Bonne Santé Strzyżów - Gabinet Dietetyczny

30/11/2025

✨ MIKOŁAJKOWY KONKURS START! 🎅🎄
Chcesz wygrać wyjątkowe prezenty, które zadbają o Twoje zdrowie, ciało i dobre samopoczucie? To idealny moment, by się zgłosić! ❤️

📌 Co trzeba zrobić?
1️⃣ Odpowiedz w komentarzu na pytanie:
„Co poprawia Ci humor zimą?” – użyj TYLKO 3 emotikon! 😍❄️☕
2️⃣ Zaobserwuj nasze profile:
👉 Bonne Santé Strzyżów - Gabinet Dietetyczny
👉 TRENERKAsia Babicz
👉
3️⃣ Zaproś do zabawy 2 osoby – oznacz je w komentarzu 🎁

💚 Do wygrania:
✨ miesięczna współpraca z dietetykiem
✨ masaż kobido z tapingiem
✨ miesięczny karnet na fitness
✨ trening personalny

🎉 Spośród komentarzy wybierzemy wygranych 😉
⏳ Konkurs trwa do 5 grudnia do 23:59 🕛! A wyniki ogłosimy w Mikołajki ! 🎅

Powodzenia! 🎄💫
Daj się ponieść magii Mikołajek! 🎅💖

27/11/2025

Nie potrzebujesz egzotycznych składników, żeby jeść zdrowo 💚
W mojej kuchni królują proste, dostępne produkty, które dają energię, wspierają odporność i pomagają utrzymać równowagę na talerzu 🥣

Moje must have to:
🥣 płatki owsiane
🥦 warzywa sezonowe
🥚 jajka
🫒 oliwa z oliwek
🥛 kefir
🌰 orzechy

Bo zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane — wystarczy konsekwencja i dobre nawyki 🌿

💬 A Ty? Bez jakiego produktu nie wyobrażasz sobie swojej kuchni?

zdrowenawyki motywacja realfood zdrowejedzenie kuchniadietetyka

25/11/2025

🤍 Skyrnik waniliowy – szybka przekąska pełna białka! 🍰

Masz ochotę na coś słodkiego, ale jednocześnie pożywnego?
Skyrnik waniliowy to szybka propozycja, która świetnie sprawdzi się jako drugie śniadanie lub sycąca przekąska w ciągu dnia 😍

Idealny, gdy chcesz zjeść coś na słodko, ale nadal w zdrowej wersji. Delikatny, kremowy i ultra prosty!

📝 Przepis w komentarzu ;)
➡ Zapisz, żeby nie zgubić!
❤️ Daj znać, jeśli chcesz więcej ekspresowych fit pomysłów!

bonnesante zdrowejedzenie fitprzepisy

24/11/2025

Jesień to czas, gdy wiele osób zauważa, że „motywacja spada”.
Ale to nie Twoja wina — jest ku temu kilka bardzo realnych powodów 👇
1. Mniej światła = mniej energii
Krótsze dni i mniejsza ekspozycja na słońce obniżają poziom serotoniny — hormonu dobrego nastroju.
➡ Efekt? Częściej sięgamy po szybkie źródła przyjemności (słodycze, fast foody, przekąski).

2. Naturalny spadek aktywności fizycznej
Chłód i deszcz nie zachęcają do ruchu, więc spontaniczna aktywność (np. spacery, rower) drastycznie maleje.
➡ Mniej ruchu = wolniejszy metabolizm i większe ryzyko „zajadania nudy”.

3. Potrzeba komfortu i ciepła
Organizm instynktownie szuka „ciepła” – również w jedzeniu.
➡ Stąd chęć na cięższe, tłustsze potrawy i słodkie przekąski. To naturalne, ale warto szukać zdrowszych wersji comfort food.

4. Zmiana rytmu dnia
Wcześniej zapadający zmrok zaburza rytm snu i czuwania.
➡ Częściej czujemy zmęczenie, jemy nieregularnie i łatwiej odpuszczamy plan dnia.

5. Perfekcjonizm i zniechęcenie
„Skoro raz odpuściłam trening, to cały tydzień już stracony…”
➡ Warto przypomnieć sobie, że jesień to nie porażka – to adaptacja. Zwolnij, ale nie zatrzymuj się całkiem.

🌟 Jak sobie pomóc?
💡 Wystawiaj się na światło dzienne (spacery, lampy światłoterapii)
💡 Jedz ciepłe, odżywcze posiłki z warzywami i białkiem
💡 Ustal rytuały: ciepła herbata po pracy, 10 min ruchu dziennie, suplementacja witaminy D
💡 Odpuść „100% planu” – postaw na realizm i czułość wobec siebie

Potrzebujesz wsparcia dietetyka, który pokaże Ci jak utrzymać zdrowe nawyki? Napisz komentarz o treści INFO, a prześlemy Ci informację o współpracy z Bonne Santé! 💭

20/11/2025

Przypominamy o naszej promocji z okazji Black Friday ✨
Aby zdobyć zniżkę możesz również:
📍napisać SMS pod numer 532 861 809
📍w treści wpisując „ODBIERAM RABAT” oraz swoje imię i nazwisko :)

✨ BLACK FRIDAY w Bonne Santé! ✨
I to taki… jakiego jeszcze nie było! 🤩🖤 my zaczynamy wcześniej !

Jeśli od dawna myślisz o zmianie nawyków, poprawie zdrowia, redukcji wagi albo po prostu chcesz w końcu poczuć się dobrze w swoim ciele — to właśnie najlepszy moment.

Tylko teraz możesz odebrać:
🖤 50 zł rabatu — na pakiet miesięczny
🖤 150 zł rabatu — na pakiet 3-miesięczny

Co zrobić, aby odebrać swój prezent? ⬇️
1️⃣ Wyślij w wiadomości słowo: „odbieram rabat”
2️⃣ Skomentuj post dowolną emotikona w kolorze czarnym ⚫️

I już!

📌 Oferta ważna dla nowych i obecnych pacjentów.
📌 Rabat możesz odebrać do 30 listopada, a zniżkę wykorzystać do końca grudnia — bez pośpiechu, bez stresu, na spokojnie.

Zacznij zmianę jeszcze w tym roku…
…i wejdź w 2026 zdrowsza/y, spokojniejsza/y i z planem skrojonym pod Ciebie 🖤✨

Czekamy na Twoją wiadomość! 💌

20/11/2025

Jesień kojarzy się z ciepłem, aromatem cynamonu i słodką, miękką dynią w roli głównej 🍂

Ten przepis to idealny przykład jesiennego comfort-food w wersji dietetycznej — miękkie, słodkawe placki serowe z dodatkiem dyni, idealne na chłodniejsze poranki lub kolację ✨

Placki serowe z dynią
Składniki (3 porcje):
200 g surowej dyni (zważonej bez skóry)
łyżka masła
½ łyżeczki drobno startego imbiru
200 g półtłustego sera białego
2 łyżki rodzynek
2 płaskie łyżki ksylitolu
łyżka cukru waniliowego
2 jajka (oddzielnie żółtka i białka)
ok. 4–5 pełnych łyżek mąki pszennej
szczypta cynamonu
masło klarowane do smażenia
do podania: łyżeczka dżemu niskosłodzonego lub pasty orzechowej (opcjonalnie)

Przygotowanie:
Dynię zetrzyj na tarce o małych oczkach. Na patelni rozpuść masło, dodaj dynię i imbir, smaż ok. 5–7 min, aż dynia zmięknie, ostudź.
Twaróg rozgnieć widelcem, dodaj rodzynki, cukier, cukier waniliowy oraz żółtka, następnie wymieszaj z dynią.
Białka ubij na pianę i dodaj do masy serowo-dyniowej razem z przesianą mąką (4 łyżki) i cynamonem. Delikatnie wymieszaj (masa ma być gęsta, w razie potrzeby możesz dodać resztę mąki).
Rozgrzej patelnię, rozpuść łyżkę masła, nałóż porcję (pełna łyżkę) masy, rozpłaszcz ją na powierzchni patelni i smaż ok. pół minuty, przewróć placki na drugą stronę i smaż następne pół minuty, aż się lekko zrumienią.

17/11/2025

Jesień potrafi dać w kość 🍂
Krótsze dni, mniej słońca, spadek energii, gorszy nastrój… a do tego większa ochota na coś
słodkiego i ciepłego.

To naturalna reakcja organizmu — w chłodniejsze miesiące ciało potrzebuje więcej ciepła,
energii i odżywienia.

Dlatego to, co jesz, może realnie wpływać na to, jak się czujesz każdego dnia.
Nie chodzi tylko o kalorie czy makroskładniki, ale o wsparcie dla nastroju, odporności i poziomu cukru.

Zobacz, które produkty pomogą Ci przejść przez jesień z większym spokojem i energią:
🎃 Dynia – źródło beta-karotenu i witaminy A, wspiera odporność i wzrok, a do tego świetnie rozgrzewa.
🍫 Gorzka czekolada – bogata w magnez i tryptofan, pomaga się wyciszyć i poprawia nastrój.
🍎 Jabłka – błonnik i polifenole wspierają jelita, a zdrowa mikrobiota to lepsza produkcja serotoniny, czyli hormonu szczęścia.
🌰 Orzechy włoskie – źródło kwasów omega-3, które korzystnie wpływają na układ nerwowy, pamięć i stabilność emocji.
🍯 Imbir i cynamon – rozgrzewają, poprawiają krążenie i wspierają trawienie – idealne na chłodne poranki.

Włączając te składniki do codziennych posiłków, wspierasz równowagę glukozy we krwi,
poprawiasz odporność i pomagasz sobie przetrwać jesień z większym spokojem.

Pomyśl, co dziś położysz na talerzu – bo jedzeniem możesz poprawić nastrój.

💙 Zapisz ten post, żeby wrócić do niego, gdy znów zabraknie Ci energii jesienią.

16/11/2025

✨ BLACK FRIDAY w Bonne Santé! ✨
I to taki… jakiego jeszcze nie było! 🤩🖤 my zaczynamy wcześniej !

Jeśli od dawna myślisz o zmianie nawyków, poprawie zdrowia, redukcji wagi albo po prostu chcesz w końcu poczuć się dobrze w swoim ciele — to właśnie najlepszy moment.

Tylko teraz możesz odebrać:
🖤 50 zł rabatu — na pakiet miesięczny
🖤 150 zł rabatu — na pakiet 3-miesięczny

Co zrobić, aby odebrać swój prezent? ⬇️
1️⃣ Wyślij w wiadomości słowo: „odbieram rabat”
2️⃣ Skomentuj post dowolną emotikona w kolorze czarnym ⚫️

I już!

📌 Oferta ważna dla nowych i obecnych pacjentów.
📌 Rabat możesz odebrać do 30 listopada, a zniżkę wykorzystać do końca grudnia — bez pośpiechu, bez stresu, na spokojnie.

Zacznij zmianę jeszcze w tym roku…
…i wejdź w 2026 zdrowsza/y, spokojniejsza/y i z planem skrojonym pod Ciebie 🖤✨

Czekamy na Twoją wiadomość! 💌

14/11/2025

Nie potrzebujesz egzotycznych nasion ani sproszkowanych jagód, żeby wzmocnić odporność 💪
Jesień daje nam wszystko, czego potrzebujemy 🍂

✨ 5 polskich superfoods, które znajdziesz w swojej kuchni:
🎃 Dynia – beta-karoten i błonnik
🥬 Kiszonki – probiotyki dla jelit
🍎 Jabłko – witamina C i błonnik
🌰 Orzechy włoskie – dla mózgu
❤️ Burak – dla krwi i energii

💬 Który z nich najczęściej gości u Ciebie jesienią?

14/11/2025

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Cukrzycy 💙
To idealny moment, żeby przypomnieć sobie, że dbanie o poziom cukru to nie tylko kwestia choroby, ale codziennych wyborów, które wpływają na Twoją energię, koncentrację i nastrój.

Wahania glukozy w ciągu dnia sprawiają, że raz masz motywację do działania, a za chwilę czujesz zmęczenie, rozdrażnienie lub napady głodu.
To nie „brak silnej woli”, tylko reakcja organizmu na niestabilny poziom cukru.

Stabilny cukier = stabilne emocje. To prosty sposób, by poczuć więcej spokoju w ciele i głowie.

Jak możesz o to zadbać?
🥦 Zaczynaj posiłek od warzyw – błonnik spowalnia wzrost glukozy.
🍳 Dodaj białko i zdrowe tłuszcze – wydłużają sytość.
󰣰 Rusz się po jedzeniu – nawet 10-minutowy spacer pomaga obniżyć poziom cukru.

Takie małe decyzje każdego dnia mają ogromny wpływ na to, jak się czujesz po posiłkach – fizycznie i emocjonalnie.

Dieta to nie zakazy. To sposób, w jaki troszczysz się o siebie.

#

10/11/2025

Jesień potrafi dać nam w kość — mniej słońca, krótsze dni i spadek energii. Ale są sposoby, by nie dać się jesiennej chandrze! 🌞

Na szczęście możemy pomóc sobie prostymi, naukowo potwierdzonymi sposobami:
💛 1. Witamina D
W Polsce od września do kwietnia warto ją suplementować — to naturalny “hormon słońca”
, który wspiera nasz nastrój i odporność.

🌿 2. Aromaterapia
Olejek cytrusowy, lawendowy czy z mięty pieprzowej potrafią poprawić koncentrację i samopoczucie. Kilka kropel w dyfuzorze potrafi zdziałać cuda!

☀ 3. Kontakt ze światłem
Nawet krótki spacer w ciągu dnia ma znaczenie. Światło naturalne reguluje nasz rytm dobowy i wspiera produkcję serotoniny.

🍎 4. Dieta bogata w magnez i tryptofan
Produkty takie jak kakao, banany, orzechy czy pełnoziarniste produkty wspierają układ
nerwowy i produkcję „hormonu szczęścia”.

💧 5. Ruch i nawodnienie
Aktywność fizyczna i odpowiednia ilość wody potrafią natychmiast poprawić nastrój — nawet
krótki spacer czy domowy stretching!

Nie czekaj, aż humor sam wróci — zadbaj o siebie świadomie 💛
👉 Który z tych sposobów działa u Ciebie najlepiej? Daj znać w komentarzu!

06/11/2025

🥦 Szybka zapiekanka z brokułem i szynką!
Idealna, gdy nie masz czasu, a chcesz zjeść coś ciepłego i pożywnego 💚

📋 Składniki (2 porcje):
• 1/2 większego brokuła
• papryka
• szynka drobiowa (100g)
• 3 jajka
• kilka mozzarelli light
+ ulubione przyprawy 🧂

🔥 Jak zrobić:
1️⃣ Brokuł, paprykę i szynkę pokrój w kostkę
2️⃣ Jajka wymieszaj z przyprawami
3️⃣ Dodaj do naczynia i wszystko wymieszaj
4️⃣ Posyp mozzarella i zapiecz ok. 30 minut w 180°C.

Gotowe! 🧡 Aromatyczna, sycąca i pełna warzyw – idealna na szybki obiad lub kolację!