12/11/2025
Kolejne przygotowania przed nami. 🔥
Kacper już w grudniu ponownie stanie do walki na zawodach turnieju, na którym ostatnio zmiótł całą konkurencję. 🏆
Tym razem stawka jest jeszcze wyższa, bo dokładnie wiemy, o co walczymy. 🇵🇱
Po ostatnich zawodach nie było czasu na klasyczny okres ogólnego przygotowania, dlatego od razu weszliśmy w specyficzne przygotowanie dla MMA - wysoka moc, siła eksplozywna, powtarzalne sprinty i interwały pod wymagania walki. 📈
Kluczowe elementy przygotowań:
- Podniesienie intensywności i redukcja objętości
- Siła specyficzna w pozycjach MMA (overcoming iso, uchwyt, kark)
- Łączenie systemów fosfagenowego, beztlenowego i tlenowego w mikrocyklu,
- Kontrola zmęczenia (deload co 3–4 tygodnie, HRV monitoring).
Kluczowe Wskaźniki Efektywności (KPI):
- Moc szczytowa: Hang Power Clean (3RM), moc w CMJ > 45 W/kg,
- Powtarzalność wysiłków: RSA (5×6 s / 30 s) z małym spadkiem mocy < 10%,
- Siła rotacyjna i izometryczna: dynamometr, testy uchwytu,
- ESD – systemy energetyczne: powtarzalne sprinty, moc kwasomlekowa (AirBike 30 s max).
Kilka informacji na czym skupiamy się w okresie SPP, a poniżej krótki film poglądowy z naszych przygotowań. ✊🏼
Już wkrótce kolejne materiały z drogi Kacpra po tytuł mistrza. 🏆🇵🇱
