Marta Zdebelak - dietetyk

Marta Zdebelak - dietetyk Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Marta Zdebelak - dietetyk, Dietetyk, Ulica Odrodzenia 25 (rynek), Szprotawa.

Tortilla w zimne poranki może być świetną propozycją na śniadania! 😋Tortillę podgrzej na patelni około 1 minuty, a nastę...
17/10/2022

Tortilla w zimne poranki może być świetną propozycją na śniadania! 😋

Tortillę podgrzej na patelni około 1 minuty, a następnie posmaruj całą serkiem śmietankowym. Na środek wyłóż rukolę, łososia, obranego i pokrojonego w słupki ogórka oraz odsączone, posiekane pomidory suszone. Przypraw solą, pieprzem lub pieprzem cayenne. Zawiń w rulon lub w trójkąt i gotowe! 👌

Robi się szybko, rozgrzewa i syci na bardzo długo 😊

Spróbujesz? 😉

Próbowaliście już te śniadanie czy potrzebujecie więcej zachęty? 👍 3-dniowe pieczywo zostaje wykorzystane i smakuje jak ...
11/10/2022

Próbowaliście już te śniadanie czy potrzebujecie więcej zachęty?

👍 3-dniowe pieczywo zostaje wykorzystane i smakuje jak świeże
👍czosnek, oliwa i oregano wzmacnia odporność jesienią
👍ciepłe śniadanie rozgrzewa w zimniejsze poranki
👍robi się błyskawicznie
👍ma tylko 400 kcal
👍smakuje rewelacyjnie ☺️

Przygotowanie:
Rozgrzej piekarnik do 200°C
Bułkę przekrój na pół, spryskaj oliwą (10g) i nałóż pół pokrojonej mozzarelli light oraz pomidora w plastrach. Dodaj posiekany czosnek oraz oregano suszone. Przypraw solą i pieprzem. Włóż do piekarnika na 10 minut.
Posyp szczypiorkiem lub świeżą bazylią.

Wskazówka:
można modyfikować pod siebie, zrobić bez czosnku, a oregano zamienić na bazylię lub mieszankę ziół 👌

Nic tak nie sprzyja odchudzaniu jak obecna inflacja 🥴 zwłaszcza jeśli chodzi o nasze portfele. 💸Dlatego podrzucam kilka ...
03/10/2022

Nic tak nie sprzyja odchudzaniu jak obecna inflacja 🥴 zwłaszcza jeśli chodzi o nasze portfele. 💸

Dlatego podrzucam kilka przykładowych aplikacji pomagających zaoszczędzić na zakupach:

1. Listonic – aplikacja ułatwiająca tworzenie inteligentnej listy zakupów; a właśnie od zrobienia listy powinniśmy zacząć przygodę z oszczędzaniem‼️
Regularne uzupełnianie listy i robienie według niej zakupów oszczędzi nam dużo czasu i sporą ilość niepotrzebnie wydanych pieniędzy. W dodatku sprzyja trzymaniu się diety i nie uleganiu zbyt wielu pokusom 😉

2. To Good to Go – apka, której głównym celem jest ratowanie jedzenia przed jego marnowaniem, ale też pozwala zaoszczędzić sporo pieniędzy. Możemy zamówić i odebrać w sklepach czy restauracjach jedzenie, którego nie udało się sprzedać na czas, za naprawdę dobre pieniądze! Przykładowo w biedronce paczki warte 38zł są w cenie 12zł. ➡️ Dobro 2w1 ✌️

3. Karty członkowskie w sklepach – te aplikacje każdy chyba zna, ale są niezbędne dla zaoszczędzenia pieniędzy na zakupach. Z kartami typu „Biedronka” „Lidl Plus” „Rossmann” itd. możemy naprawdę dużo zaoszczędzić. Większość marketów ma swoje codzienne rabaty, które można naprawdę dobrze wykorzystać, oczywiście z głową i zdrowym rozsądkiem🤑🤑

4. Gazetkowo (itp)– czyli aplikacje skupiające gazetki promocyjne najpopularniejszych sklepów. Przed planowaniem zakupów warto przeglądnąć jaką ofertę posiadają.

5. Aplikacje i strony sklepów i aptek internetowych – tu możemy naprawdę sporo zaoszczędzić zwłaszcza na „zdrowej żywności”, produktach ekologicznych oraz suplementach.
Osobiście polecam Allegro oraz Aptekę Gemini, w której można złapać naprawdę atrakcyjne oferty.

A Ty, masz jakąś aplikację, która w szczególności Ci służy?
Podziel się w komentarzu 💛

Nie znam lepszej pory roku na owsianki niż jesień🍂 Sycą, rozgrzewają i osładzają cały dzień! 😋Płatki owsiane lub jaglane...
28/09/2022

Nie znam lepszej pory roku na owsianki niż jesień🍂
Sycą, rozgrzewają i osładzają cały dzień! 😋

Płatki owsiane lub jaglane gotuję na mleku roślinnym z dodatkiem cynamonu. Wykładam do miseczki, dodaję pokruszoną gorzką czekoladę i sezonowe owoce.

Dla podbicia kalorii można dodać orzechów włoskich 🤎

Waniliowe pancakes na skyrze ❤Uwaga, przepis👇Składniki:🔸️50g mąki (u mnie pszenna 750) 🔸️200g Skyru pitnego waniliowego ...
30/08/2022

Waniliowe pancakes na skyrze ❤
Uwaga, przepis👇

Składniki:
🔸️50g mąki (u mnie pszenna 750)
🔸️200g Skyru pitnego waniliowego
🔸️j***o kurze
🔸️2 łyżeczki erytrytolu/ksylitolu
🔸️łyżeczka cukru z wanilią (opcjonalnie)
🔸️łyżeczka pdp
🔸️Olej kokosowy do posmarowania patelni (u mnie 1 łyżka)
🔸️10g miodu

Mąkę, j***o, skyr, eytrytol, cukier oraz proszek do pieczenia wymieszaj razem na jednolitą masę. Rozgrzej olej na patelni i wylewaj masę ciasta w wielkości dużych placków. Smaż z obu stron,do zarumienienia, na średnim ogniu. Ułóż na talerz, polej miodem lub posyp cukrem pudrem z ksylitolu/erytrytolu.

Gotowe! ❤️

ok. 465 kcal | B: 23 | T: 14 | W:61

Koniec sierpnia to czas, w którym małymi kroczkami kończy się okres urlopowy i pomału wracamy do rzeczywistości i naszyc...
22/08/2022

Koniec sierpnia to czas, w którym małymi kroczkami kończy się okres urlopowy i pomału wracamy do rzeczywistości i naszych codziennych obowiązków. 😏🥲

Dlatego przychodzę ze wsparciem! 😊

Jeśli na codzień w Twojej porannej rutynie pojawiają się szybkie kanapki (najczęściej z serem lub szynką), zerknij na te 4 pomysły na SZYBKIE i KLASYCZNE kanapki, które uratują Cię przed nudnymi śniadaniami 👍

Którą zrobisz pierwszą? 😋

Sposób na naleśniki dla insulinoopornych i wszystkich, którzy odczuwają spadek energii po spożyciu słodkich potraw 😌Jeśl...
13/07/2022

Sposób na naleśniki dla insulinoopornych i wszystkich, którzy odczuwają spadek energii po spożyciu słodkich potraw 😌

Jeśli masz już dosyć wiecznej sinusoidy energetycznej po posiłkach to:
🔸️Dodaj większą ilość białka (w naleśnikach j***o, skyr i/lub twarożek oraz mleko sojowe)
🔸️Dodaj porcję błonnika (owoce, mąka pełnoziarnista)
🔸️Dodaj element dobrych tłuszczy (Olej kokosowy czy orzechy)

W taki sposób zwiększysz dodatkowo sytość danego posiłku i nie będziesz mieć problemu ze stopniowym wydłużaniem przerw pomiędzy posiłkami 👍 no i dodatkowo zaspokoisz ochotę na słodkie 😍

Pomysł na śniadanie kanapkowe, które jest szybkie i do tego pełnowartościowe 🤩👍Pieczywo pełnoziarniste👍awokado z chili, ...
29/06/2022

Pomysł na śniadanie kanapkowe, które jest szybkie i do tego pełnowartościowe 🤩

👍Pieczywo pełnoziarniste
👍awokado z chili, solą i cytryną,
👍twarożek ze skyrem, solą i świeżo mielonym pieprzem.
👍do tego rukola i zioła dla wzbogacenia witaminami.

No sztos! 👌 spróbujesz??



Niby nawadnianie podczas upałów jest oczywiste, a jednak trochę nie do końca. Objawy upałów niczym zima u kierowców - za...
27/06/2022

Niby nawadnianie podczas upałów jest oczywiste, a jednak trochę nie do końca. Objawy upałów niczym zima u kierowców - zaskakują co roku!

Grafika przedstawia te najczęściej występujące. Warto zwrócić uwagę, czy nie narzekamy ostatnimi tygodniami na bóle głowy, gorszą koncentrację czy osłabienie. Być może ogólne rozdrażnienie jest skutkiem odwodnienia, a nie naszą koniecznością siedzenia w pracy, podczas kiedy sąsiad odpoczywa już na Zanzibarze 😜

Pamiętaj, w trakcie upałów zapotrzebowanie na płyny się zwiększa. Oprócz wody mineralnej możesz włączyć w swój jadłospis koktajle, chłodniki oraz letnie owoce i warzywa. Świetnie się tu sprawdzą: truskawki, arbuz, melon, ogórek, cukinia czy seler naciowy 👍

Grill, góry, wypad nad jezioro, morze, zwiedzanie innego miasta i wiele innych atrakcji planujemy właśnie latem podczas ...
20/06/2022

Grill, góry, wypad nad jezioro, morze, zwiedzanie innego miasta i wiele innych atrakcji planujemy właśnie latem podczas urlopu i wakacji. Podczas ich trwania warto mieć pod ręką kilka zdrowych przekąsek, które są dostępne w większości sklepów i które można spakować do podręcznego bagażu.

Hummusy - świetnie sprawdzą się do kanapek zamiast gotowych past lub jako dodatek do pojemnika ze świeżymi warzywami. Można też posmarować nimi tortillę zamiast majonezu czy keczupu🌯🌯

Pomidorki koktajlowe - niskokaloryczna, niezbędna przekąska wszelkich wypadów. Mają sporo błonnika który potrafi nasycić nas na jakiś czas🍅🍅🍅

Skyry i inne napoje proteinowe (z krótkim, treściwym składem) - zastępują ochotę na słodkie, są praktyczne, podręczne, a dzięki zawartości białka sycą na dłuższy okres. Warto łączyć je z inną przekąską (np. z orzechami).

Orzechy i mieszanki 🌰- sytość, zdrowe tłuszcze i smak w jednej garści. Świetny dodatek do przekasek i konkretnych posiłków.

Owsianki z dobrym składem- na śniadania wyjazdowe lub jako treściwe posiłki w trakcie podróży. Wszędzie można poprosić o wrzątek do zalania, więc warto mieć w torbie na ewentualność👍

Czekolady, batony, ciastka - te z dobrym składem, z dodatkiem orzechów i wysokiej zawartości kakao są naprawdę świetne! Uwaga jednak na czekoladę w upalne dni 🍫

Wybierzesz coś z tych opcji, czy masz swój inny, sprawdzony gotowiec? 😋

Placuszki z 3-4 składników:🔸️1 dojrzały banan🔸️2 czubate łyżki mąki 🔸️skyr waniliowy lub naturalny *🔸️j***o (opcjonalnie...
13/06/2022

Placuszki z 3-4 składników:
🔸️1 dojrzały banan
🔸️2 czubate łyżki mąki
🔸️skyr waniliowy lub naturalny
*🔸️j***o (opcjonalnie)

Wykonanie:
Rozgnieć widelcem banana, dodaj skyr, mąkę (opcjonalnie j***o) i wymieszaj. Smaż na patelni posmarowanej tłuszczem.
Podaj z czym lubisz.

WSKAZÓWKI PRZY INSULINOOPORNOŚCI:
🔸️użyj pół banana lub całego niedojrzałego i zblenduj zamiast rozgniatać.
🔸️dodaj białko jaja lub całe j***o
🔸️użyj mąki pełnoziarnistej lub gryczanej
🔸️zjedz z łyżką orzechów lub nasion

Od soboty na Instagramie wstawiam na relacjach różne sposoby na lepsze planowanie posiłków i sprawniejszą organizację w ...
06/06/2022

Od soboty na Instagramie wstawiam na relacjach różne sposoby na lepsze planowanie posiłków i sprawniejszą organizację w kuchni. Zapisałam je również w 'wyróżnionych' 😉

👉 Pomyślałam też, że skoro jesteśmy przy tym temacie, może przyda się Wam
5 dodatkowych wskazówek na lepsze oswojenie się ze swoją kuchnią: 👌

1. Pomyśl, czy Twoja kuchnia jest po prostu funkcjonalna. Potrzebne garnki i naczynia masz pod ręką, czy musisz się gimnasykować i wyrzucać połowę szafki, aby się do nich dostać? Czy sprawnie Ci przebiega gotowanie w Twojej kuchni? Co możesz zmienić?

2. Sprawdź swoje sprzęty. Czy dobrze działają, może wymagają tylko wymiany uszczelki? Czy jesteś w stanie zainwestować w nico lepszy sprzęt (np. wymienić blender ręczny na kielichowy - mniej mycia, bardziej praktyczny i skuteczny). Może masz za dużo lub za mało garnków, misek lub desek do krojenia i to utrudnia Ci gotowanie?

3. Przeglądnij produkty i zobacz, czy nie masz ich za dużo. Czy potrzebujesz całą masę przypraw, herbatek, nasion, puszek konserwowych itd. Im więcej rzeczy, tym mniej używamy 🤷‍♀️ Sprawdzasz czasem daty ważności?

4. Przemyśl swój blat. Czy masz wystarczająco miejsca podczas gotowania? Czy jest on zagracony rzeczami, którymi nie używasz? Być może nie ma na nim nic, co chcesz regularnie stosować? Osobiście polecam przygotować deskę/tacę z podręcznymi przyprawami/produktami/przyrządami - ładnie wygląda i nie zajmuje dużo miejsca.

5. Zastanów się, czy jest coś, co chcesz zmienić w swojej kuchni. Być może nie lubisz koloru ścian, tapety lub starej firanki? Może masz możliwość zrobienia małego przemeblowania, wymiany krzeseł itd. A może wystarczy wymienić żarówkę na mocniejszą, zrobić generalne porządki lub kupić kwiatka na parapet? Co sprawi, że będziesz chętniej spędzać tam czas?

Pomyśl. 😉
Podziel się wnioskami w komentarzu, może zainspirujesz innych. 🙂

Przypominam: na instagramie wrzucam więcej treści i inspiracji posiłków. Zapraszam! 🙂

Adres

Ulica Odrodzenia 25 (rynek)
Szprotawa
67-300

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 10:00 - 17:00
Wtorek 10:00 - 17:00
Środa 10:00 - 17:00
Czwartek 10:00 - 17:00
Sobota 09:00 - 13:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Marta Zdebelak - dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Marta Zdebelak - dietetyk:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria