Naturhouse Czerwionka- Leszczyny

15/09/2025

Dzień dobry w poniedziałek! ✋️
Nowy tydzień zaczynamy solidną porcją motywacji💪🔥

Poznajcie Alana😊
Nasza przygoda rozpoczęła się chwilę przed wakacjami 🏜 🏖 Nie była to typowa drastyczna zmiana nawyków żywieniowych. Cała rodzina już wcześniej odżywiała się na ogół zdrowo🍏. Jednak wpadały pewne produkty 🥣, które wpływały na wzrost masy ciała Alana o te kilka nadprogramowych kilogramów 😉

Zmieniliśmy niewiele, a efekt? Spadek 10kg w ciągu 4 miesięcy! 🎉✨️
Przy niewielkiej masie ciała te 10kg to naprawdę wspaniały wynik😍
Żeby lepiej to zobrazować możemy przeliczyć tą redukcję na procentową utratę masy ciała.
U Alana było to 19%! To praktycznie 1/5 👏
Jeszcze raz serdecznie gratuluję🤩

A jeśli I Ty potrzebujesz wsparcia w swoim odchudzaniu, chcesz zmienić swoją sylwetkę, odżywiać się zdrowiej 👇
Zapisz się na wizytę🙋‍♀️

Możesz zacząć od bezpłatnej konsultacji, gdzie po wstępnym wywiadzie oraz analizie składu ciała przedstawię Ci plan kuracji 📑

Lub

Od razu zapisać się na pierwszą wizytę 🤝
🍎📉💊
Mgr Anna Dębowska-Rzymowska dietetyk kliniczny
Telefon 📲 502-514-772
Ul Wyzwolenia 99, 44-237 Stanowice
( w budynku Centrum Medycznego Kamed).

Zmieniamy nawyki żywieniowe mieszkańców Czerwionki-Leszczyn oraz okolic! Zaufało nam już 1,5 tys osób

11/09/2025

Znacie nasz przepis na kapuśniaczek w wersji z piersią z kurczaka, kapustą pekińską i mnóstwem warzyw?🥕🧄🌶

Jeśli nie, koniecznie zróbcie tą zupę! Gwarantuje, że na pewno Wam zasmakuje 😋

Jest bardzo szybka i prosta w przygotowaniu. No i oczywiście w wersji dietetycznej🍲

Składniki:
🥬 350g kapusty pekińskiej
🥬 1 duża cebula
🥬 2 marchewki
🥬 1 papryka
🥬 750ml wody lub domowego bulionu
🥬 230g piersi z kurczaka
🥬 150g passaty pomidorowej
🥬 2 ziemniaki
🥬 1,5 łyżki oliwy lub oleju rzepakowego
🥬 100g groszku zielonego
🥬 sól, pieprz, chilli, słodka papryką, pieprz czarny, szczypta cukru lub ksylitolu

Przygotowanie:
Pierś z kurczaka pokroić w kostkę, przyprawić solą, pieprzem i czosnkiem granulowanym lub świeżym ( startym lub wyciśniętym przez praskę- 2 ząbki). Cebulę posiekać w piórka. Marchew zetrzeć na tarce, paprykę i obrane ziemniaki pokroić w kostkę. W garnku rozgrzać olej, delikatnie zeszklić cebulę, dodać kurczaka. Chwilę smażyć, a następnie dodać resztę pokrojonych warzyw i smażyć jeszcze kilka minut. Wlać bulion, passatę, przyprawy, groszek Gotować pod przykryciem ok 20 minut. Na koniec dodać kapustę pekińską pokrojoną w paski.

Smacznego😊🍛

08/09/2025

🫐Aronia... ten mały i niepozorny owoc to prawdziwa bomba witamin oraz składników mineralnych! 🔥🫐
Ze względu na swój cierpki smak, często jest niedoceniana w naszej kuchni 🍽
A szkoda, poznajcie jej wszystkie właściwości i sposoby na wykorzystanie, a na pewno zmienicie zdanie😃👇

🌿Na początek aronia jest dobra dla osób odchudzających się, a to z tego względu, że jest bardzo niskokaloryczna. 100g owoców dostarcza 47 kcal.

