Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz

Strona główna
Polska
Strzyzow
Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz, Dietetyk, Witosa 10, Strzyzow.

👨‍🎓 Dietetyk kliniczny
❗️Profil w 100% poświęcony insulinooporności
⭐️ 100% zadowolonych podopiecznych
👇 DARMOWY JADŁOSPIS / WSPÓŁPRACA / EBOOKI DLA IO👇
https://linktr.ee/DietetykPatrykPuszkarz

24/10/2025

🍫 Fit deser a'la Mars

Ten fit deser to połączenie kremowego twarogu, puddingu proteinowego i gorzkiej czekolady. Wszystko w wersji przyjaznej dla insulinoopornych 💪

🔎 TIPY DLA INSULINOOPORNYCH:
✅ Twaróg, skyr i pudding → dodatkowe białko
✅ Czekolada → tłuszcz, który spowalnia wyrzut glukozy
✅ Słodzik → niższy IG oraz mniej kcal

📋 Składniki na dwie porcje:
- Twaróg chudy 60 g
- Skyr naturalny 150 g
- Erytrytol 30 g
- Pudding proteinowy słony karmel 200 g
- Herbatniki 40 g
- Czekolada gorzka 30 g
- Mleko 1,5% 45 g

🍴 Przepis:
* Herbatniki zwykłe, możesz zamienić na te bez dodatku cukru.

1️⃣ Zblenduj twaróg, jogurt, słodzik oraz połowę karmelowego puddingu na gładką, kremową masę.
2️⃣ Herbatniki pokrusz, delikatnie namocz w mleku (15 g) i ułóż na dnie szklanego pojemnika lub pucharków.
3️⃣ Na warstwę herbatników wyłóż przygotowaną masę serową, a następnie dodaj pozostałą część puddingu.
4️⃣ Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej, dodając odrobinę mleka (30 g), aby uzyskać aksamitną polewę.
5️⃣ Gotową czekoladę rozprowadź na wierzchu deseru.
6️⃣ Wstaw do lodówki na kilka godzin, a najlepiej na całą noc, aby smaki dobrze się przegryzły.

😍 Makroskładniki całości:
- 805 kcal
- Białko 57 g
- Tłuszcz 31,1 g
- Węglowodany 74,1 g

💡 Spróbuj przygotować wieczorem – po nocy w lodówce smakuje jeszcze lepiej!

22/10/2025

🥛 NIESAMOWITA NOWOŚĆ DLA INSULINOOPORNYCH Z LIDLA!

Nie uwierzysz, co właśnie pojawiło się na półkach 😍
Skyry pitne bez dodatku cukru, idealne dla osób z insulinoopornością i nie tylko!

👉 Dostępne w trzech smakach: malina, wanilia i brzoskwinia.
🔥 W porcji: 188 kcal, 0 g tłuszczu, aż 26 g białka i tylko 14 g cukru (z mleka!).
✔️ Dosładzane ksylitolem i stewią!

W smaku? Naprawdę zaskakująco pyszne i nie czuć mocno sztucznego posmaku 😋
To świetny zamiennik klasycznego skyra z cukrem!

📲 Zaobserwuj mnie po więcej fit nowości i produktów przyjaznych dla insulinoopornych 💚

💬 „4 kg mniej w 4 tygodnie!” Izabela zaufała mi mimo wcześniejszych niepowodzeń i dziś wspólnie cieszymy się jej rezulta...

20/10/2025

💬 „4 kg mniej w 4 tygodnie!”

Izabela zaufała mi mimo wcześniejszych niepowodzeń i dziś wspólnie cieszymy się jej rezultatami 💪

Jeśli też potrzebujesz pomocy np. w redukcji masy ciała, to chętnie Ci pomogę, wystarczy do mnie napisać ☺️

16/10/2025

🌱 Kakaowy deser chia z owocami

Ten kakaowy deser chia z owocami to idealne połączenie: kremowy, czekoladowy i pełen białka! 💪
Świetnie sprawdzi się jako śniadanie, przekąska czy zdrowy podwieczorek.

🔎 TIPY DLA INSULINOOPORNYCH:
✅ nasiona chia → błonnik i niższy IG
✅ skyr → dodatkowe białko
✅ zamiast cukru → słodzik (np. erytrytol)

📋 Składniki:
- Mleko 1,5% 125 g
- Nasiona chia 25 g
- Banan 1/2 szt.
- Kakao 5 g
- Mieszanka owoców mrożonych 75 g
- Erytrtyol 10 g
- Skyr waniliowy 75 g

🍴 Przepis:
* Mrożone owoce, możesz zamienić na świeże.
** Zamiast skyra waniliowego, możesz użyć naturalnego - bedzie miał mniej cukru.

1️⃣ Wieczorem zblenduj/wymieszaj mleko, nasiona chia, banana i kakao.
2️⃣ Gotową mieszankę przelej do szklanki lub pojemnika.
3️⃣ Zamrożone owoce wyjmij z zamrażarki i przełóż do lodówki, aby mogły się rozmrozić przez noc.
4️⃣ Rano rozgnieć owoce ze słodzikiem.
5️⃣ W szklance lub pojemniku ułóż warstwy w następującej kolejności: najpierw ¾ masy chia, następnie owoce, potem jogurt, a na wierzch pozostałą część chia.

😍 Makroskładniki:
- 358 kcal
- Białko 17,9 g
- Tłuszcz 10,1 g
- Węglowodany 51,6 g

Zrób go dziś wieczorem, a rano będziesz mieć gotowe, słodkie śniadanie, które zadba o Twoje wyniki i samopoczucie.💛

14/10/2025

🛒 3 nowości z Biedronki dla insulinoopornych!
👉 Serek kremowy z większą ilością białka — tylko 139 kcal i 12 g białka 💪
👉 Galaretki konjac – 4 kcal w porcji, zero wyrzutów glukozy 🍓
👉 Proteinowe ciasteczko bez cukru – 11,5 g białka i 226 kcal 🍪

💚 Zaobserwuj po więcej polecajek z Biedronki i Lidla dla IO!

„W końcu plan, który naprawdę działa!” – mówi Ewa 💪 Dzięki naszej współpracy skutecznie zredukowała masę ciała, odzyskał...

11/10/2025

„W końcu plan, który naprawdę działa!” – mówi Ewa 💪
Dzięki naszej współpracy skutecznie zredukowała masę ciała, odzyskała energię i motywację do działania.

☺️ Plan był prosty, przyjemny i skuteczny, a efekty widać nie tylko na wadze, ale też w samopoczuciu.

Jak sama podsumowała: „Współpraca z Patrykiem to sama przyjemność!” 🌿

👉 Dołącz do moich podopiecznych: https://dietetykpatrykpuszkarz.pl/wspolpraca-online/

09/10/2025

🥞 Omlet a’la cynamonka dla insulinoopornych — brzmi dobrze? Smakuje jeszcze lepiej!

Jeśli tęsknisz za ciepłym, słodkim i zbilansowanym śniadaniem, ten przepis to strzał w dziesiątkę!

🔎 TIPY DLA INSULINOOPORNYCH:
✅ mąka orkiszowa pełnoziarnista → niższy IG
✅ skyr + jajka → dodatkowe białko
✅ zamiast cukru → słodzik (np. erytrytol)

📋 Składniki:
- Mąka orkiszowa pełnoziarnista 40 g
- Erytrytol 15 g
- Sól szczypta
- Cynamon 1 łyżeczka
- Proszek do pieczenia 1/2 łyżeczki
- J***o 1 szt.
- Mleko 85 g
- Oliwa z oliwek 5 g
- Skyr waniliowy 75 g
- Krem pistacjowy lub czekoladowy 10 g

🍴 Przepis:
* Krem pistacjowy kupisz w Biedronce lub innym sklepie. Wybierz zwykły albo taki bez dodatku cukru.
** Skyr waniliowy możesz zamienić na naturalny.

1️⃣ W miseczce wymieszaj wszystkie suche składniki: mąkę, 10 g słodzika, szczyptę soli, ½ łyżeczki cynamonu oraz proszek do pieczenia.
2️⃣ Dodaj j***o i 30 g mleka, a następnie dokładnie wymieszaj, aż powstanie gładka masa.
3️⃣ W osobnej miseczce połącz jogurt z 45 g mleka.
4️⃣ W szklance przygotuj cynamonową mieszankę: wymieszaj 10 g mleka, 5 g słodzika i ½ łyżeczki cynamonu.
5️⃣ Masę omletową przelej na rozgrzaną patelnię z odrobiną oliwy.
6️⃣ Na wierzchu rozprowadź przygotowany cynamonowy wzorek.
7️⃣ Smaż pod przykryciem z obu stron, aż omlet ładnie się zarumieni.
8️⃣ Gotowego omleta posmaruj jogurtem i udekoruj kremem pistacjowym.

😍 Makroskładniki jednej porcji:
- 439 kcal
- Białko 23,7 g
- Tłuszcz 16,2 g
- Węglowodany 50 g

☺️ A Ty? Team zdrowa cynamonka czy klasyczna wersja z cukierni? Napisz w komentarzu!

07/10/2025

Czy kawa naprawdę szkodzi przy insulinooporności? ☕🔥

Większość osób będzie zaskoczona, bo to nie kawa jest problemem, tylko moment, w którym ją pijesz.

Badania jasno pokazują: czarna kawa może wręcz obniżać ryzyko cukrzycy typu 2.
Ale jeśli sięgasz po nią z mlekiem lub cukrem między posiłkami, to właśnie wtedy robisz sobie mały wyrzut insuliny i cały efekt idzie na marne.

👉 Dlatego zapamiętaj prostą zasadę:
czarna kawa – kiedy chcesz,
kawa z mlekiem lub cukrem – tylko do posiłku.

PS. ☕ Warto też pamiętać, że kawa pita do posiłku może zmniejszać wchłanianie żelaza nawet o 80%.
Dlatego jeśli masz niedobór żelaza lub ferrytyny, najlepiej pij czarną kawę między posiłkami, a nie w trakcie.

A Ty? Jaką kawę pijesz najczęściej — czarną czy z mlekiem? Napisz w komentarzu 👇

„-9 kg przy IO i PCOS – bez poczucia bycia na diecie!” – mówi Marcelina 💪Marcelina trafiła do mnie przypadkiem i jak sam...

06/10/2025

„-9 kg przy IO i PCOS – bez poczucia bycia na diecie!” – mówi Marcelina 💪

Marcelina trafiła do mnie przypadkiem i jak sama mówi, był to najlepszy przypadek w jej życiu! Szukała dietetyka, który pomoże jej w walce z insulinoopornością i PCOS, a przy okazji poprawi wyniki badań i samopoczucie.

Po 5 miesiącach współpracy:
✅ -9 kg z 12 zaplanowanych
✅ lepsze wyniki badań i więcej energii
✅ brak uczucia „bycia na diecie”

Plan żywieniowy był pełen ulubionych dań Marceliny, tylko lekko zmodyfikowanych – bez wyrzeczeń i bez zbędnych restrykcji.
Jak sama mówi: „Naprawdę z całego serca polecam współpracę, nic dodać, nic ująć”. 💬

Ty też możesz przekonać się, że zdrowe odchudzanie przy IO i PCOS jest możliwe i to jedząc swoje ulubione posiłki!

👉 Dołącz do moich podopiecznych: https://dietetykpatrykpuszkarz.pl/wspolpraca/

02/10/2025

😍 Placuszki bananowo-jogurtowe

Szukasz pomysłu na szybkie, zdrowe i sycące śniadanie lub przekąskę do pracy?
🥞 Te puszyste placuszki bananowo-jogurtowe to idealne połączenie prostych składników i świetnego smaku! 💛

🔎 TIPY DLA INSULINOOPORNYCH:
✅ mąka orkiszowa pełnoziarnista → niższy IG
✅ skyr + jajka → dodatkowe białko
✅ zamiast cukru → słodzik (np. erytrytol)

📋 Składniki na dwie porcje:
- Mąka orkiszowa pełnoziarnista 60 g
- Proszek do pieczenia 1 łyżeczka
- Erytrytol 25 g
- J***o 1 szt.
- Skyr nauralny 75 g
- Banan 120 g
- Oliwa z oliwek 5 g
- Mieszanka owoców mrożonych 100 g
- Skyr waniliowy 150 g
- Orzechy włoskie 15 g

🍴 Przepis:
* Dla urozmaicenia możesz dodać do ciasta odrobinę cynamonu, kakao lub kilka kropel aromatu waniliowego.
** Skyr waniliowy możesz zamienić na naturalny.

1️⃣ Do miski wsyp mąkę, proszek do pieczenia oraz słodzik i dokładnie wymieszaj.
2️⃣ Następnie dodaj j***o, skyr naturalny oraz połowę banana pokrojonego w plasterki.
3️⃣ Zblenduj całość na gładką masę.
4️⃣ Jeśli wolisz, banana możesz wcześniej rozgnieść widelcem na papkę — wtedy wystarczy wszystkie składniki dokładnie wymieszać łyżką.
5️⃣ Smaż placuszki na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy, po kilka minut z każdej strony, pod przykryciem, aż będą złociste i puszyste.
6️⃣ Gotowe placuszki podawaj ze skyrem waniliowym, resztą banana, mieszanką owoców i posiekanymi orzechami.

😍 Makroskładniki jednej porcji:
- 391 kcal
- Białko 21,5 g
- Tłuszcz 10,9 g
- Węglowodany 53 g

Daj znać w komentarzu, czy zrobiłeś te placuszki i z kim je zjadłeś/aś 😍

„Schudłam 10 kg w 3 miesiące przy insulinooporności!” – mówi Patrycja, która jeszcze niedawno bała się skomplikowanych d...

29/09/2025

„Schudłam 10 kg w 3 miesiące przy insulinooporności!” – mówi Patrycja, która jeszcze niedawno bała się skomplikowanych diet i wymyślnych przepisów.

Po naszych rozmowach i wdrożeniu planu:
✅ Jadła prosto i smacznie, bez godzin spędzonych w kuchni
✅ Korzystała z łatwo dostępnych składników
✅ Czuła się zaopiekowana i pewna, że tym razem się uda

Efekt? -10 kg w dół, lepsze samopoczucie i nowe, zdrowe nawyki, które zapobiegają efektowi jojo.

Ty też możesz zobaczyć, że insulinooporność i skuteczne odchudzanie naprawdę mogą iść w parze 💪
Dołącz do moich podopiecznych 👉 https://dietetykpatrykpuszkarz.pl/wspolpraca/

Adres

Witosa 10
Strzyzow
38-100

Strona Internetowa

https://linktr.ee/DietetykPatrykPuszkarz

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Strzyzow?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk