj znać w komentarzu🫵
•

„Wyglądam lepiej niż jak miałam 30 lat” – powiedziała Agnieszka, która za chwilę kończy 40-tkę.To zdanie to najlepszy do...
13/01/2026

„Wyglądam lepiej niż jak miałam 30 lat” – powiedziała Agnieszka, która za chwilę kończy 40-tkę.

To zdanie to najlepszy dowód na to, że wiek nie jest żadną przeszkodą. Przeszkodą jest brak strategii.

Agnieszka trenowała już wcześniej, ale dopiero gdy uporządkowaliśmy jej żywienie i dopasowaliśmy system do jej życia (praca + obowiązki mamy) to efekty wystrzeliły 🚀

W 3 miesiące zgubiła 37 cm z obwodów ciała (w tym aż 15 cm w talii!) i cofnęła czas o dekadę.

Jeśli czujesz, że Twój wiek lub brak czasu to wymówka, z którą chcesz w końcu skończyć – napisz do mnie „START”✌️
•

11/01/2026

Najczęściej popełniany błąd w trakcie odchudzania? Jesz za mało..😳

70% kalorii spalasz w BMR, czyli na rzeczy, o których nawet nie myślisz: spanie, trawienie, oddychanie. Kolejne 15% to spontaniczny ruch: wiercenie się, chodzenie, codzienne życie.

10% to trawienie. I tylko… 5% to trening.
Dlatego cardio NIE spala tyle, ile myślisz.

Jeśli Twój kalkulator pokazuje 2200 kcal na utrzymanie, deficyt to nie 1600 „na oko”. Deficyt musi być 20–25% i musi trwać conajmniej 8–12 tygodni.

A dlaczego nie działa?
Bo większość osób: zaniża kalorie, tnie za mało,
nie daje ciału czasu.

Twój metabolizm nie jest zepsuty.
Potrzebujesz planu, wsparcia i odpowiedzialności
Chcesz wyjść z tego chaosu? Skomentuj „START”!
•

10/01/2026

5 sygnałów, że możesz mieć dominację estrogenową🧬

Czyli stan, w którym masz za dużo estrogenu w stosunku do progesteronu:
1️⃣ Koszmarne miesiączki: obfite, bolesne, nieregularne.
2️⃣ Wrażliwe, opuchnięte piersi.
3️⃣ Ciągłe wzdęcia i zatrzymywanie wody.
4️⃣ Huśtawki nastroju: od euforii do złości w 5 minut.
5️⃣ Uparty tłuszcz: zwłaszcza na biodrach, brzuchu i udach.

Brzmi znajomo? Nie jesteś sama. To nie wyrok. To sygnał, że Twój system potrzebuje wsparcia.

Zaobserwuj .fit.life po więcej wskazówek jak holistycznie podjeść do zdrowia i sylwetki👌
•

06/01/2026

Zaobserwuj .fit.life po więcej wskazówek jak holistycznie podejść do zdrowia i sylwetki👌

Jak naprawdę pozbyć się odstającego brzucha?🤔

Numer jeden: kalorie.
Przestań jeść 1200 kcal dziennie bo to zapotrzebowanie energetyczne dla dziewczynki. Ty jesteś dorosłą kobietą.

Numer dwa: przestań słuchać:
„Jedz, co chcesz, a schudniesz” albo „Jedz w deficycie, a schudniesz”.
To nie jest aż tak proste dla kobiety po 40., która traci hormony. Ma stan zapalny. Ma wysoki kortyzol. Ma insulinooporność. To wszystko powoduje opór przed utratą wagi.

Numer trzy: przestań robić tylko treningi cardio.
One powodują jeszcze więcej stresu dla Twojego ciała. Zamiast tego podnoś ciężary, a cardio jako dodatek.
•

Czy można „chodzić” na siłownię przez rok i nie widzieć efektów?🤔Tak, jeśli nie masz planu.🫣Karina miała motywację, ale ...
05/01/2026

Czy można „chodzić” na siłownię przez rok i nie widzieć efektów?🤔

Tak, jeśli nie masz planu.🫣
Karina miała motywację, ale brakowało jej strategii. Jak sama powiedziała: „Po prostu chodziłam i chodziłam”. Do tego dochodziły problemy z trawieniem i ciągła walka z chęcią na słodycze.

Wystarczyły 3 miesiące pracy z konkretnym planem, żeby zmienić wszystko. Zniknęły napady głodu, trawienie się uspokoiło, a energia w pracy wystrzeliła w górę. A sylwetka? -21 cm w obwodach mówi samo za siebie.

Co ciekawe Karina zauważyła też wyraźną poprawę jakości skóry. To dowód, że dobra dieta działa na każdym poziomie.

Jeśli czujesz, że kręcisz się w kółko i zamiast „chodzić” na siłownię, chcesz zacząć mieć efekty – napisz do mnie słowo „START”.💬
•

29/12/2025

Większość kobiet na siłowni nie buduje pośladków ponieważ ciągle popełnia ten sam błąd..❌

Oto dlaczego:
Otwierasz Instagram, scrollujesz, aż znajdziesz fajny trening na pośladki i stwierdzasz: „Tak, to zrobię dzisiaj.”

Robisz losowe ćwiczenia, w losowych zakresach powtórzeń, w losowej kolejności lub co gorsza spędzasz caly trening na cardio.

Zamiast tego, jeśli naprawdę chcesz zbudować estetyczną sylwetkę i wyrzeźbić pośladki, wybierz trzy ćwiczenia z każdej listy.

Zrób 3 treningi FBW w tygodniu łącząc po jednym ćwiczeniu z każdej listy podczas jednej sesji treningowej. Dla przykładu podczas jednego treningu ćwiczenia na nogi to: sumo squat, hip thrust i odwodzenie nóg. Zrób każde ćwiczenie na trzy serie. Każdą serię wykonuj na 8–12 powtórzeń, skupiając się tylko na tym, żeby być coraz silniejszą. Pamiętaj, aby uwzględnić w jednostce treningowej również ćwiczenia na górne partie mięśniowe.

Rób ten sam trening przez co najmniej 8–12 tygodni.

Zaobserwuj .fit.life po więcej wskazówek jak holistycznie podejść do sylwetki i zdrowia👌
•

19/12/2025

Czujesz się ciągle zmęczona, a brzuch nie chce spaść?

To nie Twój brak woli. To Twoje ciało wysyła Ci sygnały.
Oto 5 sygnałów ostrzegawczych, że Twój system hormonalny woła o pomoc:

1️⃣ Zjazd energetyczny po obiedzie? To krzyk Twojej INSULINY.
2️⃣ Uparty tłuszcz na brzuchu? To magazyn KORTYZOLU.
3️⃣ Pobudka o 3 w nocy? To alarm CUKRU i nadnerczy.
4️⃣ Nieustanna ochota na słodkie? To wołanie o STABILNE paliwo w diecie.

Przestań walczyć z objawami. Czas zrozumieć SYSTEM, który za nimi stoi.

Chcesz praktyczne porady, które realnie wpłyną na Twoje zdrowie? Napisz „ENERGIA” w komentarzu, a wyślę Ci link do newsletter’a👌
•

14/12/2025

Zaobserwuj .fit.life po więcej treści!✅

Czy lekarz kiedykolwiek zbył Cię, mówiąc: „Taka uroda w tym wieku?” Jeśli tak, to jest 5 sytuacji, które mogą brzmieć znajomo:

Numer jeden:
Ty mówisz: „Nie mogę schudnąć, cokolwiek robię.”
On mówi: „Jedz mniej, ruszaj się więcej.”

Numer dwa:
Ty: „Jestem cały czas wykończona.”
Lekarz: „Twoje wyniki są normalne. Wszystko w normie. Po prostu stres.”

Numer trzy:
Ty: „Moje miesiączki są obfite, bolesne i nieprzewidywalne.”
Lekarz: „To część starzenia. Proszę to zaakceptować.”

Numer cztery:
Ty: „Nie mogę jasno myśleć. Mam potworną mgłę mózgową.”
Lekarz: „Spróbuj multiwitaminy albo śpij więcej.”

Numer pięć:
Ty: „Coś jest nie tak, czuję to.”
Lekarz: „To wszystko jest w Pani głowie.”
Żadnych szczegółowych badań.

Jeśli brzmi to znajomo - nie jesteś szalona.
Jesteś ignorowana. To, czego naprawdę nie zauważył to praca tarczycy, insulinooporność lub niski estrogen.
•

10/12/2025

Zaobserwuj .fit.life po więcej wskazówek!✅

A jeśli Twój metabolizm zwolnił i czujesz, że nie możesz schudnąć, cokolwiek byś nie robiła to mam coś dla Ciebie.

Po pierwsze, upewnij się, że podnosisz ciężary, żeby budować mięśnie, bo to pomoże podkręcić metabolizm. Ale jedz też te produkty, które pomogą Twojemu ciału spalać więcej kalorii.

Powinnaś jeść produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, jogurt grecki, twaróg, jajka ponieważ Twoje ciało zużywa więcej kalorii na trawienie białka niż węglowodanów czy tłuszczy.

Dodanie odrobiny ostrości do jedzenia pomoże tymczasowo zwiększyć tętno i spalanie kalorii, a u niektórych osób nawet zmniejszyć apetyt.

Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i awokado, wspierają tarczycę i równowagę hormonalną.

Musisz też upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniona, bo picie zbyt małej ilości wody nieco spowalnia metabolizm i Twoje funkcje.
•

07/12/2025

Jeśli nie chudniesz, gwarantuję, że robisz przynajmniej jedną z tych czterech rzeczy.

Numer jeden: zaczynasz dzień od kawy na śniadanie.
Zamiast tego zacznij dzień od 30 gramów białka.
Pomyśl: jajka, bekon, tost z awokado i shake białkowy. To utrzyma Cię syto przez wiele godzin.

Numer dwa: siedzisz do późna, scrollując telefon zamiast się wyspać.
Zamiast tego wyłącz wszystkie ekrany co najmniej godzinę przed snem, bo ekrany emitują niebieskie światło, które zaburza sen.

Numer trzy: siedzisz więcej, niż chodzisz zwłaszcza jeśli pracujesz przy biurku.
Zamiast tego spaceruj 30–45 minut dziennie, parkuj daleko od pracy lub sklepu, maszeruj w miejscu podczas pracy albo chodź, gdy Twoje dzieci są na placu zabaw.

Numer cztery: pijesz więcej napojów gazowanych, herbaty i kawy niż wody.
Zamiast tego wypij ok. 300 ml wody zaraz po przebudzeniu oraz wodę do każdego posiłku, i celuj w ilość okolo 30ml na 1kg masy ciała dziennie.

Zachowaj prostotę — i nie zapomnij mnie obserwować🫡
•

18 miesięcy na siłowni i zero efektów?! A potem -15 kg w 3 miesiące. Jak to możliwe?🤔Historia Marcina to dowód, że czase...
06/12/2025

18 miesięcy na siłowni i zero efektów?! A potem -15 kg w 3 miesiące. Jak to możliwe?🤔

Historia Marcina to dowód, że czasem największym wrogiem postępów nie jest brak treningu, ale zły system.

Był wiecznie zmęczony, „spuchnięty” i bez energii, mimo że regularnie ćwiczył. Zamiast dokładać mu więcej pracy, daliśmy mu proste narzędzia.

Efekt? Energia wystrzeliła w kosmos, opuchlizna zeszła, a kilogramy zaczęły spadać.

Jeśli czujesz, że Twój wysiłek idzie na marne i potrzebujesz odpowiednich narzędzi, by w końcu zobaczyć efekty – napisz do mnie słowo „START”. Porozmawiajmy✌️
•

Adres

Srodmiescie

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 11:00 - 20:00
Wtorek 11:00 - 20:00
Środa 11:00 - 20:00
Czwartek 11:00 - 20:00
Piątek 11:00 - 20:00
Sobota 11:00 - 20:00
Niedziela 11:00 - 20:00

Telefon

+48886880997

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy mr.fit.life Adrian Sosnowski umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria