ZmieniaMy SchemaTy

15/10/2025

🌿✨ Trening Uważności w Życiu ✨🌿
8-tygodniowy kurs Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)

Wyobraź sobie, że potrafisz nacisnąć „pauzę” w chaosie dnia codziennego. ⏸
Że zamiast gonić myśli i emocje – potrafisz je obserwować, rozumieć i wybierać, jak reagować.
Że wreszcie czujesz spokój, nawet gdy wokół dużo się dzieje. 🌼

Brzmi dobrze? To właśnie oferuje ten trening.

🔔 Czy to dla Ciebie?
👉 Jeśli czujesz, że często żyjesz „na autopilocie”…
👉 Jeśli stres i gonitwa myśli wysysają z Ciebie energię…
👉 Jeśli pragniesz odzyskać balans i lekkość w codzienności…

…to ten kurs jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.

🌱 Czym jest MBCT?
To 8 tygodni transformacji – praktyczny program oparty na badaniach, który łączy mindfulness z terapią poznawczo-behawioralną.
Nie dostaniesz tu teorii do poczytania – tylko narzędzia, które od razu zaczniesz stosować w życiu:

✨ zatrzymywanie się w chaosie,
✨ wychodzenie z błędnego koła stresu i negatywnych myśli,
✨ odzyskiwanie równowagi, jasności i spokoju.

🧘 Co zyskasz?
✔ Proste praktyki: uważny oddech, skanowanie ciała, uważność w ruchu.
✔ Umiejętność reagowania zamiast działania automatycznego.
✔ Większą odporność psychiczną.
✔ Spokój, który zostaje z Tobą na długo po zajęciach.

📊 Dlaczego warto?
🔹 Badania pokazują, że MBCT zmniejsza ryzyko nawrotu depresji aż o 50% (Oxford, Cambridge).
🔹 Metaanalizy (Lancet, 2015) potwierdzają redukcję stresu i lęku oraz większy dobrostan.
🔹 Regularna praktyka = lepsza koncentracja, zdrowe relacje, większa satysfakcja z życia.

💚 Jak możesz się poczuć po kursie?
🌼 lżej na duszy,
🌼 spokojniej w sercu,
🌼 uważniej w codzienności,
🌼 bardziej obecnie „tu i teraz”.

📅 Szczegóły:
🗓 Start: 21 październik 2025 r.
📍 Miejsce: Krasińskiego 10/4 (Szczecin)
wtorki 09:00
Prowadzące:
🌿Ewa Winiarska - nauczyciel MBCT, psycholog, psychoterapeuta, superwizor psychoterapii CBT in spe.

💰 Koszt: 1000 zł / cały kurs (8 tygodni)

👉 Zrób pierwszy krok w stronę większego spokoju.
Zapisz się już dziś – liczba miejsc jest ograniczona! 🌿✨

15/09/2025

🔥🔥🔥Ostatnie wolne miejsce! Zapraszamy ⭐️

🌿 Psychoterapia grupowa w nurcie terapii schematów – 9 miesięcy zmiany 🌿

Czasami czujemy, że utkwi­liśmy w powtarzających się historiach. Wciąż te same emocje, podobne rozczarowania, relacje, które kończą się tak samo. Choć próbujemy inaczej – znów wracamy do starych schematów.

👉 Terapia schematów tłumaczy to bardzo jasno: każdy z nas nosi w sobie wzorce (schematy), które powstały w dzieciństwie i młodości. Kiedy są aktywne, kierują naszymi emocjami, decyzjami i zachowaniami, nawet jeśli tego nie chcemy.

💬 Dobra wiadomość?
Schematy można zmieniać – ale najskuteczniej wtedy, gdy doświadczamy tego w relacji. Dlatego właśnie grupa jest tak potężnym narzędziem zmiany.

🔹 Dlaczego grupa?

👥 Grupa to żywy organizm.
W niej od razu widać nasze schematy – np. lęk przed odrzuceniem, trudność w zaufaniu, wycofanie, chęć „bycia idealnym”.
Ale to też miejsce, w którym uczymy się nowych sposobów reagowania – w bezpiecznych warunkach, przy wsparciu terapeuty i innych uczestników.

🌱 W grupie możesz:

usłyszeć, że inni przeżywają podobnie,

dostać szczere, ale wspierające informacje zwrotne,

poczuć się akceptowanym takim, jaki jesteś,

odważyć się na bycie bliżej ludzi, bez masek.

🗓️ Jak pracujemy przez 9 miesięcy?

Proces jest podzielony na etapy:

1️⃣ Budowanie bezpieczeństwa i poznawanie schematów

poznasz 18 schematów i sprawdzisz, które z nich działają w Twoim życiu,

nauczysz się rozpoznawać swoje „tryby” (np. Krytyk Wewnętrzny, Wrażliwe Dziecko, Zdrowy Dorosły),

grupa stanie się miejscem, gdzie możesz poczuć się widziany/a i wysłuchany/a.

2️⃣ Praca z emocjami i trybami

ćwiczenia pomagające rozpoznawać emocje w ciele i nazywać je,

techniki radzenia sobie z Krytykiem,

wzmacnianie Zdrowego Dorosłego – czyli tej części Ciebie, która potrafi dbać, wspierać i chronić.

3️⃣ Doświadczenia relacyjne w grupie

praca „tu i teraz” – na tym, co wydarza się między uczestnikami,

odgrywanie ról, techniki wyobrażeniowe i dialogowe,

ćwiczenie stawiania granic i proszenia o pomoc,

konfrontowanie schematów w bezpieczny sposób.

4️⃣ Budowanie nowych strategii i wzorców

uczenie się otwartości, zaufania i bliskości,

praca nad asertywnością,

rozwijanie współczucia dla siebie i innych,

tworzenie nowych nawyków w relacjach.

5️⃣ Integracja i podsumowanie

świadome podsumowanie swojej drogi,

plan, jak korzystać z efektów terapii w codziennym życiu,

wzmocnienie Siebie – tak, by po zakończeniu grupy czuć gotowość na dalszą zmianę.

🌟 Co zyskasz w trakcie 9-miesięcznego procesu?

✨ zrozumiesz swoje schematy i przestaniesz być ich niewolnikiem,
✨ nauczysz się, jak radzić sobie z trudnymi emocjami,
✨ poczujesz, że nie jesteś sam/a – inni naprawdę mają podobne przeżycia,
✨ doświadczysz realnego wsparcia i akceptacji,
✨ nauczysz się tworzyć zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące relacje,
✨ odzyskasz energię i nadzieję na zmianę.

📅 Start grupy: 17 września (wtorek), godz. 18:00
📍 Miejsce: ul. Krasińskiego 10/4, Szczecin
✉️ Zapisy: sferapsychoterapii@gmail.com

💬 To 9 miesięcy, które mogą być jak nowy początek.
Przestrzeń, w której stare historie mogą się domknąć, a Ty możesz napisać nową – bardziej Twoją, autentyczną, wolną.

🌿 Zapraszam Cię w tę w tę drogę.

08/09/2025

🌼🌿🌿🌿 Trening Uważności w Życiu 🌿🌿🌿🌼
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)

🧘‍♂️🧘‍♀️🧘 Zapraszamy na 8-tygodniowy trening Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) – program stworzony na bazie badań naukowych, który łączy uważność (mindfulness) z elementami terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).

To nie tylko kurs – to praktyczna droga do większego spokoju, równowagi i lepszego radzenia sobie z trudnościami dnia codziennego.

👉 Dla kogo?
Ten trening jest dla Ciebie, jeśli:
✨ Zmagasz się ze stresem, napięciem lub lękiem.
✨ Chcesz lepiej rozumieć swoje emocje i myśli.
✨ Szukasz skutecznych narzędzi do radzenia sobie z trudnościami.
✨ Pragniesz rozwijać uważność i wprowadzać więcej spokoju do swojego życia.

🙌 Czego się nauczysz?
✔ Rozpoznawania automatycznych, negatywnych wzorców myślenia.
✔ Technik uważności – uważny oddech, skanowanie ciała, uważność w ruchu.
✔ Radzenia sobie z trudnymi emocjami i łagodzenia napięcia.
✔ Budowania odporności psychicznej i lepszego reagowania na stres.
✔ Jak w codziennych sytuacjach zatrzymywać się, zamiast działać „na autopilocie”.

📊 Dlaczego warto? – badania naukowe
MBCT powstało w latach 90. jako program zapobiegania nawrotom depresji i od tamtej pory jest szeroko badane.
🔹 Badania prof. Marka Williamsa i Johna Teasdale’a (Uniwersytet Oksfordzki, Cambridge) pokazały, że MBCT zmniejsza ryzyko nawrotu depresji nawet o 50% u osób, które doświadczyły kilku epizodów.
🔹 W licznych metaanalizach (m.in. Lancet, 2015) potwierdzono, że MBCT pomaga redukować stres, objawy lęku i poprawia dobrostan psychiczny.
🔹 Regularna praktyka uważności wspiera koncentrację, wzmacnia odporność emocjonalną i sprzyja większej satysfakcji z życia.

🌱 Korzyści z udziału w kursie:
💚 Większa umiejętność radzenia sobie ze stresem.
💚 Zmniejszenie napięcia i objawów lękowych.
💚 Głębsze poczucie spokoju i akceptacji.
💚 Poprawa relacji z innymi i samym sobą.
💚 Wzrost uważności w codziennych doświadczeniach.

📅 Szczegóły wydarzenia:
🗓 Start: październik 2025 r.
📍 Miejsce: Krasińskiego 10/4
💻 Wtorek 19:30 – online
🏡 Czwartek 16:00 – stacjonarnie
🏡 Piątek 18:00 – stacjonarnie

💰 Koszt: 1000 zł za cały kurs

21/08/2025

🌿 Psychoterapia grupowa w nurcie terapii schematów – 9 miesięcy zmiany 🌿

Czasami czujemy, że utkwi­liśmy w powtarzających się historiach. Wciąż te same emocje, podobne rozczarowania, relacje, które kończą się tak samo. Choć próbujemy inaczej – znów wracamy do starych schematów.

👉 Terapia schematów tłumaczy to bardzo jasno: każdy z nas nosi w sobie wzorce (schematy), które powstały w dzieciństwie i młodości. Kiedy są aktywne, kierują naszymi emocjami, decyzjami i zachowaniami, nawet jeśli tego nie chcemy.

💬 Dobra wiadomość?
Schematy można zmieniać – ale najskuteczniej wtedy, gdy doświadczamy tego w relacji. Dlatego właśnie grupa jest tak potężnym narzędziem zmiany.

🔹 Dlaczego grupa?

👥 Grupa to żywy organizm.
W niej od razu widać nasze schematy – np. lęk przed odrzuceniem, trudność w zaufaniu, wycofanie, chęć „bycia idealnym”.
Ale to też miejsce, w którym uczymy się nowych sposobów reagowania – w bezpiecznych warunkach, przy wsparciu terapeuty i innych uczestników.

🌱 W grupie możesz:

usłyszeć, że inni przeżywają podobnie,

dostać szczere, ale wspierające informacje zwrotne,

poczuć się akceptowanym takim, jaki jesteś,

odważyć się na bycie bliżej ludzi, bez masek.

🗓️ Jak pracujemy przez 9 miesięcy?

Proces jest podzielony na etapy:

1️⃣ Budowanie bezpieczeństwa i poznawanie schematów

poznasz 18 schematów i sprawdzisz, które z nich działają w Twoim życiu,

nauczysz się rozpoznawać swoje „tryby” (np. Krytyk Wewnętrzny, Wrażliwe Dziecko, Zdrowy Dorosły),

grupa stanie się miejscem, gdzie możesz poczuć się widziany/a i wysłuchany/a.

2️⃣ Praca z emocjami i trybami

ćwiczenia pomagające rozpoznawać emocje w ciele i nazywać je,

techniki radzenia sobie z Krytykiem,

wzmacnianie Zdrowego Dorosłego – czyli tej części Ciebie, która potrafi dbać, wspierać i chronić.

3️⃣ Doświadczenia relacyjne w grupie

praca „tu i teraz” – na tym, co wydarza się między uczestnikami,

odgrywanie ról, techniki wyobrażeniowe i dialogowe,

ćwiczenie stawiania granic i proszenia o pomoc,

konfrontowanie schematów w bezpieczny sposób.

4️⃣ Budowanie nowych strategii i wzorców

uczenie się otwartości, zaufania i bliskości,

praca nad asertywnością,

rozwijanie współczucia dla siebie i innych,

tworzenie nowych nawyków w relacjach.

5️⃣ Integracja i podsumowanie

świadome podsumowanie swojej drogi,

plan, jak korzystać z efektów terapii w codziennym życiu,

wzmocnienie Siebie – tak, by po zakończeniu grupy czuć gotowość na dalszą zmianę.

🌟 Co zyskasz w trakcie 9-miesięcznego procesu?

