Projekt Zdrowie Szczytno

16/09/2025

Twój jesienny przewodnik do zdrowia już dostępny!

Chcesz łatwiej zadbać o odporność i wprowadzić zdrowe nawyki tej jesieni?
Nasz e-book pokaże Ci proste sposoby, które naprawdę działają.

📖 W środku znajdziesz:
✔️ rytuały wspierające odporność;
✔️ checklistę 21 dni nawyków, które łatwo wdrożyć w codzienność;
✔️ jesienne przepisy na pełnowartościowe dania, które rozgrzewają i dodają energii oraz przepisy na odpornościowe shoty i koktajle, które możesz przygotować w domu w kilka minut.

👩‍⚕️ Dostępny dla każdego pacjenta przy płatnej wizycie (online i stacjonarnie).

06/09/2025

Emil - jako Twoja prowadząca pękam z dumy!☺️🤩
Naszym zadaniem było przede wszystkim wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej. Wprowadzenie zdrowych, niskoprzetworzonych produktów, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste zboża, zdrowe tłuszcze, mięso i jaja , przy jednoczesnym ograniczaniu słodyczy przyniosło fantastyczny rezultat!

👏 Brawa dla Emila! W ciągu zaledwie 8 miesięcy zrzucił 20 kg, a jego tkanka tłuszczowa spadła z 44,9% do 28,3%. Obwód w pasie zmniejszył się aż o 28 cm – z 107 do 79 cm!

👉 Na początku nowy plan żywieniowy budził obawy, ale już po dwóch tygodniach Emil świetnie odnalazł się w nowych nawykach. Konsekwencja, wsparcie mamy i stopniowe włączenie aktywności fizycznej przyniosły spektakularne rezultaty. Dodatkowo wyeliminowanie nabiału ze względu na podejrzenie nietolerancji okazało się strzałem w dziesiątkę – poprawiło samopoczucie i przyspieszyło spadek wagi.

Emil pokazał, że zdrowe podejście do diety nie oznacza rezygnacji ze wszystkiego – znalazło się miejsce i na ulubione żelki, i na kawałek pizzy, ale zawsze z głową. Nawet w wakacje trzymał się podstawowych zasad, co zasługuje na jeszcze większe brawa! 👏

👩‍⚕️ To efekt współpracy z dietetyk Angeliką Wiśniewską w gabinecie Zdrowie Mrągowo.

📩 Jeśli Ty też chcesz poczuć się lepiej, umów się na bezpłatną konsultację dietetyczną: https://projektzdrowie.info/aktualnosci/bezplatne-konsultacje-dietetyczne-w-gabinetach-projekt-zdrowie

04/09/2025

🍁 Top 3 jesienne rytuały dla odporności...i nie tylko!
Krótsze dni i chłodniejsze poranki potrafią osłabić energię i odporność. Zobacz trzy proste nawyki, które możesz wdrożyć codziennie, by wspierać organizm i czuć się lepiej tej jesieni.
💡 Chcesz odkryć wszystkie rytuały i triki na zdrową jesień? Zarezerwuj wizytę u dietetyka – w pakiecie otrzymasz analizę składu ciała, tygodniowy plan żywieniowy oraz praktyczny e-book pełen wskazówek i inspiracji 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

30/08/2025

Pomysł na szybki, sobotni obiad 💡

🍛 Risotto z pieczarkami i suszonymi pomidorami

Składniki (2 porcje):
• 150 g ryżu do risotto (arborio lub carnaroli)
• 200 g pieczarek
• 4–5 suszonych pomidorów w oliwie (odsączonych)
• 1 średnia cebula
• 2 ząbki czosnku
• ok. 600 ml gorącego bulionu warzywnego
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• garść świeżej natki pietruszki
• sól, pieprz do smaku
• opcjonalnie: odrobina parmezanu lub płatków drożdżowych

Przygotowanie:
1. W garnku rozgrzej oliwę i zeszklij drobno posiekaną cebulę oraz czosnek.
2. Dodaj pokrojone w plasterki pieczarki i smaż kilka minut, aż odparują i lekko się zrumienią.
3. Wsyp ryż, wymieszaj i smaż przez około minutę, aby ziarna się zeszkliły.
4. Wlej pierwszą porcję bulionu (1–2 chochelki) i mieszaj, aż ryż wchłonie płyn. Kontynuuj stopniowe dolewanie bulionu, mieszając co jakiś czas, aż ryż osiągnie konsystencję al dente (około 15–18 minut).
5. W połowie gotowania dodaj pokrojone w paski suszone pomidory.
6. Gdy ryż będzie gotowy, dopraw risotto solą i pieprzem, a następnie wymieszaj z posiekaną natką pietruszki.
7. Podawaj od razu, opcjonalnie posypując niewielką ilością startego parmezanu lub płatków drożdżowych.

29/08/2025

👀 Ćwiczysz, jesz zdrowo, a efektów brak? Może wystarczy spojrzenie eksperta! Umów się na darmową konsultację i działaj skuteczniej 👉791234503

29/08/2025

👀 Ćwiczysz, jesz zdrowo, a efektów brak? Może wystarczy spojrzenie eksperta!
Umów się na darmową konsultację i działaj skuteczniej 👉
tel. 791234503

28/08/2025

27/08/2025

🥐 Dietetyczne rogaliki z dżemem bez cukru (ok. 20 sztuk)

Składniki:
• 250 g mąki pszennej pełnoziarnistej (albo pół na pół z jasną pszenną, żeby były delikatniejsze)
• 150 g jogurtu naturalnego gęstego (np. grecki 2%)
• 70 g masła lub oleju kokosowego (roztopionego)
• 1 j***o
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka erytrytolu/ksylitolu (opcjonalnie)
• szczypta soli
• dżem bez cukru (np. z malin, śliwek, moreli – gęsty, żeby nie wypływał)

Do posmarowania:
• 1 j***o roztrzepane
• opcjonalnie: odrobina sezamu lub płatków migdałów lub cukier puder z erytrytolu (zmielony erytrytol w młynku do kawy)

Przygotowanie:
1. Wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, sól i (opcjonalnie) słodzik.
2. Dodaj jogurt, masło i j***o – zagnieć miękkie ciasto.
3. Podziel ciasto na 2 części, każdą rozwałkuj w kształt koła (ok. 0,5 cm grubości).
4. Pokrój na trójkąty jak pizzę (8–10 kawałków).
5. Na każdy trójkąt nałóż odrobinę dżemu, zwiń od podstawy do czubka, formując rogalik.
6. Ułóż na blasze wyłożonej papierem, posmaruj jajkiem.
7. Piecz w 180°C (góra–dół) ok. 20 minut, aż się ładnie zarumienią.

👉 Tipy:
• Jeśli chcesz je jeszcze bardziej „fit” → użyj mąki orkiszowej pełnoziarnistej.
• Do środka możesz dać też pastę z daktyli albo masło orzechowe + kawałek banana.
• Rogaliki fajnie się mrożą – możesz zrobić większą partię i mieć zdrową słodką przekąskę pod ręką.

26/08/2025

👉 kurczak w panko z piekarnika 🍗🧭

Składniki:
• 500 g piersi z kurczaka (lub udek bez kości)
• 1 j***o
• 2 łyżki mleka (opcjonalnie)
• ½ szklanki mąki pszennej lub kukurydzianej
• 1–1,5 szklanki bułki panko
• 2–3 łyżki oleju (np. rzepakowego albo roztopionego masła)
• sól, pieprz, papryka słodka/ostra, czosnek w proszku (do smaku)

Jak zrobić:
1. Rozgrzej piekarnik do 200°C (góra–dół).
2. Kurczaka pokrój w paski albo kawałki (jak nuggetsy) i oprósz solą oraz przyprawami.
3. Przygotuj 3 miseczki:
• mąka,
• j***o roztrzepane z mlekiem,
• bułka panko wymieszana z olejem (dzięki temu panierka w piecu wyjdzie złocista i chrupiąca).
4. Każdy kawałek obtocz: najpierw w mące, potem w jajku, na końcu w panko.
5. Ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia (najlepiej na kratce, wtedy powietrze krąży i panierka chrupie z każdej strony).
6. Piecz ok. 20–25 minut, w połowie pieczenia obróć kawałki.
7. Podawaj od razu – najlepiej z dipem (np. słodki chili, majonez sriracha, albo klasyczny czosnkowy).

21/08/2025

🍰 Zdrowe ciasto kefirowe z erytrytolem

Składniki:
• 420 ml kefiru naturalnego (około 1,5 szklanki)
• 2 jajka
• 80–100 g erytrytolu (ok. ½ szklanki – zależnie jak słodko lubisz)
• 60 ml oleju rzepakowego/roślinnego (ok. ¼ szklanki) lub 50 g roztopionego masła
• 280 g mąki pszennej pełnoziarnistej lub pół na pół (ok. 2 szklanki)
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• ½ łyżeczki sody oczyszczonej
• Szczypta soli
• Aromat waniliowy lub skórka otarta z cytryny (opcjonalnie)

👉 Możesz dorzucić też garść jagód, malin albo kawałki jabłka – wyjdzie bardziej owocowe.

Przygotowanie:
1. Mokre składniki – w misce wymieszaj kefir, jajka, olej/masło i erytrytol.
2. Suche składniki – w drugiej misce połącz mąkę, proszek do pieczenia, sodę i sól.
3. Połączenie – stopniowo wsypuj suche składniki do mokrych, mieszając delikatnie łyżką lub szpatułką (nie mikserem – ciasto będzie bardziej puszyste).
4. Masę przelej do formy wyłożonej papierem do pieczenia (np. keksówka albo tortownica 22 cm).
5. Piecz w 180°C (góra–dół, bez termoobiegu) przez 35–45 minut, aż patyczek wbity w środek wyjdzie suchy.

19/08/2025

Jesteśmy z Pana bardzo dumni! 🥰
Chcieć znaczy MÓC !!!
Pan Leszek z naszą pomocą stracił 15 kg💪👌

💪 Metamorfoza, która inspiruje!
Pan Leszek schudł 15 kg w 6 miesięcy i znacząco poprawił swój wiek metaboliczny – z 65 lat na 48 lat! 🔥

Kluczem do sukcesu była konsekwencja – regularne posiłki, przestrzeganie planu i zdrowe nawyki, które stały się naturalną częścią jego życia.

Minęły 2 miesiące od zakończenia kuracji, a Pan Leszek utrzymuje wagę, świetnie się czuje i nie traktuje tego jako diety, tylko jako codzienną troskę o zdrowie.
To efekt współpracy z dietetyk Angeliką Wiśniewską w gabinecie Projekt Zdrowie Szczytno. 🌱

Chcesz zadbać o siebie i zobaczyć swoje efekty?
Umów się na konsultację już dziś 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration