Ostry Trening Małgorzata Ostrowska

02/12/2025

Potrzebujesz motywacji, planu i wskazówek treningowych?

Dołącz do grupy i trenuj z pasją 💚

Dobierz zajęcia do swojego celu 🎯

🗓️ Poniedziałek 19:00 🏋️‍♀️ FITGYM💪🏼
🔹 profilaktyka zdrowego kręgosłupa,
🔹 kształtowanie smukłej sylwetki,
🔹 nauka poprawnej techniki ćwiczeń,
🔹 trening grupowy na siłowni.

🗓️ Poniedziałek 19:00 🤸🏻‍♀️GYMNASTIC FLOW🤸‍♂️
🔸 dynamiczne rozciąganie,
🔸 gimnastyka naturalna,
🔸 wzmacnianie mięśni,
🔸 trening z oporem ciała.

🗓️ Wtorek 19:00 🏋️‍♀️FITNESS🏋🏻‍♂️
🔹 kształtowanie sylwetki,
🔹 wzmacnianie mięśni,
🔹 poprawa wydolności,
🔹 trening z użyciem sztang, kettli, gum oporowych.

🗓️ Środa 18:00 🧘‍♀️MOBILITY🧘‍♂️
🔸 stretching,
🔸 rolowanie,
🔸 trening powięziowy,
🔸 joga,
🔸 pilates,
🔸 zdrowy kręgosłup.

🗓️ Środa 19:00 🏃‍♀️‍➡️CROSS WORKOUT🏋🏻‍♂️
🔹 kondycja,
🔹 wytrzymałość siłowa,
🔹 funkcjonalność ruchów,
🔹 trening obwodowy z przyborami.

🗓️ Czwartek 19:00 🏋️‍♀️FITNESS🏋🏻‍♂️
🔸 jędrne pośladki,
🔸 smukłe uda i ramiona,
🔸 silny brzuch i plecy,
🔸 trening z obciążeniem.

🗓️ Piątek 19:00 🏋️‍♀️ FITGYM💪🏼
🔹 profilaktyka i terapia bólu,
🔹 zwiększenie siły i wytrzymałości,
🔹 trening obwodowy na siłowni,
🔹 przygotowanie motoryczne pod inne dyscypliny sportu.

🗓️ Piątek 19:00 🤸🏻‍♀️GYMNASTIC FLOW🤸‍♂️
🔸 dynamiczne rozciąganie,
🔸 wzmacnianie mięśni,
🔸 innowacyjna forma ćwiczeń,
🔸 trening z oporem ciała.

Do zobaczenia na treningu!

📍Siłownia OSTRY
Aleja Wojska Polskiego 12, Strzegom

07/11/2025

Masaż dla ciała, relaks dla umysłu!💆‍♀️💆‍♂️

🍀Uwolnij napięcie
🍀Pozbądź się bólu
🍀Zregeneruj mięśnie
🍀Odpręż umysł
🍀Ujędrnij ciało
🍀Zmniejsz obwody
🍀Pozbądź się obrzęków
🍀Przywróć równowagę swojemu ciału

Wybierz masaż idealny dla Ciebie!

✅Masaż Sportowy
✅Akupunktura Sportowa
✅Masaż Klasyczny
✅Masaż Relaksacyjny
✅Masaż Kobido
✅Masaż Tkanek Głębokich
✅Masaż Tajski
✅Masaż Antycellulitowy
✅Maderoterapia
✅Presoterapia
✅Terapia Narzędziowa IASTM

Zapraszam

01/11/2025

Obudź w sobie sportowca🏋️‍♀️🏋🏻‍♂️🧘‍♀️

Postaw na aktywność w grupie. Trenuj z pasją, Trenuj z nami!

Sprawdź grafik w pierwszym komentarzu ⬇️⬇️⬇️
Wybierz zajęcia i przyjedź!

Do zobaczenia na treningu!

📍Siłownia OSTRY
Aleja Wojska Polskiego 12, Strzegom

27/10/2025

Zrób krok do lepszej wersji siebie🌟

Zajęcia grupowe na siłowni dla zdrowia, kondycji i sylwetki. Proste ćwiczenia, umiarkowana intensywność, przystępny dla każdego plan treningu i stała kontrola trenera.
Razem osiągniemy więcej!
Nie czekaj, zacznij już dziś!

FITGYM
PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK 19:00

20/10/2025

🤸‍♂️ GYMNASTIC FLOW 🤸🏻‍♀️

🗓️ Poniedziałek i Piątek 19:00

Gymnastic flow to praca nad siłą, mobilnością i stabilnością w formie gimnastyki naturalnej z ciężarem własnego ciała. Zajęcia łączą w sobie elementy treningu siłowego, jogi, pilatesu, stretchingu, akrobatyki oraz ruchów pochodzących z natury połączonych w płynną, dynamiczną sekwencję. Gymnastic flow to holistyczny trening, który ma na celu wszechstronny rozwój całego ciała oraz sfery psychicznej.

Idealnie nadaje się dla osób, które:

✅ chcą wzmocnić core i popracować nad mięśniami stabilizującym;
✅ chcą poprawić mobilność i zwiększyć zakres ruchów;
✅ chcą wyrzeźbić sylwetkę w bardzo estetyczny sposób;
✅ chcą przygotować ciało i wyrównać braki motoryczne pod inne dyscypliny sportu;
✅ borykają się z bólem kręgosłupa i stawów;
✅ nudzi joga i stretching;
✅ nie lubią dźwigania ciężarów;
✅ chcą spędzić czas w miłym towarzystwie.

Co nam daje trening Gymnastic flow?

⭐️ Poprawia mobilność i gibkość ciała.
⭐️ Zmniejsza ból kręgosłupa.
⭐️ Zwiększa siłę i wytrzymałość.
⭐️ Poprawia stabilność i równowagę.
⭐️ Wzmacnia mięśnie i stawy.
⭐️ Spala nadmiar kalorii, ułatwia odchudzanie.
⭐️ Uwalnia endorfiny i poprawia samopoczucie.
⭐️ Zwiększa świadomość własnego ciała.
⭐️ Poprawia koordynację ruchową i połączenie mięśniowo-nerwowe.
⭐️ Poprawia płynność i rytmizację.
⭐️ Zwiększa orientację w przestrzeni.
⭐️ Trenuje mózg i pamięć.
⭐️ Dodaje pewności siebie.
⭐️ Umożliwia przynależność do grupy i rozwija nowe znajomości.

Do zobaczenia na treningu!👋

📍 Siłownia OSTRY, Sala fitness
Strzegom, Aleja Wojska Polskiego 12

09/10/2025

"Wszystko jest trudne, zanim stanie się łatwe." - Johann Wolfgang von Goethe

Nie mogę Ci obiecać, że będzie łatwo…
…Raczej na 100% łatwo nie będzie!
😮‍💨Zmęczysz się.
🥵Spocisz się.
🤕Będziesz odczuwać ból po treningu.
Ale mogę obiecać Ci, że będzie warto wyjść poza strefę komfortu, żeby osiągnąć sukces! 🏆

Dołącz do grupy miłośników aktywności fizycznej💚

Dobierz zajęcia do swojego celu 🎯

🗓️ Poniedziałek 19:00 🏋️‍♀️ FITGYM💪🏼
🔹 profilaktyka zdrowego kręgosłupa,
🔹 kształtowanie smukłej sylwetki,
🔹 nauka poprawnej techniki ćwiczeń,
🔹 trening grupowy na siłowni.

🗓️ Poniedziałek 19:00 🤸🏻‍♀️GYMNASTIC FLOW🤸‍♂️
🔸 dynamiczne rozciąganie,
🔸 gimnastyka naturalna,
🔸 wzmacnianie mięśni,
🔸 trening z oporem ciała.

🗓️ Wtorek 19:00 🏋️‍♀️FITNESS🏋🏻‍♂️
🔹 kształtowanie sylwetki,
🔹 wzmacnianie mięśni,
🔹 poprawa wydolności,
🔹 trening z użyciem sztang, kettli, gum oporowych.

🗓️ Środa 18:00 🧘‍♀️MOBILITY🧘‍♂️
🔸 stretching,
🔸 rolowanie,
🔸 trening powięziowy,
🔸 joga,
🔸 pilates,
🔸 zdrowy kręgosłup.

🗓️ Środa 19:00 🏃‍♀️‍➡️CROSS WORKOUT🏋🏻‍♂️
🔹 kondycja,
🔹 wytrzymałość siłowa,
🔹 funkcjonalność ruchów,
🔹 trening obwodowy z przyborami.

🗓️ Czwartek 19:00 🏋️‍♀️FITNESS🏋🏻‍♂️
🔸 jędrne pośladki,
🔸 smukłe uda i ramiona,
🔸 silny brzuch i plecy,
🔸 trening z obciążeniem.

🗓️ Piątek 19:00 🏋️‍♀️ FITGYM💪🏼
🔹 profilaktyka i terapia bólu,
🔹 zwiększenie siły i wytrzymałości,
🔹 trening obwodowy na siłowni,
🔹 przygotowanie motoryczne pod inne dyscypliny sportu.

🗓️ Piątek 19:00 🤸🏻‍♀️GYMNASTIC FLOW🤸‍♂️
🔸 dynamiczne rozciąganie,
🔸 wzmacnianie mięśni,
🔸 innowacyjna forma ćwiczeń,
🔸 trening z oporem ciała.

Do zobaczenia na treningu!

📍Siłownia OSTRY
Aleja Wojska Polskiego 12, Strzegom

Trening personalny
Trening rehabilitacyjny
Masaż
Zajęcia grupowe
Pole dance
Armwrestling
Samoobrona
Trening mentalny
Plany treningowe
Doradztwo żywieniowe

03/10/2025

🏋🏻‍♂️ FITGYM 🏋️‍♀️

🗓️ Poniedziałek 19:00
🗓️ Piątek 19:00

FITGYM czyli zajęcia grupowe na siłowni w formie treningu obwodowego. Jest to rodzaj spokojnych, wszechstronnych, w pełni kontrolowanych ćwiczeń o zróżnicowanej intensywności. Zajęcia łączą trening siłowy i wytrzymałościowy poprzez ćwiczenia z oporem zewnętrznym i dużą ilość powtórzeń. Uczestnicy samodzielnie dostosowują obciążenie do swoich możliwości dzięki czemu każdy jest wstanie wykonać ćwiczenia. FITGYM to doskonała alternatywa dla osób, które chcą poznać ćwiczenia na siłowni, mieć konkretny plan treningowy i korzystać z pomocy trenera bez wydawania pieniędzy na trening personalny.

Systematyczny trening połączony ze zbilansowaną dietą pomoże zadbać o prawidłową masę ciała oraz utrzymanie parametrów metabolicznych w normie. Oprócz efektów związanych z ciałem może mieć również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne poprzez m.in. wydzielanie serotoniny i endorfin, które pomagają poprawić samopoczucie czy zredukować stres.

🔝Co zyskasz?

💚 Wzmocnisz mięśnie
💚 Poprawisz kondycję
💚 Zrzucisz zbędne kilogramy
💚 Zbudujesz prawidłowe proporcje ciała
💚 Skorygujesz wady postawy
💚 Uwolnisz się od dolegliwości bólowych
💚 Zadbasz o zdrowie fizyczne i psychiczne
💚 Zredukujesz stres i napięcie emocjonalne
💚 Utrzymasz cukier, cholesterol i ciśnienie w normie
💚 Ułatwisz sobie funkcjonowanie w życiu codziennym
💚 Przygotujesz motorycznie ciało pod inne dyscypliny sportu
💚 Spędzisz czas w miłym towarzystwie
💚 Nauczysz się korzystać ze sprzętu na siłowni
💚 Poznasz prawidłową technikę ćwiczeń

👥Dla kogo?

✅ Dla KOBIET
✅ Dla MĘŻCZYZN
✅ Dla młodzieży
✅ Dla dorosłych
✅ Dla SENIORÓW
✅ Dla początkujących
✅ Dla zaawansowanych

🔝Polecam i zapraszam!
Małgorzata Ostrowska - trener Twojego zdrowia

Do zobaczenia na treningu!

📍Siłownia Ostry
Strzegom, Aleja Wojska Polskiego 12

02/10/2025

Indywidualne treningi PILATES 🔝

Wybierz trening na własnych zasadach!

✔️ Termin dostosowany do Ciebie!
✔️ Treningi sam na sam z instruktorem 1:1
✔️ Treningi w parach 1:2
✔️ Zajęcia indywidualne w małych grupach - zamiast kawy i ciasta wybierz wspólny trening z koleżankami 👭

💚 Pilates na macie
💚 Pilates z małym sprzętem
💚 Pilates na REFORMERZE (tylko w wersji 1:1)

Co zyskasz?
⭐️ Lepsze samopoczucie
⭐️ Większą mobilność
⭐️ Wyprostowaną sylwetkę
⭐️ Sprawne ciało
⭐️ Silniejsze mięśnie
⭐️ Lepszą równowagę
⭐️ Życie bez bólu
⭐️ Smukłą sylwetkę

Trenuj i ciesz się efektem!
Zarezerwuj termin:
📞 602 189 127
📩 sms/messenger

📍Siłownia Ostry
Al. Wojska Polskiego 12, Strzegom

30/09/2025

⭐️ Indywidualne treningi PILATES ⭐️

Dla osób wymagających, które chcą CZUĆ trening🔥

Wybierz trening na własnych zasadach!

✔️ Termin dostosowany do Ciebie!
✔️ Treningi sam na sam z instruktorem 1:1
✔️ Treningi w parach 1:2
✔️ Zajęcia indywidualne w małych grupach - zamiast kawy i ciasta wybierz wspólny trening z koleżankami 👭

💚 Pilates na macie
💚 Pilates z małym sprzętem
💚 Pilates na REFORMERZE (tylko w wersji 1:1)

Co zyskasz?
⭐️ Lepsze samopoczucie
⭐️ Większą mobilność
⭐️ Wyprostowaną sylwetkę
⭐️ Sprawne ciało
⭐️ Silniejsze mięśnie
⭐️ Lepszą równowagę
⭐️ Życie bez bólu
⭐️ Jędrną skórę

Umów trening i ciesz się efektem!

📞 602 189 127
📩 sms/messenger

📍Siłownia Ostry
Al. Wojska Polskiego 12, Strzegom

Trening personalny
Trening rehabilitacyjny
Masaż
Zajęcia grupowe
Pole dance
Armwrestling
Samoobrona
Trening mentalny
Plany treningowe
Doradztwo żywieniowe

25/09/2025

SAMOOBRONA w wersji indywidualnej 🥊

Nie lubisz trenować w grupie? Potrzebujesz indywidualnego podejścia i elastycznych godzin treningu? Chcesz zacząć od podstaw i dostosować tempo pracy do swoich możliwości?

Trenuj na własnych zasadach!
👉TY decydujesz z kim i kiedy ćwiczysz!

👊 Trening personalny 1:1
👊 Trening dla dwóch osób
👊 Indywidualne zajęcia dla małych grup
👊 Trening w dogodnym dla Ciebie terminie

Co zyskasz?
✔️ wzmocnisz poczucie swojego bezpieczeństwa,
✔️ nauczysz się reagować w sytuacjach zagrożenia,
✔️ poznasz skuteczną samoobronę,
✔️ zwiększysz pewność siebie,
✔️ poprawisz kondycję i refleks.

Czego się nauczysz?
▪️Pozycji walki i poruszania
▪️Utrzymania dystansu
▪️Uderzeń i kopnięć
▪️Uników i bloków
▪️Chwytów i dźwigni
▪️Padów i przewrotów
▪️Prostych technik samoobrony
▪️Pracy w parterze
▪️Stawiania granic
▪️Oceny ryzyka
▪️Unikania zagrożenia
▪️Pracy w realnych warunkach

Zapraszam do kontaktu!
📩 Napisz wiadomość
📞 Zadzwoń 602 189 127

Trening personalny
Trening rehabilitacyjny
Masaż
Zajęcia grupowe
Pole dance
Armwrestling
Samoobrona
Trening mentalny
Plany treningowe
Doradztwo żywieniowe

09/09/2025

Smukła sylwetka, sprawność i kondycja.

🏋️‍♀️ FITNESS 🤸🏻‍♀️

🗓️ Wtorek i Czwartek 19:00

Fitness to zajęcia grupowe dla kobiet i mężczyzn, którym marzy się smukła, atletyczna sylwetka bez nadmiernej przerośniętej masy mięśniowej oraz dobra kondycja. Ćwiczenia mają charakter funkcjonalny. Trening odbywa się z wykorzystaniem ciężaru ciała oraz przyborów takich jak: sztangi, kettle, gumy, piłki. Program został ułożony w taki sposób, że nie musisz się bać o przyrost masy mięśniowej. Duża ilość powtórzeń da Ci w kość, poprawi wydolność oraz ujędrni i wymodeluje ciało. Obciążenie dobierasz i różnicujesz samodzielnie pod względem ćwiczeń oraz Twoich możliwości i stopnia wytrenowania. Ćwiczenia mają za zadanie wysmuklić sylwetkę, zwiększyć wytrzymałość siłową, poprawić kondycję i koordynację ruchową oraz mobilność aparatu ruchu.

Regularny trening FITNESS:

⭐️ Zwiększa siłę i wytrzymałość całego ciała bez widocznej rozbudowy mięśni. Trening funkcjonalny nie izoluje mięśni, lecz wpływa na ich współdziałanie. To sprawia, że sylwetka rozwija się bardziej harmonijnie niż w przypadku tradycyjnego treningu na siłowni.

⭐️ Poprawia gibkość, koordynację ruchową i stabilność, a w konsekwencji – ogólną sprawność fizyczną. Trening funkcjonalny wymaga nieustannego trzymania balansu i równowagi. Dzięki temu zyskasz większą świadomość ciała oraz będziesz mniej narażony na kontuzje podczas wykonywania codziennych czynności (np. dźwigania ciężkich przedmiotów).

⭐️ Zapobiega bólom pleców i koryguje wady postawy. Ćwiczenia funkcjonalne aktywują mięśnie głębokie ciała. To one odpowiadają za stabilizację sylwetki i dobrą kondycję kręgosłupa. Jeśli cierpisz na bóle pleców, masz problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy, trening funkcjonalny pomoże ci wzmocnić mięśnie głębokie i odciąży kręgosłup.

⭐️ Przyśpiesza utratę kilogramów. Im więcej mięśni pracuje jednocześnie, tym więcej kalorii spala twój organizm. Trening angażujący wiele grup mięśniowych pozwoli ci zwiększyć efektywność odchudzania.

⭐️ Poprawia kondycję. Trening ma charakter dynamiczny, łączy w sobie elementy siłowe i cardio. Szybkie tempo ćwiczeń ma dobry wpływ na pracę serca i całego układu krążenia, dotlenia oraz zwiększa wydolność organizmu.

Do zobaczenia na treningu!

📍 Siłownia OSTRY
Aleja Wojska Polskiego 12, Strzegom