Dietetyk Anna Kuminek

Dietetyk Anna Kuminek Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Dietetyk Anna Kuminek, Starachowice.

Pomogę Ci:
🍉 znaleźć równowagę między zdrowym odżywianiem a przyjemnością z jedzenia
🍉 Jeść intuicyjnie, zmieniać nawyki
🍉 Chudnąć bez diet,wyrzutów sumienia, restrykcji, efektu jojo
🧡Dla osób 35+ zmęczonych dietami i brakiem efektów
Zapraszam💛

Nie, nie będę Wam psuła świąt 😌🎄Grinchowi dałam wolne.Wszystko jest dla ludzi.Ciasto, makówki, karp, drineczek – też.Ale...
16/12/2025

Nie, nie będę Wam psuła świąt 😌🎄
Grinchowi dałam wolne.

Wszystko jest dla ludzi.
Ciasto, makówki, karp, drineczek – też.

Ale musisz wiedzieć, że około 500kcal spalonych na porządnym treningu to często tyle, co:
🔹 1 porcja makówki (ok. 180–200 g)
🔹 2 kawałki sernika
🔹 3–4 pierniczki średniej wielkości
🔹 1 porcja karpia w panierce (ok. 120–150 g)
🔹 2 kieliszki wina albo 1–2 świąteczne drineczki
🔹 1 porcja sałatki jarzynowej z majonezem (ok. 250 g)
🔹 1 duża kromka chleba + śledź w oleju
🔹 1 porcja pierogów z kapustą i grzybami (5–6 sztuk)

No to pomyśl jak zjesz to wszystko 🤯

Przypominam o tym nie po to żeby cię stresować, ale byś umiał wybierać świadomie, a nie w trybie:
„a trudno, potem to spalę”.

I jeszcze jedno — bardzo ważne:
👉 Jeśli na co dzień żyjesz w miarę zdrowo — ok. Jedz, ciesz się, bądź z ludźmi.
👉 A jeśli czujesz, że ostatnio zdrowie woła o uwagę (zmęczenie, brzuch, cukier, wyniki) — to może w te Święta warto bardziej zadbać o siebie
niż o zasadę „bo szkoda wyrzucić”.

Święta to nie test z perfekcji.
To moment wyborów. I Ty możesz je zrobić po swojemu 🤍

🎄💚

☃️ Gdy padają „dobre rady” przy stole…„Naprawdę to jesz?”„Uważaj, bo przytyjesz.”„Kiedyś to lepiej wyglądałaś…”Takie kom...
16/12/2025

☃️ Gdy padają „dobre rady” przy stole…

„Naprawdę to jesz?”
„Uważaj, bo przytyjesz.”
„Kiedyś to lepiej wyglądałaś…”

Takie komentarze potrafią zepsuć apetyt, humor i całe święta.

I nie — nie musisz się tłumaczyć ani brać do siebie.

Masz pełne prawo postawić granicę.
Czasem wystarczy jedno spokojne zdanie:
„Dziękuję, mam to pod kontrolą.”
„Nie chcę dziś rozmawiać o jedzeniu.”
„Czuję się dobrze tak, jak jest.”

Nie jesteś niegrzeczna.
Jesteś dorosła i dbasz o siebie.
Święta nie są od oceniania.
Są od bycia razem — i od spokoju przy stole. 💛

_________
Uwaga 🎁
Do 24 grudnia codziennie wrzucam krótką, pomocną treść z mojego psychodietetycznego kalendarza adwentowego.
Zostań tu ze mną / zaobserwuj i zostaw 🩷

☃️ Dlaczego brak snu wzmaga apetyt?Kiedy śpisz za krótko, ciało wcale nie myśli: „jestem zmęczony”.Ono myśli: „potrzebuj...
15/12/2025

☃️ Dlaczego brak snu wzmaga apetyt?

Kiedy śpisz za krótko, ciało wcale nie myśli: „jestem zmęczony”.
Ono myśli: „potrzebuję energii — teraz”.

Brak snu podnosi hormony głodu i obniża te, które dają sytość.
Dlatego po nieprzespanej nocy częściej sięga się po słodkie, szybkie i „konkretne” jedzenie.

To nie słaba wola.
To fizjologia.

Jeśli chcesz pomóc sobie w grudniu, nie zaczynaj od diety.

🚀Zacznij od snu:
• połóż się 30 minut wcześniej,
• zjedz kolację, która naprawdę syci,
• wycisz ciało przed snem (światło, oddech, ciepło).

Czasem najlepszą strategią na apetyt… jest pójście spać. 💛

________
Uwaga 🎁
Do 24 grudnia codziennie wrzucam krótką, pomocną treść z mojego psychodietetycznego kalendarza adwentowego.
Zostań tu ze mną / zaobserwuj i zostaw 🩷

Marchewka 🥕 w cieście? Tak — i to jest jedno z najłatwiejszych ciast. 😄 Mięciutkie i z delikatnym aromatem cynamonu i po...
14/12/2025

Marchewka 🥕 w cieście?
Tak — i to jest jedno z najłatwiejszych ciast. 😄 Mięciutkie i z delikatnym aromatem cynamonu i pomarańczy.

Przepis 👇

🥕 Ciasto marchewkowe pomarańczowo-cynamonowe
(forma ok. 30×25 cm)

➡️Składniki
180 g cukru
Otarta skórka z 1 pomarańczy
400 g startej na drobnych oczkach marchewki
4 jajka
200 g oleju (np. słonecznikowego lub rzepakowego)
250 g mąki pszennej
2 płaskie łyżecki sody
2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia
1 ½ łyżeczki cynamonu
½ łyżeczki gałki muszkatołowej
¼ łyżeczki soli

➡️Sposób przygotowania
Nastaw piekarnik na 180°C (góra–dół). Formę natłuść i oprósz mąką albo wyłóż papierem.
Zrób “cukier pomarańczowy”: zetrzyj drobno skórkę z pomarańczy (tylko pomarańczowa część) i rozetrzyj ją w palcach z cukrem przez chwilę — cukier przejdzie aromatem.
Marchewkę zetrzyj na drobnych oczkach tarki.
W misce ubij jajka z cukrem pomarańczowym, aż masa zrobi się jaśniejsza i puszysta (mikser/blender). Wlej olej i krótko zmiksuj do połączenia.
Dodaj tartą marchew, wymieszaj.
W osobnej misce wymieszaj: mąkę, sodę, proszek, cynamon, gałkę, sól. Wsyp do mokrych składników i wymieszaj tylko do połączenia.

Przelej do formy i piecz 40-45 minut w 180°C. Po upieczeniu zostaw w formie ok. 20 min, potem wystudź całkowicie.

Mini tip 👇
✅ nie mieszaj długo po dodaniu mąki
✅ sprawdź patyczkiem — ma wyjść suchy (jeśli nie - dopiecz 5–10 min, bo piekarniki lubią się różnić)
✅ krojenie dopiero po przestudzeniu

☃️ Dlaczego białko zimą jest nam tak bardzo potrzebne?Zimą jemy częściej, a mimo to czujemy się mniej syto.To dlatego, ż...
14/12/2025

☃️ Dlaczego białko zimą jest nam tak bardzo potrzebne?

Zimą jemy częściej, a mimo to czujemy się mniej syto.
To dlatego, że w chłodzie i stresie organizm szybciej zużywa energię — i domaga się „czegoś jeszcze”.

Białko działa tu jak stabilizator.
Daje sytość, uspokaja apetyt i ogranicza ciągłe podjadanie.

Najprostszy trik na grudzień?
➡️Dodaj porcję białka już do śniadania.
Jajka, skyr, twaróg, jogurt grecki, tofu, hummus, ryba, mięso — co lubisz.

To mały krok, który potrafi uspokoić cały dzień. 💛

________
Uwaga 🎁
Do 24 grudnia codziennie wrzucam krótką, pomocną treść z mojego psychodietetycznego kalendarza adwentowego.
Zostań tu ze mną / zaobserwuj i zostaw 🩷

Dla mnie jedzenie na mieście ma sens wtedy, kiedy zamawiam to, czego nie umiem zrobić w domu albo… nie mam kiedy. Nie „b...
13/12/2025

Dla mnie jedzenie na mieście ma sens wtedy, kiedy zamawiam to, czego nie umiem zrobić w domu albo… nie mam kiedy.

Nie „byle co”, tylko dania, które są pełne aromatu, koloru i smaku – takie, które robią efekt wow już od pierwszego kęsa.

I właśnie dlatego tak uwielbiam kuchnię azjatycką.
Bo ona nie umie być nudna. Jest intensywna, kolorowa, aromatyczna.

Dziś na moim talerzu miks smaków, które kocham:
🍜 podsmażany makaron z warzywami i orzeszkami (ta chrupkość 😮‍💨)
🍚 ryż w gęstym, aromatycznym słodko-kwaśnym sosie
🍆 warzywa w sosie teryaki
🍣 plus mały azjatycki bonus dla przyjemności- sushi.

I wiecie co?
To też jest fajna część zdrowej relacji z jedzeniem: wybierać mądrze, ale bez stresu.
Jeść tak, żeby było i smacznie, i satysfakcjonująco — a nie „na szybko i byle jak”, a potem polowanie na coś słodkiego w domu.

Daj znać jaką kuchnię wybierasz najczęściej, kiedy jesz na mieście 👇

☃️ Jak odpuścić i nie zwariować przed świętami?Nie wszystko musi być zrobione.Nie wszystko musi być idealne.I naprawdę n...
13/12/2025

☃️ Jak odpuścić i nie zwariować przed świętami?

Nie wszystko musi być zrobione.
Nie wszystko musi być idealne.
I naprawdę nie wszystko jest tak ważne, jak Ci się dziś wydaje.

Grudzień często uruchamia tryb: jeszcze tylko to, jeszcze tamto.
A ciało w tym czasie coraz głośniej mówi: „mam dość”.

Spróbuj dziś jednej rzeczy:
☃️zrób jedną rzecz mniej, niż planowałaś.
☃️Jedno zadanie odpuść.
☃️Jedno „muszę” zamień na „nie dziś”.

To nie jest lenistwo.
To regulacja układu nerwowego.

Im mniej napięcia, tym spokojniejszy apetyt.
Im więcej zgody na niedoskonałość, tym więcej przestrzeni na radość. 💛

__________
Uwaga 🎁
Do 24 grudnia codziennie wrzucam krótką, pomocną treść z mojego psychodietetycznego kalendarza adwentowego.
Zostań tu ze mną / zaobserwuj i zostaw 🩷

🥗 Sałatka, która karmi – nie tylko brzuchPowstała spontanicznie, z tego co było pod ręką do obiadu dla 2 osób 👩‍❤️‍💋‍👨Pó...
12/12/2025

🥗 Sałatka, która karmi – nie tylko brzuch

Powstała spontanicznie, z tego co było pod ręką do obiadu dla 2 osób 👩‍❤️‍💋‍👨

Pół kaki na całość, 2 łyżki suszonych pomidorów, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze i porcja białka.
Prosto. Smacznie.🥗

📝 Składniki (porcja dla 2 osób):
mix sałat
½ kaki
awokado
feta
suszone pomidory (ok. 2 łyżki)
świeży ogórek
seler naciowy
kiełki
pestki słonecznika
oliwa z oliwek

💚 Dlaczego ta sałatka skradła moje serce🩷?
✔ dużo błonnika → sytość i lepsza praca jelit
✔ zdrowe tłuszcze → stabilniejszy apetyt i wsparcie hormonalne
✔ białko → wolniejsze wchłanianie glukozy i dłuższa sytość
✔ naturalna słodycz w rozsądnej ilości
✔ brak cukru dodanego i gotowych sosów

👥 Dla kogo taka sałatka będzie dobrym wyborem?
🥑 m.in. przy insulinooporności i wahaniach cukru
🌸 dla kobiet 40+ (perimenopauza, menopauza)
🔥 przy diecie przeciwzapalnej
🧠 dla osób z napadami głodu i podjadaniem
💚 dla tych, którzy chcą jeść normalnie, bez diet i zakazów

🧠Zdrowe jedzenie to nie eliminacje.

👉 Daj znać w komentarzu, czy takie „sałatki bez planu” goszczą u Ciebie często 🥗🤍

☃️ Dlaczego im więcej napięcia, tym większy apetyt?Im bliżej świąt, tym więcej rzeczy „na głowie”.📚Listy, decyzje, oczek...
12/12/2025

☃️ Dlaczego im więcej napięcia, tym większy apetyt?

Im bliżej świąt, tym więcej rzeczy „na głowie”.

📚Listy, decyzje, oczekiwania, emocje — często cudze, nie nasze.

A ciało reaguje bardzo prosto:
napięcie = potrzeba ulgi.

Jedzenie działa szybko, dostępnie i znajomo.

Dlatego przy stresie apetyt rośnie — zwłaszcza na słodkie i „konkretne”.
To nie słabość.
To mechanizm regulacji emocji.

Zamiast walczyć z apetytem, spróbuj obniżyć napięcie zanim sięgniesz po jedzenie:
🧘‍♀️• kilka wolnych oddechów,
🧘‍♀️• rozluźnienie szczęki i ramion,
🧘‍♀️• chwila ciszy bez bodźców,
🧘‍♀️• ciepło — herbata, koc, prysznic.

Gdy napięcie spada, apetyt przestaje krzyczeć.
Ciało nie chce jedzenia — ono chce poczuć ulgę. 💛

________
Uwaga 🎁
Do 24 grudnia codziennie wrzucam krótką, pomocną treść z mojego psychodietetycznego kalendarza adwentowego.
Zostań tu ze mną / zaobserwuj i zostaw 🩷

Self-care czyli 👉 dbanie o siebie to nie tylko spa, maseczka i świeczki udające regenerację.Self-care oznacza coś dużo ...
11/12/2025

Self-care czyli 👉 dbanie o siebie to nie tylko spa, maseczka i świeczki udające regenerację.

Self-care oznacza coś dużo głębszego:
✨ samotroskę — zauważanie, czego Twoje ciało i psychika naprawdę potrzebują,
✨ autotroskę — codzienne małe decyzje, które mówią organizmowi: „jesteś bezpieczna, możesz odetchnąć”,
✨ uważną opiekę nad sobą — taką, która reguluje hormony, apetyt, energię i… nawet brzuch.

To:
• sen, którego nie odsuwasz,
• posiłki, po których nie ma zjazdu,
• odpoczynek zanim ciało krzyknie „dość”,
• granice, które chronią Twoje zdrowie,
• ruch, który uspokaja zamiast karać.

Self-care to profilaktyka zdrowia.
I najprostsza forma miłości własnej — tej prawdziwej, a nie hasłowej.

👉 Czy praktykujesz na co dzień choć jedną formę samotroski?

☃️ „Nie mam czasu na zdrowe jedzenie”: 3 prawdyGrudzień to moment, w którym naprawdę trudno jeść regularnie.Ale probleme...
11/12/2025

☃️ „Nie mam czasu na zdrowe jedzenie”: 3 prawdy

Grudzień to moment, w którym naprawdę trudno jeść regularnie.
Ale problemem nie jest brak silnej woli — tylko trzy zupełnie inne rzeczy:

1️⃣ Zmęczenie, które skraca cierpliwość.
Gdy jesteś wykończona, wybierasz to, co najszybsze — to naturalne, nie leniwe.

2️⃣ Za mało energii w ciągu dnia.
Kiedy jesz byle co rano, ciało odbiera to później zachciankami i ciągłym „muszę coś zjeść”.

3️⃣ Zbyt skomplikowane pomysły.
Zdrowe jedzenie nie ma trwać godzin.
Często najprostsze rozwiązania działają najlepiej:
kanapka z białkiem, jogurt + owoce + orzechy, tortilla z warzywami, jajka, zupa, gotowa sałatka.

Nie potrzebujesz czasu.
Potrzebujesz prościej. 💛

__________
Uwaga 🎁
Do 24 grudnia codziennie wrzucam krótką, pomocną treść z mojego psychodietetycznego kalendarza adwentowego.
Zostań tu ze mną / zaobserwuj i zostaw 🩷

Adres

Starachowice
27-200

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Anna Kuminek umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram