Ostry Trening Małgorzata Ostrowska

Ostry Trening Małgorzata Ostrowska Trening personalny
Trening rehabilitacyjny
Masaż
Zajęcia grupowe
Pole dance
Armwrestling
Samoobrona
Trening mentalny
Plany treningowe
Doradztwo żywieniowe

Cześć! Nazywam się Małgorzata Ostrowska. Jestem Mistrzynią Świata w Armwrstlingu, trenerem personalnym, trenerem medycznym, trenerem mentalnym, instruktorem fitness, instruktorem samoobrony, doradcą żywieniowym oraz masażystą. Trening to moja pasja. Wychowałam się na siłowni i od najmłodszych lat prowadzę aktywny tryb życia. Mam wieloletnie doświadczenie oraz odpowiednie wykształcenie w zakresie aktywności fizycznej i profilaktyki zdrowia. Posiadam wykształcenie pedagogiczne, dzięki czemu w przystępny sposób przekażę Ci wiedzę i nauczę dbać o zdrowe ciało. Od 2004 roku startuję w zawodach i reprezentuję Polskę na arenie międzynarodowej w Armwrstlingu. Doskonale wiem jak dążyć do celu, nie ulegać presji, nie poddawać się i walczyć ze swoimi słabościami. Studiowałam Wychowanie Fizyczne na Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, Żywienie Człowieka w Profilaktyce Zdrowotnej na Uniwersytecie Przyrodniczym we Wrocławiu, Fizjoterapię w Sporcie oraz Praktyczną Psychologię Sportu w Wyższej Szkole Rehabilitacji w Warszawie. Dodatkowo ukończyłam wiele szkoleń z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji oraz różnych form masażu i treningu rehabilitacyjnego. Gwarantuję profesjonalne podejście oraz miłą atmosferę. Zapraszam Cię na Ostry Trening pod moim okiem oraz kompleksową opiekę prozdrowotną!!!

🚨 𝐑𝐀𝐏𝐎𝐑𝐓 𝐀𝐖𝐅: 𝐏𝐎𝐍𝐀𝐃 𝟗𝟎% 𝐃𝐙𝐈𝐄𝐂𝐈 𝐖 𝐏𝐎𝐋𝐒𝐂𝐄 𝐍𝐈𝐄 𝐌𝐀 𝐏𝐎𝐃𝐒𝐓𝐀𝐖𝐎𝐖𝐘𝐂𝐇 𝐔𝐌𝐈𝐄𝐉𝐄̨𝐓𝐍𝐎𝐒́𝐂𝐈 𝐑𝐔𝐂𝐇𝐎𝐖𝐘𝐂𝐇 ❗Według danych z  raportu „WF z AWF...
25/03/2026

🚨 𝐑𝐀𝐏𝐎𝐑𝐓 𝐀𝐖𝐅: 𝐏𝐎𝐍𝐀𝐃 𝟗𝟎% 𝐃𝐙𝐈𝐄𝐂𝐈 𝐖 𝐏𝐎𝐋𝐒𝐂𝐄 𝐍𝐈𝐄 𝐌𝐀 𝐏𝐎𝐃𝐒𝐓𝐀𝐖𝐎𝐖𝐘𝐂𝐇 𝐔𝐌𝐈𝐄𝐉𝐄̨𝐓𝐍𝐎𝐒́𝐂𝐈 𝐑𝐔𝐂𝐇𝐎𝐖𝐘𝐂𝐇 ❗

Według danych z raportu „WF z AWF. Aktywny dzisiaj dla zdrowia w przyszłości” za 2025 r., zrealizowanego na zlecenie resortu nauki i szkolnictwa wyższego:

❌ ponad 90% dzieci nie ma wystarczających kompetencji ruchowych
❌ tylko 12-30% potrafi poprawnie wykonywać podstawowe ruchy (bieganie, skakanie, rzucanie)
❌ 89% dzieci nie potrafi skakać na skakance
❌ 86% nie potrafi rzucić i złapać piłki odbitej od ściany
❌ 60% dzieci nie uczestniczy w żadnych zajęciach dodatkowych

W projekcie „WF z AWF” wzięło udział ponad 102 tysiące uczniów w całej Polsce.

Eksperci podkreślają, że konieczne są systemowe działania wspierające rozwój kompetencji ruchowych i budowanie nawyku regularnej aktywności fizycznej od najmłodszych lat.

Pamiętaj, że dzieci biorą przykład od rodziców! Aktywny rodzic to aktywne dziecko. Nie wyrobisz zdrowych nawyków u dzieci siedząc na kanapie!

Nie czekaj na zmiany systemowe WF w szkole.
Zadbaj o rozwój fizyczny swój i swojego dziecka!

✅ Ćwiczenia korekcyjne
✅ Trening kształtujący
✅ Przygotowanie motoryczne
✅ Nauka techniki ćwiczeń

📩 Umów się na konsultację z doświadczonym trenerem AWF!

24/03/2026

Zadbaj o ciało kompleksowo — wybierz masaż idealny dla siebie!

Twoje mięśnie są spięte, ciało zmęczone, a skóra potrzebuje regeneracji? Mamy rozwiązanie — profesjonalne zabiegi dopasowane do Twoich potrzeb:
🔹 Masaż sportowy – regeneracja mięśni, szybszy powrót do formy i ulga po treningu
🔹 Akupunktura sportowa – wsparcie leczenia przeciążeń i poprawa mobilności
🔹Bańki chińskie - redukcja napięć mięśniowych, poprawa krążenia i zmniejszenie przewlekłego bólu
🔹 Masaż modelujący – poprawa jędrności skóry i wsparcie sylwetki
🔹 Kobido – naturalny lifting twarzy i głęboki relaks
🔹 Presoterapia – lekkość nóg, redukcja obrzęków i lepsze krążenie

✨ Niezależnie czy trenujesz, pracujesz fizycznie, czy po prostu chcesz poczuć się lepiej — dobierzemy terapię idealną dla Ciebie.

📩 Umów wizytę i poczuj różnicę już po pierwszym zabiegu!

09/03/2026

Drogie Panie, z okazji Dnia Kobiet życzę dużo miłości i szacunku do siebie!

Dzień Kobiet to doskonała okazja do celebrowania naszej kobiecości.
My świętowałyśmy ten dzień poprzez Ostry Trening dla ciała i ducha. To były intensywne 3 godziny dla siebie w pełni podkreślające naszą siłę i piękno. Pilates, fitness, stretching, medytacja i chwila pyszności po aktywności. Dziękuję za wspólny trening dziewczyny!

Drogie Panie,Wiosna to  idealny moment, aby zadbać o sylwetkę przed sezonem letnim. MADEROTERAPIA to doskonałe uzupełnie...
05/03/2026

Drogie Panie,
Wiosna to idealny moment, aby zadbać o sylwetkę przed sezonem letnim.

MADEROTERAPIA to doskonałe uzupełnienie treningu oraz diety w walce z niechcianymi centymetrami i cellulitem. Kolumbijski masaż antycellulitowy pomoże Ci ujędrnić skórę i zmniejszyć obwody wybranych partii ciała.

📩 Zarezerwuj termin na masaż!

🌸 Maraton Fitness z okazji Dnia Kobiet! 🌸Podaruj sobie energię, relaks i chwilę tylko dla siebie podczas wyjątkowego Mar...
24/02/2026

🌸 Maraton Fitness z okazji Dnia Kobiet! 🌸

Podaruj sobie energię, relaks i chwilę tylko dla siebie podczas wyjątkowego Maratonu Fitness stworzonego specjalnie z okazji Dnia Kobiet.

💪 W programie:
✨ Pilates – wzmocnij ciało i poczuj swoją siłę
🔥 Fitness – spal kalorie i naładuj baterie
🧘‍♀️ Stretching – rozluźnij napięcia i zadbaj o mobilność
🌿 Medytacja – wycisz głowę i złap balans

🎁 To nie tylko trening — to prezent dla Twojego ciała, zdrowia i samopoczucia.
⚠️ Liczba miejsc ograniczona, więc nie czekaj!

Dla kogo?
👥 Dla aktywnych KOBIET I MĘŻCZYZN

Gdzie?
📍SIŁOWNIA OSTRY
Aleja Wojska Polskiego 12 Strzegom

Kiedy?
🗓️ Sobota 7 Marca 2026
🕓 16:00-19:00

📩 Zapisz się już dziś i świętuj Dzień Kobiet aktywnie — tak, jak lubisz!


14/02/2026

Poczuj dotyk, który przenosi w inny wymiar…

🍀Uwolnij napięcie
🍀Pozbądź się bólu
🍀Zregeneruj mięśnie
🍀Odpręż umysł
🍀Ujędrnij ciało
🍀Zmniejsz obwody
🍀Pozbądź się obrzęków
🍀Przywróć równowagę swojemu ciału

Wybierz masaż idealny dla Siebie!

✅Masaż Sportowy
✅Akupunktura Sportowa
✅Masaż Klasyczny
✅Masaż Relaksacyjny
✅Masaż Kobido
✅Masaż Tkanek Głębokich
✅Masaż Tajski
✅Masaż Antycellulitowy
✅Maderoterapia
✅Presoterapia
✅Terapia Narzędziowa IASTM

Umów się już dziś!
📩 Wyślij wiadomość
📞 Zadzwoń 602 189 127

Drodzy klienci,Zostały nam ostatnie wolne miejsca na treningi indywidualne! 🔹Dla 2-3* osób w godzinach porannych 🔹Dla 1-...
10/02/2026

Drodzy klienci,

Zostały nam ostatnie wolne miejsca na treningi indywidualne!

🔹Dla 2-3* osób w godzinach porannych
🔹Dla 1-2* osób w godzinach popołudniowych
(* w zależności od ilości treningów w tygodniu)

✔️Modelowanie sylwetki
✔️Trening zdrowotny
✔️Trening rehabilitacyjny
✔️Przygotowanie motoryczne
✔️Pilates
✔️Pole dance
✔️Armwrestling
✔️Samoobrona
✔️Nauka techniki ćwiczeń

Zapraszamy do kontaktu:
📩 napisz wiadomość
📞 zadzwoń 602189127

26/01/2026

Trening na 100% to Ostry Trening!

Zajęcia grupowe dla osób lubiących aktywność fizyczną!

Chcesz efektów?
Trenuj z pasją.
Bez wymówek i zbędnych filozofii.
Regularnie, intensywnie i kompleksowo.
Wyjdź ze strefy komfortu.
Odnajdź w sobie wojownika.

Jeszcze od selfie w lustrze nikt formy nie zrobił…
Trening to ciężka praca i przekraczanie granic. Tu nie ma czasu i siły na zdjęcia!

Sprawdź grafik zajęć w komentarzu lub poczytaj o dostępnych opcjach w folderze zdjęć „zajęcia grupowe”.

Do zobaczenia na treningu!

Lifting dla twarzy, relaks dla Ciebie! Masaż KOBIDOTo naturalny sposób na spłycenie zmarszczek i pełną blasku skórę twar...
24/01/2026

Lifting dla twarzy, relaks dla Ciebie!

Masaż KOBIDO
To naturalny sposób na spłycenie zmarszczek i pełną blasku skórę twarzy. Naturalny efekt odmłodzenia bez skalpela i botoksu połączony z błogim relaksem. Spróbuj masażu, który jest tak przyjemny, że mógłby się nie kończyć…

Napisz, zadzwoń… Umów się!

21/01/2026

🔥CROSS WORKOUT🔥
To intensywny, funkcjonalny trening obwodowy podczas którego spalisz mnóstwo kalorii i wyładujesz nadmiar energii. Składa się z funkcjonalnych i stale zróżnicowanych ruchów z zakresu gimnastyki, ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała oraz z obciążeniem zewnętrznym i treningu cardio, które angażują do pracy całe ciało.

Zajęcia mają na celu ułatwienie funkcjonowania w życiu codziennym, wszechstronne wzmocnienie mięśni bez rozbudowywania masy mięśniowej, poprawę kondycji, przygotowanie motoryczne pod inne dyscypliny sportu, a także uwolnienie od dolegliwości bólowych oraz urazów spowodowanych niewłaściwą postawą ciała lub niewłaściwym wykonywaniem czynności motorycznych dnia codziennego. Systematyczny trening połączony ze zbilansowaną dietą pomoże zrzucić zbędne kilogramy czy utrzymać wagę na określonym poziomie.

Oprócz efektów związanych z ciałem może mieć również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne poprzez m.in. wydzielanie serotoniny i endorfin, które pomagają poprawić samopoczucie czy zredukować stres.

ZAJĘCIA GRUPOWE: Środa 19:00
TRENING PERSONALNY: Umów się indywidualnie

Do zobaczenia na treningu!

📍Siłownia Ostry, sala fitness
Strzegom, Aleja Wojska Polskiego 12

19/01/2026

Stretching jest dla Ciebie zbyt statyczny? Joga jest zbyt nudna? Pilates nie jest zbyt męczący? Ćwiczenia z ciężarem ciała nie przynoszą już efektu? Lubisz się zmęczyć i potrzebujesz gibkości?
Spróbuj innowacyjnych rozwiązań. Oddaj sprawność w dobre ręce!

Trenuj umysł i cało.

Popraw koordynację i równowagę.

Zwiększ mobilność i siłę.

Naucz się kontrolować ruch.

Wznieś się na wyżyny swoich możliwości.

GYMNASTIC FLOW to praca nad siłą, mobilnością i stabilnością w formie gimnastyki naturalnej z ciężarem własnego ciała. Zajęcia łączą w sobie elementy treningu siłowego, jogi, pilatesu, stretchingu, akrobatyki oraz ruchów pochodzących z natury połączonych w płynną, dynamiczną sekwencję. Gymnastic flow to holistyczny trening, który ma na celu wszechstronny rozwój całego ciała oraz sfery psychicznej.
Metoda pracy z ciałem, która wykorzystywana jest przez trenerów przygotowania motorycznego w wielu dyscyplinach sportu (miedzy innymi: sporty walki, piłka nożna, gimnastyka, lekkoatletyka).
Zaufaj zawodowym sportowcom i zbuduj silny fundament dla swojego ciała.

ZAJĘCIA GRUPOWE:
Poniedziałek 19:00
Piątek 19:00

TRENING PERSONALNY:
Umów się indywidualnie!

Do zobaczenia na treningu!👋

📍 Siłownia OSTRY, Sala fitness
Strzegom, Aleja Wojska Polskiego 12

15/01/2026

Smukła sylwetka, sprawność i kondycja.

🏋️‍♀️ FITNESS 🤸🏻‍♀️

🗓️ Wtorek i Czwartek 19:00

Fitness to zajęcia grupowe dla kobiet i mężczyzn, którym marzy się smukła, atletyczna sylwetka bez nadmiernej przerośniętej masy mięśniowej oraz dobra kondycja. Ćwiczenia mają charakter funkcjonalny. Trening odbywa się z wykorzystaniem ciężaru ciała oraz przyborów takich jak: sztangi, kettle, gumy, piłki. Program został ułożony w taki sposób, że nie musisz się bać o przyrost masy mięśniowej. Duża ilość powtórzeń da Ci w kość, poprawi wydolność oraz ujędrni i wymodeluje ciało. Obciążenie dobierasz i różnicujesz samodzielnie pod względem ćwiczeń oraz Twoich możliwości i stopnia wytrenowania. Ćwiczenia mają za zadanie wysmuklić sylwetkę, zwiększyć wytrzymałość siłową, poprawić kondycję i koordynację ruchową oraz mobilność aparatu ruchu.

Regularny trening FITNESS:

⭐️ Zwiększa siłę i wytrzymałość całego ciała bez widocznej rozbudowy mięśni. Trening funkcjonalny nie izoluje mięśni, lecz wpływa na ich współdziałanie. To sprawia, że sylwetka rozwija się bardziej harmonijnie niż w przypadku tradycyjnego treningu na siłowni.

⭐️ Poprawia gibkość, koordynację ruchową i stabilność, a w konsekwencji – ogólną sprawność fizyczną. Trening funkcjonalny wymaga nieustannego trzymania balansu i równowagi. Dzięki temu zyskasz większą świadomość ciała oraz będziesz mniej narażony na kontuzje podczas wykonywania codziennych czynności (np. dźwigania ciężkich przedmiotów).

⭐️ Zapobiega bólom pleców i koryguje wady postawy. Ćwiczenia funkcjonalne aktywują mięśnie głębokie ciała. To one odpowiadają za stabilizację sylwetki i dobrą kondycję kręgosłupa. Jeśli cierpisz na bóle pleców, masz problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy, trening funkcjonalny pomoże ci wzmocnić mięśnie głębokie i odciąży kręgosłup.

⭐️ Przyśpiesza utratę kilogramów. Im więcej mięśni pracuje jednocześnie, tym więcej kalorii spala twój organizm. Trening angażujący wiele grup mięśniowych pozwoli ci zwiększyć efektywność odchudzania.

⭐️ Poprawia kondycję. Trening ma charakter dynamiczny, łączy w sobie elementy siłowe i cardio. Szybkie tempo ćwiczeń ma dobry wpływ na pracę serca i całego układu krążenia, dotlenia oraz zwiększa wydolność organizmu.

Do zobaczenia na treningu!

📍 Siłownia OSTRY
Aleja Wojska Polskiego 12, Strzegom

Adres

Aleja Wojska Polskiego 12
Strzegom
58-150

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 21:00
Wtorek 08:00 - 21:00
Środa 08:00 - 21:00
Czwartek 08:00 - 21:00
Piątek 08:00 - 21:00

Telefon

+48602189127

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ostry Trening Małgorzata Ostrowska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ostry Trening Małgorzata Ostrowska:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram