LUMEN Centrum Psychologii i Mediacji

Strona główna
Polska
Stalowa Wola
LUMEN Centrum Psychologii i Mediacji

Wsparcie psychologiczne doraźne i długoterminowe, poradnictwo i psychoedukacja, prowadzenie mediacji

28/11/2025

Efekt Zeigarnik: dlaczego niedokończone zadania kradną Ci spokój? 🧠⚡
Czy kiedykolwiek nie mogłeś zasnąć, bo „coś wisiało w głowie”? 😵 To efekt Zeigarnik, odkryty w 1927 r. przez litewską psycholożkę Blumę Zeigarnik. Badania replikowane przez dekady pokazują, że mózg pamięta niedokończone zadania 2-krotnie lepiej niż ukończone – to ewolucyjny mechanizm motywujący do działania. 🧩
Neuroobrazowanie potwierdza: aktywacja kory przedczołowej jest wyższa przy „otwartych pętlach”. Dlatego lista „do zrobienia” wieczorem kradnie sen, a mail bez odpowiedzi – energię. 📧
Jak można to wykorzystać na swoją korzyść? Zapisuj niedokończone zadania na kartce tuż przed snem 📝 – badania opublikowane w „Psychological Science” w 2020 roku dowodzą, że taka prosta czynność zmniejsza natrętne myśli o 30%. Alternatywnie możesz świadomie „zamknąć pętlę” symbolicznym gestem, na przykład zapisując w kalendarzu: „zajmę się tym jutro o 9:00”.
Czujesz ten efekt w pracy? Daj znać! 👇

, , , ,

26/11/2025

Jak „paradoksalna intencja” pomaga pokonać bezsenność w 3 krokach? 🌙😴
Nie możesz zasnąć, bo starasz się zasnąć? 🛌 To klasyczny paradoks – badania pokazują, że nacisk na sen zwiększa pobudzenie o 35%. Rozwiązanie? Paradoksalna intencja, technika Viktora Frankla: zamiast „muszę zasnąć”, postaraj się nie spać. 😎
Zrób to wieczorem:
1. Leżąc w łóżku, powiedz sobie: „Dziś będę czuwał jak najdłużej – świadomie”. 🕰️ Badania z Uniwersytetu w Zurychu wykazały, że to obniża ciśnienie na sen o 40%.
2. Skup się na byciu obudzonym: obserwuj oddech, dźwięki, bez walki. Mózg rezygnuje z „alarmu” – efekt potwierdzony w CBT-I (terapia bezsenności).
3. Nie sprawdzaj godziny ⏰ – zegar to trigger lęku. Po 20 minutach paradoksu sen przychodzi naturalnie u 70% osób (dane z „Behaviour Research and Therapy”, 2023).
Spróbuj tej nocy i napisz, jak poszło! 🌟

, , , ,

21/11/2025

🤝Style przywiązania: jak wczesne relacje kształtują nasze dorosłe związki?
Czy wiesz, że sposób, w jaki budujemy relacje w dorosłości, często wywodzi się z naszych doświadczeń z dzieciństwa? 👨‍👩‍👧 Teoria stylów przywiązania, opracowana przez psychologa Johna Bowlby'ego i Mary Ainsworth, opiera się na badaniach pokazujących, jak interakcje z opiekunami wpływają na nasze poczucie bezpieczeństwa. 🔬
Istnieją cztery główne style:
🛡️Bezpieczny : Osoby czują się komfortowo w bliskości, ufają partnerom i radzą sobie z konfliktami. To około 60% populacji.
🚧Unikający: Unikają emocjonalnej bliskości, cenią niezależność, co może prowadzić do dystansu w relacjach.
😰Lękowo-ambiwalentny: Pragną bliskości, ale boją się odrzucenia, co objawia się zazdrością lub nadmierną kontrolą.
🌪️Zdezorganizowany: Wynika z traumy, powodując chaotyczne reakcje w relacjach.
Naukowcy potwierdzają, że bezpieczny styl przywiązania sprzyja lepszemu zdrowiu psychicznemu i dłuższym, szczęśliwszym związkom. 💑 Jeśli rozpoznajesz u siebie któryś z tych stylów, to dobry moment na refleksję!

, , , ,

19/11/2025

💔 Kłótnie w relacjach mogą być wyczerpujące, ale często wynikają z nieporozumień. Nasze style komunikacji często pochodzą z wzorców wyniesionych z dzieciństwa, np. unikania konfliktów lub nadmiernej emocjonalności. Badania pokazują, że skuteczna komunikacja wymaga słuchania i wyrażania potrzeb bez obwiniania. Kluczowe jest też rozpoznanie, kiedy emocje przejmują kontrolę, by uniknąć eskalacji. 💡 Co możesz zrobić? Spróbuj techniki „ja-wiadomości”: zamiast „Zawsze ignorujesz moje potrzeby!”, powiedz „Czuję się pominięty/a, gdy nie rozmawiamy o moich planach”. To zmniejsza napięcie. Możesz też przed trudną rozmową zapisać swoje myśli, by lepiej je uporządkować. Regularne rozmowy o uczuciach (np. raz w tygodniu) budują bliskość. ❓ Jak radzisz sobie z trudnymi rozmowami w relacjach?📩 Śledź naszą stronę po więcej porad o budowaniu zdrowych relacji! 💬

, , , ,

14/11/2025

⚠️ Trauma to nie tylko trudne wspomnienie – to doświadczenie, które może zmienić sposób, w jaki postrzegamy świat. Trauma wpływa na układ limbiczny, zwłaszcza ciało migdałowate, które staje się nadmiernie czułe na stres. To może powodować nagłe reakcje emocjonalne, jak lęk czy złość, nawet w bezpiecznych sytuacjach. Badania pokazują, że trauma może też zakłócać pamięć roboczą, utrudniając skupienie się na zadaniach. Kluczem jest nauka rozpoznawania wyzwalaczy i budowanie poczucia bezpieczeństwa. 💡 Co możesz spróbować? Stwórz w wyobraźni „bezpieczne miejsce”: zamknij oczy i wyobraź sobie spokojną przestrzeń, np. las, plażę lub ulubiony pokój. Opisz w myślach szczegóły – kolory, dźwięki, zapachy. Regularne wracanie do tej wizualizacji pomaga wyciszyć układ nerwowy. Możesz też zapisywać wyzwalacze (np. sytuacje, które wywołują silne emocje), by lepiej je zrozumieć. ❓ Jakie miejsca dają Ci poczucie spokoju? 📌 Zapisz ten post i wypróbuj technikę bezpiecznego miejsca! Śledź nas po więcej wiedzy! 💬

, , , ,

12/11/2025

🤝 Lęk społeczny to coś więcej niż nieśmiałość – to uczucie, które może sprawić, że nawet krótka rozmowa wydaje się wyzwaniem. Lęk społeczny aktywuje w mózgu ciało migdałowate, które odpowiada za reakcję na zagrożenie. W efekcie neutralne sytuacje, jak czyjeś spojrzenie czy pytanie, mogą być odbierane jako krytyka. Badania wskazują, że osoby z lękiem społecznym często przewidują negatywne scenariusze, co wzmacnia unikanie kontaktów. Kluczowe jest stopniowe oswajanie się z interakcjami. 💡 Prosty sposób, by zacząć: Wybierz jedną małą sytuację społeczną, np. powiedzenie „dzień dobry” sąsiadowi lub pytanie o godzinę. Powtarzaj ją przez tydzień, obserwując swoje reakcje. Możesz też spróbować techniki „realistycznych myśli”: przed rozmową zapisz, czego się boisz, i sprawdź, czy te obawy się sprawdziły. To pomaga przeprogramować myślenie! ❓ Jakie sytuacje społeczne są dla Ciebie najtrudniejsze? Śledź naszą stronę po więcej wskazówek, jak budować pewność siebie! 💬
, , , ,

07/11/2025

😔 Depresja to nie tylko „smutek”, ale złożony stan, który wpływa na ciało i umysł. Depresja zmienia równowagę neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które regulują nastrój, sen i motywację. Kiedy ich poziom spada, możesz odczuwać chroniczne zmęczenie, brak radości z ulubionych aktywności czy trudności z koncentracją. Badania pokazują, że depresja może też wpływać na hipokamp – obszar mózgu odpowiedzialny za pamięć i emocje – co czasem utrudnia codzienne funkcjonowanie.💡Co możesz zrobić? Spróbuj prowadzić dziennik nastroju przez tydzień: zapisuj, jak się czujesz, co jadłeś/aś, jak spałeś/aś i co wpłynęło na Twój dzień. To pomaga zauważyć wzorce i lepiej zrozumieć swoje emocje. Możesz też spróbować krótkich spacerów – badania wskazują, że ruch na świeżym powietrzu podnosi poziom endorfin. ❓ Co pomaga Ci poprawić nastrój w trudniejsze dni? Podziel się w komentarzu! 📌 Zapisz ten post i wypróbuj dziennikowanie! Śledź naszą stronę po więcej wiedzy o zdrowiu psychicznym 💬

, , , ,

31/10/2025

Jak radzić sobie z trudnymi emocjami?😔 Czasem emocje przytłaczają – i to zupełnie normalne! Badania pokazują, że akceptacja emocji, zamiast walki z nimi, pomaga szybciej odzyskać równowagę. 💡 Prosta technika „nazwij i zaakceptuj”: 1️⃣ Nazwij emocję, którą czujesz (np. „Jestem zły” lub „Czuję niepokój”). 2️⃣ Powiedz sobie: „To normalne, że tak się czuję. To minie.” 3️⃣ Weź 5 głębokich oddechów, skupiając się na wydechu. To działa, bo nazywanie emocji aktywuje korę przedczołową, która pomaga regulować uczucia. 🧠 ❓ Jakie emocje najczęściej Cię przytłaczają? Podziel się w komentarzu – razem łatwiej o tym rozmawiać! 💬 📩 Potrzebujesz wsparcia w radzeniu sobie z emocjami? Napisz do nas!

, , , ,

29/10/2025

Poznaj moc wdzięczności dla zdrowia psychicznego🙏 Czy wiesz, że wdzięczność może zmienić sposób, w jaki patrzysz na świat? 😊 Badania pokazują, że regularne praktykowanie wdzięczności zmniejsza objawy lęku i poprawia nastrój. Dlaczego? Bo skupianie się na pozytywnych rzeczach wzmacnia połączenia w obszarach mózgu odpowiedzialnych za emocje! 💡 Prosty sposób, by zacząć: Co wieczór zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny – mogą to być drobiazgi, jak ciepła kawa czy uśmiech sąsiada. Po tygodniu zauważysz różnicę! ❓ Za co jesteś dziś wdzięczny? Podziel się w komentarzu – może razem stworzymy falę pozytywnych myśli! 🌈 📌 Zapisz ten post i spróbuj wyzwania wdzięczności! A jeśli chcesz dowiedzieć się, jak psychologia pozytywna może pomóc w codziennym życiu, skontaktuj się z nami! 💬 , , , ,

24/10/2025

Jak poprawić jakość snu?😴 Budzisz się zmęczony, choć spałeś 8 godzin? Sen to klucz do zdrowia psychicznego, ale jego jakość zależy od Twoich nawyków! Badania pokazują, że wieczorne rutyny mogą poprawić regenerację mózgu. 💡 3 proste kroki do lepszego snu: 1️⃣ Unikaj ekranów przed snem – niebieskie światło z telefonu hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu. 2️⃣ Stwórz wieczorną rutynę – np. 10 minut czytania lub ciepły prysznic. To sygnał dla mózgu, że czas się wyciszyć. 3️⃣ Zadbaj o regularność – kładź się i wstawaj o podobnych porach, nawet w weekendy. 🌙 Spróbuj dziś wieczorem! Jak wygląda Twój wieczorny rytuał? Podziel się w komentarzu, a może zainspirujesz innych! 💬 , , , ,

22/10/2025

⚡Czym jest stres i jak działa na nasz mózg?
Czujesz czasem, że stres przejmuje kontrolę? Zastanawiałeś się, co dzieje się w Twoim mózgu, gdy życie rzuca Ci wyzwania? 🧠 Stres to reakcja organizmu na zagrożenie, która aktywuje układ współczulny. Kiedy jesteś w stresie, Twój mózg uwalnia kortyzol, który pomaga działać w trybie „walcz lub uciekj”. Ale chroniczny stres? Może osłabić pamięć i koncentrację, a nawet wpłynąć na nastrój. 😔 💡 Dobra wiadomość? Możesz pomóc swojemu mózgowi! Spróbuj techniki „5-4-3-2-1”: 1️⃣ Znajdź 5 rzeczy, które widzisz. 2️⃣ Dotknij 4 rzeczy wokół siebie. 3️⃣ Wysłuchaj 3 dźwięków. 4️⃣ Poczuj 2 zapachy. 5️⃣ Nazwij 1 smak. Ta prosta metoda pomaga wrócić do „tu i teraz” i obniżyć poziom stresu. ❓ Jak radzisz sobie ze stresem? Podziel się w komentarzu! 📌 A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zarządzaniu stresem, odwiedź nas! , , , ,

Adres

Rozwadowska 1 (I Piętro)
Stalowa Wola
37-450

Telefon

+48535340241

Strona Internetowa

http://www.centrum-lumen.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy LUMEN Centrum Psychologii i Mediacji umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do LUMEN Centrum Psychologii i Mediacji:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Stalowa Wola?