Poradnia żywieniowa VERY FIT- dietetyk Weronika Jasińska- Gawrońska

22/09/2025

🍂 Jesień już oficjalnie. Jest pełna smaku i kolorów - odkryj, co kryje w sobie ta magiczna pora roku! 🍁
Jakie są jej największe skarby?Przede wszystkim orzechy, jabłka, gruszki, śliwki, a także owoce dzikiej róży, żurawina, aronia, pigwa oraz grzyby i oczywiście dynia!

Jesień to nie tylko piękne kolory i chłodniejsze dni – to także czas, kiedy nasza dieta może zyskać na smaku i wartości odżywczej. A wiesz, że… dynia to jedno z najzdrowszych warzyw tej pory roku? 🎃

👉 Dynia to prawdziwa bomba witaminowa!
Zawiera mnóstwo beta-karotenu, który wspiera naszą odporność, a także witaminę C i potas, które zwalczają infekcję oraz poprawiają wygląd i kondycję naszej skóry.

🍁 Czy wiesz, że regularne spożywanie dyni poprawia nie tylko zdrowie, ale i nastrój? Jej wysoka zawartość magnezu ma działanie relaksujące, co może pomóc Ci przetrwać te mniej słoneczne dni bez obniżonego nastroju!

A Ty, jakie jesienne warzywa i owoce wprowadzasz do swojej diety?

Podziel się swoją opinią w komentarzach!👇

19/09/2025

Dyniowe szaleństwo!
Kiedy wracasz do domu po ciężkim dniu i pracowitym tygodniu, a tutaj czekają na Ciebie takie dyniowe pyszności!:) Cudownie:)U mnie zdecydowanie króluje zasada "przez źołądek do serca" 😁😁😁

A Ty na które danie byś się skusił/skusiła?
Krem z dyni, placki dyniowe czy risotto dyniowe?

Miłego wieczorku kochani:)

13/09/2025

Mamy weekend, a jak weekend to i przekąski do meczu lub filmu:)

U mnie sie sprawdza idealnie:D

09/09/2025

Tak kończę dzień. Kolejne dwie osoby osiągnęły sukces i zakończyliśmy dzisiaj naszą współpracę:)

A jeśli Ty również chcesz osiągnąć swoje cele, zmienić nawyki żywieniowe, kontrolować swoją relacje z jedzeniem to po prostu zadzwoń lub napisz pod 883-028-882.

Odpowiem na wszystkie nurtujące Cię pytania przed rozpoczęciem naszej współpracy:)

28/08/2025

Kochani

4 września będziemy obchodzić JUŻ 7 Urodziny Poradni Żywieniowej Very Fit !
Z tej okazji świętujemy przez aż 2 dni! 4 i 6 WRZEŚNIA!!!

04.09.2025r. (czwartek) zapraszam na bezpłatną analizę składu ciała
w godzinach 16:00 - 20:00 ( Na pomiar należy się wcześniej umówić i zarezerwować termin)
Po prostu napisz lub zadzwoń pod numer telefonu: 883-028-882
Dodatkowo każda osoba otrzyma voucher zniżkowy + upominek

Zapraszam również na sobotę 06.09.2025r.
Będzie na Was czekać poczęstunek: m.in.: fit tort, fit ciasteczka, owoce, warzywa, kawa, herbata, woda

Dla każdego upominek + voucher zniżkowy:)

10:00-11:00 warsztaty z psychodietetyki w małej grupie
(obowiązują zapisy pod moim numerem telefonu 883-028-882 !!!)
11;00-15:00 bezpłatne pomiary analizy składu ciała
( Na pomiar należy się wcześniej umówić i zarezerwować termin)

Mam nadzieję, że będziecie ze mną w tym wyjątkowym dniu:)

Zapraszam do zapisów i do zobaczenia:)

Profesjonalny gabinet dietetyczny
💊Chcesz poprawić swój stan zdrowia?
⚖️Przeszkadza Ci nadmiar kilogramów?
👩‍🔬Chciałbyś/chciałabyś skorzystać z profesjonalnej porady dietetyka?
👉Dobrze trafiłeś/aś!

Zapraszam serdecznie - Napisz do mnie żeby zacząć!

26/08/2025

Słońce, mimo końca wakacji w pełni i postanawiasz spontanicznie jechać nad morze? Fantastycznie!
Spędzasz caly dzień na plaży i co by tu zjeść?
Nie zawsze musi kończyć się na kanapkach, zapiekance czy goooootooowanej kukurydzy z chipsami i jagodziankami na zmianę.
Całe szczęście w tych czasach mamy wybór i dostępność wielu produktów.
W każdej żabce, która jest za rogiem znajdziesz świeże owoce, warzywa, chłodnik. Po drodze w kawiarni zawsze można kupić ( albo na szybko zrobić samemu w domu) sałatkę, Bow, wrapal czy np. Jogurt z chia i mango jako deser
( polecam z Costa Coffee- jest przepyszny i ma dobry skład- bez cukru i zbędnych dodatków).
Dużo słońca kochani!

10/08/2025

Jednym z najczęściej popełnianych błedów żywieniowych osób redukujących tkankę tłuszczową jest nie wliczanie kaloryczności z kawy do swojej całodziennej kaloryczności diety.
O ile kawa czarna, americano, espresso mają kaloryczność na poziomie około 7 kcal (więc nie ma się czym martwić), tak kawa latte czy capucinno ma już ok. 70 kcal, a kawa mrożona czy smakowe latte z dodatkami może mieć nawet 400 kcal w 200ml. Wszystko zależy od tego, ile takich słodkich, kalorycznych dodatków użyjemy.
Napar z kawy ok. 3-7 kcal
Mleko 125 ml ok. 60-70 kcal
1 łyżka syropu smakowego (10ml) ok. 30 kcal, zazwyczaj są to 2 łyżki, czyli ok. 60 kcal
1 porcja bitej śmietany to ok. 20g, czyli ok. 50 -70kcal
1 łyżeczka cukru (5g) ok. 20 kcal
Posypki, orzechy, czekolada 1 łyżka (10g) ok. 100 kcal
1 gałka lodów śmietankowych to ok. 100 kcal

Podczas wakacji czy podróży często umilamy sobie czas przy kawie. Należy jednak pamiętać, że taką kawę z dodatkami należy traktować już jako deser (najlepiej w ramach 2 śniadania) albo dodać ją przy posiłku (śniadanie, obiad).

Masz pytanie? Pisz w komentarzu lub na priv!

Smacznej kawusi i miłego dnia:D

14/07/2025

Sezon urlopowy trwa w najlepsze. Jak wakacje to i często wyjazdy all inclusive. Jak nie przytyć na takim wyjeździe? Oto kilka wskazówek:)
💚Zachowaj umiar i rozsądek. O ile 1 lampka wina czy 2 gałki lodów przez cały wyjazd Ci nie zaszkodzą, tak spożyte w nadmiarze, mogą zaprzepaścić Twoją ciężką pracę i dotychczasowe osiągnięcia
💚Trzymaj odpowiedni odstępu czasu pomiędzy posiłkami. Nie jedz częściej niż co 2,5h
💚Ostatni posiłek zjedz ok.2h przed snem
💚Zrezygnuj z soķów-nawet tych świeżo wyciskanych. Nie dadzą Tobie uczucia sytości, a zwiększą tylko Twoje łaknienie
1 szklanka to ok. 150 kcal.
Lepiej zjeść owoc w całości lub pokrojony niż rozdrobniony czy zmiksowany na mus
💚Pij odpowiednią ilość wody, przy wysokich temperaturach,  min.2l/dzień ( ok. 35 ml na każdy kg m.c.)
💚Ważna jest kolejność spożywania produktów w posiłku.Każdy posiłek zacznij jeść od warzyw (ze względu na błonnik pokarmowy, który będzie wpływał na tempo uwalniania i wzrostu poziom glukozy we krwi), następnie białko i tłuszcze, (pochodzące z mięsa, serów, nabiału,orzechów i nasion), a na końcu węglowodany pochodzące ze zbóż (kaszę, ryże, makaronu, pieczywo). Taka kolejność ma wpływ na prawidłową glikemię poposiłkową, czyli powoduje niższy poziom glukozy i insuliny po skończonym posiłku. 
Czyli np. najpierw zjedz sałatkę jako starter,a następnie mięso/rybę /sery z warzywami i pod koniec włącz produkty skrobiowe lub deser.
💚Pijąc alkohol pamiętaj o wodzie! 1 lampka wina - 1 szklanka wody. Pij jednocześnie, naprzemiennie. Alkohol ma działanie odwadniające, dlatego tak ważna jest odpowiednia podaż wody w trakcie picia alkoholu. Jeśli lubisz mocniejszy alkohol to pij go bez kalorycznych dodatków tj. napoje gazowane, soki czy energetyki. Są to niestety puste kalorie, które zwiększają łaknienie i często mimo trzymania diety podczas jedzenia, przekraczamy naszą CPM czy likwidujemy deficyt przez same napoje.  np. 1 szklanka coli to 105 kcal
💚Jeśli masz zamiar zgrzeszyć, najlepiej zrób to bezpośrednio po pełnowartościowym posiłku, na sam koniec śniadania lub obiadu.Wybierz 1deser każdego dnia. Np. 1 gałka lodów śmietankowych czy sorbet

11/07/2025

W dniach 11.07-21.07 przebywam na urlopie. Zapraszam ponownie od 22.07. W celu umówienia wizyty zapraszam do kontaktu pod
nr: 883-028-882

21/06/2025

🍒🍒🍒Czereśnie to zdecydowanie moje ulubione owoce🍒🍒🍒Są słodkie🤪, a zarazem mają super właściwości. Idealnie sprawdzają się jako posiłek przekąska lub jako deser. Niestety sezon na nie trwa bardzo krótko, dlatego warto jeść je w czerwcu i lipcu📅 ile się da - póki są! Tak naprawdę mają same zalety. Są słodkie🤩 ale mają przy tym niski indeks glikemiczny (tylko 22 IG). Poza tym są niskokaloryczne 😍(mają tylko 63 kcal w 100g), co jest szczególnie ważne dla osob na redukcji. Warto jeść czereśnie w upalne dni, ponieważ świetnie nawadniają nasz organizm (składają się w ponad 80% z wody)💙
Czereśnie są dobrym źródłem antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki. Chronią więc nasz organizm przed przed chorobami nowotworowymi, cukrzycą, miażdżycą oraz wzmacniają naczynia krwionośne.
Czereśnie zawierają w swoim składzie duże ilości potasu, a małe sodu, co powoduje normalizowanie się ciśnienia tętniczego krwi.
Ze względu na zawartość błonnika pokarmowego działają korzystanie na obniżenie cholesterolu oraz stężenia glukozy we krwi. Poza tym wpływa korzystanie na pracę jelit, zapobiegając zaparciom.
Natomiast zawarte w czereśniach antocyjany zmniejszają stan zapalny w organizmie (m.in. w komórkach beta-trzustki).
Szczególnie zalecane są osobom chorującym na dne moczanową, ponieważ zmniejszają stężenie kwasu moczowego.
Chcesz spać? Jedz czereśnie! Mają odpowiednią ilość melatoniny- jest to hormon odpowiedzialny za zasypianie i normalizacje snu.
To co skusisz się dziś na porcje czereśni?:)

17/06/2025

Kto uwielbiam sezonowe produkty tak samo jak ja- kciuk w górę!👍👍👍
Jak wiosna to i oczywiście szparagi💚
Taki krem super sprawdzi się nawet w ciepłe dni. Jest lekki, a jednocześnie sycący😁
Przepis poniźej, a w ramach przypomnienia powiem, że szparagi to:
- silny antyoksydant
- zawierają duże ilości kwasu foliowego, witaminy K (szczególnie), ale też witaminy C i E, , wapnia, selenu, magnezu, potasu, błonnika, inulinę
- szczególnie ważne w diecie dla wegetarian i wegan, ponieważ są bogatym źródłem żelaza
Jak to się przekłada na ich działanie?
- mają działanie antyoksydacyjne
- obniżają ciśnienie tętnicze krwi i poziom złego cholesterolu LDL
-działają moczopędnie
- wspomagają wchłanianie składników pokarmowych z jelit do krwi
- mają właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, antynowotworowe
-wpływa pozytywnie na libido:):):)
- poprawiają pamięć i koncentrację
- opóźniają proces starzenia
-wzmacnia ukł. kostny

Składniki na ok. 4 porcje:
Włoszczyzna na bulion ok. 200g
Szparagi ok. 350g
Ziemniaki ok. 250g
Czosnek ok. 3 sztuki - 15g
Oliwą z oliwek 1 łyżka- 10 ml
Ser feta ok. 40g
Jogurt naturalny/grecki
Przyprawy i zioła tj.: kurkuma, sól, pieprz

Przepis;
1. W garnku z grubym dnem na oliwie podsmażyć przez ok. 3 - 4 minuty obrane, pokrojone w kosteczkę ziemniaki. Dodać obrany i przepołowiony czosnek, zamieszać i smażyć razem przez ok. 2 minuty.
2. Przygotuj wcześniej bulion zrobiony z włoszczyzny i dodatku ziół. Nastepnie wlać gotowy, gorący bulion do garnka z ziemniakami, dodać kurkumę i zagotować. Zmniejszyć ogień, przykryć i gotować przez około 10 - 15 minut do czasu aż ziemniaki będą miękkie.
3. Odłamać twarde i jasne końce szparagów (same złamią się we właściwym miejscu), końce wyrzucić. Łodygi opłukać, pokroić na cienkie plasterki, główki zachować w całości.
4. Gdy ziemniaki będą już miękkie dodać szparagi (główki i łodygi) i gotować na małym ogniu przez ok. 2-3 minut. Dodać koperek i odstawić z ognia
5. Jogurt włożyć do miski i stopniowo dodać kilka łyżek wywaru z zupy za każdym razem mieszając. Zahartowany w ten sposób jogurt dodać do garnka z zupą i zmiksować na krem. Podawać z pokruszoną fetą lub natką pietruszki

10/06/2025

Kochani! Z dumą przedstawiam Wam sukces mojego kolejnego pacjenta, z którym dziś widzieliśmy się na ostatniej, podsumowującej wizycie.

5 miesięcy trwała redukcja + stabilizacja masy ciała.
Efekt? Spadek 16,5 kg tkanki tłuszczowej, zmiana nawyków żywieniowych oraz lepsze samopoczucie. Czego chcieć więcej?:)

Zobaczcie sami na wykres z analizatora:)

A jeśli Ty nadal zastanawiasz się czy współpraca z dietetykiem jest dla Ciebie to napisz lub zadzwoń i rozwiej swoje wszelkie wątpliwości. Chętnie opowiem Ci jak wygląda taka współpraca i odpowiem na wszystkie Twoje pytania:)

Tel. 883-028-882 lub po prostu napisz📞☎️☎️☎️📞