Klaudia Świderek - Dietetyk

16/10/2025

Czy kiedykolwiek badałaś poziom żelaza i ferrytyny? 🩸👌🏼

Ferrtyna to białko magazynujące żelazo w organizmie. Jej niski poziom (

15/10/2025

Wysokie żelazo przy niskiej ferrytynie?

Z pozoru wygląda to dobrze, można pomyśleć, że "żelazo jest wysokie, więc chyba wszystko jest ok"
Tymczasem to sygnał alarmowy, że żelazo nie trafia tam, gdzie trzeba. Nie jest magazynowane, tylko krąży we krwi, a w tej formie może działać toksycznie.

Dlaczego tak się dzieje?
📍 organizm próbuje się chronić, blokuje magazynowanie żelaza, gdy coś jest nie tak:
📌 stan zapalny, infekcja, aktywne Hashimoto
📌 insulinooporność lub przeciążona wątroba
📌 niski poziom kwasu żołądkowego, SIBO, problemy jelitowe
📌 nadmiar suplementów, niedobór witaminy C, kawa do posiłku

W efekcie ferrytyna spada (braki w magazynie), żelazo we krwi rośnie (toksyczne krążące Fe), a Ty nadal czujesz się zmęczona, blada i bez sił.

Zanim sięgniesz po suplement z żelazem, sprawdź czy to na pewno dobry pomysł:
💉 zbadaj morfologię, TIBC, transferynę, ALT, AST, ceruloplazminę i B12.
Być może problemem nie jest brak żelaza, ale jego transport, magazynowanie i wykorzystanie.

Zadbaj o wątrobę, jelita i poziom miedzi. Nie suplementuj żelaza na własną rękę.

💬 Miałaś kiedyś taki wynik, wysokie żelazo i niską ferrytynę? Daj znać w komentarzu 👩‍💻

dlaczego mam niską ferrytyne i wysokie żelazo? | jaki jest dobry poziom ferrytyny i żelaza | dlaczego ferrytyna nie rośnie | jakie badania czy anemii | analiza wyników krwi

24/08/2025

Nie przeocz tych sygnałów ❌

Insulinooporność to proces, a nie nagły „atak”. Nie rozwija się nagle, z dnia na dzień.

To oznacza, że zanim w wynikach pojawi się wysoka glukoza czy HbA1c, organizm PRZEZ DŁUGI CZAS daje subtelne sygnały.

🔎 Masz trudności z koncentracją, ciągle brakuje Ci energii, waga „stoi w miejscu”, a włosy wypadają bardziej niż zwykle?
To może być efekt zaburzonej gospodarki insulinowej.

Zamiast czekać na pogorszenie wyników, sięgnij po badania:

1. insulinę na czczo i wylicz z tego HOMA-IR
2. stosunek trójglicerydów do HDL
3. markery stanu zapalnego

Podeślij komuś bliskiemu → bo im wcześniej wykryta IO, tym łatwiej nad nią zapanować.

# jelita

18/08/2025

Gdybym miała insulinooporność starałabym się wprowadzić codzienne nawyki, które poprawiłyby moją wrażliwość insulinową.

Przedstawiam Ci je w poście. Każda z tych zasad ma udowodnione działanie w regulacji gospodarki glukozowo-insulinowej.

👉🏼 Nawet niewielka redukcja masy ciała (5-10%) znacząco poprawi wrażliwość tkanek na insulinę.

👉🏼 Regularna aktywność fizyczna działa terapeutycznie, każdy pojedynczy trening wpływa na Twoje zdrowie hormonalne.

👉🏼 Żaden suplement nie zadziała tak skutecznie jak dieta i ruch, jednak w dobrze poprowadzonej dietoterapii, dobrany plan suplementacji może być ogromnym wsparciem.

Takie działanie jest fundamentem zdrowia metabolicznego na lata.

👉🏼 Przewiń karuzelę i sprawdź, od czego zacząć.

04/08/2025

⚡️🩸 Wiele kobiet ma prawidłową hemoglobinę i jednocześnie głęboki niedobór ferrytyny, co umyka przy standardowej diagnostyce.⁣
⠀
Za niska ferrytyna oznacza nie tylko niedobór zapasów żelaza, ale też:⁣
☑️ zaburzenia konwersji hormonów tarczycy (!)⁣
☑️ upośledzoną syntezę neuroprzekaźników (dopamina, serotonina),⁣
☑️ zmęczenie, wypadanie włosów, zaparcia, zły nastrój⁣
⠀
Zawsze trzeba zapytać: DLACZEGO ferrytyna jest tak niska❔🤔⁣
⠀
Opcji jest wiele:
– strata z krwawieniem miesięcznym
– SIBO
– zbyt małe spożycie żelaza
– pasożyty
– przewlekły stan zapalny
Każdą z nich należy **wykluczyć lub potwierdzić (!)**⁣
⠀
👉🏼 W tym przypadku okazało się, że pacjentka miała m.in. bardzo niską B12 i subkliniczną niedoczynność tarczycy.⁣
⠀
W 6 miesiący, u tej podopiecznej:⁣
• z dietą optymalizującą biodostępność żelaza hemowego⁣
• z uwzględnieniem polifenoli, inhibitorów i kofaktorów wchłaniania⁣
• z pracą nad poziomem stanu zapalnego⁣
udało się uzyskać **wzrost ferrytyny z 17 do 74 ng/ml.**⁣
⠀
Nasze kluczowe strategie dietoterapii:⁣
⚡️ żelazo hemowe > niehemowe – i ich różnica w biodostępności⁣
⚡️ witamina C w łączeniu z posiłkami bogatymi w żelazo i nasilenie wchłaniania⁣
⚡️ picie kawy i herbaty w określonym czasie – zawarte taniny mogą obniżyć absorpcję nawet o 70%⁣
⚡️ wsparcie trawienia – uwzględnienie enzymów trawiennych⁣
⚡️ wsparcie erytropoezy – podaż kwasu foliowego, wit. B6 i B12.⁣
⠀
😊 Jeżeli chcesz więcej takiej treści o takiej tematyce⁣
Zaobserwuj mój profil .dietetyk⁣
⠀
💫 Zostaw komentarz „Ferrytyna”, a wyślę Ci plik z wiedzą, co u Ciebie mogło wpłynąć na jej niski poziom.⁣
⠀
———–⁣
⠀

17/07/2025

13/06/2025

Z16 Performance -Z

Zmęczone? Trochę!
Zadowolone? Bardzo! 💪🏼🔥

Bez presji, w swoim tempie, w dobrej atmosferze 🫶

Train Smart. Eat Well. Feel Good.

05/06/2025

Z16 Performance

▪️dietetyka kliniczna i sportowa
▪️interpretacja badań laboratoryjnych
▪️leczenie nadwagi i otyłości
▪️dietoterapia w insulinoopornosci, PCOS, anemii, chorobach tarczycy, zaburzeniach lipidowych
▪️Lady-Z zajęcia dla kobiet
▪️trening indywidualny i w mikrogrupach według koncepcji GPP-Z
▪️trening motoryczny w piłce nożnej i sportach indywidualnych

--
Train Smart. Eat Well. Feel Good.

16/05/2024

Bierzesz leki na tarczyce, a w badaniach wciąż wychodzi Ci wysokie TSH? 🤔

Przyjmowanie leków nie rozwiąże tu problemu. Problemem jest to, że tarczycą nie dostaje tego "czego potrzebuje" np.: z powodu niedoborów żywieniowych, które wpływają na jej pracę. Znaczenie mają też inne czynniki takie jak chroniczny stres i wysoki poziom kortyzolu.

❌ Zdarza się, że mimo przyjmowania leków TSH rośnie lub utrzymuje się na tym samym poziomie. Zazwyczaj zwiększa się wtedy dawkę leku, zamiast przyjrzeć się jakie czynniki zaburzają produkcję hormonu.

✔️ Euthyrox /Letrox, który przyjmujesz to nic innego jak syntetyczny hormon T4, czyli tyroksyna. Gdy TYLKO przyjmujemy leki na tarczyce, działamy głównie objawowo, "przykrywając" problem.

✅ Leki są bardzo ważne w leczeniu tarczycy, nie wolno z nich rezygnować. Pomagają stabilizować hormony i zmniejszać objawy niedoczynności.

‼️ Jednak leczenie tarczycy powinno polegać na połączeniu leczenia farmakologicznego z dietoterapią.

✅ Jeżeli zwrócimy uwagę, które z czynników wymienionego w rolce, mogą zaburzać pracę naszej tarczycy i wprowadzimy zmiany = możliwe będzie zejście na niższą dawkę leków. Wszystko to dzięki sprawniej konwersji nieaktywnej formy FT4 do FT3.

Gdybym miałabym wymienić 3 najczęstsze problemy z którymi spotykam się w gabinecie wskazałabym:
1. Niskoodżywczą, niedoborową dietę.
2. Brak dobrej jakości snu.
3. Przewlekły stres.

✨ Po więcej wskazówek zaobserwuj .dietetyk ✨

Tarczyca, wysokie TSH, niedoczynność, hashimoto, jak wyrównać hormony, jak ustabilizować gospodarkę hormonalną, co jeść mając niedoczynność i hashimoto, dlaczego mam złe wyniki tarczycy

14/05/2024

Zapisz LISTĘ na później, żeby szybko do niej wrócić ✨

Odchudzanie w zaburzeniach hormonalnych nie zawsze jest proste.
W takim sytuacjach trzeba spojrzeć na organizm "jako całość" i działać holistycznie, na wielu poziomach.

✅ Podstawą jest zadbanie o odpowiednią podaż energii i aktywność fizyczną, tak by wygenerować ujemny bilans kaloryczny. Nie bez znaczenia jest redukcja stresu i dbanie o prawidłowy cykl dobowy, nie zapominając o regeneracji.

❌ Jednak w zaburzeniach hormonalnych często niezbędne jest wsparcie organizmu i wyrównanie niedoborów (!)

✅ Suplementy są jednym z filarów redukcji, Jednak nigdy nie bierzemy ich "w ciemno", suplementację dobieramy po konsultacji ze specjalistą, dobierając je pod swoją sytuację hormonalną.

Składniki, które warto rozważyć w czasie redukcji w problemach hormonalnych:
💊 kwasy omega 3: powyżej 250 mg DHA I 500 mg EPA
💊 witamina D3: 2000-4000 j.m
💊 magnez: cytrynian, jabłczan magnezu
💊 berberyna: od 1000 do 1300 mg rozłożone na cały dzień
💊 witamina B12: forma metylowana
💊 metylowany kwas foliowy
💊 inozytol
💊 NAC
💊 probiotyki
💊 kurkumina
💊 chrom
💊 ekstrakt z kory cynamonowca
💊 koenzym Q10 ubichinon

Daj znać jakie Ty suplementy przyjmujesz w czasie redukcji 😊

Suplementacja, problemy hormonalne, IO, insulinooporność, tarczyca, hormony, odchudzanie, redukcja, omega3, witamina D3, magnez, jakie suplementy brać w czasie redukcji, jakie suplementy przyspieszają redukcje i wyrównują gospodarkę hormonalną

13/05/2024

Ten gotowy pudding proteinowy będzie świetnym wyborem dla osób z insulinoopornością 👍🏼

Wszystko za sprawą słodzika, który w nim znajdziemy. W odróżnieniu od innych produktów tego typu, pudding z Arla, jest słodzony erytrolem i stewią.

Erytrol nie ma kalorii, a jego indeks glikemiczny wynosi 0 ✅ więc jest wyborem idealnym. Jeżeli masz problemy jelitowe, to erytrol jest słodzikiem, który nie będzie wchodził w interakcje z jelitami.

Smak też jest jak najbardziej na plus, jest mocno kremowy i naprawdę smaczny. Jak dla mnie jeden z lepszych tego typu produktów na rynku🫶🏼

✏️ Daj znać czy go znasz, a może masz inne fajne produkty, które możesz polecić?

Insulina, insulinooporność, słodycze na diecie, pudding, słodycze bez cukru, niski indeks glikemiczny, na słodko, insulinoopornosc, słodkie produkty, desery dietetyczne

08/05/2024

Zdarza Ci się podjadać pomiędzy posiłkami, daj znać w komentarzu 😊

✅ Zaobserwuj po więcej żywieniowych wskazówek ✅

Jak przestać podjadać? To jest pytanie, które słyszę bardzo często, szczególnie u osób, które dopiero co zaczynają swoją "przygodę" ze zmianą nawyków żywieniowych.

Niestety problem podjadania to jeden z czynników, który może mocno namieszać w tempie redukcji. Co więc robić, żeby ograniczyć podjadanie?

✅ Dobrze zbilansowane i syte posiłki pomagają w opanowaniu apetytu. Badania pokazują, że posiłki bogate w białko i tłuszcze aktywują produkcję hormonu cholecystokininy, co ciekawe posiłki węglowodanowe nie nasilają tak jego produkcji.

✅ Sen również będzie Twoim sprzymierzeńcem w kontroli apetytu. Badania pokazały, że osoby śpiące 5 h miały o 14,9 wyższe stężenie hormonu głodu i o 15,5% niższe hormony sytości - w porównaniu do osób, które śpią 8 h.

✅ Wprowadź produkty o wysokim indeksie sytości - tutaj zwyciężają produkty z pełnego ziarna, owoce i warzywa.

✅ Nie zapomnij o błonniku >10 g na posiłek i >30 g na cały dzień. Spowalnia on pasaż jelitowy, a sygnały o tym, że jesteś nasycona będą wysyłane do mózgu dłuższy czas.

Daj znać czy zdarza Ci się podjadać? 🤔

Podjadanie, jak przestać podjadać, słodycze, jak schudnąć, co jeść żeby schudnąć, przepis na schudnięcie, udana redukcja, hormony, insulinooporność, tarczyca