Klinika Psychoterapii Poznawczo- Behawioralnej

08/10/2025

Jak umiejętności DBT pomagają nastolatkom w codziennym życiu? 🧐

- więcej spokoju 🍀
- uprawomocnienie 🥰
- lepsze relacje 😎

Nasza tegoroczna grupa treningu umiejętności DBT dla młodzieży startuje już dziś 😍

01/10/2025

📬 Pytacie nas w listach o DBT i dlatego udzielamy kolejnych wywiadów 😁😇

Szkoła potrafi być naprawdę trudnym miejscem – stres, presja ocen, konflikty z rówieśnikami, a do tego huśtawki emocji.

👉 Trening umiejętności DBT dla nastolatków daje konkretne narzędzia, które pomagają:
✨ radzić sobie z emocjami,
✨ poprawiać koncentrację i organizację,
✨ budować lepsze relacje z rówieśnikami i nauczycielami,
✨ zmniejszać napięcie i stres.

To nie tylko wsparcie w szkole, ale też ważny krok do lepszego samopoczucia na co dzień. 💪💙

8 października o 17.00 starujemy z nowym treningiem umiejętności DBT dla młodzieży w grupie wiekowej 14-18 lat. 🍀
Co środę w godzinach 17.00-18.30 w Klinika Psychoterapii Poznawczo- Behawioralnej
Treningi prowadzi dr hab Magdalena Chęć i dr Sylwia Michałowska
Do zobaczenia! 🧐⏰

01/10/2025

Wszystkie umiejętności DBT są nam potrzebne i stają się naszymi warstwami 😍🍀

🧶 uważność
🧶 regulacja emocji
🧶 przetrwanie kryzysów
🧶 efektywność w relacjach
🧶 podążanie drogą środka

Każdy z nas doświadcza codziennego stresu. Nie da się go całkowicie wyeliminować – ale możemy zadbać o to, by nie przenikał przez wszystkie „dziurki w serze”. 🧀

Model sera szwajcarskiego pokazuje, że połączenie kilku strategii ochrony (np. zdrowe nawyki i umiejętności DBT) może skutecznie pomóc w budowaniu odporności psychicznej i efektywnym radzeniu sobie na co dzień 💪.

Jak wyglądałby Twój własny „model sera” i jakie warstwy najlepiej pomagają Ci w radzeniu sobie ze stresem💜? Jakie dodałbyś indywidualne strategie, które działają na Ciebie? Może ulubione hobby, czas z bliskimi, relaks, muzykę czy spacery?

Jaką DBTową umiejętność to Wam przypomina?

21/09/2025

Pytacie nas w listach o DBT 😁📬, dlatego udzieliłyśmy Wam wywiadu 😇😅

Grupowy trening umiejętności DBT dla młodzieży 🍀, czyli uważność, regulacja emocji, przetrwanie kryzysu, bycie w relacjach 🧐
⏰ Startujemy już 08.10.2025, ale pamiętajcie, że w Klinika Psychoterapii Poznawczo- Behawioralnej prowadzimy także terapię indywidualną dzieci, młodzieży i osób dorosłych.
⏰07.10.2025 staruje grupowy trening DBT dla osób dorosłych.
www.psycholog-szczecin.org

15/09/2025

🌿 Psychoterapia – co warto wiedzieć, żeby czuć się bezpiecznie? 🌿
Psychoterapia to nie tylko rozmowa .
✅ Jak wygląda zdrowa terapia?
Poufność – to, co mówisz, zostaje na sesji. Wyjątkiem są tylko sytuacje zagrożenia życia.
Granice – terapeuta nie staje się Twoim kumplem czy partnerem. Relacja zostaje w gabinecie.
Jasne zasady – od początku wiesz, ile trwa spotkanie, ile kosztuje i jak odwoływać wizyty.
Szacunek – możesz mówić o wszystkim. Nie usłyszysz „to głupie” ani „przesadzasz”.
Prawo do pytań – możesz zapytać o wszystko: jak pracuje, dlaczego stosuje takie techniki, co się dzieje w terapii.
Realne oczekiwania – terapia to proces. Nikt uczciwy nie obieca, że „po 3 spotkaniach będzie po problemie”.
Kompetencje – terapeuta uczy się, rozwija i korzysta z superwizji (czyli konsultuje swoją pracę z innymi specjalistami).

🚨 Kiedy powinna zapalić Ci się czerwona lampka?
Terapeuta przekracza granice – np. pisze prywatne, niezwiązane z terapią wiadomości, zaprasza Cię na kawę.
Zamiast wspierać, ocenia i krytykuje („tak się nie robi”, „musisz się wziąć w garść”).
Nie ma jasnych zasad – raz tak, raz inaczej, a Ty nie wiesz, na czym stoisz.
Obiecuje szybkie cuda – prawdziwa terapia wymaga czasu i pracy.
Próbuje Cię przekonać do swojej religii, poglądów czy sposobu życia.

🌱 Zapamiętaj:
Masz prawo:
💬 pytać- szczególnie o kompetencje, przebieg procesu terapii, kwalifikacje i uzasadnienie dla wykorzystywanych w terapii metod
🙋 zmienić terapeutę,
🛑 przerwać, jeśli coś jest nie w porządku.

Dobra terapia = bezpieczna przestrzeń + szacunek + jasne zasady.

12/09/2025

"DBT may be one of the most effective treatments, but it is far from being good" - M. Linehan

/🍀 „DBT może być jedną z najskuteczniejszych form terapii, ale daleko jej do bycia dobrą.” – M. Linehan

Często myślimy, że „najskuteczniejsze” oznacza też „najlepsze” albo „najłatwiejsze”. Marsha Linehan – twórczyni DBT (dialektyczno-behawioralnej terapii🧠) – pokazuje nam, że skuteczność nie zawsze idzie w parze z przyjemnością.
DBT wymaga odwagi, zaangażowania i mierzenia się z trudnymi emocjami. To nie „łatwa droga”, ale taka, która naprawdę może prowadzić do zmiany życia.
Ten cytat przypomina, że proces leczenia nie musi być komfortowy, aby był wartościowy. ☀Bo czasem to, co „dobre”, to właśnie to, co stawia przed nami największe wyzwania.

10/09/2025

Życie warte przeżycia - to cel, do którego dążymy w ramach całej terapii dialektyczno- behawioralnej.

Prowadzimy całościowy program, a od października zapraszamy na treningi umiejętności DBT w Szczecinie

⏰ 07.10.25 startuje grupa umiejętności DBT dla osób dorosłych
⏰ 08.10.2025 startuje grupa treningu umiejętności dla młodzieży

W trakcie treningu DBT uczymy się konkretnych umiejętności poprawiających jakość życia. Omawiamy je, analizujemy i ćwiczymy w trakcie spotkania a następnie zadaniem Uczestników jest systematyczny trening pomiędzy spotkaniami.

🧠UWAŻNOŚĆ
To tzw. moduł bazowy i dlatego od niego zaczynamy. Uczymy się czym jest uważność, po co i jak ją praktykować, aby mogła realnie powodować zmiany w naszym życiu.

🧠SKUTECZNOŚĆ INTERPERSONALNA
Moduł poświęcony relacjom, w którym uczymy się jak odmawiać lub prosić o coś, jak zachować dobre relacje, jednocześnie pozostając asertywnym, jak stawiać granice, lub jeśli to konieczne- jak kończyć relacje.

🧠REGULACJA EMOCJI
Skupiamy się na rozumieniu, rozpoznawaniu i nazywaniu emocji oraz trenujemy umiejętności dokonywania zmiany emocjonalnej, czyli właśnie regulacji emocji, inaczej mówiąc to moduł, w którym trenujemy zarządzanie emocjami.

🧠PRZETRWANIE KRYZYSU / AKCEPTACJA RZECZYWISTOŚCI
Ważna część treningu! Umiejętności, które pomogą nam radzić sobie z kryzysami, nie pogarszać sytuacji, nie prowadzić do eskalacji, kiedy czujemy, że jesteśmy na skraju emocjonalnej wytrzymałości.

🥰 Na zdjęciu piękna zakładka od Kurs na DBT podcast (https://www.facebook.com/podcastdbt/?locale=pl_PL)

03/09/2025

Czy zdarzyło Ci się słyszeć: „Przesadzasz”, „Nie masz powodu tak się czuć”, „Weź się w garść”?
To boli. Bo emocje nie znikają tylko dlatego, że ktoś im zaprzeczy.

👉 W DBT mówimy: Twoje uczucia mają sens.

Uprawomocnienie nie oznacza zgody na wszystko, ale uznanie, że:
💡 Twoje emocje są realne,
💡 Twoje reakcje wynikają z Twojej historii,
💡 Masz prawo odczuwać to, co odczuwasz.

Dzięki uprawomocnieniu uczymy się:
🌱 budować zaufanie do siebie,
🌱 poprawiać relacje z innymi,
🌱 zmniejszać napięcie i poczucie samotności.

Bo czasem największym wsparciem nie jest jakaś rada… tylko słowa: „Rozumiem, że tak się czujesz.” 💙

Bywa, że w trudnych dla naszych bliskich okolicznościach, chcąc być dla nich wsparciem, nie zawsze wiemy jak to zrobić. Kiedy ktoś dzieli się z nami swoimi trudnościami, często chcemy natychmiast pocieszyć, doradzić. Ale często największą wartością bywa po prostu… uznanie tego, co druga osoba czuje.

Uprawomocnienie nie oznacza, że zgadzamy się ze wszystkim. Oznacza, że pokazujemy: „Twoje emocje mają sens. Widzę je i rozumiem.”

Takie proste zdania jak:
💜 „Widzę, że to dla ciebie ważne.”
💜 „To musi być naprawdę trudne.”
💜 „Rozumiem Cię. Nie musisz przechodzić przez to sam(a).”

…mogą zdziałać więcej niż najlepsza rada.

Spróbuj w codziennych rozmowach zastąpić ocenianie – uprawomocnieniem.
To drobna zmiana, która może mieć ogromne znaczenie dla obu stron relacji.

01/09/2025

Wszystkim wracającym do szkoły 🍀

🎒 Początek roku szkolnego? Spakuj do plecaka także… umiejętności DBT!

Wraz z nowym rokiem szkolnym przychodzą nowe wyzwania, emocje, oczekiwania, stres. Warto w tym czasie przypomnieć sobie o kluczowych umiejętnościach DBT, które mogą pomóc w efektywnym radzeniu sobie na co dzień.

🌬️ z modułu uważność – by nie dać się przytłoczyć, zatrzymać się na chwilę, poczuć oddech i zauważyć, co naprawdę dzieje się tu i teraz
⚡️umiejętności radzenia sobie z dyskomfortem – na chwilę, w których wyzwania wydają się zbyt duże, a emocje przytłaczają
🤝umiejętności interpersonalne – pomagają budować więzi, które są źródłem wsparcia i radości, a także stawiać granice, gdy to potrzebne
🎭regulacja emocji – bo emocje są naturalne i ważne, ale możemy nauczyć się je rozumieć i łagodniej przeżywać

💡Niech nowy rok szkolny będzie okazją nie tylko do zdobywania wiedzy z podręczników, ale też do nauki o sobie – o swoich emocjach, relacjach i sposobach radzenia sobie z wyzwaniami. To właśnie wtedy możemy najpełniej korzystać z Mądrego Umysłu – miejsca, w którym spotykają się logika i emocje, a nasze decyzje są najbardziej w zgodzie z nami samymi.

Trzymamy kciuku za wszystkich uczniów, rodziców, nauczycieli, psychologów i pedagogów szkolnych! Dobrego roku!

31/08/2025

Wyobraź sobie: zamiast wymieniać „ty nigdy” i „ty zawsze”, zamieniasz każdą kłótnię w mini-trening bliskości. Brzmi nierealnie? Nie z DBT!
Książka „DBT dla par. Jak przekształcić konflikt w bliskość?” pokazuje, jak:
-ogarnąć własne emocje, zanim eksplodują 💣
-słuchać partnera tak, żeby naprawdę Cię usłyszał 👂
-zamienić spięcie o pilot do telewizora w… okazję do większej intymności 😏

Najważniejsze: DBT nie obiecuje związku bez kłótni. Obiecuje coś lepszego – umiejętność przechodzenia przez nie razem.
Czyli tak naprawdę: mniej dramatu, więcej śmiechu… i szansa, że kolejne „kto zmywa naczynia?” nie będzie zagrożeniem dla Waszych relacji 😉