Aleksandra Gierek - psychologia & psychoterapia

11/10/2025

Arteterapia, Mindfulness, trening cierpliwości, sprawdzian wytrwałości.... Czyli szydełkowanie.
Może i krzywo, ale ile emocji jest tam zawartych 😄 Jednych uspokaja, innym podnosi ciśnienie, czyli gorąco polecam!

07/09/2025

Ostatnie tygodnie to był czas na odpoczynek, zebranie myśli, później 3 dni szkolenia w Poznaniu, w WTTS. Czas wracać! Do zobaczenia w gabinecie ❤️

25/08/2025

Jak systemowo postrzegamy proces zmian...

Gdy nie pracuję... to się szkolę 🙈

🍀 Gdy pogorszenie bywa częścią zdrowienia... o dylematach Pacjentów w gabinecie psychoterapeuty systemowego 🙄

1. Dlaczego czasem „pogarsza się”, gdy miało być lepiej?

W systemie każdy element jest powiązany z innymi. Kiedy jedna osoba zaczyna się zmieniać (np. stawiać granice, wycofywać się z konfliktu, dbać o siebie), cała równowaga systemu zostaje naruszona. Dla pozostałych uczestników może to oznaczać konieczność dostosowania się – co nie zawsze jest łatwe i bywa odczuwane jako „pogorszenie sytuacji”.

Przykład: rodzic zaczyna bardziej asertywnie rozmawiać z nastolatkiem. Dla dziecka to może być szok, bo dotychczas miało więcej swobody – więc pojawia się bunt. Rodzic może odczuć, że relacja się psuje, choć w istocie trwa proces budowania zdrowszych granic.

---

2. „Co się pogorszy, gdy będzie lepiej?”

To pytanie systemowe, które pozwala zobaczyć koszty zmiany. Każda zmiana – nawet oczekiwana – oznacza stratę jakiejś dotychczasowej korzyści.

Jeśli ktoś zacznie bardziej dbać o siebie, może mniej „opiekuńczo” zajmować się rodziną – a ta rodzina poczuje brak i zacznie protestować.

Jeśli w związku poprawi się komunikacja, może się ujawnić więcej konfliktów – bo nagle oboje partnerzy zaczynają mówić, co naprawdę czują.

Jeśli pacjent przestanie pełnić funkcję „kozła ofiarnego” w rodzinie, system musi znaleźć nowy sposób na rozładowywanie napięć.

---

3. „Co będzie źle w terapii/w życiu, kiedy będzie dobrze?”

To pytanie pomaga Pacjentowi (i całemu systemowi) realistycznie przygotować się na zmianę. Dzięki temu można świadomie wybrać, czy gotowi jesteśmy ponieść pewne konsekwencje.

Jeśli „będzie dobrze” i pacjent poczuje się pewniejszy siebie – możliwe, że ktoś z bliskich poczuje się pominięty lub odtrącony.

Jeśli „będzie dobrze” i zniknie objaw (np. lęk, depresja), może się okazać, że rodzina nie ma już powodu, żeby się jednoczyć wokół chorego – i wtedy wychodzi na jaw pustka w relacjach.

Jeśli „będzie dobrze” i ktoś wyjdzie z roli wspierającej cały system, inni będą musieli wziąć większą odpowiedzialność za siebie.

👉 Dlatego w terapii systemowej mówi się czasem, że pogorszenie bywa częścią zdrowienia – bo system potrzebuje czasu, żeby przekształcić się w nową równowagę. Zadając pytania o to, co może pójść źle, kiedy pójdzie dobrze, terapeuta przygotowuje pacjenta i jego bliskich na naturalne trudności, które towarzyszą każdej zmianie.

08/06/2025

Oferta diagnostyczna u P. AGNIESZKI, zapraszamy!

📌 Nowość w gabinecie Psychoteki Relacji

Rozpoczynamy diagnozę ADHD u dzieci i dorosłych — z uważnością, rzetelnością i szacunkiem do indywidualnego doświadczenia każdej osoby.

🧠 Diagnoza ADHD to nie tylko sprawdzenie objawów.
To także zrozumienie historii, trudności i zasobów.
To szansa, by lepiej poznać siebie lub swoje dziecko — i znaleźć język dla codziennych wyzwań.

🔎 W ramach procesu diagnostycznego oferuję:
– szczegółowy wywiad kliniczny (z rodzicem lub osobą dorosłą),
– obserwację i analizę funkcjonowania w różnych obszarach,
– dobór narzędzi diagnostycznych, m.in. kwestionariusz DIVA-5 (dla dorosłych), kwestionariusz DIVA YOUNG (dla dzieci od 5 roku życia);
– omówienie wyników i rekomendacje dotyczące dalszego wsparcia,
– profesjonalną opinię psychologiczną.

📍 Jeśli zastanawiasz się:
– „Czy to jeszcze rozkojarzenie, czy już trudność z koncentracją?”
– „Czy moje dziecko po prostu jest żywe, czy to coś więcej?”
– „Dlaczego zawsze robię wszystko w ostatniej chwili?”
— ta diagnoza może być krokiem do zrozumienia i ulgi.

🧩 Diagnoza to nie etykieta.
To klucz do lepszego dopasowania wsparcia, relacji i oczekiwań — do siebie, nie przeciwko sobie.

📬 Zapisy i szczegóły: 513 220 009

Agnieszka Bączkowska - Sopór,
Psychoteka Relacji

Z uważnością na neuroatypowość. Z szacunkiem do różnic. Z myślą o relacji.

04/05/2025

Drodzy Maturzyści!
Matury są warte starania, przygotowania, ale nie trzeba ze stresu tracić zdrowia. A na dziś: EUSTRES a DYSTRES. Ten pierwszy odpowiada za fajną mobilizację do skupienia, działania, taki zdrowy motywator. Ten drugi zaś nas rozbija, plącze nam język i poci plecy.
Jeśli podczas egzaminu poczujesz, że panikujesz, możesz spróbować poniższych sposobów:
- połóż całe stopy na podłodze i dociśnij je mocno do ziemi, skup uwagę - napięcie, które masz w nogach przekieruj na dociskanie stóp, jakbyś chciał coś zdeptać. Po chwili rozluźnij, możesz powtórzyć, jeśli dobrze się z tym poczułeś,
- skup na chwilę uwagę na swoim oddechu, postaraj się oddychać wolno, głęboko do brzucha, unikaj szybkiego i głębokiego oddychania - wtedy zamiast uspokojenia się pobudzisz. Jeśli trudno Ci zwolnić oddech, spróbuj z liczeniem, za każdym razem wydłużając ruch powietrza o sekundkę. Pamiętaj - kluczowy jest WYdech! Najlepiej jakby wydech był o sekundkę dłuższy niż wdech. Wyobraź sobie, że wraz z wydechem wydmuchujesz z ciała napięcie. Możesz położyć sobie dłoń na brzuchu w czasie tego oddychania, wielu osobom pomaga to skupić uwagę na oddechu do przepony. Jeśli źle się poczujesz to przerwij.
- pomyśl o tym, że to minie. Skupisz się teraz na tym co masz zrobić, a za parę dni będziesz mieć luz. To wszystko, czego się teraz obawiasz, za parę dni będzie za Tobą,
- jeśli stres utrudnia ci skupienie, pomóż swojej głowie powrócić do "tu i teraz" - rozejrzyj się, policz kwiatki w sali, policz okna, dotknij blatu ławki, poczuj czy jest śliski, zimny, dotknij kartki, długopisu, skup się na chwilę na tym, aby móc zaraz powrócić do treści zadania,
- nie nakręcajcie się przed salą, wzajemne straszenie się w niczym nie pomoże, rozmawiajcie o rzeczach miłych, dodajcie sobie otuchy, umówcie się po egzaminie na lody,
- koniecznie zjedz wcześniej coś lekkostrawnego, ale sycącego. Mózg potrzebuje paliwa do pracy,
- ubierz strój dodający ci pewności siebie - ulubiona koszula, czy dodająca fuksa bransoletka,
- zaplanuj aby być na miejscu przed czasem, pośpiech doda niepotrzebnego stresu,
- korzystaj ze sprawdzonych sposobów, może masz ulubione piosenki, które dodają Ci odwagi, może masz sport, który dobrze Cię nastraja, może długi prysznic zdejmie stres z ciała...to czas aby korzystać z tego co pomagało wcześniej.

Powodzenia! Ściskam!❤

29/04/2025

Hejo! To z pozoru turystyczne zdjęcie w rzeczywistości oznacza 3 dni intensywnego szkolenia 😀 Tym razem terapia rodzin oraz zagadnienia diagnostyki systemowej.
Widzimy się jutro w gabinecie 🌼🍀

09/04/2025

Ten przykład to złoto, obejrzyjcie sobie dlaczego warto być kotem ;)
https://www.facebook.com/share/v/1EqSWNSjrV/

27/03/2025

Hej, jak tam Wasze efekty zajadania stresu? 😉🙃

https://www.facebook.com/share/r/1EU3HVgFBF/