06/10/2025
🦶🦶🦶
A co to za biedna stopa, z takimi ładnymi tapami?😅
Akurat moja osobista, po skręceniu...🙈
Oczywiście głupim, jak to większość skręceń i w moim przypadku delikatnym. Jednak nie bez przyczyny, ale o tym później.
W jakim celu ją wystawiam?🦶 Aby przekazać Wam drodzy Pacjenci trochę praktycznej wiedzy na ten temat. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ potoczne skręcenie kostki jest bardzo często początkiem kolejnych problemów, jeżeli nic z nim nie zrobimy. A zatem co robić?
Pamiętajcie nie ma jednakowych przypadków, każdy organizm inaczej reaguje, ma inne zasoby regeneracyjne, inny tryb, to i powrót do sprawności będzie różny. Co możemy jednak zrobić aby się wspomóc?
- po pierwsze szybko zareagować- schłodzić np żelem do zamrażarki, lodem itp❄️🥶❄️ oraz powtarzać ten zabieg szczególnie przez pierwsze 2 dni nawet co 1-2h (a podczas chłodzenia zadzwonić np do mnie umawiając się na wizytę 😅)
- w miarę możliwości odciążyć nogę np leżąc z nią na podwyższeniu, aby opuchlizna szybciej się zmniejszała
- dostosowujemy do stanu i możliwości ruch, prawidłowo chodzimy, z pełnym przetaczaniem stopy aby jak najmniej kuleć, gdy to niemożliwe- wykonujemy delikatne ruchy zgięcia i wyprostu nawet przy pomocy taśmy, p***a jeżeli ruch czynny jest zbyt bolesny
- kinesiology taping oczywiście w gabinecie, dostosowany do stanu i Waszych potrzeb, w celu np zmniejszenia opuchlizny, krwiaka, stabilizacji
- terapia manualna, aby przyspieszyć regenerację oraz zmniejszyć ból i późniejsze konsekwencje- również w gabinecie
- ćwiczenia stabilizacyjne, wzmacniające i/lub zwiększające zakresy ruchu zalecone w odpowiednim czasie po kontuzji
🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶
W jakim celu tak się wczuwać, przecież to tak powszechny uraz i jakoś "ludzie po nim żyją"?
Zgadza się, żyją jednak jeżeli dotyka nas silny ból, zaczynamy obciążać nierównomiernie stopę, a co za tym idzie przeciążamy wszystko co wyżej w naszym ciele, czyli szczególnie kolano, biodro, kręgosłup oraz drugą nogę, a to w przyszłości prowadzi do kolejnych kontuzji.🦵 Oczywiście inne urazy również, jednak stopa i staw skokowy są często tematem niedocenianym przez Was drodzy Pacjenci.
Zachęcam zatem do troski dla swojego organizmu, aby służył Wam w sprawności jak najdłużej☺️
A na koniec, moja prywatna przyczyna tej sytuacji? Gorszy zakres ruchu strony przeciwnej czyli kręgosłupa, miednicy i biodra, co obserwowałam u siebie od pewnego czasu, jednak wszystko inne było ważniejsze niż zatroszczenie się o to...
Do tego szalony tryb i każdy organizm prędzej czy później dotkliwie upomni się o troskę dla siebie...
Nikt idealny nie jest, ważne aby kolejny raz być bardziej uważnym dla swojego ciała ☺️
A zatem jeszcze chwila i ze wszystkimi będę robić ćwiczenia stabilizacyjne 😉🙃
Do zobaczenia 🤩
