Doktor Kovalenko

19/08/2023

Dzień dobry :) ja zacząłem przyjmować pacjentów jeszcze w jednym miejscu. W niektórych dniach tygodnia będę leczył we Wrocławiu, w Centrum Terapii Kregosłupa.
https://ctkregoslupa.pl/
Będziemy współpracować z Panem doktorem Jarosławem Jawnym i jego zespołem.
Zapisy do mnie na wizytę we Wrocławiu są pod numerem
71 726 11 71
71 791 59 23
503 183 095
Życzę Wam zdrowia I dobrego samopoczucia. Pozdrawiam :)

Centrum Terapii Kręgosłupa - CTK Wrocław. Życie bez bólu kręgosłupa. Leczenie bólu i innych dolegliwości, terapia kręgosłupa

08/03/2023

Dzisiaj jest 8 marca, Ty jesteś Kobietą i słyszysz dzisiaj w swój adres dużo dobrych słów. Że jesteś super, że jesteś piękną, że jesteś najlepszą na świecie, fantastyczną, cudowną. Że jesteś dobrą dziewczyną, dobrą żoną, dobrą matką, dobrą córką, że jesteś bardzo dobrą osobą.
Uwierz mi: to wszystko NAPRAWDĘ TAK JEST. Szczerze.
I jeszcze jedno: TO JEST SZCZERĄ PRAWDĄ KAŻDEGO DNIA TWOJEGO ŻYCIA.
Niezależnie od tego, czy coś Ci się udaje zrobić za pierwszym razem czy nie. Niezależnie od ewentualnych błędów w sprawach codziennych.
Pamiętaj o tym, proszę, kiedy następnego razu będziesz chciała powiedzieć sobie coś niedobrego, obwinić siebie czy ukarać. Pamiętaj o tym w trudnych momentach. Przypomnij wtedy dobre słowa prawdy o Tobie: jesteś dobrą, jesteś super, jesteś bardzo docenianą przez innych. Jesteś ważną dla tego świata.

Wszystkiego najlepszego Ci życzę z okazji dnia kobiet! :)

06/02/2023

W poprzednim artykule już opowiadałem, w jaki sposób można się nauczyć dobrze mówić do siebie i dlaczego to jest takie mega ważne. Link zostawię na końcu tego artykułu.
Tym razem opowiem Ci, co warto sobie uświadomić, żeby ten proces był szybszy i lżejszy.

Opowiem o Tobie.

Żebyś mógł(a) POZNAĆ SIEBIE i spróbować ZAAKCEPTOWAĆ SIEBIE.

Więc jesteś, żyjesz, masz swoje ciało i mnóstwo myśli i emocji, pozytywnych i negatywnych. Nazywa się je w różne sposoby: jasną i ciemną stroną człowieka, świętymi i grzesznymi myślami, aniołami i demonami, białym wilkiem i czarnym wilkiem, które przez cały czas walczą ze sobą, a wygrywa ten, którego karmisz, i tak dalej.

A na serio, to skąd te wszystkie emocje tak naprawdę się wzięły? Skąd w ogóle dostałeś(aś) te ciało z tym kompletem myśli?

To przecież jest oczywiste: od rodziców, babć i dziadków, pradziadków i wszystkich poprzednich pokoleń swoich przodków.

Więc…

To wszystko, co masz w sobie, jest Twoim SPADKIEM.

To jest wpisane w Twoje geny, w każdą komórkę Twojego ciała.

Wszystkie poprzednie setki tysięcy pokoleń przed Tobą w ciągu dziesiątek milionów lat ewolucji wypracowali dokładnie to ciało i dokładnie te emocje, których potrzebowali w tych warunkach, w których wcześniej żyli. Gniew i Nienawiść były im potrzebne do obrony swojego życia i życia swoich bliskich. Zawiść, Pycha, Chciwość, Nieczystość, Obżarstwo było im potrzebne do przetrwania. Dzięki Lenistwu i Smutkowi lepiej przystosowywali się do tych trudnych warunków, w których wtedy byli, uczyli się odpoczywać nawet w ekstremalnych sytuacjach. Teraz (przez ostatnie zaledwie 100 lat!) wszystko się bardzo pozmieniało. Kultywowanie ciężkiej sile fizycznej ustąpiło umiejętnością kontrolowania siebie oraz docenianie inteligencji. Ale te wszystkie emocje i myśli przecież nigdzie się nie podziały, są w nas dalej.
Ile znaczy dla ewolucji 100 lat? Masz rację, prawie tyle co nic.

Są geny, od których zależy Twoje fizyczne dojrzewanie.
Są również geny, które określają Twoje intelektualne możliwości rozwoju.
Są geny, które opisują, jakie emocje dostałeś(aś) od rodziców i dziadków.

Ale NIE MA żadnego genu, który by odpowiadał za umiejętność ŚWIADOMEGO kontrolowania tych wszystkich emocji.

Dlatego na tym świecie jest dużo dorosłych silnych oraz inteligentnych ludzi, którzy nie umieją kontrolować swoich emocji. Na pewno znasz parę takich osób wśród swoich znajomych w pracy, w rodzinie lub w życiu towarzyskim.

Z tego można wyciągnąć następujące wnioski:

WSZYSTKO, CO MASZ W SOBIE, JEST TWOIM SPADKIEM.

NIE MASZ W SOBIE NIC ZŁEGO. Masz albo efektywne myśli i emocje w każdej konkretnej sytuacji albo nieefektywne.

MASZ PRAWO BYĆ DOKŁADNIE TAKIM(Ą), JAKIM(Ą) JESTEŚ. MASZ PRAWO BYĆ SOBĄ.

MASZ PRAWO DO BYCIA NIEDOSKONAŁYM.

TE PRAWA DAŁA TOBIE MATKA NATURA I TA PLANETA ZIEMIA.

TY MASZ PRAWO MIEĆ SWOJĄ PRZESZŁOŚĆ, MASZ PRAWO POPEŁNIAĆ SWOJE BŁĘDY, JAK W PRZESZŁOŚCI, TAK I TERAZ.

TWOJA TERAŹNIEJSZOŚĆ I TWOJA PRZYSZŁOŚĆ W WIELKIEJ MIERZE ZALEŻY OD CIEBIE. TY ZA TO ODPOWIADASZ.
ZA KAŻDE SWOJE SŁOWO I ZA KAŻDY SWÓJ CZYN.

MASZ PRAWO I MASZ MOŻLIWOŚĆ SIĘ NAUCZYĆ ŚWIADOMIE KONTROLOWAĆ SIEBIE, WSPÓŁPRACOWAĆ ZE SOBĄ.

MASZ PRAWO ZMIENIAĆ SIĘ I ZMIENIAĆ SWOJE ŻYCIE.

MASZ PRAWO DOJRZEWAĆ.

POTRZEBUJESZ DO TEGO WIEDZY I ODPOWIEDNICH ĆWICZEŃ.

Kiedy odczuwasz bardzo silne negatywne emocje. Zamiast uciekać i chować się w medialno-wirtualny świat, zamiast walczyć i męczyć się z nimi, zamiast pozwalać im panować nad Sobą i wyładowywać się na otaczających Cię ludziach, możesz spróbować porozmawiać z sobą następująco:

„Moja emocjo, Ty jesteś częścią mnie, ja lubię Cię i szanuję.
Dawaj usiądziemy razem, ja Ciebie posłucham uważnie, a Ty mi opowiesz o moich potrzebach.
Ja postaram się Ciebie zrozumieć.”

Twoje emocje zawsze, ale to zawsze mówią Tobie, jakie Ty chcesz mieć uczucia, lub jakich uczuć Ty nie chcesz stracić.

Kiedy Ty to usłyszysz i uświadomisz to sobie, jakość Twojego życia osiągnie zupełnie inny poziom.

Co za tym idzie?

Kiedy przyjmiesz swoje emocje jako część siebie i nauczysz się ich słuchać, wtedy i tylko wtedy PIERWSZY RAZ W SWOIM ŻYCIU USŁYSZYSZ DOKŁADNIE, CO CHCĄ TOBIE POWIEDZIEĆ INNI LUDZIE kiedy oni są pod wpływem negatywnych emocji.

I, powiem Ci, będziesz zdziwiony(a), bo ludzie często chcą powiedzieć naprawdę mądre rzeczy, tylko nie potrafią zrobić tego spokojnie.

O tym nawet jest napisane w Biblii: “jeśli cię kto uderzy w prawy policzek, nadstaw mu i drugi” (Mt 5,39). Tu nie chodzi o przemoc fizyczną. Tu chodzi o to, żeby się nie kłócić, nie walczyć, nie bronić się kiedy ktoś na Ciebie krzyczy i nie uciekać. Tu chodzi o to właśnie, żeby w tym momencie posłuchać, co druga osoba ma do powiedzenia. Żeby usłyszeć i zrozumieć przekaz innej osoby, a nie swoje myśli na ten temat.

Wtedy w Twoim życiu kłótnia przestanie istnieć. Więc uważam, że warto...

To, o czym ja mówię, nie musi się udać za pierwszym razem. Ale nie ma takiej drogi, która prowadziłaby na szczyt, i przy tym byłaby łatwa.

CIĘŻKO NIE ZNACZY ŹLE.

To za którymś razem na pewno się uda. Wystarczy próbować. Próbować zrozumieć siebie. Próbować usłyszeć siebie. Próbować odczuwać siebie. Próbować uświadomić sobie Piękno swojego życia, swoją Wyjątkowość, swój Spadek i swoje Możliwości rozwoju. Swoją Odpowiedzialność.

Raz za razem próbować wykonać Następny Krok. On zawsze jest najważniejszy.

Próbuj. Ja wierzę w Ciebie, Ty dasz radę, na pewno.

A jakbyś potrzebował(a) ćwiczeń, to wtedy zachęcam przeczytać mój artykuł o Bezwarunkowej Miłości, tam jest bardzo pomocne ćwiczenie.

https://www.facebook.com/proinvest.med/posts/674021060812336

Życzę Ci powodzenia, dużo zdrowia i dobrego samopoczucia :)

PS na obrazku namalowałem wschodnie podejście do tego, co mamy w sobie: chińską koncepcję Yin i Yang.
Znaczenie hieroglifów to Pokój i Szczęście.

PPS ja piszę w języku polskim, jeżeli Twój Facebook Tobie tłumaczy tekst na inny język, miej świadomość, że sens tekstu może być nieco zmieniony z powodu jego tłumaczenia.

24/12/2022

Życzę Tobie z okazji Świąt Bożego Narodzenia i Nowego Roku jak najwięcej radości, pokoju, szczęścia, miłości i pomyślności w relacjach z najważniejszą osobą w Twoim życiu - z SAMYM SOBĄ. Wtedy wiele innych rzeczy się ułoży w nieoczekiwalnie fantastyczny sposób :) wszystkiego dobrego Tobie życzę :)

05/12/2022

Moje życie i moi pacjenci dalej motywują mnie szukać ukrytych przyczyn i zrozumiałych sposobów na nieoczywiste niepokojące bóle. Nie będę jeszcze raz powtarzał, że w człowieku wszystko jest związane. Że musi być porządek w duszy i w sercu żeby był porządek w ciele. I na odwrót. Więc do rzeczy:

Jak zwyciężyć w sobie PERFEKCJONIZM i stres z nim związany?

Skąd to się bierze? Znajdziemy sedno problemu.
Od samego początku naszego życia społeczeństwo wszędzie wokół zachęca nas uzależniać swój stan psychiczny, swoje myśli i swoje emocje od ocen. Jeśli masz dobrą ocenę - jesteś super, jeśli masz złą - jesteś niedobry, gorszy od innych. Robisz dobre czyny - chwalimy Cię, popełniasz błędy - karamy. To wszystko formuje dość toksyczną więź między oceną/samooceną i poczuciem własnej wartości. Przecież sama w sobie ocena nie jest niczym złym, to jest tak zwany feedback, to jest korzystna informacja, zjawisko pozytywne.

Jaki istnieje lek na tą toksyczną więź? Odpowiedź okazała się bardzo prosta.
Żeby rozerwać więź UWARUNKOWANIA naszych emocji, mentalnego bólu, myślenia i poczucia własnej wartości od ocen i samooceny jest potrzebna BEZWARUNKOWA MIŁOŚĆ do samego siebie. Takie proste w powiedzeniu i takie nie proste do wykonania przez większość ludzi. Ci z nas, kto doświadczył taką Bezwarunkową Miłość od swoich rodziców, babć lub od innych bliskich, zrozumieją o co chodzi. Tym, kto Bezwarunkowo kocha swoje dzieci, też jest znajome te uczucie. Czego uczy religia? Pan Bóg kocha każdego z nas jak? Prawidłowo, Bezwarunkowo. To wszystko ma na celu nauczyć nas kochać siebie w ten sposób.

Co to znaczy w przypadku samego siebie?
To znaczy, że niezależnie od samooceny, niezależnie od ocen innym ludzi Ty jesteś SUPER. Ty jesteś wyjątkową osobą i masz pełne prawo być dokładnie takim(ą), jakim(ą) w tej chwili jesteś. Nie potrzebujesz przyczyny. Nie potrzebujesz warunków. Ty żyjesz, istniejesz. Dlatego jesteś super. Nie potrzebujesz dodatkowych przyczyn i ocen. Twoje życie i Twoje istnienie jest wystarczającą przyczyną do tego. W niezależności od tego, jak Ty wykonasz robotę, w niezależności od tego, czy Ty popełniasz jakiekolwiek błędy, i tak jesteś super. Nic tego nie zmieni.

Jak do tego przyjść?
To też nie jest zbyt ciężkie. To jest NAWYK.
Żeby jego stworzyć, potrzebne są POWTARZANIA pewnych czynów.
Nic nowego, prawda?

Jak wygląda trening?
To zajmie nie więcej, niż jedną (1) minutę Twojego czasu dziennie. Stajesz prosto, najlepiej - przed lustrem, patrzysz na siebie i mówisz do siebie w głos:
“Ja Ciebie kocham. Niezależnie od tego, jak siebie oceniasz. Niezależnie od tego, jak Ciebie oceniają inni. Niezależnie od błędów, które popełniasz. Jesteś dla mnie super, jesteś najlepszym(ą), wyjątkowym(ą) i bardzo dobrym człowiekiem. Lubię Cię i szanuję. Kocham Cię”.
Fizycznie wyraźnie przeczytać te parę zdań tekstu nie jest ciężko. Nie musisz coś odczuwać, rób to po prostu mechanicznie. Magia będzie się odbywać postępowo i bardzo głęboko w środku Twojej świadomości. To jest tylko jedna minuta, 60 uderzeń Twojego serca, 12 Twoich spokojnych oddechów. Ten czas da się znaleźć każdego dnia, warto przynajmniej spróbować.

Sekretnym elementem tego procesu jest WSPARCIE.
Masz już moje wsparcie, bo ja jestem pewien, że Ty dasz radę i wszystko Ci się uda. Jeśli tylko będziesz każdego dnia chociaż jeden raz próbować odrobinę poćwiczyć. A jak któregoś dnia się Ci nie uda - nic strasznego, można spróbować następnego dnia. Ważnym jest przy tym siebie nie oceniać. Trzymam mocno za Ciebie kciuki. Zawsze możesz również czasem wspierać siebie samodzielnie. Wystarczy tylko powiedzieć sobie w głos: “Ja dam radę, wszystko będzie super, ja jestem super!”.

Ty jesteś dla siebie bardzo ważnym(ą) i Ty zawsze siebie słuchasz. Będziesz mówić do siebie dobre rzeczy i wtedy zobaczysz, jakim pięknym, wdzięcznym, radosnym i szczęśliwym może być Twoje serce.
Bezwarunkowa Miłość do siebie uratuje Twój Świat.

Gdybyś miał(a) jakiekolwiek pytania - jestem do Twojej dyspozycji i służę pomocą.
Pozdrawiam serdecznie, życzę Ci pokoju, zdrowia i szczęścia.
Wiele z tego jest w Twoich rękach. Powodzenia :)

05/09/2022

AKUPUNKTURA. Igłoterapia. Co to za metoda? Kojarzy się z Chinami, z igłami, z medycyną niekonwencjonalną. Aczkolwiek staje coraz bardziej popularną. Ona jest między innymi jednym z elementów kompleksowego leczenia chorób kręgosłupa i narządu ruchu. Dlatego odpowiadam na niektóre pytania z nią związane.
Działanie akupunktury polega na stymulacji wielu procesów: na likwidacji przykurczów, uwalnianiu nerwów i naczyń w punktach spustowych, zwiększeniu ukrwienia tkanek, nasileniu regeneracji. Istnieje jeszcze efekt odmładzania tkanek, ale w leczeniu kręgosłupa zazwyczaj on jest efektem ubocznym :) no chyba że się robi akupunkturę kosmetologiczną, wtedy ten efekt staje priorytetowym. Za pomocą klasycznej akupunktury można również leczyć choroby narządów wewnętrznych wykorzystując ją jako refleksoterapię.
Za ostatnie 30 lat postęp techniczny w dziedzinie igłoterapii doprowadził do znacznego wzrostu jakości samych igieł, one stały dużo cieńsze, elastyczniejsze, bezpieczniejsze. Teraz igły do akupunktury są prawie takie cienkie jak włosy.
Ten zabieg nie jest ani szczególnie bolesny ani męczący. Na początku jest tylko kilka małych ukłuć, jakby komar ugryzł, i tyle. Wiem o tym, bo wielokrotnie sam sobie wykonywałem takie zabiegi, byłem również u innych lekarzy na akupunkturze. Oczywiście są metody bolesne, ale ja osobiście je nie stosuję. Dla mnie na przykład normalną reakcją na rozluźnienie pacjenta podczas igłoterapii jest jego zasypianie :)
Mając wiedzę i doświadczenie można za pomocą tej metody naprawdę szybko i skutecznie pomóc w wielu zespołach bólowych. I nie zaszkodzić przy tym, co też jest bardzo ważnym.
Życzę Ci zdrowia i dobrego samopoczucia.

25/02/2022

W nawiązaniu do mojego poprzedniego artykułu, oraz do obecnej sytuacji, chcę powiedzieć następne:

Jakie jest najważniejsze zadanie rodziców? Z miłością, życzliwością i szacunkiem, nie oceniając, nie krytykując, nie wywołując poczucia winy i wstydu WSPIERAĆ dziecko w nabyciu nowych nawyków i wierzyć w niego.

Jakie jest najważniejsze zadanie wszystkich nauczycieli? Z miłością, życzliwością i szacunkiem, nie oceniając, nie krytykując, nie wywołując poczucia winy i wstydu wspierać dziecko w nabyciu nowych nawyków i wierzyć w niego.

Jakie jest najważniejsze zadanie Boga wewnątrz człowieka? Z miłością, życzliwością i szacunkiem, nie oceniając, nie krytykując, nie wywołując poczucia winy i wstydu wspierać człowieka w nabyciu nowych nawyków i wierzyć w niego.

Jakie jest zadanie człowieka? Z miłością, życzliwością i szacunkiem, nie oceniając, nie krytykując, nie wywołując poczucia winy i wstydu wspierać siebie w nabywaniu nowych nawyków i wierzyć w siebie. Powtarzając przy tym zachowanie, przekazane od rodziców, od nauczycieli i od swojej religii, jeżeli człowiek doświadczył tego w swoim życiu.

Lub uczyć się tego od innych ludzi.

Żeby być dla siebie oporą i ciepłem, miłością i pokojem. Właśnie to znaczy mieć wysokie poczucie własnej wartości.

Pamiętaj: Twoja miłość do ludzi, Twoje wsparcie, empatia, każde Twoje dobre słowo, zawsze pomaga innej osobie radzić sobie lepiej w życiu. A czasem nawet może komuś uratować życie. A kiedy to dobro kierujesz do samego siebie, wtedy ratujesz swoje własne życie.

Tylko wspierając się nawzajem możemy przetrwać ciężkie czasy. Potrzebujemy teraz naprawdę dużo nowych nawyków i dużo wsparcia.

Żyj.

22/02/2022

“NABYĆ MOŻNA KAŻDY NAWYK.
Dobrą wiadomością odnośnie nawyków jest to, że je wszystkie można nabyć w efekcie praktyki oraz powtarzania. Jeżeli Ty tego potrzebujesz, Ty możesz nabyć absolutnie każdy nawyk. Żeby zmienić swoją osobowość, swój charakter w taki sposób, jak Ty tego chcesz, potrzebna jest tylko siła woli oraz dyscyplina. Ty możesz samodzielnie napisać scenariusz swojego życia, a potem pisać jego ponownie tyle razy, ile sam uznasz za właściwe”.

Brian Tracy “Nawyki warte miliony”.

Piszę to między innymi z myślą o nabyciu nawyku pływania na basenie dla wielu moich pacjentów, którzy się tego boją. To byłoby dla nich zbawieniem od bólu w plecach.

Brzmi pięknie, ale dla zwykłego człowieka, bez ogromnej siły woli oraz dyscypliny fakt realnego świadomego nabycia nowych nawyków graniczy z cudem. Dlaczego? Oczywiście, że w tym też jest ukryty myk: najpierw trzeba przeprowadzić w sobie parę procesów psychologicznych, które się sprowadzają do wzmacniania w sobie poczucia własnej wartości.

Nie mówimy teraz o samoocenie, nie o satysfakcji z osiągnięć, a o wierze w siebie i o pokojowej akceptacji siebie ze wszystkimi niedoskonałościami i porażkami, ze wszystkimi urazami i tragediami życia.

Dobrą wiadomością jest to, że w dzisiejszych czasach istnieje ogólnodostępna wiedza i odpowiednie ćwiczenia żeby te mechanizmy uruchomić.

Widzę w tym sens, dlatego że rozumiem: nowe nawyki przyniosą ze sobą lepsze i zdrowsze życie.

Życzę Ci tego :)

05/02/2022

Prawie każdy mój pacjent narzeka również na zbyt duży stres w życiu. Przypominam, że ja się zajmuję kompleksowym leczeniem chorób kręgosłupa I narządu ruchu. Logicznym więc jest wniosek, że zmniejszenie jednego czynnika pomoże w zmniejszeniu drugiego, prawda?

Czy można zmienić swoje ciało mając odpowiednią wiedzę i wykonując odpowiednie systematyczne ćwiczenia? Tak!

Czy można zmienić swoją świadomość, swoją percepcje i poglądy na ludzi, swoją pewność siebie i samoocenę mając odpowiednią wiedzę i wykonując odpowiednie systematyczne ćwiczenia?
Tak!

Czy można zmienić swoje emocje, swoje reakcje odruchowe, swoje nawyki komunikacyjne, mając odpowiednią wiedzę i wykonując odpowiednie systematyczne ćwiczenia?
Tak!

(Jeżeli odpowiedziałeś na pierwsze pytanie "tak", to w następnych pytaniach przecież zasada jest ta sama ;) )

Jeżeli Ty nie będziesz zmieniać siebie czynnie i celowo, wtedy życie zrobi to za Ciebie, według swojego uznania, na pewno nie tak, jak Ty byś chciał.

Twoja osobowość i Twój charakter, tak samo, jak i Twoje ciało, jest albo wynikiem Twojej systematycznej pracy nad sobą albo efektem złożonego oddziaływania chaotycznych okoliczności Twojego życia.

Przecież często jest tak, że, na przykład, człowiek nie ma nawyków komunikacyjnych, nie umie słuchać drugiej osoby i odpowiadać w taki sposób, aby lidzi nie odczuwali do siebie obrazy, wrogości, pretensji, gniewu, smutku. Aby nie było między nimi kłótni. To jest jak uwięzienie we własnym umyśle. Kluczem do wyjścia z tego więzienia jest przede wszystkim wiedza.

Żyj odpowiedzialnie.

Zmiany są nieuniknione, zawsze były i zawsze będą.

Wiec...

Bierz się w garść i do roboty nad sobą! :)

To realnie da się zrobić, da się zmienić, da się poprawić. Istnieje konkretna informacja i konkretne ćwiczenia, które działają i pomagają. To jest bardzo ważne.

Wspaniale kiedy ludzie się zajmują swoim fizycznym zdrowiem, zbierają wiedze na ten temat i systematycznie ćwiczą.
Jednak tego jest za mało. W kierunku inteligencji emocjonalnej, mentalności, duchowości, komunikacji trzeba robić dokładnie tak samo.

Żeby się wydostać z więzienia swoich toksycznych myśli, wydostać się z koła oceniania siebie i zacząć widzieć I słyszeć otaczający swiat. Żeby w końcu mieć zdrowy sen, zdrowy pogląd na swoje życie i zdrowe relacje z ludźmi.

Życzę Tobie tego.

P.S. Zainteresowany? Pytaj.

14/01/2022

Dzisiaj chciałbym poruszyć temat MORSOWANIA dlatego, że to jest temat aktualny i ważny dla zdrowia. Ostatnio morsowanie się zrobiło modne, więc ta wiedza będzie przydatna każdemu, kto o tym myśli.

Zacznijmy od tego, że morsowanie, jak i wiele innych rzeczy w naszym życiu, podlega jednej ważnej zasadzie: im lepiej człowiek jest do tego przygotowany, tym mniejsze ryzyko dla zdrowia to niesie. O oczywistych korzyściach tego nie będę mówił. Opowiem natomiast o tym, jak zminimalizować ryzyko uszkodzenia sobie zdrowia przez działanie zimna.

Jako lekarz mam z tym do czynienia. Niestety coraz częściej moi pacjenci i znajomi opowiadają mi, co złego wydarzyło się z nimi po morsowaniu bez odpowiedniego przygotowania.

Najpierw powiem o przeciwwskazaniach: to są przede wszystkim choroby serca, choroby układu oddechowego, choroby tarczycy, choroby układu moczowego i wiele innych. Jeśli nie chcesz mieć więcej problemów z powodu tych chorób, przed morsowaniem koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Morsowanie jest kolejnym etapem hartowania, a hartowanie ma dokładny i postępowy program przygotowania do bezpiecznego oddziaływania zimna na organizm.

Hartowanie zaczyna się latem. Pierwszy etap: wycieranie suchego ciała mokrym ręcznikiem przez miesiąc. Drugi etap: postępowa zamiana ciepłej wody w prysznicu na letnią przez kolejny miesiąc. Trzeci etap: postępowa zamiana letniej wody w prysznicu na zimną przez kolejny miesiąc. Dodatkowo, utrzymywanie temperatury w domu i dobieranie ubrań na poziomie odczuwania chłodu (unikanie permanentnego odczuwania ciepła).

Dodatkowo zaleca się chodzenie na boso po ziemi i trawie przez cały czas hartowania, z czasem - również po śniegu.

Oczywistym jest ruch - systematyczny, zdrowy fizyczny wysiłek oraz odpowiednie odżywianie.

Dzięki temu człowiek zmienia swoje ciało, zmienia poziom przemiany materii, wzmacnia ścianki naczyń i skórę, zwiększa ukrwienie wszystkich narządów wewnętrznych i gruczołów regulacji hormonalnej.

Kiedy człowiek jest w pełni przygotowany do morsowania, wtedy zaczyna kąpiel w zimnej wodzie... od 1 sekundy. Właśnie tak, wlazł i obrazu wylazł i wytarł się na sucho ręcznikiem.

Przed kąpielą trzeba wytrzeć się suchym ręcznikiem żeby rozgrzać skórę.

Skóra przed morsowaniem powinna być sucha, nie spocona.

Po wyjściu z wody trzeba ściągnąć mokre rzeczy i wyrzeć się na sucho, im szybciej tym lepiej.

Nie zaleca się nurkować. Lepiej żeby głowa była suchą.

Nie wolno spożywać alkoholu ani przed ani po kąpieli przez wielkie ryzyko wystąpienia takiego zjawiska jak rezonans ciśnienia w naczyniach mózgowych z następujacą nagłą utratą świadomości.

Dobrą alternatywą jest zaczynanie morsowania w połączeniu z sauną: po porządnym rozgrzaniu 1-sekundowa kąpiel lub szybkie wycieranie się śniegiem i z powrotem rozgrzewanie w saunie.

Ilość sekund w zimnej wodzie zwiększa się postępowo, w ciągu tygodni i miesięcy.

Na początku po każdym morsowaniu warto sobie dać kilka dni odpoczynku, w zależności od samopoczucia.

Ktoś może powiedzieć: "A ja w pierwszy raz siedziałem w przeręblu przez 5 albo nawet 10 minut i nic mi nie było". Ok, wierzę, ale ryzyko pojawienia się problemów po takiej akcji bez odpowiedniego przygotowania jest bardzo duże. Jeżeli Tobie nic po tym nie było to super, cieszę się bardzo. Natomiast wiele innych osób po morsowaniu bez przygotowania opowiadało mi o problemach z sercem, z kręgosłupem, z tarczycą, ze stawami, z pęcherzem moczowym i o innych problemach. Dlatego rozwijam ten temat.

Jak mówił mój instruktor ze wspinaczki skałkowej: "to jest bezpieczne, pod warunkiem że posiadasz odrobinę wiedzy i odpowiednie umiejętności" ;)

Życzę Ci zdrowia, dobrego samopoczucia i prawidłowego dbania o siebie, bo jedne bez drugiego nie istnieje. :)

24/12/2021

Wesolych Świąt! :) Dużo zdrowia i dobrego samopoczucia, odporności i dobrej energii! :) Wszystkiego dobrego! :)

13/12/2021

Chcę powiedzieć tym razem o SAUNIE. Ja jestem z Ukrainy, chodzę do sauny od 5 roku życia, staram się chodzić co tydzień przez cały rok i mam wiedzę która, jak się okazało, nieco odróżnia się od wiedzy która jest w Polsce. Więc dzielę się z Tobą żebyś miał większą wiedzę i większy wybór.

Z reguły do sauny się idzie po to żeby zwiększyć ilość zdrowia, wzmocnić odporność, głęboko rozgrzać tkanki ciała. Dodatkowo w saunie oczyszcza się skóra, odmładza się, odbywa się naturalny pilling. Można też robić inhalacje podlewając kamienie woda z dodawaniem oliwek eterycznych.

Pierwsze moje pytanie do Ciebie: Ty idziesz do sauny żeby się ozdrawiać z innym celem? Bo cele różnych ludzi mogą być naprawdę różne.

Tak dokładnie rozpisuje to dlatego żeby wyjaśnić pierwszy ważny moment: kiedy na saunę się idzie po to żeby dokładnie i głęboko rozgrzać ciało więc wtedy ciało się nie schładza.

Ewentualnie schładza się tylko skóra w ciągu parę sekund żeby tylko zamknąć pory i zablokować wydzielanie ciepła na zewnątrz. Bo przecież ciało się rozgrzewało i powinno jak najdłużej zostać rozgrzane. Logiczne co nie? :)

2. Z pokoju do rozgrzewania wychodzi się nie wtedy kiedy zegarek się skończył i jest już źle, a wtedy kiedy jeszcze jest dobre samopoczucie. Zazwyczaj to wynosi od 5 do 12 minut. Nie ma tak że im dłużej tym lepiej - to ustala się indywidualnie i za każdym razem może być inaczej. Lepiej jest wejść kilka razy na krótko i super się czuć niż zbyt długo siedzieć i potem mieć nieprzyjemne odczucia w sercu i w głowie.

3. Ważne jest mieć specjalną filcową czapkę żeby głowę nie przegrzewać.

4. W pokoju do rozgrzewania są warstwy temperatury. Na przykład na podłodze może być około +40, na pierwszej ławce +50, na drugiej +70 i pod sufitem +90. Więc każdy może znaleźć swój poziom żeby było ciepło i przyjemnie. I im niżej jest głową tym jest lżej dlatego leżeć jest zawsze lepiej niż siedzieć.

5. Na kamienie polewać lepiej gorącą wodę a nie zimną bo im mniejsza jest rozbieżność temperatur między kamieniem a wodą tym mniejsze jest ryzyko że kamień pęknie i wystrzeli... A tego na pewno nie chcemy :)

Wiadomo że są przeciwskazania do sauny jak i do wszystkiego w tym życiu, ale to jest osobny temat. Każdy może sprawdzić u swojego lekarza czy może iść na saunę.

Tych momentów jest bardzo dużo ale te są moim zdaniem najważniejsze.

Życzę Ci dużo zdrowia i jeszcze więcej dobrego samopoczucia :)