Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/110523305061451/

Fizjoterapia Anna Surma, Lipowa 29, Starachowice (2025)

30/11/2025

Dlaczego ćwiczenia oddechowe są tak ważne❓Czy powinno się ćwiczyć oddech ❓

Ćwiczenia oddechowe 🫁 to prosta, ale niezwykle skuteczna forma pracy z ciałem. Regularnie wykonywane poprawiają dotlenienie organizmu, co od razu przekłada się na większą energię, lepszą koncentrację i mniejsze uczucie zmęczenia. Uspokajają także układ nerwowy. Wolny, świadomy oddech obniża stres, napięcie mięśniowe i pomaga szybciej wrócić do równowagi w trudnych momentach.
Świadomy oddech wzmacnia przeponę oraz mięśnie międzyżebrowe, poprawia ruchomość klatki piersiowej i wspiera pracę całego układu oddechowego. To ogromna pomoc dla osób po infekcjach, 🤧 w przewlekłym stresie, problemach z postawą czy przy siedzącym trybie życia.
W codziennym funkcjonowaniu lepsze oddychanie oznacza: większy spokój, lepszy sen, 😴mniej bólu pleców, większą odporność i lepsze samopoczucie. To niewielki wysiłek, który przynosi naprawdę duże efekty. 💙🌿

Proste ćwiczenia które możesz wykonać w domu 🤔😉
🫁 Oddychanie przeponowe
Połóż rękę na brzuchu, wdychaj przez nos, wypychając brzuch do góry. Wydychaj powoli przez usta. 2–3 razy dziennie.
🫁 Wydłużony wydech przez „zasznurowane usta”
Wdech nosem → powolny wydech przez lekko zaciśnięte usta. Działa uspokajająco i poprawia wentylację.
🫁 Delikatna mobilizacja klatki piersiowej
Unoszenie ramion w górę podczas wdechu, opuszczanie podczas wydechu.
🫁 Jeśli masz zalegającą wydzielinę – ACBT
Sekwencja: oddychanie kontrolowane → głębokie wdechy → wydechy z aktywacją mięśni brzucha.

Pamiętaj ‼️🤔
Regularna praca nad oddechem poprawia samopoczucie, zmniejsza objawy chorobowe i wspiera regenerację organizmu.
A przy zwykłym przeziębieniu fizjoterapia oddechowa może być świetnym wsparciem w szybszym powrocie do zdrowia. 😉😌

22/11/2025

🫁 Fizjoterapia oddechowa. Jak ważny jest oddech podczas przeziębienia ❓🤔🤧

Przeziębienie to nie tylko katar 🤧 i ból gardła często pojawia się też zalegająca wydzielina i uczucie „zatkanego” oddechu. W takich momentach świetnie sprawdza się fizjoterapia oddechowa, która pomaga usprawnić pracę układu oddechowego i szybciej wrócić do formy.

🫁 Funkcje fizjoterapii oddechowej
Fizjoterapia oddechowa pomaga:
🫧 Ułatwić oddychanie poprzez poprawę ruchomości klatki piersiowej i przepony,
🫧Oczyścić drogi oddechowe z zalegającej wydzieliny,
🫧 Zmniejszyć duszność,
🫧 Poprawić wentylację płuc,
🫧 Usprawnić wymianę gazową,
🫧 Nauczyć prawidłowych wzorców oddechowych,
🫧 Poprawić tolerancję wysiłku i komfort życia
Techniki mogą obejmować: ćwiczenia oddechowe, drenaż ułożeniowy, techniki aktywnego wydechu, oklepywanie, PEP/OPEP, trening przepony i reedukację oddechową. 😉

🤧 Oddech w przeziębieniu co się dzieje z naszymi płucami ❓
W czasie przeziębienia:
🫧 dochodzi do obrzęku i przekrwienia błony śluzowej,
🫧 pojawia się zalegająca wydzielina,
🫧 tor oddechowy często przenosi się z nosowego na ustny,
🫧 oddech staje się płytszy i mniej efektywny,
To sprzyja zmęczeniu, bólom głowy, a nawet spowolnieniu regeneracji.

🧩 Rola fizjoterapii oddechowej w czasie przeziębienia.
Fizjoterapeuta może pomóc poprzez:
🫧 ćwiczenia wspomagające udrażnianie nosa i poprawę toru nosowego,
🫧 techniki ułatwiające odkrztuszanie przy kaszlu,
🫧 naukę efektywnego oddechu przeponowego,
🫧 delikatne mobilizacje klatki piersiowej,
🫧 instruktaż do domowego treningu oddechowego, który przyspiesza powrót do zdrowia,
Pamiętaj ‼️🤔
Regularna praca nad oddechem poprawia samopoczucie, zmniejsza objawy chorobowe i wspiera regenerację organizmu.
A przy zwykłym przeziębieniu fizjoterapia oddechowa może być świetnym wsparciem w szybszym powrocie do zdrowia. 😉😌

Zapraszam do kontaktu 695043971 😉
#

22/10/2025

🌿 Kochani Pacjenci ‼️

Mam dla Was ważną wiadomość 💌
Z radością informuje, że mój gabinet znajduje się w nowej lokalizacji ‼️

Od 27.10.2025r. zapraszam Was do nowego miejsca
📌 ul. Lipowa 29 Starachowice

Nowa przestrzeń to dla mnie szansa, by jeszcze lepiej zadbać o Wasze zdrowie, komfort i dobre samopoczucie 💚
Telefon i godziny pracy pozostają bez zmian.

Dziękuje, że jesteście z mną do zobaczenia w nowym gabinecie ‼️😉🙂

19/10/2025

Ostatnie tygodnie były niezwykle intensywne, pełne wyzwań i obowiązków. 🫣 Mimo napiętego harmonogramu udało się jednak znaleźć chwilę, by spędzić weekend na Sympozjum Terapii Blizny. 🙂
Był to czas nie tylko inspirujący, ale też bardzo wartościowy. Uczestnictwo w licznych prelekcjach i warsztatach pozwoliło spojrzeć na wiele zagadnień z nowej perspektywy. Pojawiły się świeże pomysły, nowe kontakty i konkretne inspiracje do wprowadzenia innowacyjnych metod w codziennej pracy.
Choć tempo było wysokie, wyjazd przyniósł dużo energii, motywacji i refleksji. To przypomnienie, jak ważne jest zatrzymanie się na chwilę, posłuchać innych, wymienić doświadczenia. Nawet w najbardziej zabieganym czasie warto inwestować w rozwój zarówno zawodowy, jak i osobisty. 🙂

25/09/2025

Czy wiesz co to jest Haluks ❓ Czy rehabilitacja może pomóc ❓🤔

Haluks (paluch koślawy) to zniekształcenie stawu śródstopno-paliczkowego dużego palca. Paluch odchyla się w stronę pozostałych palców, a kość śródstopia wystaje na zewnątrz, tworząc charakterystyczne „zgrubienie” przy dużym palcu.

Może powodować:
👣ból i stan zapalny,
👣ograniczenie ruchomości,
👣trudności w doborze obuwia,
👣deformacje innych palców

Postępowanie fizjoterapeutyczne.
Rehabilitacja przy haluksach ma na celu spowolnienie progresji i zmniejszenie dolegliwości bólowych, a w okresie pooperacyjnym, przyspieszenie powrotu funkcji.

‼️ Przed operacją możesz wykonać ;
🦶ćwiczenia wzmacniające mięśnie stopy i podudzia (np. chwytanie palcami ręcznika, unoszenie łuku stopy),
🦶mobilizacja i rozciąganie przykurczonych struktur,
🦶kinesiotaping odciążający paluch,
🦶fizykoterapia (ultradźwięki, laser, krioterapia) na zmniejszenie bólu i stanu zapalnego,
🦶dobór odpowiedniego obuwia i ortez (np. kliny międzypalcowe).

‼️ Po operacji haluksa
🦶wczesne usprawnianie – poprawa zakresu ruchu w stawie, zapobieganie sztywności,
🦶reedukacja chodu (aby prawidłowo obciążać stopę),
🦶ćwiczenia propriocepcji (równowagi),
🦶stopniowe wzmacnianie mięśni stopy i łuku podłużnego,
🦶manualna mobilizacja blizny i tkanek miękkich.

Jaki wpływ ma rehabilitacja❓
👣 Zmniejsza ból i stan zapalny.
👣Spowalnia pogłębianie się deformacji (przed operacją).
👣Przywraca funkcję i ruchomość stopy (po operacji).
👣Poprawia biomechanikę chodu i odciąża inne stawy (kolano, biodro, kręgosłup).
👣Zwiększa komfort życia – łatwiejsze chodzenie, lepsze dopasowanie obuwia.

Rehabilitacja przy haluksach nie cofnie już istniejącej deformacji, ale może znacznie zmniejszyć ból, poprawić sprawność i opóźnić konieczność operacji. Po zabiegu natomiast jest kluczowa, bo wpływa na skuteczność leczenia i zmniejsza ryzyko nawrotu.

16/09/2025

RUCH TO ŻYCIE, TAKŻE DLA NASZYCH STÓP‼️🦶🦶

Stopy 👣 to fundament naszego ciała podpierają, amortyzują i pozwalają się przemieszczać. Niestety, często o nich zapominamy… aż do momentu, gdy zaczynają boleć.

Dlaczego ruch jest tak ważny dla stóp i całego organizmu ❓
🦶Poprawia krążenie mięśnie stóp działają jak p***a, wspierając powrót krwi z kończyn dolnych.
🦶Wzmacnia mięśnie i więzadła regularna aktywność zapobiega przeciążeniom i urazom.
🦶Stymuluje propriocepcję czyli nasz zmysł równowagi i orientacji w przestrzeni.
🦶Chroni przed deformacjami aktywne stopy lepiej radzą sobie z obciążeniem, co zmniejsza ryzyko płaskostopia, haluksów czy bólu kolan i kręgosłupa.
🦶Reguluje cały organizm ruch to nie tylko sprawność, ale także lepsze samopoczucie, koncentracja i zdrowie metaboliczne.

🤔 Jak dbać o stopy w ruchu ❓
👣 Spaceruj boso po różnych nawierzchniach (trawa, piasek, mata sensoryczna).
👣 Włącz proste ćwiczenia: chwytanie palcami stopy małych przedmiotów, rolowanie piłeczki pod stopą, wspięcia na palce.
👣 Unikaj długotrwałego bezruchu nawet kilka minut aktywności w ciągu dnia robi różnicę.

Pamiętaj, zdrowe stopy to zdrowe ciało. Ruch to inwestycja, która procentuje każdego dnia.

#

09/09/2025

Dlaczego warto się ruszać, nawet tylko 15 minut dziennie ❓🚶‍♀️🏃‍♂️

Ruch to nie tylko trening na siłowni 🏋️‍♂️ czy bieganie maratonów 🏃‍♀️. To także codzienne, małe aktywności; spacer z psem, wchodzenie po schodach zamiast windy czy krótka gimnastyka w domu.
🚴‍♂️Regularny ruch:
⛹️‍♀️poprawia krążenie i dotlenia organizm,
⛹️‍♀️zmniejsza napięcia mięśniowe i bóle pleców,
⛹️‍♀️wspiera koncentrację i redukuje stres,
⛹️‍♀️chroni stawy przed sztywnością,
⛹️‍♀️poprawia nastrój (endorfiny to naturalne „antydepresanty”).

Nie musisz od razu robić godzinnych treningów. Już 15–20 minut dziennie ma ogromne znaczenie dla zdrowia Twojego ciała i samopoczucia.

Pamiętaj ‼️ Ciało jest stworzone do ruchu, a nie do siedzenia. 🚴‍♂️🏃‍♂️

A Ty, jaki ruch wybierasz dziś dla siebie ❓🚴‍♀️🤸‍♂️

08/09/2025

Dziś, 8 września, obchodzimy Światowy Dzień Fizjoterapii.💐
To dla mnie wyjątkowa okazja, by podkreślić, jak ważny jest ruch i dbanie o sprawność w każdym wieku. Każdego dnia mam zaszczyt wspierać Was w walce z bólem, powrocie do zdrowia i w drodze do lepszego samopoczucia.

Dziękuję, że mogę być częścią Waszych historii i wspólnie pracować nad tym, by ruch dawał radość, a nie ograniczenia.

Każdy dzień to nowa historia powrotu do zdrowia. Małe kroki, wielkie zmiany i za to kocham swoją pracę. 🙂

02/09/2025

Bóle stopy i obrzęki 🤔 Czy fizjoterapia może pomóc ❓

Często w swoim gabinecie słyszę boli mnie stopa to pewnie przez nie wygodne obuwie , czasem mi puchnie w okolicy kostki pewnie mało pije wody, chodziłam bardzo dużo… I wiele wiele innych historii słyszę . 🤔🫣 A czy wiesz dlaczego stopa boli❓ 🤔

👣 Dlaczego stopy bolą i puchną ❓
Stopy to fundament naszego ciała, dźwigają ciężar całego organizmu. Ból i obrzęk mogą pojawiać się z różnych powodów ;
🦶przeciążenia (długotrwałe stanie, chodzenie, bieganie),
🦶urazy (skręcenia, złamania, naderwania więzadeł),
🦶stany zapalne (np. zapalenie rozcięgna podeszwowego),
🦶nieprawidłowa biomechanika chodu (np. płaskostopie, stopa koślawa),
🦶choroby ogólnoustrojowe (cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów),
🦶niewydolność żylna i limfatyczna (zaburzenia odpływu krwi i chłonki).

Objawy, na które warto zwrócić uwagę:
👣ból podczas chodzenia lub spoczynku,
👣opuchlizna (szczególnie wokół kostki lub śródstopia),
👣zaczerwienienie, uczucie ciężkości,
👣ograniczenie ruchomości.

Jak fizjoterapia pomaga ❓
Leczenie dobiera się indywidualnie, ale najczęściej obejmuje:
👣Terapia manualna i mobilizacje
– poprawiają zakres ruchu w stawach,
– zmniejszają napięcie mięśniowe i ból.
🦶Drenaż limfatyczny / masaż limfatyczny
– wspomaga usuwanie obrzęków,
– poprawia krążenie krwi i limfy.
👣Ćwiczenia korekcyjne i stabilizacyjne
– wzmacniają mięśnie stopy i podudzia,
– poprawiają biomechanikę chodu.
🦶Kinesiotaping
– redukuje obrzęki,
– odciąża przeciążone struktury.
👣Fizykoterapia (np. krioterapia, laser, pole magnetyczne)
– działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo.

🤔 Kiedy zgłosić się do specjalisty ❓
Jeśli ból i obrzęk utrzymują się dłużej niż kilka dni. Nasila się w spoczynku lub towarzyszy mu zaczerwienienie i ocieplenie to znak, że trzeba zasięgnąć porady fizjoterapeuty lub lekarza.

👉 Pamiętaj: sam obrzęk to nie choroba, tylko objaw. Kluczem jest znalezienie przyczyny i dobranie odpowiedniej terapii.

Zapraszam do kontaktu 🙂

24/08/2025

Ból głowy ❓🤔 To nie zawsze zatoki ‼️

Wielu pacjentów, gdy boli ich głowa, myśli od razu: „To pewnie zatoki”. Prawda jest tak, że przyczyn może być znacznie więcej. I często wynikają z napięć w obrębie szyi oraz stresu.

Najczęstsze powody bólu głowy, które spotykam w gabinecie:
🧬 Dysfunkcje odcinka szyjnego zła pozycja podczas snu, praca przy komputerze, długie siedzenie.
🧬 Nadmierne napięcie mięśni karku stres, brak ruchu, niewłaściwa ergonomia.
🧬 Zaburzenia krążenia // ciśnienia wahania ciśnienia tętniczego mogą wywoływać bóle.
🧬 Zatoki ale nie tak często, jak się wydaje.
🧬 Reakcja po terapii manualnej czasem organizm potrzebuje adaptacji.

Jak sobie pomóc ❓
🧬 Zadbaj o prawidłową pozycję głowy i szyi w pracy oraz podczas snu.
🧬 Regularnie wprowadzaj ruch proste ćwiczenia szyi i obręczy barkowej.
🧬 Pij wodę odwodnienie sprzyja bólom głowy.
🧬 Jeśli ból się nasila, ma nagły początek lub towarzyszą mu niepokojące objawy (np. zaburzenia widzenia, drętwienia), skonsultuj się z lekarzem.

🙂 Pamiętaj ból głowy to nie choroba, a sygnał, że ciało potrzebuje Twojej uwagi. W gabinecie pracuje nie tylko nad objawami, ale przede wszystkim nad przyczyną.

👉 Masz nawracające bóle głowy ❓ Sprawdź, czy nie wynikają z napięć mięśniowych lub postawy. Umów się na konsultację pomogę Ci znaleźć źródło problemu.🙂

18/08/2025

BÓLE GŁOWY, SZUMY USZNE, ZATOKI ‼️🤔

Masz dość ciągłego uczucia napięcia w głowie, szumów usznych czy zatkanego nosa przez zatoki ❓Te objawy mogą mieć wspólną przyczynę, napięcia mięśniowo-powięziowe i zaburzenia w obrębie czaszki, szyi oraz układu limfatycznego.

🤔 Fizjoterapia może pomóc‼️
W gabinecie stosuje nowoczesne podejście, łączące:
💧terapię manualną
💧pracę z punktami spustowymi
💧drenaż limfatyczny
💧technologię INDIBA

💦 INDIBA to zaawansowana terapia radiofalowa, która:
🫧 zmniejsza stan zapalny zatok
🫧 rozluźnia napięte mięśnie karku i skroni
🫧 poprawia krążenie w obrębie głowy
🫧 wspomaga regenerację nerwów słuchowych i układu przedsionkowego

Umów się na konsultację i dowiedz się, jak mogę Ci pomóc w walce z przewlekłymi dolegliwościami głowy.

04/08/2025

Szanowni Państwo,

Gabinet będzie nieczynny z powodu urlopu w dniach 04.08 do 15.08.2025.
W tym czasie proszę o kontakt wyłącznie sms-owy pod numerem 695043971.
Za niedogodności przepraszam i dziękuję za Państwa wyrozumiałość.

Fizjoterapia Anna Surma

30/11/2025

22/11/2025

22/10/2025

19/10/2025

25/09/2025

16/09/2025

09/09/2025

08/09/2025

02/09/2025

24/08/2025

18/08/2025

04/08/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria