Sieć Przyjaciół Zdrowia Psychicznego

24/11/2025

Układ nagrody jest kluczowym systemem neuronalnym odpowiedzialnym za motywację, uczenie się oraz inicjowanie zachowań sprzyjających przetrwaniu, takich jak jedzenie, sen czy relacje społeczne.

W odpowiedzi na bodźce przyjemne mózg uwalnia dopaminę, która wzmacnia zachowania prowadzące do ponownego uzyskania nagrody. Mechanizm ten umożliwia odczuwanie satysfakcji i reguluje podstawowe procesy adaptacyjne.

Trudności pojawiają się, gdy układ nagrody jest nadmiernie pobudzany przez aktywności zapewniające szybkie i łatwo dostępne wzmocnienie, m.in. gry, media społecznościowe, zakupy czy hazard. W takich sytuacjach mózg zaczyna łączyć określone czynności nie z realną potrzebą, lecz z natychmiastową ulgą.

Z czasem dochodzi do rozwoju tolerancji: aby osiągnąć ten sam poziom pobudzenia, konieczne jest zwiększanie intensywności danego zachowania. W rezultacie działanie przestaje służyć dążeniu do przyjemności, a staje się sposobem na uniknięcie dyskomfortu.

Badania wskazują, że w uzależnieniach behawioralnych aktywowane są te same struktury mózgowe co w uzależnieniach od substancji, m.in. jądro półleżące i kora przedczołowa. Zaburzeniu ulega kontrola poznawcza, a dominację przejmują impulsy wynikające z nadaktywności układu nagrody.
Proces powrotu do równowagi nie polega zatem na użyciu „siły woli”, lecz na stopniowym przywracaniu homeostazy neurobiologicznej.

Obejmuje to m.in. regulację snu, aktywność fizyczną, budowanie relacji społecznych oraz korzystanie ze wsparcia emocjonalnego. Zrozumienie, że mózg dąży przede wszystkim do poczucia bezpieczeństwa i przewidywalności, stanowi ważny element procesu zdrowienia.
W sytuacji narastającej trudności w kontrolowaniu zachowań warto skonsultować się z osobą zaufaną lub specjalistą, traktując to jako pierwszy krok do lepszego poznania własnych mechanizmów funkcjonowania.

W Sieci Przyjaciół Zdrowia Psychicznego wspieramy pełnoletnie osoby w potrzebie - jeśli masz trudności związane z ważnymi dla Ciebie aspektami- jesteśmy tutaj, aby Cię wesprzeć.

Post przygotowały wolontariuszki Wiktoria i Karolina 💙

22/11/2025

Marcelina to osoba, która od lat udowadnia, że prawo może iść w parze z ogromnym sercem 💙.

Jako radczyni prawna i Prezeska Fundacji Sieć Przyjaciół Zdrowia Psychicznego codziennie działa na rzecz osób w kryzysie, wspiera młodzież, rodziców, nauczycieli i wolontariuszy. Jej praca to nie tylko zawód. To realna misja i ogrom oddanego dobra.

To właśnie dlatego została nominowana w prestiżowym konkursie „Kryształowe Serce Radcy Prawnego”, który wyróżnia radców prawnych niosących bezinteresowną pomoc osobom i organizacjom potrzebującym wsparcia.

Ta nominacja to dowód uznania, a teraz możemy zrobić krok dalej i pomóc jej zdobyć wyróżnienie.

Dlaczego warto oddać głos na Marcelinę?
• bo od lat wspiera osoby doświadczające kryzysów psychicznych,
• bo rozwija Fundację, która codziennie zmienia czyjeś życie,
• bo szkoli, edukuje i tworzy realnie działającą sieć wsparcia,
• bo jej zaangażowanie jest widoczne w każdej rozmowie, każdym projekcie, każdym działaniu.

💙 Jak zagłosować?
Wejdź tutaj:
👉 https://krysztaloweserce.kirp.pl/kandydaci/rosinska-marcelina/
i oddaj swój głos — to zajmie mniej niż minutę, a ma ogromne znaczenie.
Marcelina wielokrotnie była światłem dla innych.
Dziś my możemy być światłem dla niej.
Zagłosuj i udostępnij dalej — niech dobro wraca.

10/11/2025

W Fundacji Sieć Przyjaciół Zdrowia Psychicznego wierzymy, że pomaganie zaczyna się od wiedzy, refleksji i ciągłego rozwoju. Dlatego zapraszamy wszystkich naszych Wolontariuszy na cykl bezpłatnych szkoleń online, które pomogą Wam jeszcze skuteczniej działać i wspierać innych 💙.
🗓 Kiedy? W każdą środę, godz. 18:00–20:00
💻 Gdzie? Platforma Zoom
📅 Start: 12 listopada 2025 r.
Pierwsze szkolenie poprowadzi dr Hanna Wilczanowska – ekspertka w zakresie emisji głosu, wystąpień publicznych i radzenia sobie ze stresem.
Podczas spotkania uczestnicy poznają praktyczne techniki pracy głosem, sposoby radzenia sobie ze stresem przed wystąpieniem i narzędzia, które pomogą im mówić pewnie, świadomie i z empatią.

Cykl obejmuje trzy inspirujące spotkania:
- Fundamenty angażującej autoprezentacji – jak zbudować skuteczny komunikat i wykorzystać historię w przekazie.
- Struktura i reżyserowanie uwagi – jak tworzyć prezentacje, które naprawdę wciągają.
- Techniki pracy głosem – ćwiczenia dykcyjne, dynamika i płynność wystąpienia.
📩 Zgłoszenia przyjmujemy mailowo: siecprzyjaciol@gmail.com
Niech to będzie nasz wspólny krok w stronę świadomego, profesjonalnego i empatycznego pomagania. 💫
Do zobaczenia na pierwszym spotkaniu!

09/11/2025

Bycie w grupie wsparcia to coś więcej niż wspólne „rozmowy”.
To doświadczenie, w którym ludzie dzielą się historiami podobnymi do naszych, budując wspólnotę i poczucie, że nie jesteśmy sami.

Badania pokazują, że uczestnictwo w grupach wsparcia, w tym grupach peer (rówieśniczych) czy grupach terapii grupowej, może przekładać się na wyższe poczucie własnej wartości, lepsze radzenie sobie ze stresem, a nawet mniejsze objawy lęku i depresji.

W takiej grupie możemy dostrzec trzy kluczowe funkcje: przynależność, wymianę doświadczeń i wzajemne wsparcie. Członkowie mówią: „ja też to przeżyłem / przeżyłam”, co redukuje izolację i wsty­d. Badania nad grupami peer wskazują, że zmniejsza się samotność i poprawia się samoocena. Ponadto, uczestnictwo w grupie może wspomagać rozwój umiejętności samopomocy, przez dzielenie się strategiami i obserwację innych, którzy pokonali trudny moment.

Warto pamiętać, że grupa wsparcia nie zastępuje terapii, ale ją uzupełnia. Tworzy przestrzeń, w której możemy ćwiczyć bycie uważnym, mówić o trudnościach bez poczucia osamotnienia. Przypomina również, że zdrowienie to proces relacyjny - wspólnota pomaga utrzymać motywację i siłę w momentach słabości. W efekcie, uczestnictwo w takiej grupie może stać się ważnym elementem w odbudowie i utrzymaniu zdrowia psychicznego.

💡 Zatem: jeśli czujesz, że potrzebujesz miejsca, gdzie możesz być wysłuchany/a i zrozumiany/a - rozważ grupę wsparcia. Bo czasem największą siłą jest bycie razem.
A Ty, czy już byłeś/byłaś w takiej grupie? Co Ci dała? Sieć Przyjaciół pomoże Ci znaleźć odopowiednią grupę i/lub specjalistów :)

Powyższy post przygotowały dla Was wolontariuszki Paulina i Wiktoria 💙

📚Źródło
Lyons, N., Cooper, C., & Lloyd-Evans, B. (2021). A systematic review and meta-analysis of group peer support interventions for people experiencing mental health conditions. BMC Psychiatry, 21(1), 315. https://doi.org/10.1186/s12888-021-03321-z

07/11/2025

Relacja z rodzicami to pierwszy „język miłości”, jakiego się uczymy.
To w niej kształtuje się nasza zdolność do zaufania, proszenia o pomoc i przyjmowania troski.