🌿Owoce aronii obniżają wszystko co złe😄 Całkiem poważnie. Regularne spożycie aronii pomaga obniżyć poziom: cholesterolu, glukozy oraz ciśnienie krwi.

🌿 Aronia wspiera zdrowie naszych oczu. Poprawia krążenie w naczyniach krwionośnych oka i chroni przed zwyrodnieniem plamki żółtej🤓

🌿Dodatkowo owoc ten wykazuje silne działanie antyoksydacyjne. Chroni komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Bogactwo witamin i minerałów w soku z aronii może pomóc w zwalczaniu uczucia zmęczenia i poprawić ogólną witalność 🌼

🌿Antyoksydanty zawarte w soku z aronii mogą wspierać funkcje poznawcze i chronić mózg przed stresem oksydacyjnym. Na dodatek wysoka zawartość witaminy C i innych przeciwutleniaczy wzmacnia odporność organizmu.💪

Co zrobić z aronii? Wbrew pozorom opcji mamy wiele.
Można ją spożywać w różnej formie: począwszy od świeżych owoców, soku, suszonych owoców, proszku, ekstraktów, dżemów i konfitur, herbat ziołowych, a nawet wina , czy nalewek.🍷 Te ostatnie oczywiście z głową i umiarem 🙃

Ja polecam zamrozić, by cały rok móc korzystać z jej dobroczynnych właściwości.
❓A czy wiedzieliście, że mrożenie niweluje cierpki smak aronii🤔
Takie mrożone owoce możecie później wykorzystać jako dodatek do owsianki, koktajlu, sałatki owocowej, zrobić z niej na świeżo kompot bez cukru :) Świetnie sprawdzi się również w rozgrzewających zimowych herbatkach ❄️☕

Lubicie aronię ? A jeśli macie jakiś sprawdzony przepis z wykorzystaniem aronii podzielcie się pomysłami w komentarzu 😃

04/09/2025

Zgodnie z wczorajszą zapowiedzią, wrzucam przepis na fit tartę ze śliwkami🍰🫐

Ciasto jest idealne do kawki☕ na drugie śniadanie lub podwieczorek. Psst a jeśli nie musicie pilnować kcal spróbujcie wersji na ciepło z lodami 🍦🍦 😋

🌿Z podanego przepisu wychodzi 10 kawałków ciasta. Każdy to ok 225kcal.

🥧Składniki:

160 g mąki orkiszowej
60 g masła
2Łyżki chudego mleka
1 żółtko dużego jajka
pół łyżeczki proszku do pieczenia
szczypta soli

🧈na kruszonkę:

80 g mąki orkiszowej
50 g ksylitolu
50 g masła

🫐 Pozostałe:

500 g małych śliwek

🥧Mąkę przesiej przez sitko do miski, dodaj proszek do pieczenia oraz szczyptę soli. Zimne masło pokrój na mniejsze kawałki i dodaj do reszty składników. Na koniec dorzuć żółtko jajka i mleko. Ciasto zagnieć rękami ( na początku będzie sypkie, ale potem połączy się w kulę). Kulę ciasta zawiń w folię i odłóż na godzinę do lodówki.

🥧Przygotuj formę o średnicy 24 cm. Całą formę wysmaruj od środka odrobiną masła. Pół kilograma śliwek umyj dokładnie pod zimną, bieżącą wodą a następnie osusz. Każdą śliwkę przekrój na pół i wyjmij pestkę. Połówki śliwek przekrój raz jeszcze raz wzdłuż na pół.
Wszystkie składniki na kruszonkę dokładnie wymieszaj i rozetrzyj w dłoniach.

🥧Kulę schłodzonego ciasta pokrój nożem na cienkie plastry. Plastry układaj na dnie formy oraz na rantach. Resztkami ciasta wypełnij wolne miejsca a na koniec połącz ciasto i wyrównaj powierzchnię. Nakłuj je widelcem. Ćwiartki śliwek wyłóż na ciasto, które czeka w formie. Kawałki śliwek układaj skórką do ciasta. Na śliwki wyłóż gotową kruszonkę.

🥧Tartę pieczemy w temperaturze 180 stopni; około 45 minut; środkowa półka z opcją pieczenia góra/dół.
Smacznego!😋

Tak możesz jeść na diecie, pysznie, sezonowo i w zdrowszej wersji 🍏🫐
Chcesz jeść smacznie i schudnąć? Umów się na wizytę:
Możesz zacząć od bezpłatnej konsultacji lub od razu rozpocząć kurację 🍏

📍ul Wyzwolenia 99, 44-237 Stanowice ( w budynku Centrum Medycznego Kamed).
☎Tel 502-514-772

Pozdrawiam dietetyk Ania👩‍⚕️

02/09/2025

Oficjalnie kończymy okres wakacyjny🏖 Zaczynamy wrzesień i bierzemy się do pracy🛎

Ja już melduję się w gabinecie. Dziś jestem dostępna do godziny 19stej, jutro 8-18, czwartek 9-17. 🕑

Grafik na pierwszy tydzień września pęka już w szwach 🤭 Zostały pojedyncze wolne terminy na ten czwartek💚

Jeśli przybyło Wam kilka kilogramów po wakacjach 🌮🥘 chcecie wrócić do swojej masy ciała, lub popracować nad swoją sylwetką -> zapraszam na konsultacje 🤗

📲 zapisy przez telefon 502-514-772
Lub formularz online👇

Rezerwacje.naturhouse-polska.pl/index.php/?lokalizacja=czerwionka.strazacka

Dieta & odchudzanie, dietetyk kliniczny, nawyki żywieniowe

28/08/2025

‼️UWAGA! 1.09 (poniedziałek) gabinet będzie nieczynny.

🌱Zapraszamy od 2.09 (wtorek) w godzinach 9:30-19:00.

Reszcza tygodnia bez zmian ;)
🌱środa 8:00-18:00
🌱czwartek 11:00-17:00

☎telefon: 502-514-772☎
zapisy online👇

https://rezerwacje.naturhouse-polska.pl/index.php/?lokalizacja=czerwionka.strazacka

19/08/2025

Czujesz się wzdęty i pozbawiony energii? Latem to częste. ☀️
Upał, słone przekąski i dodatkowe drinki sprzyjają zatrzymywaniu wody i gromadzeniu toksyn.
Aby poczuć się lżej i odzyskać witalność, pij dużo wody, sięgaj po świeże produkty i wspomóż swój organizm naturalnie – z Stuff Detox i Coctail Berlín.

🌿 Oczyść i odciąż swój organizm, by cieszyć się lekkością i dobrym samopoczuciem tego lata!

💚Pytaj w naszym gabinecie ul Wyzwolenia 99 Stanowice ( w budynku Centrum Medycznego Kamed) lub telefonicznie 502-514-772 ☎️

A jeśli potrzebujesz spersonalizowanej suplementacji umów się na bezpłatną konsultację z analizą składu ciała 🩺

13/08/2025

Garść praktycznych porad na najbliższe gorące dni🌞🌡

🌼Pamiętajcie, latem picie wody to podstawa. Minimum 1,5-2l wody dziennie.

🍀 Możecie łatwo obliczyć swoje zapotrzebowanie na płyny z tego prostego wzoru👇
30ml na każdy kilogram masy ciała.
Np dla osoby ważącej 70kg, będzie to ponad 2 litry

👒Nie zapominajcie o nakryciu głowy. Zwłaszcza jeśli wychodzicie z domu w południe☺️

07/08/2025

🔥 Chcesz schudnąć?

✔️ Masz dość przymierzania ubrań, które już nie pasują?
✔️ Unikasz zdjęć, bo nie czujesz się dobrze w swoim ciele?
✔️ Czujesz, że czas coś zmienić – ale nie wiesz, jak zacząć?

Nie jesteś sama/sam. Pomogliśmy już setkom osób właśnie z Czerwionki i okolic. Teraz czas na Ciebie. Nie czekaj na kolejne lato! Lato jest tu i teraz! Zacznij swoją metamorfozę już dziś i zawalcz o sylwetkę, którą pokochasz.

🎁 Co zawiera oferta ?

✅ Bezpłatna konsultacja wstępna z doświadczonym dietetykiem klinicznym.
✅ Indywidualny plan żywieniowy dostosowany do Twojego trybu życia i celu.
✅ Cotygodniowa kontrola efektów, wsparcie motywacyjne, nowe przepisy i porady.
✅ Naturalną suplementację.

⏳ Nie czekaj na „poniedziałek”. Nie odkładaj siebie na później. Twoje lepsze „ja” nie przyjdzie samo – ale może zacząć się dziś.

💬📞 Zadzwoń teraz:

📲 tel 502-514-772

📍 Gabinet: ul. Wyzwolenia 99, 44-237 Stanowice ( w budynku Centrum Medycznego Kamed).

05/08/2025

Witajcie! 🖐 Dziś pomysł na pyszne śniadanie dla Wszystkich słodkich łasuchów 🍪🍯 Omlet z owocami🍐🍓 Jajka to doskonałe źródło białka, więc taki posiłek zasyci Was na długo, a na dodatek zaspokoicie pęd na słodkie🍰

🌿składniki na 1 porcję:
-1 j***o
-1 łyżka jogurtu naturalnego
-40 ml wody
-30g mąki pszennej
-owoce sezonowe np. truskawki, banan, maliny
-jogurt naturalny do podania
-oliwa z oliwek 3g

🌿Sposób przygotowania
1. W misce roztrzep jajka z mąką
2. Wymieszaj dokładnie, aby masa była gładka
3. Rozgrzej patelnię z łyżeczką oliwy z oliwek.
4. Wlej masę i smaż na małym ogniu pod przykryciem przez około 3-4 minuty, aż spód się zarumieni i góra lekko zetnie.
5. Przewróć i smaż jeszcze chwilę.
6. Na ciepły omlet nałóż jogurt naturalny i dodaj pokrojone owoce
Smacznego!
uwagi:
do masy można dodać słodzik np.erytrytol

Kcal: 345
Białko 17g
Tłuszcze 14g
Węglowodany 37g

30/07/2025

Aktualizacja, ostatni wolny termin na jutro godz 14:30!

Zacznij swoją kurację jeszcze w lipcu🍏😊
👇
Rezerwacje.naturhouse-polska.pl/index.php/?lokalizacja =czerwionka.strazacka

📞 502-514-772 📞

28/07/2025

Dzień dobry w poniedziałek! 🫡 Za oknem pogoda barowa 🌧☔️ dlatego dziś przepis na osłodę🧁

Ciasto ucierane w wersji fit🩷🫐
Nasze ciasto jogurtowe z sezonowymi owocami poleca się do ☕️
Jeden kawałek to 253kcal💥 z podanej porcji wychodzi około 17 kawałków, więc podzielcie się z rodziną/sąsiadami😋🍽

Składniki:
🌿 360g mąki orkiszowej ( możecie użyć też mąkę pszenną pełnoziarnistą)
🌿 3 jajka
🌿 80g ksylitolu (lub innego słodzika np erytrytolu)
🌿 50ml oleju
🌿 pełna szklanka jogurtu greckiego
🌿 380g drobnych owoców np maliny, borówki, porzeczka
🌿 2 łyżeczki proszku do pieczenia

Na kruszonkę:
🌿 100g mąki orkiszowej
🌿 50g ksylitolu
🌿 80g masła

Jajka I jogurt powinny mieć temperaturę pokojową. Najpierw przygotuj kruszonkę. Wszystkie składniki na kruszonkę wymieszaj i rozetrzyj w dłoniach. Schowaj na chwilę do lodówki. Jajka ubij z ksylitolem na puszystą masę. Następnie ciągle ubijając dodaj powoli olej, wlewaj cienkim strumieniem. Zmniejsz obroty miksera i dodaj jogurt naturalny. Wylącz mikser. Zmieszaj mąkę z proszkiem do pieczenia. Dodaj do mokrych składników i delikatnie wymieszaj łyżka do połączenia się. Formę 24x24cm posmaruj odrobiną oleju i wyłóż papier do pieczenia. Wylej ciasto do formy I wyrownaj powierznię. Umyte I osuszone owoce rozłóż równo na cieście i posyp kruszonką. Ciasto pieczemy w 170 stopniach około 45 minut do suchego patyczka. Po tym czasie należy ostrożnie uchylić drzwi piekarnika I odczekać 5-10 minut. Dopiero po tym czasie można je całkowicie wyciągnąć z piekarnika I formy na kratkę do przestudzenia.

Smacznego 😋🍰
Kcal 253kcal
Białko 6g
Tłuszcze 9g
Węglowodany 37g