Prywatny Gabinet Rehabilitacji i Fizykoterapii GRIF

02/12/2025

Voucher podarunkowy do zakupienia w naszym gabinecie . Zapraszamy :) 🌲

27/11/2025

♥️

Co przynosi cisza?

Dla układu nerwowego:
• spowolnienie działania układu współczulnego
• uruchomienie układu przywspółczulnego (odpoczynek, regeneracja)
• wyrównanie oddechu
• obniżenie napięcia mięśni
• regulację rytmu serca
• obniżenie poziomu kortyzolu
• reset sensoryczny

Dla emocji:
• ukojenie
• opadnięcie emocjonalnego pyłu
• powrót do stabilności
• łagodność
• możliwość zobaczenia, co naprawdę czuję

Dla myśli:
• porządek
• większą jasność widzenia sytuacji
• preselekcję tego, co ważne i nieważne
• zatrzymanie automatycznego działania

Dla relacji z samą/samym sobą:
• powrót do wewnętrznej osi
• zgodę na to, co jest
• poczucie bycia „w sobie”, a nie w biegu
• czułość na własne granice

Dla relacji ze światem:
• mniej reaktywności
• więcej obecności
• ugruntowanie

Dla sensu i duchowości:
• poczucie głębi
• subtelne, wewnętrzne rozjaśnienie
• przestrzeń na wdzięczność
• moment zachwytu

Cisza nie jest pustką.
Jest miejscem, do którego można wracać.
Miejscem, które niesie.

Cisza nie zabiera.
Cisza daje.
Przyjmiesz?

20/11/2025

Łagodność dla ciała :)
Nie zapominajmy o tym 🩷🌸❣️

19/11/2025

31/10/2025

♥️

31/10/2025

"Wielkie zmiany często wynikają z małych, konsekwentnych działań, a nie nagłych rewolucji.

31/10/2025

Takie powroty lubimy :)

Praktyka zatrzymania – małe kroki ku ciszy i obecności
Przypływy – Przystań dla siebie

Żyjemy w ciągłym ruchu, w pośpiechu, w nadmiarze bodźców. Czasem wystarczy jednak jeden mały krok, by ten rytm spowolnił.

„Praktyka zatrzymania” to cykl prostych sposobów, które pomagają wrócić do siebie – do ciszy, spokoju i obecności w chwili.

Dziś krok czwarty: Przestrzeń

Najprostsze zatrzymanie może zacząć się od zauważenia miejsca,
w którym jesteśmy.
Poczuj stopy na podłodze, ciężar ciała wsparty na krześle
czy na ziemi. Rozejrzyj się, zauważ światło, kształty i kolory wokół. Uświadom sobie: „tu jestem, to miejsce mnie trzyma”.

To ćwiczenie znane w psychologii jako grounding – ugruntowanie daje układowi nerwowemu sygnał bezpieczeństwa.
Badania pokazują, że orientacja w przestrzeni redukuje napięcie i poprawia poczucie stabilności (Najmi, Riemann & Wegner, 2009).

Neurobiologia potwierdza, że gdy zwracamy uwagę na otoczenie, aktywuje się hipokamp – obszar mózgu odpowiedzialny za pamięć przestrzenną i poczucie lokalizacji (Moser, Moser & McNaughton, 2017). Dzięki temu umysł otrzymuje informację: „jestem tu i teraz,
w konkretnej rzeczywistości”.
A co to daje naszej psychice?
– zmniejsza poczucie zagubienia i chaosu – bo umysł znajduje punkt odniesienia,
– wzmacnia poczucie bezpieczeństwa – skoro wiem, gdzie jestem, mogę się zatrzymać,
– redukuje ruminacje i „błądzenie myślami”, kierując uwagę na teraźniejszość,
– buduje stabilność emocjonalną – ciało i umysł dostają sygnał: „jestem osadzony, nie muszę walczyć ani uciekać”.

Propozycja na ten tydzień:
Raz dziennie zatrzymaj się na chwilę i poczuj stabilność swojego ciała – stopy na ziemi, oparcie pleców, ciężar ciała.
Następnie zauważ kilka elementów wokół siebie – światło, kształty, kolory.
To proste ćwiczenie przypomina, że masz swoje miejsce. Przestrzeń cię trzyma, a ty możesz się w niej zatrzymać.

Każde zakorzenienie w przestrzeni to oddech dla umysłu – wydech z napięcia, wdech bezpieczeństwa.