Melius Centrum Rehabilitacji

08/01/2026

📞 Halo, halo! Mała informacja organizacyjna.

Wiemy, że czasem trudno się do nas dodzwonić — i obiecujemy, że to nie dlatego, że uciekliśmy na kawę ☕😉

👉 W takich momentach nasze rejestratorki są zajęte obsługą pacjentów na miejscu: umawiają wizyty, udzielają informacji i dbają o sprawny przebieg dnia przy "ladzie".💙 .....lub..... poprostu wszystkie linie są zajęte.😉

Jeśli akurat nie możemy odebrać telefonu, prosimy o chwilę cierpliwości — oddzwaniamy najszybciej, jak to możliwe 📲

Dziękujemy za wyrozumiałość i miłe podejście.💙

07/01/2026

🌟Nowy Rok, ta sama ekipa 💪...tylko bardziej zakręcona😅.
Trochę śmiechu, trochę wygibasów i 100 % dobrych życzeń.🥳

Wchodzimy w niego z uśmiechem, dobrą energią i gotowością na wszystko, co przyniesie.🌱

Na Nowy Rok życzymy Wam:
🍀Zdrowia, które trzyma się lepiej niż noworoczne postanowienia
🍀energii na każdy dzień
🍀małych, codziennych powodów do radości

🙏Dziękujemy za zaufanie, obecność i każde dobre słowo, które motywuje nas do działania. To dzięki Wam robimy to, co robimy z pełnym zaangażowaniem i sercem.💙

Do zobaczenia!

, , , , , , , , , , ,

24/12/2025

✨ 24 grudnia – otwieramy ostatnie okienko naszego kalendarza adwentowego ✨🎄

Na finał przygotowaliśmy dla Was aktywne ćwiczenie „plank” – deskę przodem z naprzemiennym uniesieniem nóg. To mocny, ale świadomy akcent na zakończenie naszej wspólnej grudniowej drogi z ruchem.🎅

To ćwiczenie:

🔸 angażuje mięśnie głębokie
🔸 wzmacnia tułów i obręcz biodrową
🔸 poprawia stabilizację całego ciała
🔸 uczy kontroli ruchu i równowagi

🎅Ćwiczenie poprowadzi osteopata Daniel Terlecki, pokazując, jak zachować dobrą jakość ruchu i stabilne ustawienie w wersji aktywnej.💙

📄
1. Klęknij na macie i oprzyj przedramiona o podłogę, tak aby łokcie znalazły się dokładnie pod barkami.
2. Unieś biodra tak, by były w jednej linii z tułowiem, tworząc prostą linię od głowy do kolan. Napnij mięśnie brzucha te głębokie najbardziej (wciągnij pępek) i pośladki, wyciągnij się na ramionach. Możesz utrzymać to kilka sekund.
3. W wersji aktywnej unieś jedną prosto nogę w górę napinając pośladek aby nie wyginać pleców.
4. Wykonaj serię naprzemiennych powtórzeń 5-10x utrzymując kontrolę i prostą linię tułowia.

Wariant 2 trudniejszy. To deska przodem na prostych nogach.
Uwaga: przed tym ćwiczeniem wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewkowych.

Dziękujemy, że byliście z nami przez cały adwent🎄 💙

🌟Życzymy Wam spokojnych, ciepłych Świąt i dużo zdrowego ruchu.🌱

Pamiętajcie, że zawsze możecie wrócić do kilku ćwiczeń i zachować ruch w ciele tak na co dzień bez okazji.🏆💙

24/12/2025

🎄Życzymy Wam spokojnych, ciepłych Świąt —
takich, które pozwolą na chwilę zwolnić, odetchnąć i naprawdę odpocząć.🎅
✨Niech ten czas będzie okazją do zadbania o siebie, o bliskość i o to, co daje Wam poczucie równowagi.🌟

Dużo zdrowia, pogody ducha i dobrych momentów — nie tylko od święta. 🍀

Wesołych Świąt!
życzy cały Zespół Melius Centrum Rehabilitacji💙

23/12/2025

23/12/2025

✨ 23 grudnia – dziś poprzeczka idzie trochę wyżej! ✨

W przedostatnim okienku naszego kalendarza czeka na Was nieco trudniejsze ćwiczenie — odwrócona deska "Reverse plank".
To propozycja dla tych, którzy chcą sprawdzić siłę, stabilność i wytrzymałość całego ciała.

Odwrócona deska pomaga:

🔸 wzmocnić mięśnie grzbietu, pośladków i nóg
🔸 poprawić stabilizację tułowia
🔸 otworzyć klatkę piersiową
🔸 budować świadomość pracy całego ciała

Ćwiczenie poprowadzi osteopata Daniel Terlecki, pokazując, jak utrzymać prawidłowe ustawienie i kontrolę w tej wymagającej pozycji.💙

Gotowi na wyzwanie?

📄
1. Usiądź na podłodze z zgiętymi nogami, dłonie oprzyj za biodrami, łokcie wyprostowane - palce mogą być skierowane do przodu lub na boki.
2. Na wdechu unieś biodra do góry tak aby ciało utworzyło prostą linię od barków do kolan.
3. Utrzymaj 2-3 sekundy napinając mięśnie brzucha, pośladków, pleców i tylnych części ud.
4. Na wydechu opuść biodra - powtórz 10x .
Uwaga: przed tym ćwiczeniem wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewkowych.

, , , , ,

22/12/2025

✨ 22 grudnia – dziś skupiamy się na kontroli i stabilności! ✨

W dzisiejszym okienku naszego kalendarza proponujemy ćwiczenie rotacji wewnętrznej kręgosłupa w pozycji podporu bokiem — ruch, który wymaga uważnej pracy całego ciała i dobrej kontroli tułowia.

To ćwiczenie wspiera:

🔸 stabilizację tułowia
🔸 kontrolę rotacji kręgosłupa
🔸 wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie pozycji
🔸 lepszą koordynację ruchową

Ćwiczenie poprowadzi Kacper Maziewski — trener personalny, który pokaże, jak pracować w podporze bokiem, zachowując płynność i precyzję ruchu.💙

📄
1. Ułóż się tak, by Twoje nogi były w pozycji zgięcia kolan 90°, łokieć zgięty, przedramię równolegle do uda na ziemi.
2. Rotację wykonaj ruchem wolnej ręki pod siebie, następnie prostuj sylwetkę z wyciągnięciem tej ręki do sufitu.
3. Zwróć uwagę na zgięcie odcinka piersiowego.

Zajrzyjcie do filmiku i sprawdźcie, jak ciało reaguje na tę formę pracy.

, , , , ,

21/12/2025

✨ 21 grudnia – dziś czas na spokojny ruch w leżeniu! ✨

W dzisiejszym okienku naszego kalendarza proponujemy rotację tułowia i miednicy w pozycji leżenia — łagodne ćwiczenie, które pozwala rozluźnić plecy i przywrócić naturalną swobodę ruchu.

Ten ruch pomaga:

🔸 zmniejszyć napięcia w dolnej części kręgosłupa
🔸 poprawić ruchomość tułowia i miednicy
🔸 delikatnie rozciągnąć mięśnie pleców
🔸 wprowadzić uczucie lekkości i odprężenia

Ćwiczenie poprowadzi Jakub Bydelski — fizjoterapeuta, pokazując, jak wykonywać rotację w sposób płynny i kontrolowany, z pełną uwagą na komfort ciała.💙

📄
1. Połóż się na plecach. Przyciągnij, zgięte do 90 stopni prawe kolano do klatki piersiowej i złap je od boku ręką przeciwną.
2. Prawą rękę ustaw pod kątem 120 stopni.
3. Wykonaj rotację miednicy w stronę lewą, a głowy w kierunku ręki. Pozycję utrzymaj przez 30-60 sekund. Postaraj się pogłębić zakresu ruchu z każdym wydechem
4. Druga opcja wykonaj to samo dynamicznie bez utrzymania ruchu.

Zajrzyjcie do filmiku i pozwólcie plecom na chwilę relaksu.

, , , ,

20/12/2025

✨ 20 grudnia – dziś przyglądamy się pracy barków i łopatek! ✨

W dzisiejszym okienku kalendarza skupiamy się na ruchomości barków oraz łopatek, a dokładniej na ćwiczeniu poprawiającym rytm ramienno-łopatkowy — kluczowy element zdrowego i swobodnego ruchu górnej części ciała.

Ten rodzaj pracy pomaga:

🔸 usprawnić współpracę barku i łopatki
🔸 poprawić zakres ruchu w stawach ramiennych
🔸 zmniejszyć przeciążenia w obręczy barkowej
🔸 zwiększyć komfort podczas codziennych aktywności

Ćwiczenie zaprezentują fizjoterapeutka Edyta Bołtrukanis oraz osteopata Daniel Terlecki, pokazując, jak świadomie pracować z ruchem ramion i łopatek.💙

📄
- Stań twarzą do ściany i oprzyj przedramiona na wysokości barków.
- Powoli przesuwaj ręce po ścianie w górę prostując je w stawach łokciowych i odwracając kciuk do zewnątrz.
- Poczuj jak pracują Twoje łopatki i obręcz barkowa. Pracuj głównie nimi.
- Wykonaj 10 powtórzeń.

Druga opcja:
- Oprzyj dłonie o ścianę, wyprostuj łokcie.
- Utrzymując dłonie na ścianie wykonujemy takie "pompki" nie uginając łokci.
- Pracujemy głównie łopatami i obręczą barkowa, która wysuwa się do przodu i chowa,
- Wykonaj 10 powtórzeń.

, , , ,

19/12/2025

✨ 19 grudnia – chwila ulgi dla karku i szyi! ✨

Dzisiaj skupiamy się na miejscach, które bardzo często zbierają napięcie i stres — karku oraz szyi.
Przygotowaliśmy dla Was rozciąganie mięśni karku i szyi, które pomaga przywrócić lekkość i swobodę ruchu w górnej części ciała.

To rozciąganie sprzyja:
🔸 zmniejszeniu napięć w karku
🔸 poprawie ruchomości szyi
🔸 redukcji uczucia sztywności
🔸 lepszemu samopoczuciu na co dzień

Ćwiczenie poprowadzi Anna Podolska — masażystka, która pokaże, jak w prosty i spokojny sposób zadbać o tę delikatną okolicę.💙

📄
1. Złóż dłonie w koszyczek i umieść je z tylu głowy , powyżej potylicy.
2. Łokcie otwórz, w linii z głową.
3.Wyciągnij czubek głowy do góry - zrób WDECH.
4. Na WYDECHU skłon do przodu, broda kieruje się do mostka. Łokcie zbliżaj do siebie, poczuj rozciąganie karku.
Powtórz 10x

📄
1. Połóż dłoń na obojczyku, lekko przyciśnij skórę.
2. Rozciągnij szyje.
3. Tam gdzie czujesz większe ciągnięcie to pozostań w pozycji dłużej.
4. Ruchy wykonuj powoli, około 60s.

, , , ,

18/12/2025

✨ 18 grudnia – dziś pracujemy nad elastycznością całego kręgosłupa! ✨

W dzisiejszym okienku naszego kalendarza przygotowaliśmy mobilizację zgięcia i wyprostu całego kręgosłupa, znaną jako „rolowanie kręgosłupa”.
👉To płynny ruch, który pozwala połączyć wszystkie odcinki kręgosłupa w jedną, harmonijną całość.
Ćwiczenie to wpływa na poprawę ruchomości całego kręgosłupa, jest idealne dla osób pracujących za biurkiem, rozluźnia i odpręża mięśnie przykręgosłopwe, przywraca konrolę postawy.

Dzisiejszą mobilizację poprowadzi osteopata Daniel Terlecki, pokazując, jak wykonać rolowanie spokojnie, z uważnością i pełną kontrolą ruchu.💙

1. Usiądź na krześle, stopy oparte o podłoże, dłonie splecione na tyle głowy.
2. Z wydechem zginaj się w kłębek od szyi do miednicy.
3. Z wdechem prostuj cały kręgosłup i ściągnij łopatki
4. Zgięcie rozpoczynaj rolowaniem miednicy w tył i wykonuj tak aby mostek podążał do spojenia łonowego, poczuj jak rozciągasz tył kręgosłupa, nie pochylaj się do przodu.
5. Akcentuj mocny wdech i wydech to wzmacnia przepływ płynów w rdzeniu kręgowym.
Powtórz od 5-10x

Dajcie sobie chwilę na ten płynny ruch i zobaczcie, jak reagują Wasze plecy.

, , , ,