✨ zrozumiesz swoje schematy i przestaniesz być ich niewolnikiem,
✨ nauczysz się, jak radzić sobie z trudnymi emocjami,
✨ poczujesz, że nie jesteś sam/a – inni naprawdę mają podobne przeżycia,
✨ doświadczysz realnego wsparcia i akceptacji,
✨ nauczysz się tworzyć zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące relacje,
✨ odzyskasz energię i nadzieję na zmianę.

📅 Start grupy: 17 września (wtorek), godz. 18:00
📍 Miejsce: ul. Krasińskiego 10/4, Szczecin
✉️ Zapisy: sferapsychoterapii@gmail.com

💬 To 9 miesięcy, które mogą być jak nowy początek.
Przestrzeń, w której stare historie mogą się domknąć, a Ty możesz napisać nową – bardziej Twoją, autentyczną, wolną.

🌿 Zapraszam Cię w tę w tę drogę.

19/05/2025

🌿🌼❤️

16/05/2025

🔔 Zapraszamy na kolejną edycję psychoterapii grupowej w nurcie terapii schematów! 🔔

Jeśli czujesz, że utknąłeś/aś w powtarzających się pulapkach emocjonalnych, które utrudniają Ci życie i relacje, ta forma terapii może być dla Ciebie! 🌿

Co zyskasz?
🔹 Zrozumiesz głębokie wzorce myślenia, emocji i zachowań, które Cię blokują.
🔹 Nauczysz się, jak budować zdrowsze relacje i reagować w trudnych sytuacjach.
🔹 Otrzymasz wsparcie od grupy, która, podobnie jak Ty, przechodzi przez podobne wyzwania.

Korzyści z terapii grupowej:
👥 Wymiana doświadczeń i wspólna praca nad zmianą.
🌱 Nauka nowych umiejętności emocjonalnych w bezpiecznej przestrzeni.
✨ Lepsze zrozumienie siebie i innych.

📅 Start grupy: 17 wrzesnia o 18.00
📍 Miejsce: Krasińskiego 10/4
🔗 Zapisy: sferapsychoterapii@gmail.com

To szansa, aby przerwać powtarzające się schematy i zrobić krok w stronę zmiany! 🧠💬

08/05/2025

🌼🌿🌿🌿Trening Uważności w Życiu🌿🌿🌿🌼

Grupowa terapia poznawcza oparta na Uważność (Mindfulness-Based Cognitive Therapy MCBT)

🧘‍♂️🧘‍♀️🧘Zapraszamy na wyjątkowy 8-tygodniowy trening Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MCBT), który łączy w sobie techniki uważności z terapią poznawczo-behawioralną (CBT). To idealna okazja, by nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem, lękiem i negatywnymi emocjami, a także wprowadzić równowagę do swojego życia.

👉Dla kogo? To wydarzenie jest dla Ciebie, jeśli:

Zmagasz się z chronicznym stresem, niepokojem.

Chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Szukasz narzędzi do lepszego zarządzania emocjami i myślami.

Pragniesz rozwijać uważność i wprowadzać ją do codziennego życia.

🙌Czego się nauczysz?

Rozpoznawania negatywnych myśli i wzorców myślenia.

Techniki uważności, takie jak uważny oddech, skanowanie ciała czy uważność w ruchu.

Radzenia sobie z trudnymi emocjami i budowania odporności psychicznej.

Jak lepiej reagować na stresujące sytuacje i trudności życiowe.

Szczegóły wydarzenia:

📅 Data: Rozpoczęcie: 14.05.2025r. W czwartek lub 15.05 w środę o 19.30.

🕒 Czas: Cotygodniowe spotkania w środę o godzinie 19.30 lub w czwartek o 16.00.

📍 Miejsce: Krasińskiego 10/4
💰 Koszt: 800 zł za cały kurs (z możliwością płatności w 2 ratach)

Prowadzący: Certyfikowany psychoterapeuta terapii poznawczo-behawioralnej, trener MBCT in spe.

🖊Jak się zapisać?
👉 napisz @: sferapsychoterapii@gmail.com

📞 Masz pytania? Skontaktuj się z nami: 727 702 201

🍀Dołącz do nas i odkryj moc uważności!
Nie czekaj – liczba miejsc jest ograniczona!

29/04/2025

🌼🌿🌿🌿Trening Uważności w Życiu🌿🌿🌿🌼

Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MCBT)

🧘‍♂️🧘‍♀️🧘Zapraszamy na wyjątkowy 8-tygodniowy trening Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MCBT), który łączy w sobie techniki uważności z terapią poznawczo-behawioralną (CBT). To idealna okazja, by nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem, lękiem i negatywnymi emocjami, a także wprowadzić równowagę do swojego życia.

👉Dla kogo? To wydarzenie jest dla Ciebie, jeśli:

Zmagasz się z chronicznym stresem, niepokojem.

Chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Szukasz narzędzi do lepszego zarządzania emocjami i myślami.

Pragniesz rozwijać uważność i wprowadzać ją do codziennego życia.

🙌Czego się nauczysz?

Rozpoznawania negatywnych myśli i wzorców myślenia.

Techniki uważności, takie jak uważny oddech, skanowanie ciała czy uważność w ruchu.

Radzenia sobie z trudnymi emocjami i budowania odporności psychicznej.

Jak lepiej reagować na stresujące sytuacje i trudności życiowe.

Szczegóły wydarzenia:

📅 Data: Rozpoczęcie: 07.05.2025r. W czwartek lub w środę o 19.30.

🕒 Czas: Cotygodniowe spotkania w środę o godzinie 19.30 lub w czwartek o 16.00.

📍 Miejsce: Krasińskiego 10/4
💰 Koszt: 800 zł za cały kurs (z możliwością płatności w 2 ratach)

Prowadzący: Certyfikowany psychoterapeuta terapii poznawczo-behawioralnej, trener MBCT in spe.

🖊Jak się zapisać?
👉 napisz @: sferapsychoterapii@gmail.com

📞 Masz pytania? Skontaktuj się z nami: 727 702 201

🍀Dołącz do nas i odkryj moc uważności!
Nie czekaj – liczba miejsc jest ograniczona!

19/04/2025

🌿🌿Superwizja poznawczo-behawioralna i psychologiczna🌿🌿

Zapraszam psychologów, psychoterapeutów oraz osoby w trakcie szkolenia do udziału w superwizji indywidualnej lub grupowej.
To przestrzeń wspólnej refleksji, rozwoju zawodowego i zadbania o siebie w pracy terapeutycznej.

Spotkajmy się w atmosferze uważności, szacunku i ciekawości wobec procesu — Twojego i Twoich klientów.

Superwizja dostępna w formule online oraz stacjonarnej.

Prowadząca:
Superwizorka aplikantka, psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, terapeuta schematu, nauczyciel MBCT - Terapii poznawczej opartej na uważności, z doświadczeniem w pracy klinicznej Ewa Winiarska.

Jeśli chcesz dopytać o szczegóły — napisz wiadomość.

19/04/2025

🐥🐥🐥W te Święta życzymy Ci🌼
• dystansu – nie tylko poznawczego,
• elastyczności – nie tylko emocjonalnej,
• relacji – opartych na bezpiecznym przywiązaniu,
• granic – jasnych jak regulamin terapii,
• oraz… czekolady – dużo czekolady, bo serotoninę też trzeba karmić!

Niech ten czas będzie jak dobrze przeprowadzona sesja: z intencją, obecnością i bez oceniania.

Spokojnych, miękkich i pełnych humoru Świąt!

09/04/2025

UWAŻNIE W RUCHU
6–10 lipca 2025 | Szklarska Poręba | Nocleg w schronisku na Hali Szrenickiej 🏔️

Tego lata zapraszamy Cię na wyjątkowy wyjazd, podczas którego doświadczysz, jak ruch i uważność mogą się wzajemnie wspierać.

„Uważnie w Ruchu” to pięć dni w górach, gdzie ciało, umysł i serce wchodzą w dialog.
To przestrzeń na oddech, siłę i prawdziwy kontakt ze sobą – w ruchu, ciszy i wspólnocie.

W PROGRAMIE:
– trekkingi po karkonoskich szlakach 🥾
– poranna joga i wieczorne medytacje uważności 🧘‍♀️
– warsztaty rozwojowe: emocje, granice, ciało
– ćwiczenia z samoobrony i budowania wewnętrznej siły
- wspinaczka
– wspólne wieczory przy ognisku i czas na regenerację

Dla kogo?
Dla każdego, kto chce:
– odetchnąć pełną piersią
– poczuć spokój i siłę
– zadbać o siebie w autentyczny sposób
– spędzić czas wśród natury i ludzi z podobnymi wartościami

Liczba miejsc ograniczona!

Zabierz buty trekkingowe, matę i otwartość.
Resztą zajmiemy się my.

Uważnie w Ruchu. Spotkaj się ze sobą – w górach.