Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka

Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od te

🎉 Dziś Dzień Serka Wiejskiego! A jutro… Sylwester! Idealne połączenie? 🤔Zamiast kolejnej miski chipsów czy ciężkich sała...
30/12/2025

🎉 Dziś Dzień Serka Wiejskiego! A jutro… Sylwester! Idealne połączenie? 🤔

Zamiast kolejnej miski chipsów czy ciężkich sałatek z majonezem, proponuję Wam coś, co wygląda jak z drogiego cateringu, a robi się to w 5 minut. To świetne źródło białka, które nasyci Was na dłużej i będzie lżejszą alternatywą między sylwestrowymi toastami. 🥂

🐟 Ekspresowe Kanapeczki Bankietowe z Łososiem i Serkiem Wiejskim

🛒 Składniki:
✅1 opakowanie serka wiejskiego (najlepiej odsączonego z nadmiaru śmietanki)
✅1 opakowanie wędzonego łososia w plastrach
✅Ciemny chleb (np. pumpernikiel lub razowy), pokrojony na małe kwadraciki (na jeden kęs)
✅Świeży koperek
✅Sporo świeżo mielonego pieprzu
✅Opcjonalnie: odrobina soku z cytryny

🥣 Przygotowanie (czas: 5 minut!):
Serek wiejski przełóż do miseczki, dodaj sporo pieprzu i posiekany koperek (zostaw trochę do dekoracji). Wymieszaj. Na małe kromeczki chleba nałóż solidną porcję serka. Na wierzchu ułóż plasterek wędzonego łososia (możesz go skropić cytryną). Udekoruj gałązką koperku. Gotowe!

💡 Wersja wege? Zamiast łososia użyj plasterka świeżego ogórka i posyp całość prażonym słonecznikiem. Równie pyszne!

Macie już dopięte sylwestrowe menu, czy tak jak ja, lubicie zostawiać takie szybkie przekąski na ostatnią chwilę?

Szampańskiej (i pysznej) zabawy! ✨

🎉 Sylwestrowe ślimaczki z ciasta francuskiego (finger food)🧾 Składniki✔️1 opakowanie ciasta francuskiego✔️3–4 łyżki serk...
29/12/2025

🎉 Sylwestrowe ślimaczki z ciasta francuskiego (finger food)

🧾 Składniki
✔️1 opakowanie ciasta francuskiego
✔️3–4 łyżki serka śmietankowego
✔️4–5 plastrów szynki lub łososia wędzonego
✔️starty ser żółty lub mozzarella
✔️opcjonalnie: szczypiorek / suszone pomidory

👩‍🍳 Przygotowanie
Rozwinąć ciasto francuskie. Posmarować cienko serkiem. Ułożyć szynkę lub łososia, posypać serem i dodatkami. Zwinąć w roladę i pokroić na plastry (ok. 2 cm). Piec 18–22 min w 200°C, aż będą złociste.


Szybkie i smaczne 🧡

🌿❄️ Zimowa herbata z rozmarynem - idealna na chłodne dni!Rozgrzej się aromatycznym naparem pełnym przypraw korzennych i ...
28/12/2025

🌿❄️ Zimowa herbata z rozmarynem - idealna na chłodne dni!

Rozgrzej się aromatycznym naparem pełnym przypraw korzennych i cytrusów, które wprowadzą w świąteczny nastrój i uprzyjemnią zimowe wieczory. ✨

✔️ Składniki na 1 porcję:
1 szklanka naparu z czarnej herbaty (bez cukru), 1 laska cynamonu, 3 goździki, 2 gwiazdki anyżu, 2 plastry jabłka, 2 plastry pomarańczy, 2 plastry imbiru, 1 łyżeczka miodu, 2 gałązki rozmarynu.

✔️ Wykonanie:
Herbatę zaparzyć, dodać cynamon, goździki, anyż i imbir, wrzucić plastry pomarańczy i jabłka oraz rozmaryn, a gdy napar lekko przestygnie, dodać miód.

✔️ Wartość odżywcza w 1 porcji:
52 kcal |
Białko: 0,5 g |
Tłuszcz: 0 g |
Węglowodany: 14 g |
Błonnik: 1 g

🎄✨ Najcieplejsze świąteczne życzenia! ✨🎄Drodzy Pacjenci, Kochani 💚Niech ten wyjątkowy czas zwolni codzienny bieg i napeł...
24/12/2025

🎄✨ Najcieplejsze świąteczne życzenia! ✨🎄
Drodzy Pacjenci, Kochani 💚
Niech ten wyjątkowy czas zwolni codzienny bieg i napełni Wasze domy spokojem, ciepłem oraz dobrą energią ❤️
Życzę Wam pysznych Świąt 😋🥟
Niech świąteczne potrawy dają radość i przyjemność, a wspólny stół będzie miejscem bliskości, rozmów i uśmiechu — bez liczenia kalorii ✨
Niech te Święta przyniosą odpoczynek, długie rozmowy, dużo śmiechu i piękne wspomnienia 🤍👨‍👩‍👧‍👦
Wesołych, radosnych i pełnych miłości Świąt! 🎁🎄
Ściskam Was mocno 💕
Wasza Dietetyczka ❤️

23/12/2025

✨ Święta to nie czas zakazów. To czas balansu.
Nie musisz rezygnować z ulubionych potraw, żeby zadbać o samopoczucie. Wystarczy kilka świadomych decyzji: odpowiednio zaplanowane porcje, lepsze połączenia i odrobina ruchu.
Jeśli chcesz przejść przez święta spokojnie, bez przejadania i bez wyrzutów sumienia - jesteśmy tu, żeby Ci w tym pomóc. 💚
👉 Umów się na wizytę, a przygotujemy plan dopasowany do Ciebie i Twojej codzienności https://projektzdrowie.info/nasze-gabinety

🎄 Świąteczne smakołyki – jak sobie z nimi poradzić, żeby nie skończyć z ciężkim brzuchem (i wyrzutami sumienia)? 🎅✨Święt...
22/12/2025

🎄 Świąteczne smakołyki – jak sobie z nimi poradzić, żeby nie skończyć z ciężkim brzuchem (i wyrzutami sumienia)? 🎅✨

Święta to nie czas na restrykcje, ale na rozsądek i… przyjemność! Oto kilka prostych wskazówek, jak cieszyć się świątecznym stołem bez przesady:

🍽️ 1. Wybieraj to, co naprawdę lubisz
Jeśli czekasz cały rok na wigilijne potrawy – jedz je! Po prostu nałóż mniejszą porcję i postaraj się unikać dokładek.

🥗 2. Zadbaj o warzywa
Niech na Twoim talerzu obok pierogów czy ryby znajdzie się miejsce na surówkę – błonnik wesprze trawienie i sprawi, że szybciej poczujesz sytość.

💧 3. Pij wodę i ziołowe napary
Przerwy między posiłkami to idealny moment na szklankę wody lub herbatkę wspierającą trawienie.

🎲 4. Oderwij się od stołu
Święta to nie tylko jedzenie! Spacer z bliskimi, rodzinne gry czy po prostu rozmowa przy choince pomogą uniknąć podjadania z nudów.

🔥 5. Gotuj mądrzej
Pieczenie zamiast smażenia, jogurt naturalny w sałatkach zamiast dużej ilości majonezu, a w ciastach zamiennik cukru i ricotta zamiast mascarpone – małe zmiany, wielka różnica!

❄️ 6. Po Świętach – zero przymusu dojadania
Zamroź resztę potraw albo podziel się z bliskimi. Twój brzuch Ci podziękuje.

🤝 7. Masz obawy? Pogadajmy! 😊
Czasem kilka prostych, indywidualnych wskazówek działa lepiej niż najdłuższa lista zasad.

Chrupiąca grzanka, puszysta jajecznica, delikatny łosoś i kremowe awokado… a wszystko doprawione szczyptą chilli 🌶️Prost...
21/12/2025

Chrupiąca grzanka, puszysta jajecznica, delikatny łosoś i kremowe awokado… a wszystko doprawione szczyptą chilli 🌶️

Prosto, sycąco i tak dobrze, że chce się jeść wolniej 💚

Czasem naprawdę nie potrzeba nic więcej.

🥑🍳🐟



🥪 Grzanka z jajecznicą, łososiem i awokado

Składniki (1 porcja):
• kromka dobrego chleba (u mnie na zakwasie)
• 2 jajka
• odrobina masła
• plasterki wędzonego łososia
• ½ dojrzałego awokado
• sól, pieprz
• płatki chilli lub pieprz cytrynowy (opcjonalnie)

Przygotowanie:
1️⃣ Chleb podpiecz na złoto.
2️⃣ Na maśle zrób delikatną, kremową jajecznicę.
3️⃣ Na grzance ułóż jajecznicę, potem łososia.
4️⃣ Na wierzch dodaj pokrojone awokado, dopraw solą, pieprzem i chilli.

☕ Najlepiej smakuje z ciepłą kawą i chwilą ciszy.

❤️ dobrej niedzieli!

🔥 OTO PROSTY SPOSÓB NA ZMNIEJSZENIE APETYTU NA SŁODKIE – FIT DESER! 🍌🍫​Masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz psuć...
17/12/2025

🔥 OTO PROSTY SPOSÓB NA ZMNIEJSZENIE APETYTU NA SŁODKIE – FIT DESER! 🍌🍫

​Masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz psuć swojej diety? Ten kremowy pudding bananowy to Twój nowy tajny sposób na "zachcianki"! 🎯
​Dzięki dużej zawartości białka (aż 23g!) i zdrowym tłuszczom z nasion chia, ten deser syci na bardzo długo i stabilizuje poziom cukru, skutecznie hamując chęć na podjadanie między posiłkami. 💪✨

​Składniki (1 porcja):
​🍌 Banan – 90g
​🥛 Skyr naturalny – 150g
​🌱 Nasiona chia – 10g
​🍯 Miód – 10g
​🍦 Aromat waniliowy
​🍪 Biszkopty – ok. 15g
​🍫 Gorzka czekolada – 10g

​Jak to zrobić? (Szybka wersja blendowana):
1.​Banana, skyr, miód i aromat waniliowy zblenduj na gładką masę. 🌪️
2.​Dodaj nasiona chia i wymieszaj wszystko łyżką.
3.​Na dno naczynia wrzuć pokruszone biszkopty, wylej masę i posyp posiekaną gorzką czekoladą.
4.​Odstaw do lodówki (chia zrobi swoją magię i deser zgęstnieje!). ❄️

​📊 Makro:
373 kcal | B: 23g | T: 7.5g | W: 51.5g

​Koniec z bezmyślnym podjadaniem batonów! Wypróbuj ten przepis i zobacz, jak łatwo zapanować nad apetytem. 😍

🎄✨ Wchodzimy w ostatni przedświąteczny tydzień! ✨🎄To wyjątkowy moment pełen przygotowań, list zakupów, planowania potraw...
15/12/2025

🎄✨ Wchodzimy w ostatni przedświąteczny tydzień! ✨🎄

To wyjątkowy moment pełen przygotowań, list zakupów, planowania potraw i… często także sporego stresu związanego z tym, jak pogodzić tradycyjne świąteczne smaki ze zdrowym podejściem do jedzenia.

Dlatego serdecznie zapraszam Was do mnie po świąteczne zalecenia, wskazówki i inspirujące przepisy, które pomogą przejść przez ten czas z lekkością i bez wyrzutów sumienia. 🎁🍊

Co mogę dla Was przygotować w tym tygodniu?

🥗 Zdrowe wersje klasycznych potraw – tak, żeby nie traciły smaku, a jednocześnie były lżejsze
📋 Praktyczne wskazówki, jak nie przesadzić przy świątecznym stole
🍽️ Pomysły na fit słodkości, idealne na rodzinne spotkania
💡 Strategie „bez spiny” jak jeść świadomie, ale też bez niepotrzebnych ograniczeń
🔥 Plan działania na święta, dzięki któremu będzie smacznie, tradycyjnie, ale też zdrowo

Pamiętajcie: święta mają być czasem radości, bliskości i przyjemności, a nie walki z jedzeniem. A odrobina dobrych nawyków i sprytnych zamian może naprawdę wiele zmienić!

Jeśli potrzebujesz indywidualnych zaleceń, inspiracji kulinarnych lub podpowiedzi, jak przygotować święta w zdrowszej odsłonie, zapraszam do kontaktu.😊

Z przyjemnością pomogę Wam zamienić przedświąteczną gonitwę na spokojne i świadome przygotowania. 💚✨

Brownie z cukinii totalnie podbiło moje serce! ❤️A że święta coraz bliżej, to taki lżejszy, wilgotny i czekoladowy wypie...
12/12/2025

Brownie z cukinii totalnie podbiło moje serce! ❤️
A że święta coraz bliżej, to taki lżejszy, wilgotny i czekoladowy wypiek idealnie wpasowuje się w klimat grudniowych słodkości — bez większych wyrzutów sumienia. ✨🎄
Może w tym roku zamiast kolejnego piernika postawisz na zdrowszą, ale wciąż mega czekoladową opcję? 😍

✔️500g cukinii
✔️460g mąki owsianej
✔️4 jajka
✔️100g erytrytolu
✔️95g oleju rzepakowego
✔️50g kakao
✔️2 łyżeczki proszku do pieczenia

Cukinie zetrzeć na grubych oczkach, odstawić na około 10 minut aby pozbyc sie nadmiaru wody.
Jajka wbić do miski, dodać erytrytol i całość ubijać na wysokich obrotach mikserach do powstania puszystej masy. Następnie małymi strumieniami wlewać olej. Całość caly czas mieszając. W drugiej misce wymieszac suche składniki - mąka, proszek do pieczenia, kakako.
Do masy jajecznej dodać cukinie i całość mieszać do jednolitej konsystencji za pomocą łyżki, kolejno dodawać partiami sypkie składniki, caly czas mieszając. Masa wychodzi dość zbita. Całość przelać do formy wyłożonej papierem do pieczenia i piec w nagrzanym piekarniku ok. 35-40 minut w 180'C do suchego patyczka.

Przepis na 12 porcji.
1- 260kcal.
B - 7,5g
T - 11,6g
W - 31,4g

Koniecznie dajcie znać czy lubicie takie zdrowsze alternatywy 😀🩷

🎄✨ Świąteczny czas to idealny moment, by podarować coś więcej niż kolejny drobiazg pod choinkę ✨🎄Jeśli w tym roku chcesz...
10/12/2025

🎄✨ Świąteczny czas to idealny moment, by podarować coś więcej niż kolejny drobiazg pod choinkę ✨🎄

Jeśli w tym roku chcesz postawić na prezent z prawdziwą wartością. Taki, który zadba o zdrowie, samopoczucie i dobre nawyki BON UPOMINKOWY będzie strzałem w dziesiątkę. ❤️

🎁 Co daje taki prezent?
✅ indywidualną współpracę z dietetykiem
✅ wsparcie w zmianie nawyków żywieniowych
✅ realną motywację do zadbania o siebie
✅ praktyczną wiedzę na co dzień

To świetny wybór dla osób, które:
• planują zmianę stylu życia „od nowego roku”,
• chcą jeść mądrzej i lepiej się czuć,
• potrzebują impulsu do działania,
• cenią prezenty, które mają sens.

📬 Zostały już tylko 2 tygodnie do świąt, to idealny moment, by pomyśleć o prezencie, który zostanie z kimś na dłużej niż świąteczny sweter 😉

Chcesz poznać szczegóły bonów?

Adres

Adama Mickiewicza 9C
Sucha Beskidzka
34-200

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 11:00 - 19:00
Wtorek 07:00 - 15:00
Środa 12:00 - 20:00
Czwartek 11:00 - 19:00
Piątek 07:00 - 15:00

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria