Co to jest strona internetowa?

http://postawnamasazjoannapogorzelska.booksy.com/

Postaw na fizjo, Teofila Starzyńskiego 2/21, Szczecin (2025)

28/08/2025

🪑 Siedzący tryb życia – cichy zabójca Twojej postawy

Praca przy komputerze, telefon w ręku, dojazdy, Netflix wieczorem… Brzmi znajomo?

To wszystko składa się na jeden wielki problem: ciągłe siedzenie.

❗ Dlaczego to takie groźne dla Twojej postawy?

🔻 Osłabione mięśnie posturalne
🔻 Przykurczone zginacze bioder
🔻 Zaokrąglone plecy i wysunięta głowa
🔻 Zablokowana klatka piersiowa i oddech
🔻 Napięcie w barkach, karku, odcinku lędźwiowym

🧠 A co najgorsze?

Ciało się do tego przyzwyczaja.
I nawet jak już stoisz – dalej masz "postawę siedzącą".

✅ Co możesz zrobić już dziś?

✔️ Rób krótkie przerwy co 30–60 minut
✔️ Zmieniaj pozycję – siedzenie, stanie, ruch
✔️ Ćwicz kilka minut dziennie (lepiej często niż długo)
✔️ Pracuj nad świadomością postawy – to klucz

📍 W gabinecie pokazuję, jak odzyskać balans ciała i pozbyć się nawyków, które Cię „składają”.
To nie sprint – to proces, który przynosi realne efekty.

27/08/2025

💥 PRZED i PO – czyli co daje fizjoterapia naprawdę?

Z jednej strony:
😖 Napięcie karku
💥 Ból między łopatkami
📉 Brak energii
🧠 Przeciążenie i frustracja

Z drugiej strony:
🕺 Lekkość w ciele
💪 Swoboda ruchu
😌 Większy luz i głębszy oddech
⚡ Więcej siły, lepszy nastrój, lepsze życie

To nie magia – to fizjoterapia:
✔️ Terapia manualna
✔️ Indywidualny plan ćwiczeń
✔️ Świadomość ciała
✔️ Edukacja, jak dbać o siebie na co dzień

📍 Nie czekaj, aż Twoje ciało „złamie się” od bólu. Zadbaj o nie teraz – z głową, ruchem i podejściem dopasowanym do Ciebie.

📩 Umów się na wizytę – nie musisz cierpieć, żeby zacząć działać.

26/08/2025

🚨 3 SYGNAŁY, ŻE CZAS DO FIZJOTERAPEUTY (nawet jeśli jeszcze nie boli)

Większość osób trafia do fizjo, gdy już „nie mogą się ruszyć”…
Ale ciało wcześniej wysyła subtelne ostrzeżenia. Warto je rozpoznać!

⚠️ Sygnał 1: Sztywność rano lub po dłuższym siedzeniu

👉 Jeśli po wstaniu z łóżka albo z krzesła czujesz, że „coś trzyma” – to znak, że tkanki są przeciążone i potrzebują uwagi.

⚠️ Sygnał 2: Drętwienie, mrowienie, ciągnięcie

👉 Takie objawy to nie „zmęczenie ręki”, tylko możliwe zaburzenia nerwowe lub ucisk struktur – fizjoterapeuta może pomóc, zanim pojawi się ból.

⚠️ Sygnał 3: Ból przy powtarzalnych czynnościach

👉 Zgrzyta w barku przy sięganiu? Kolano boli po każdym treningu? To sygnał przeciążenia, nie norma. Czekanie = pogorszenie.

📍 Działaj wcześniej = krótsza i skuteczniejsza terapia.
Nie czekaj do bólu – zareaguj na czas. Twoje ciało Ci podziękuje!

📞 Umów się na konsultację – sprawdzimy, co się dzieje i co możesz zrobić już teraz.

25/08/2025

🪑 Siedzenie Cię zabija – powoli, ale skutecznie.

Brzmi dramatycznie? Bo takie właśnie są skutki długotrwałego siedzenia.
I nie chodzi tylko o ból pleców!

🔥 Co robi z Tobą siedzenie przez 8+ godzin dziennie?

🔻 Osłabia mięśnie pośladków i brzucha
🔻 Skraca zginacze bioder → ból lędźwi
🔻 Pogarsza krążenie → ciężkie nogi, żylaki
🔻 Obciąża kręgosłup szyjny i piersiowy
🔻 Zaburza pracę przepony i oddech
🔻 Wpływa na poziom energii i nastrój

💡 Czy to znaczy, że masz rzucić pracę biurową? NIE.

Ale możesz:
✅ Robić przerwy co 30–60 minut
✅ Zmieniaj pozycję (siedź, stój, ruszaj się)
✅ Rób proste ćwiczenia przy biurku
✅ Zadbaj o ergonomię (biurko, krzesło, ekran)
✅ Wzmacniaj mięśnie posturalne i ucz się aktywnego siedzenia

📍 A jeśli już boli – nie czekaj aż "samo przejdzie". W gabinecie znajdziemy źródło problemu i nauczymy Cię, jak zapobiegać skutkom siedzącego trybu życia.

23/08/2025

🫁 Jak oddychanie wpływa na ból i napięcia w ciele?

Oddychanie to coś, co robimy automatycznie… ale czy robimy to dobrze?
Nieprawidłowy oddech może pogłębiać bóle pleców, napięcia w szyi, a nawet… poziom stresu.

🔹 Co się dzieje, gdy oddychasz płytko?

– Pracują głównie mięśnie szyi i klatki piersiowej
– Twoja przepona się „leniwi”
– Pojawia się napięcie w karku, barkach i górnej części pleców
– Oddech staje się szybki, stresowy – ciało wchodzi w tryb "walki lub ucieczki"

🔹 A co daje świadomy, przeponowy oddech?

✅ Redukuje napięcie mięśniowe
✅ Uspokaja układ nerwowy
✅ Wspiera mobilność kręgosłupa i miednicy
✅ Pomaga w terapii bólu przewlekłego
✅ Poprawia postawę i stabilizację tułowia

🔎 Sprawdź się:

Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Weź powolny wdech. Która ręka się unosi?
👉 Jeśli górna – czas nauczyć się oddechu, który działa dla Ciebie, nie przeciwko Tobie.

📍 W gabinecie pokażę Ci, jak używać oddechu jako narzędzia do pracy z ciałem, bólem i napięciem.
To nie medytacja (chyba że chcesz 😉) – to konkretna technika fizjoterapeutyczna, z której możesz korzystać codziennie.

29/07/2025

🦶 Ból stopy? Nie lekceważ – to fundament Twojego ciała!

Stopa to mała struktura o wielkiej odpowiedzialności – dźwiga cały ciężar ciała, absorbuje wstrząsy, daje stabilność i mobilność.
Gdy zaczyna boleć, cierpi nie tylko stopa… ale cały łańcuch: kolano, biodro, kręgosłup. 😬

🔍 Co może powodować ból stopy?
🔹 Płaskostopie lub stopa wydrążona – nieprawidłowy rozkład sił
🔹 Zapalenie rozcięgna podeszwowego – ból pięty, szczególnie rano
🔹 Paluch koślawy (halluks) – deformacja i przeciążenia przodostopia
🔹 Ostroga piętowa – zmiana kostna, często towarzyszy zapaleniu rozcięgna
🔹 Zespół cieśni stępu – ucisk nerwu piszczelowego tylnego
🔹 Przeciążenia u biegaczy lub osób pracujących na stojąco
🔹 Nieodpowiednie obuwie – zbyt twarde, zbyt miękkie, źle dopasowane

👣 Jak sobie pomóc?
✅ Dobrze dobrane obuwie (a nie „modne”)
✅ Indywidualnie dopasowane wkładki ortopedyczne (jeśli są potrzebne!)
✅ Terapia manualna i mobilizacja stawów stopy
✅ Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające
✅ Edukacja i praca nad biomechaniką chodu

📍 W gabinecie fizjoterapeutycznym:
✔️ Sprawdzimy ustawienie stopy
✔️ Zdiagnozujemy, skąd bierze się ból
✔️ Dobierzemy terapię i ćwiczenia – bez schematów, pod Twoje potrzeby

Nie czekaj, aż ból przejdzie sam – stopa rzadko „milknie”, jeśli coś jest nie tak. Zadbaj o fundament swojego ciała 🦶

22/07/2025

🙈 Garbisz się? To nie tylko kwestia wyglądu!

Zaokrąglone plecy, wysunięta głowa, zapadnięta klatka piersiowa… to nie tylko estetyka – to sygnał, że Twoje ciało mówi „coś jest nie tak”.

🔎 Dlaczego się garbimy?
💻 Długie siedzenie przed komputerem
📱 Ciągłe patrzenie w telefon
🪑 Brak ergonomii w pracy/szkole
💤 Słabe mięśnie pleców i brzucha
😮‍💨 Stres i napięcia emocjonalne
📉 Brak świadomości postawy

⚠️ Do czego prowadzi garbienie się?
🚷 Ból pleców, karku i barków
💨 Płytszy oddech i zmniejszona wydolność
🧠 Zmniejszenie pewności siebie i obniżony nastrój
🦴 Ryzyko zmian zwyrodnieniowych i trwałych deformacji

✅ Co możesz zrobić?
✔️ Zadbaj o aktywność – nawet 10 minut dziennie robi różnicę
✔️ Ćwicz mięśnie posturalne (grzbiet, core, pośladki)
✔️ Naucz się prawidłowej postawy – pomożemy Ci to poczuć!
✔️ Zadbaj o ergonomię – biurko, krzesło, ekran
✔️ Pracuj z fizjoterapeutą nad świadomością ciała i równowagą mięśniową

📍 W gabinecie nauczymy Cię, jak „prostować się” z lekkością, bez sztywnych reguł i spinania się na siłę.
Postawa to nie „sztywne stanie”, tylko naturalna równowaga – a tę da się wypracować 💪

📩 Masz pytania? Garbisz się? Wpadnij na konsultację – razem znajdziemy rozwiązanie!

15/07/2025

💥 Ból łokcia? Nie ignoruj tego sygnału!

Ból w okolicy łokcia może skutecznie uprzykrzyć codzienne funkcjonowanie – od pisania na klawiaturze, po podnoszenie kubka z kawą. 😫 Ale co właściwie może być przyczyną?

🔎 Najczęstsze przyczyny bólu łokcia:
🧱 Łokieć tenisisty (nadkłykieć boczny)
– Ból po zewnętrznej stronie łokcia, spowodowany przeciążeniem mięśni prostowników nadgarstka.
Nie musisz grać w tenisa, żeby go mieć! 😉

🧲 Łokieć golfisty (nadkłykieć przyśrodkowy)
– Ból po wewnętrznej stronie łokcia, dotyczy głównie mięśni zginaczy nadgarstka.
Często występuje u osób pracujących fizycznie lub długo używających myszki.

🦴 Zespół cieśni nerwu łokciowego
– Drętwienie palców (szczególnie IV i V), osłabienie chwytu, ból promieniujący wzdłuż przedramienia.

🛠️ Przeciążenia i mikrourazy
– Powtarzalne ruchy (np. praca biurowa, trening siłowy, dźwiganie) mogą prowadzić do stanu zapalnego.

🚨 Urazy mechaniczne
– Stłuczenie, skręcenie, a nawet złamanie mogą dawać ból ostry i ograniczyć ruchomość.

🧘‍♂️ Co możesz zrobić?
✅ Odpocznij od przeciążających czynności
✅ Zastosuj delikatne rozciąganie i mobilizację
✅ Zadbaj o ergonomię pracy (myszka, klawiatura, narzędzia)
✅ Skonsultuj się z fizjoterapeutą – im szybciej, tym lepiej!

📅 W gabinecie znajdziemy źródło problemu i dobierzemy indywidualną terapię: terapia manualna, suche igłowanie, kinesiotaping, ćwiczenia i edukacja – wszystko po to, by przywrócić sprawność Twojej ręce 💪

12/07/2025

🔎 Co może być przyczyną bólu barku?
🦴 1. Zespół ciasnoty podbarkowej
– Stan zapalny w obrębie przestrzeni podbarkowej, często spowodowany przeciążeniem lub niewłaściwą techniką ruchu.

🌀 2. Przeciążenia i mikrourazy
– Powtarzalne ruchy (np. praca przy komputerze, siłownia, sport) mogą powodować przeciążenia mięśni i ścięgien.

⚙️ 3. Uszkodzenie stożka rotatorów
– Grupa czterech mięśni odpowiadających za stabilizację barku – ich uszkodzenie może prowadzić do bólu i ograniczenia ruchomości.

🦠 4. Zapalenie kaletki maziowej
– Kaletka to „poduszka” zmniejszająca tarcie – jej stan zapalny może wywoływać ból przy ruchach ramienia.

💻 5. Zła postawa i siedzący tryb życia
– Zaokrąglone plecy i wysunięta głowa do przodu zaburzają ustawienie obręczy barkowej, co prowadzi do przeciążeń.

🌧️ 6. Stres i napięcia mięśniowe
– Długotrwałe napięcie psychiczne często „chowamy” w barkach i karku – może to prowadzić do przewlekłego bólu.

🧓 7. Zmiany zwyrodnieniowe
– Szczególnie u osób starszych – zmiany w stawach barkowych mogą powodować ograniczenia i ból.

👉 Boli Cię bark? Nie ignoruj tego.
Odpowiednia diagnoza to podstawa skutecznej terapii – czasem wystarczy kilka prostych ćwiczeń i poprawa postawy, innym razem potrzebna jest praca manualna i indywidualny plan fizjoterapii.

📩 Napisz lub umów się na wizytę – pomożemy wrócić do pełnego zakresu ruchu!

10/07/2025

📌 Bolą Cię plecy?

Nie jesteś sam – ból pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości XXI wieku. Siedzący tryb życia, stres, brak ruchu… wszystko to może prowadzić do napięć i przeciążeń.

👎 Co może być przyczyną bólu?
• Długotrwałe siedzenie przy biurku
• Zła postawa ciała
• Przeciążenie podczas ćwiczeń
• Brak aktywności fizycznej
• Stres i napięcia mięśniowe

👍 Co możesz zrobić?
• Wprowadź regularny ruch – spacer, stretching, krótki trening
• Zadbaj o ergonomię stanowiska pracy
• Naucz się prawidłowego oddychania i relaksacji
• Skorzystaj z profesjonalnej pomocy fizjoterapeuty

👐 W gabinecie pracujemy nie tylko nad objawami, ale i przyczynami bólu.
Indywidualna terapia, praca na tkankach, ćwiczenia dopasowane do Ciebie – to klucz do trwałej poprawy.

📅 Umów się na konsultację i daj swoim plecom odetchnąć!

02/06/2025

Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty to nic strasznego! 😊
Oto co Cię czeka:

1️⃣ Wywiad zdrowotny – pytania o Twoje dolegliwości i historię zdrowia
2️⃣ Badanie funkcjonalne – sprawdzam ruchomość, siłę i zakres bólu
3️⃣ Plan terapii – dopasowany tylko do Ciebie!

Zależy mi, byś czuł_a się zaopiekowany_a od pierwszych minut. Zadbajmy razem o Twoje zdrowie!

02/06/2025

Nie ignoruj sygnałów, które wysyła Twoje ciało! 🚨
Fizjoterapeuta może pomóc, gdy:

🔴 Masz przewlekły ból
🔴 Twoja ruchomość jest ograniczona
🔴 Jesteś po kontuzji
🔴 Czujesz napięcie lub przewlekły stres

Im szybciej zareagujesz, tym większa szansa na szybszy powrót do sprawności i komfortu. Zadbaj o siebie – zasługujesz na to!

Postaw na fizjo

28/08/2025

27/08/2025

26/08/2025

25/08/2025

23/08/2025

29/07/2025

22/07/2025

15/07/2025

12/07/2025

10/07/2025

02/06/2025

02/06/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria