23/01/2026
💥Jak stres powoduje ból pleców?
🚨Stałe napięcie mięśni – gdy jesteśmy zestresowani, ciało wchodzi w tryb „walcz lub uciekaj”. Mięśnie karku, barków i dolnych pleców napinają się na długo, zamiast na chwilę.
🚨Płytszy oddech – stres = oddech w klatce piersiowej → dochodzi do przeciazenia górnych pleców i szyi.
🚨Zaburzona regeneracja – wysoki kortyzol utrudnia rozluźnianie mięśni i pogarsza sen, a to nasila ból.
🚨Uwaga skupiona na bólu – stres zwiększa wrażliwość układu nerwowego, więc odczuwasz ból silniej.
Typowe miejsca „stresowego” bólu:
💥kark i barki („kamień na szyi”),
💥odcinek piersiowy (uczucie sztywności),
💥dolne plecy (szczególnie przy długim siedzeniu)
💎Co możesz zrobić na co dzień (krótko i skutecznie):
🌿Oddychaj 3–5 minut: wolny wdech nosem (4 s), długi wydech ustami (6–8 s). To realnie obniża napięcie mięśni.
🌿Co 30–60 min rusz się: 1–2 minuty wstania, skręty tułowia, krążenia barków.
🌿Ciepło: termofor lub ciepły prysznic na plecy/kark.
🌿Rozciąganie „bez ambicji”: delikatnie, bez bólu
🌿Rozładuj stres poza ciałem: spacer, krótki trening — mniej napięcia w głowie = mniej w plecach.
