Czarnota Małgorzata ASP

Czarnota Małgorzata ASP Mgr. Wychowania fizycznego
Indywidualna oraz drużynowa medalistka Mistrzostw Polski
Czynny sportowiec
Trenerka
(1)

Kim jestem:
Nauczyciel wychowania fizycznego, trener personalny, trener przygotowania motorycznego, instruktor sportu, instruktor pływania, instruktor piłki nożnej, biegaczka, pasjonatka sportu, założycielka Pobiegane.pl. Ambasadorka: Rough Radical - Polska Odzież Sportowa
Kod zniżki: gosiarun

Wykształcenie:
- Uniwersytet Jana Kochanowskiego w Kielcach
Kierunek: Wychowanie fizyczne. Najważniejsze osiągnięcia:
-VICE- MISTRZOSTWO POLSKI W BIEGU GÓRSKIM NA KRÓTKIM DYSTANSIE,
- VICE- MISTRZOSTWO POLSKI W SZTAFECIE 4 X 400 m,
- ZŁOTO NA MP LZS W SZTAFECIE 4 X 400 M,
- BRĄZOWY MEDAL MISTRZOSTW POLSKI LZS 2000 M Z PRZESZKODAMI,
- 5 miejsce na Ogólnopolskiej Olimpiadzie Młodzieży na dystansie 20000 m przeszkodami,
- dwukrotna medalistka Akademickich Mistrzostw Polski w przełajach na dystansie 6 km,
- 9 miejsce na MP na 5 km Warszawa,
- 4 miejsce na MP w biegach przełajowych U23 na 4 km Tomaszów Lubelski,
- drużynowa brązowa medalistka Mistrzostw Polski Tomaszów Lubelski,
- drużynowa brązowa medalistka Mistrzostw Polski w biegu
na 10 000m,
- brązowa medalistka Mistrzostw Polski Wojska Polskiego w biegach przełajowych,
- drużynowa srebrna medalistka Mistrzostw Polski w biegu na 5 km,
- czołowa biegaczka w okolicznych biegach ulicznych. Najważniejsze rekordy życiowe:
- 2000 m z p. 7:07 (2016),
- 10 km 36:44 (2022),
- 10000 m 36:58 (2022),
- 1000 m 3:01 (2016),
- 5 km 17:35 (2022).

15/02/2026

🏃‍♀️Wielu biegaczy skupia się tylko na kilometrach.
A prawda jest taka, że jakość ruchu decyduje o tym, jak długo będziesz biegać bez kontuzji.
Mobilizacja to inwestycja w Twoje przyszłe starty.

Zanim wyjdę na trening – mobilizuję stawy, aktywuję mięśnie, „budzę” ciało do pracy.
To kilka minut, które robią ogromną różnicę:
✔️ poprawa zakresów ruchu
✔️ lepsza technika biegu
✔️ mniejsze ryzyko przeciążeń
✔️ większa kontrola nad ciałem

👌Jako zawodniczka wiem jedno – forma to nie tylko tempo. To jakość ruchu.

A jako trenerka uczę tego samego swoich podopiecznych. Bo rozwój to świadoma praca, nie przypadek.
______________________________________
📩pobieganepl@wp.pl
📲502 912 431

Monitorowanie tętna to świetne narzędzie dla początkujących. Pomaga utrzymać odpowiednie tempo, nie przesadzać na rozbie...
10/02/2026

Monitorowanie tętna to świetne narzędzie dla początkujących. Pomaga utrzymać odpowiednie tempo, nie przesadzać na rozbieganiach i trenować mądrzej, nie ciężej.

Dzięki pulsometrze uczysz się „czytać swoje ciało”, a nie tylko zegarek.

Spokojne biegi stają się naprawdę spokojne, a mocne treningi — skuteczniejsze i bezpieczniejsze. Proste urządzenie, a potrafi odmienić trening.
__________________________________
502 912 431
https://www.akademiasportupobiegane.com/

08/02/2026

Pływanie to idealny wybór:
✔ wzmacnia całe ciało
✔ poprawia koordynację i postawę
✔ uczy kontroli oddechu
✔ pomaga budować kondycję i sylwetkę
✔ polecane także dla dzieci z nadmiarem energii lub obniżoną sprawnością

👤 Zajęcia grupowe i indywidualne
📞 Zapisy i informacje: 502 912 431

⚠️ Liczba miejsc ograniczona – stawiamy na jakość.
______________________________________
📩pobieganepl@wp.pl
📲502 912 431

08/02/2026

Twoje dziecko musi się ruszać?
Zapisz je na lekkoatletykę!

Jeśli Twoje dziecko:
✔ lubi biegać (albo ciągle jest w ruchu)
✔ chce zacząć trenować, ale nie wie od czego
✔ potrzebuje poprawić koordynację i sprawność
✔ szybko się męczy lub ma nadmiar energii
✔ chcesz, żeby było silniejsze, sprawniejsze i zdrowsze

👉 Lekkoatletyka to najlepsza baza ruchowa dla każdego dziecka.

Na zajęciach:
✅ biegamy, skaczemy, rzucamy
✅ rozwijamy szybkość, wytrzymałość i siłę
✅ poprawiamy motorykę i sylwetkę
✅ trenujemy w formie zabawy i prostych treningów
✅ bez presji – z uśmiechem i motywacją

👧👦 Zajęcia dla chłopców i dziewczynek
📍 Kielce | Szydłowiec | Pierzchnica

Liczba miejsc ograniczona – małe grupy, duża jakość.
__________________________________
502 912 431
https://www.akademiasportupobiegane.com/

U mnie wszystko na dobrej drodze 👊Trening idzie systematycznie do przodu, forma budowana spokojnie, bez pośpiechu – dokł...
08/02/2026

U mnie wszystko na dobrej drodze 👊

Trening idzie systematycznie do przodu, forma budowana spokojnie, bez pośpiechu – dokładnie tak, jak trzeba na tym etapie.

Już niedługo pierwszy mocny start, taki, który pozwoli sprawdzić gdzie jestem przed wiosną i co jeszcze można podkręcić.

Lubię ten moment przygotowań:
bez fajerwerków, za to z dużą świadomością pracy, cierpliwością i konsekwencją.

Robimy swoje.
Krok po kroku.



Notoszok | SFD Skarżysko Kamienna | MMED Centrum Zdrowia | Tenis Kielce "Wschodnia"| Nasz Szydłowiec TV | RLTL GGG Radom | Powiat Szydłowiecki| K1 Sport - sklep sportowy | Activ-Med fizjoterapia, dietetyka, trening | Polar | Kiprun


__________________________________
502 912 431
https://www.akademiasportupobiegane.com/

Kilka dni intensywnej pracy, setki powtórzeń i jeden wspólny cel – lepszy ruch ⚽️🏃‍♂️Wróciłam z obozu sportowego z zawod...
03/02/2026

Kilka dni intensywnej pracy, setki powtórzeń i jeden wspólny cel – lepszy ruch ⚽️🏃‍♂️

Wróciłam z obozu sportowego z zawodnikami KS Polanie Pierzchnica, gdzie odpowiadałam za przygotowanie motoryczne.

Pracowaliśmy m.in. nad:
✔️ szybkością i reakcją
✔️ koordynacją i stabilizacją
✔️ siłą funkcjonalną
✔️ techniką ruchu pod piłkę i bieganie

Motoryka to fundament – niezależnie od tego, czy mówimy o piłce nożnej, bieganiu czy sporcie młodzieżowym.
Bez niej nie ma szybkości, zdrowia ani progresu.

Takie wyjazdy to dla mnie zawsze:
• praktyka, nie teoria
• praca z różnymi zawodnikami
• rozwój i wymiana doświadczeń

Dziękuję za zaufanie i wspólną pracę 💪
KS Polanie Pierzchnica


A my w Akademii Sportu Pobiegane robimy swoje dalej – mądrze, świadomie i z pasją.
______________________________________
📩pobieganepl@wp.pl
📲502 912 431

30/01/2026

Pływanie to świetne uzupełnienie treningu biegacza. Poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie bez obciążania stawów i uczy efektywnego oddechu. 🌬️

🤌 Regularny trening na basenie może zwiększyć wydolność i dodać energii do biegów!

______________________________________
📩pobieganepl@wp.pl
📲502 912 431

”

Wiązowna – widzimy się już wkrótce! 🏃‍♀️Z ogromną radością potwierdzam swój udział w biegu na 5 km w ramach Półmaratonu ...
28/01/2026

Wiązowna – widzimy się już wkrótce! 🏃‍♀️

Z ogromną radością potwierdzam swój udział w biegu na 5 km w ramach Półmaratonu Wiązowskiego 🙌

To wydarzenie będzie dla mnie szczególne, bo startuję dokładnie w dniu moich urodzin 🎂 – lepszego sposobu na świętowanie nie mogłam sobie wymarzyć!

Dziękuję organizatorom za zaufanie i możliwość udziału 🤍
Obiecuję pokazać jak najlepszą dyspozycję na ten moment sezonu, a sobie samej sprawić sportowy prezent w postaci… nowego PB 🎁

To będzie prawdziwe biegowe święto – 5 km dla sprinterów i półmaraton dla wytrwałych, świetna atmosfera i szybka trasa.
Do zobaczenia na starcie w Wiązownie!


Półmaraton Wiązowski

28/01/2026

Jak już wiecie, zostałam nominowana w lokalnym plebiscycie „Nasz Szydłowiec” 🧡
To dla mnie ogromne wyróżnienie — nie tylko jako zawodniczki, ale też trenerki, która od lat pracuje z dziećmi i młodzieżą.

To głosowanie nie jest tylko o wyniku.
To sygnał, że lekkoatletyka, bieganie i mądry sport dla dzieci mają sens — nawet tam, gdzie wcześniej ich nie było.

Jeśli chcesz mnie wesprzeć:
❤️ wystarczy reakcja pod postem Nasz Szydłowiec
(liczą się tylko serduszka)
https://www.facebook.com/photo/?fbid=1578238310608829&set=a.1578242923941701

Dziękuję każdemu, kto jest częścią tej drogi — zawodnikom, rodzicom, znajomym i wszystkim, którzy wierzą w sport oparty na wartościach, nie przypadkach.

Idziemy dalej. Razem.

Notoszok | SFD Skarżysko Kamienna | MMED Centrum Zdrowia | Tenis Kielce "Wschodnia" | Nasz Szydłowiec TV | RLTL GGG Radom | Powiat Szydłowiecki | K1 Sport - sklep sportowy | Activ-Med fizjoterapia, dietetyka, trening | Polar | adidas


__________________________________
502 912 431
https://www.akademiasportupobiegane.com/

Zimą też dbam o jakość 🍎🥕Trening, regeneracja, sen… ale zimą szczególnie ważne jest też to, co dostarczamy organizmowi o...
26/01/2026

Zimą też dbam o jakość 🍎🥕

Trening, regeneracja, sen… ale zimą szczególnie ważne jest też to, co dostarczamy organizmowi od środka.

Przy większej objętości treningowej, chłodzie i mniejszej odporności
stawiam na naturalne wsparcie – bez kombinowania.

Dlatego sięgam po soki od Notoszok:
✔️ tłoczone na zimno
✔️ pełne witamin i antyoksydantów
✔️ wspierają odporność i regenerację

To prosty sposób, żeby uzupełnić dietę – szczególnie w okresie zimowym, kiedy świeżych warzyw i owoców często po prostu brakuje.

Jeśli chcecie spróbować:
🔖 kod: POBIEGANE10
daje rabat na zamówienie ❤️

🤌 Świadomy trening to nie tylko bieganie.
To całość – ruch, regeneracja i odżywianie.

_______________________
502 912 431
pobieganepl@wp.pl
https://www.akademiasportupobiegane.com

Duma trenerska level hard 🖤Wczoraj podczas Biegu WOŚP w Szydłowcu na 5 km, Kornelia gdy panowały trudne warunki oraz zi...
26/01/2026

Duma trenerska level hard 🖤

Wczoraj podczas Biegu WOŚP w Szydłowcu na 5 km, Kornelia gdy panowały trudne warunki oraz zimno, ślisko, wymagająco a mimo to zajęła – 2. miejsce 🥈

To efekt regularnej pracy nad:
✔️ sprawnością
✔️ techniką biegu
✔️ siłą i stabilizacją
✔️ i spokojnym, mądrym rozwojem pod bieganie

Jestem dumna, bo za tym wynikiem nie stoi przypadek.
Stoi konsekwencja, zaufanie do procesu i chęć bycia coraz lepszą – krok po kroku.

Takie momenty pokazują, że warto pracować nad fundamentami, a nie tylko „nabijać kilometry”. I że rozwój w sporcie to coś więcej niż jeden start.

Gratulacje – to był naprawdę mocny bieg 👏 A my robimy swoje dalej.

Notoszok | SFD Skarżysko Kamienna | MMED Centrum Zdrowia | Tenis Kielce "Wschodnia" | Nasz Szydłowiec TV | RLTL GGG Radom | Powiat Szydłowiecki | K1 Sport - sklep sportowy | Activ-Med fizjoterapia, dietetyka, trening | Polar |
adidas Running


__________________________________
________________________________
502 912 431
https://www.akademiasportupobiegane.com/

20/01/2026

Coraz częściej powtarzam to sobie i swoim podopiecznym:
jeśli chcesz być coraz lepszy – musisz robić coraz mądrzejszy trening.

Ćwiczenia, które widzicie na filmie, są elementem zaleceń od fizjoterapeuty, z którym współpracuję.
Nie po to, żeby „coś dorzucić”, ale żeby:
✔️ poprawić jakość ruchu
✔️ zapobiegać przeciążeniom
✔️ biegać sprawniej i długofalowo
✔️ rozwijać się jako sportowiec

Warto korzystać z wiedzy specjalistów.
Warto wprowadzać do treningu coś nowego.
Warto wyjść poza schemat „zawsze robiłem/am tak samo”.

Rozwój w sporcie – i w pracy – to umiejętność uczenia się, słuchania i wdrażania zmian.
Dokładnie tego uczę też na swoich treningach.

Bo bycie dobrym w swoim fachu to proces, nie jednorazowy sukces.



Dzięki .fizjo
________________________________
502 912 431
https://www.akademiasportupobiegane.com/

bieganie rozwoj trening kobietawsportcie akademiasportupobiegane

Adres

Szydłowiec
26-500

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Czarnota Małgorzata ASP umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Czarnota Małgorzata ASP:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram