Zdejmij Stres

09/03/2026

Jest w książce „Biegnąca z wilkami” jedna opowieść, która szczególnie zapada w pamięć. To historia o La Lobie — starej kobiecie z pustyni.

La Loba zbiera kości.

Chodzi po pustyni i szuka tego, co zostało rozrzucone, zapomniane, porzucone. Najbardziej ze wszystkiego szuka kości wilków. Gdy znajduje ich wystarczająco dużo, układa z nich cały szkielet. A potem zaczyna śpiewać.

I kiedy śpiewa — kości zaczynają obrastać ciałem. Pojawia się mięśnie, skóra, futro. Wilk wstaje, zaczyna biec przez pustynię… i w pewnym momencie przemienia się w kobietę.

To bardzo prosta opowieść. A jednocześnie jedna z najgłębszych metafor kobiecej psychiki.

Clarissa Pinkola Estés pisze, że wiele kobiet w pewnym momencie życia czuje, jakby coś w nich zostało rozproszone. Jakby jakaś część ich natury została utracona, zapomniana albo zepchnięta na margines. Czasem dzieje się to powoli: przez lata dostosowywania się do oczekiwań, relacji, pracy, obowiązków. Czasem gwałtownie — przez stratę, rozstanie, kryzys, wypalenie.

I wtedy kobieta ma wrażenie, że coś w niej „umarło”.

Baśnie pokazują jednak coś zupełnie innego: że to, co utracone, można odnaleźć. Psyche ma zdolność odradzania się. Ale proces ten rzadko polega na szybkim „naprawieniu siebie”. Raczej przypomina pracę La Loby.

Najpierw trzeba znaleźć kości.

Czyli kawałki siebie, które zostały kiedyś porzucone: instynkt, twórczość, złość, wrażliwość, intuicję. Czasem są one ukryte bardzo głęboko. Czasem zakopane pod warstwą lat.

A potem zaczyna się drugi etap — śpiew.

W języku psychologicznym można by powiedzieć, że to moment, w którym kobieta zaczyna na nowo opowiadać swoją historię. Nadaje sens doświadczeniom. Rozumie swoje rany. Zaczyna słyszeć swój własny głos.

I powoli coś zaczyna wracać do życia.

Dlatego książka Estés nie jest tylko zbiorem interpretacji baśni. To raczej mapa procesu wewnętrznego odrodzenia. Każda historia opisuje inny moment tej drogi: utratę instynktu, spotkanie z cieniem, odzyskanie intuicji, powrót do własnej natury.

Właśnie dlatego kobiety na całym świecie czytają tę książkę razem.

Bo kiedy czyta się ją w pojedynkę, można zrozumieć historię.

Ale kiedy czyta się ją w kręgu innych kobiet — zaczyna się doświadczać procesu.

03/03/2026

Praca poniżej poziomu myśli i emocji jest dla mnie najbardziej komfortowa i naturalna.
Tam są nasze fundamenty regulacji. Tam się wszystko zaczyna.

Aż mi się zimno zrobiło, kiedy stanęłam na sznurku pomiędzy napięciem a bezpieczną eksploracją/otwarciem na świat.
Dokładnie w tym samym momencie moje ciało rozpoznało się w tu i teraz, po czym przesunęłam się bliżej relaksu.

Niby tylko chodzenie wzdłuż sznurka, a uczy mózg, że stany autonomiczne są płynne i mogą się łatwo zmienić.

To jeden z moich sposobów na konsultacje regulacyjne. Piszę o tym, bo sposób nie jest istotny. Jest mnóstwo wiedzy w Internecie. Ale żeby tego doświadczyć na własnej skórze potrzeba obecności drugiego, stabilnego układu nerwowego, który pokaże drogę.

03/03/2026

W dzień kobiet będę w Warszawie.
Mam jeden wolny termin na godz 17:00.
I również jeden wolny termin dzień później, 9 marca, na godz 10:30.
Będę przyjmować na Woli 😃

Dobrej, słonecznej wiosny dla wszystkich 🌷

02/03/2026

Dokładnie rok temu zdałam egzamin końcowy na psychotraumatologii. Dziś mam już „swoje” kierunki w tej dziedzinie. Inne niż zakładałam na początku 😄 jak to w życiu bywa..

Wolę uczyć i wspierać w kryzysach niż terapeutyzować.

Wybieram pracę w konkretnym zakresie - tzn stres, napięcie, ciało, psychosomatyka, przetwarzanie trudnych zdarzeń i momenty przełomowe w życiu - TAK

Leczenie traumy złożonej, powiązanych zaburzeń i PTSD - Nie. Zostawiam to specjalistom z innym zakresem kompetencji.

Ja natomiast mogę i umiem dotykać tak, żeby ciało to odebrało jako neutralne i nieprzekraczające.
Jednocześnie wiem, że po terapii manualnej, kiedy człowiek jest „rozmiękczony” wszelkie sugestie wchodzą jak w masło, więc… ich nie robię. Bo taką mam etykę pracy.

Uwielbiam dzielić się wiedzą. Czy wiesz, jak duże znaczenie ma pozycja ciała? I w jak różny sposób może zostać odebrana taka konfiguracja: ktoś leży, a druga osoba nad nim stoi. Wówczas liczy się każdy detal - ton głosu, szybkość poruszania się, mówienie z perspektywy autorytetu vs mówienie z perspektywy towarzyszącej.

Możesz nie zwracać na to uwagi świadomie, ale ciało reaguje, ocenia zagrożenie i bezpieczeństwo. Ja z tego korzystam jak z mikrointerwencji regulujących. A teraz zamierzam także uczyć tego w wersji konsultacyjnej, niemanualnej.

Może nawet online 🤔 tak mi chodzi po głowie.

Bo, powiem Ci, dużo takich małych rzeczy robi nam różnicę. Małych jak zmiana pozycji ciała, odczucie ciężkości, osadzenia, świadomość swojego stanu autonomicznego, fali emocjonalnej, domknięcia cyklu regulacji (tak, jest coś takiego i to jest super ważne) oczywiście też zasoby, te ludzkie i te nasze wewnętrzne.
____________________________________________
Można się ze mną umówić w Świdnicy i we Wrocławiu.
Mam też jeszcze wolne terminy 8-9 marca w Warszawie.
A 15.03 zapraszam na krótki, 5-godzinny kurs z najważniejszymi, absolutnie fundamentalnymi tematami dot. samoregulacji. (Wrocław)

02/03/2026

Kiedy większa samoświadomość nie pomaga — nowe badania o granicach wglądu w psychoterapii

Przez dekady psychoterapia opierała się na założeniu, że wzrost samoświadomości i wglądu prowadzi do poprawy funkcjonowania psychicznego. Najnowsze badania empiryczne z ostatnich lat coraz wyraźniej pokazują jednak, że zależność między samoświadomością a zdrowiem psychicznym nie jest liniowa.

Badania nad ruminacją, nadmiernym self-focus i tzw. hiperrefleksyjnością wskazują, że u części pacjentów zwiększanie uwagi skierowanej na siebie wiąże się z nasileniem objawów, a nie ich redukcją. Dotyczy to szczególnie depresji, zaburzeń lękowych, OCD oraz niektórych zaburzeń osobowości.

W badaniach obserwuje się, że:

wysoki poziom autorefleksji koreluje z większą sztywnością poznawczą,

nadmierne monitorowanie własnych stanów emocjonalnych sprzyja utrwalaniu ruminacji,

koncentracja na „rozumieniu siebie” może opóźniać przejście do realnej zmiany zachowania i relacji.

Co istotne, nie chodzi o brak wglądu, lecz o przekroczenie jego optymalnego poziomu. W części przypadków proces terapeutyczny przynosi poprawę dopiero wtedy, gdy uwaga pacjenta zostaje przesunięta z analizy siebie na działanie, relację lub doświadczenie zakotwiczone poza narracyjnym „ja”.

Ten kierunek badań znajduje odzwierciedlenie zarówno w pracach nad depresją i lękiem, jak i w badaniach klinicznych inspirowanych podejściami trzeciej fali oraz psychologią interpersonalną. Coraz częściej mówi się o konieczności różnicowania pracy z wglądem w zależności od profilu pacjenta, etapu terapii i dominujących mechanizmów podtrzymujących objawy.

📚 Jak pisał Louis A. Sass, nadmierna autorefleksyjność może prowadzić do paradoksalnego oddalenia od bezpośredniego doświadczenia i spontaniczności, które są kluczowe dla zdrowia psychicznego.

W świetle współczesnych badań coraz wyraźniej widać, że pytanie nie brzmi już czy wgląd jest ważny, lecz kiedy pomaga, a kiedy zaczyna podtrzymywać cierpienie. Dla praktyki psychoterapeutycznej oznacza to konieczność bardziej precyzyjnego posługiwania się samoświadomością jako narzędziem — nie zawsze więcej znaczy lepiej.

#️⃣

28/02/2026

Mój osobisty ranking, bez używania na sobie technik. Techniki są awaryjne, regulacja odbywa cały czas, nie tylko w trybie ratunkowym.

🥇 Ciekawość regulacji jako zjawiska
🥈 Obserwowanie sposobu i prędkości regulacji u siebie i u innych ludzi
🥉 Pozwolenie odruchom działać (w granicach norm społecznych 😉)

Tego uczę. To sama stosuję.
Sprawdzone, działa.

25/02/2026

Zajmij się życiem, stwórz mu warunki, on sobie radził do tej pory.
Zauważ, doceń, nie wymuszaj.
Kiedy zobaczysz, co Twój układ nerwowy robi dla Ciebie, zaczniesz mu pomagać i go uczyć, tyle wystarczy.

Masz całą historię zapisaną w układzie nerwowym i czujesz, że nie jest tak, jak powinno być? To pozwól, że Ci zmienię perspektywę i przestaniesz szukać fastfoodowych „20 technik regulacji”, a zaczniesz z nim współpracować.

Więcej 15 marca na kursie samoregulacji we Wrocławiu.

23/02/2026

Zmiana warty, od dzisiaj w gabinecie urzęduje śpiący tygrys. Kto wie dlaczego? Jakieś skojarzenia? 🙂

Szukałam spokojnego drapieżnika. Takiego, który zna swoją moc, ale nie musi z niej korzystać, może przymknąć oczy i polegiwać.
Drzemiąca siła 🫵

Choć terapie manualne są mi wciąż bliskie, tym małym akcentem zaznaczam, że już nie tylko terapeutka manualna, ale też edukatorka regulacyjna - ta, przy której tygrysy odpoczywają, bo mogą.

23/02/2026

Przekazuję dalej za Z Freudem w łóżku:
W Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją chciałabym tylko napisać, że życie bez depresji jest możliwe, że jeśli właśnie dopadł Cię kolejny epizod to przetrwasz to wszystko tak jak ostatnim razem, że leki antydepresyjnie to dla wielu osób game changer w życiu i nie trzeba się ich obawiać, że jeśli nie masz wsparcia w bliskich to jest mnóstwo osób, które mogą i chcą z Tobą o tym wszystkim porozmawiać 👊.

☎️116 123 telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym (14:00-22:00, 7 dni w tygodniu)
☎️116 111 telefon zaufania dla dzieci i młodzieży (24/7)
☎️800 108 108 telefon wsparcia dla osób w żałobie (7 dni w tygodniu).

Ściski!

Dzisiaj jest Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją. I choć z roku na rok świadomość związana z zaburzeniami psychicznymi rośnie, to jednak wciąż w tym temacie jest jeszcze dużo do zrobienia.

Korzystając z okazji odsyłam Was do dwóch super wydarzeń poświęconych depresji:

Ogólnopolski Dzień Walki Z Depresją 2019 - tutaj przez cały dzień zamieszczane będą ważne fakty związane ze zdrowiem psychicznym

Nastoletnia depresja - Dzień Otwarty - a tutaj w warszawskim Novotelu można dzisiaj skorzystać m.in. z bezpłatnych konsultacji ze specjalistami.

Zdrowie psychiczne to normalna sprawa. Dbajcie o siebie!

22/02/2026

[Wrocław i Warszawa]

15 marca planuję kolejny już raz zrobić kurs samoregulacji we Wrocławiu, w nowej odsłonie, więcej informacji wkrótce 🙂

8-9 marca wybieram się do Warszawy, zapisy na sesje indywidualne - priv lub tel 737737021

Pozdrowienia z Wrocławia i zapraszam tutaj za tydzień na terapie manualne, brainspotting i konsultacje regulacyjne.

🌷🌷🌷 kiedy ta wiosna

21/02/2026

Za długo siedzę w tym temacie, żeby wierzyć w jednostronne rozwiązania.
Praca z ciałem? Jasne. Genialna.
Terapia relacyjna, dzielenie się emocjami, kręgi, kojąca przestrzeń? Tak, super, kiedy ktoś potrzebuje być zobaczony i przyjęty.
Długofalowo?
Musi być system. Struktura regulacji, która nas uniesie. Zdrowa. Uwzględniająca ciało, relacje, kontekst życia, świadomość stanów autonomicznych, osobiste możliwości i ograniczenia.