Psychologia przywiązania pokazuje, że te wczesne wzorce emocjonalne mogą wpływać na nasze dorosłe relacje — nie po to, by nas ograniczać, lecz by pomóc je zrozumieć.

W dorosłości możemy przyglądać się tym wzorcom z czułością, a nie z osądem. Bo bliskość to umiejętność, której można się uczyć całe życie — z pomocą samoświadomości i wsparcia bliskich osób.
Jakie relacje uczą Cię dziś, że bliskość może być bezpieczna?



ŹRÓDŁA
Bowlby, J. (1988). A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development. New York: Basic Books.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2nd ed.). New York: Guilford Press.

05/11/2025

Krótsze dni, chłodniejsze poranki, mniej słońca…
Wiele z nas właśnie teraz czuje spadek energii, gorszy nastrój i większą senność.
To naturalna reakcja naszego ciała na zmiany w otoczeniu 🍂

Gdy dni stają się krótsze, organizm produkuje więcej melatoniny – hormonu snu – dlatego częściej czujemy się ospali. Jednocześnie spada poziom serotoniny, która odpowiada za nastrój i energię. To połączenie może powodować rozdrażnienie, brak motywacji, a u niektórych osób nawet objawy depresji sezonowej.

Zmiana długości dnia zaburza też rytm dobowy – ciało nie dostaje już tylu sygnałów świetlnych, co latem. Do tego dochodzi mniej ruchu, częstsze przebywanie w domu i ograniczony kontakt z ludźmi. Wszystko to wpływa na samopoczucie i może pogłębiać poczucie osamotnienia.
Pamiętaj, spadek energii to nie słabośc 💛

Twój organizm po prostu reaguje na zmianę – i możesz go w tym łagodnie wesprzeć.
W poście znajdziesz kilka prostych sposobów, które pomogą Ci poczuć się lepiej — bez presji i bez „muszę”.
Daj znać w komentarzu, które z nich są dla Ciebie najbardziej pomocne – a może masz własne, sprawdzone sposoby na jesienno-zimowy spadek energii? Podziel się nimi z innymi!

Powyższy post przygotowały dla Was wolontariuszki - Jowita i Wiktoria 💙

30/10/2025

28/10/2025

⚠️ W dzisiejszym świecie nie da się żyć. A przynajmniej nie w tej formie, jakiej się od nas powszechnie wymaga – mówi psychoterapeuta Marcin Matych, znany jako Doktor Nerwica.

🔵 Cała rozmowa ➡️ http://dlvr.it/TNrRYL

27/10/2025

Kiedy jesteśmy w stresie, nasz oddech staje się szybki i płytki. 😖
To nie przypadek – Twój układ nerwowy jest w trybie „walcz albo uciekaj”.
Ale możesz dać mu sygnał, że nie musi się bronić.

Świadome, spokojne oddychanie aktywuje układ przywspółczulny – część organizmu odpowiedzialną za spokój, regenerację i równowagę emocjonalną.
Wystarczy kilka minut dziennie, by organizm dostał sygnał jestem bezpieczna/y 💙

Badania (Zaccaro i in., 2018; Jerath i in., 2020) pokazują, że regularna praktyka kontrolowanego oddechu obniża poziom kortyzolu, poprawia koncentrację i wspiera regenerację układu nerwowego.
W poście znajdziesz 3 proste techniki, które możesz wprowadzić od razu.
Napisz w komentarzu, która z nich działa u Ciebie najlepiej. 🧐

Powyższy post przygotowała wolontariuszka Oliwia 💙

Źródło:
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M. et al. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience

26/10/2025

Przypomnienie na dziś, że każdy z nas dopiero uczy się jak żyć.
Dobrego dnia 💙